Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Биниш яке аз муҳимтарин ҳиссиёти инсон аст. Пас, мо бояд ҳама чизро кунем, то чашмони мо то ҳадди имкон солим бошанд. Хушбахтона, як қатор парҳезҳо, тарзи ҳаёт ва равишҳои тиббӣ мавҷуданд, ки ба мо кӯмак мекунанд, ки чашмонамонро беҳтар ва нигоҳ дорем.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Баланд бардоштани чашм бо ғизо

1. 

   Истеъмоли лютеинро зиёд кунед. Лютеин як ғизоест, ки баъзан онро витамини чашм меноманд. Истеъмоли ҳаррӯзаи то 12 мг лютеин метавонад ба сустшавии раванди degeneration macula вобаста ба синну сол ва дигар бемориҳои марбут ба чашм мусоидат кунад. Хӯрокҳои аз лютеин бой иборатанд аз:
   • Сабзавотҳои сабзранги сабз. Кале, брокколи, исфаноҷ ва ҳама сабзавот ба шумо манбаъҳои хуби лютеин медиҳанд.
   • Мева, хусусан киви, афлесун ва ангур.
   • Помидор ва помидор.
   • Ғайр аз ин, шумо метавонед иловаи ғизоии лютеин гиред. Шумо бояд иловаи махсуси лютеинро ба ҷои поливитамин, ки танҳо миқдори хеле ками ғизоро дар бар мегирад, истеъмол кунед. Аммо, дар хотир доред, ки бадани шумо аксар вақт лютеинро аз ғизо нисбат ба иловаҳо самараноктар мегирад.

2. 

   
   
   Ба парҳези худ кислотаҳои чарбии омега-3 дохил кунед. Ин ғизоҳои муҳим метавонанд деҷератсияи макараро суст кунанд, ба пешгирии катаракта кӯмак расонанд ва нишонаҳои хушки чашмро беҳтар созанд. Сарчашмаҳои беҳтарини омега-3 равғани моҳӣ, алахусус самак ва сардин мебошанд. Дар самак, скумбрия, скумбрия ва устриҷ низ мавҷуданд.
   • Агар шумо маҳсулоти баҳриро дӯст надоред ё нахӯред, шумо метавонед иловаҳои равғани моҳиро низ барои зиёд кардани истеъмоли Омега-3 истеъмол кунед.

3. 

   
   
   Витамини фаровон гиред. Ин витамин ба беҳтар шудани биноӣ дар торикӣ ва пешгирии кӯрии шабона мусоидат мекунад. Баъзе хӯрокҳои зерин аз витамини А бой мебошанд.
   • Сабзӣ. Дар тӯли даҳсолаҳо сабзӣ ҳамчун ғизои хуби биниш номида мешуд. Онҳо дорои витамини А мебошанд ва барои нигоҳ доштани чашм бузурганд.
   • Картошкаи ширин.
   • Тухм. Ин ғизо инчунин лютеин дорад, аз ин рӯ ба хӯроки худ илова кардани он барои чашми шумо муфид хоҳад буд.

4. 

   
   
   Ғизоҳои аз витамини С бойро бихӯред. Витамини С қобилияти суст кардани пайдоиши катаракта ва пайдоиши деградатсияи макароро дорад. Хӯрокҳои зерин баъзе аз беҳтарин манбаъҳои ғизоӣ мебошанд.
   • Афлесун. Шумо бояд витамини С-ро дар тамоми афлесун гиред, на танҳо афшура нӯшед. Ҳамин тавр, шумо метавонед аз истеъмоли шакари иловагӣ дар афшураи афлесун канорагирӣ кунед.
   • Чили зард. Қаламфури зарди калон ба шумо 500% миқдори тавсияшавандаи ҳаррӯзаи витамини Сро медиҳад.
   • Сабзавоти сабз. Кале ва брокколи махсусан витамини С зиёданд. Бо як пиёла сабзавот, шумо метавонед витамини С-ро барои як рӯз кофӣ гиред.
   • Буттамева. Черник, кулфинай, сиёҳ ва сиёҳ интихоби беҳтарин барои витамини С мебошанд.

5. 

   Ба парҳези худ руҳ илова кунед. Рӯҳ ба истеҳсоли меланин, пигмент, ки ба ҳифзи чашм кӯмак мекунад, кӯмак мерасонад. Ин пигмент ба чашм кӯмак мекунад, ки бо зиён мубориза барад ва пайдоиши дезератсияи макараро суст созад. Шумо имконоти зиёде барои илова кардани руҳ ба хӯрокҳои худ доред.
   • Садафӣ. Омар, харчанг ва устухон ҳама миқдори зиёди руҳро таъмин мекунанд.
   • Сабзавоти сабз барг. Дар баробари лютеин, ин сабзавот баданро бо руҳи хуб таъмин мекунад.
   • Чормағзҳо. Кешю, арахис, бодом ва чормағз ҳама дорои руҳ мебошанд. Шумо метавонед онро ҳамчун газак дар давоми рӯз истифода баред.
   • Гӯшти сурх лоғар. Дар миқдори кам, гӯшти сурхи камравған манбаи аълои руҳ аст.
   таблиғ

Усули 2 аз 4: Баланд бардоштани чашм тавассути тағир додани тарзи ҳаёт

1. 

   Компютерро дуруст истифода баред. Дар ин асри рақамӣ, бисёр одамон дар як рӯз чанд соатро бо истифодаи компютерҳои худ сарф мекунанд ё ба смартфонҳои худ менигаранд. Ин метавонад ба чашми шумо зарари ҷиддӣ расонад. Барои гирифтани тафсилоти бештар дар бораи роҳи беҳтарини пешгирӣ ва табобати мушкилоти рӯъё, ки бо дастгоҳҳои рақамии марбут алоқаманданд, ба мақолаи "Чашмонро ҳифз ҳангоми истифодаи компютер" боздид кунед.

2. 

   Вазни муқаррариро нигоҳ доред. Қабули парҳези хуб на танҳо ба беҳтар шудани чашмони шумо танҳо бо маводи ғизоӣ мусоидат мекунад. Ғизои мутавозин инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз бемориҳои вобаста ба вазн, ба монанди диабети қанд, сабаби асосии нобиноӣ дар калонсолон гардед. Барои донистани вазни идеалии шумо бо духтур муроҷиат намоед, пас парҳез кунед ва машқро давом диҳед.

3. 

   Аз тамокукашӣ худдорӣ кунед. Тамокукашӣ метавонад ба мушкилоти зиёди чашм, ба мисли катаракта, degeneration macula ва осеби асаби оптикӣ оварда расонад. Он инчунин метавонад диабетро ба вуҷуд орад ва ба чашм осеб расонад. Агар шумо тамоку кашед, бояд ҳарчи зудтар тарк кунед ва агар шумо одати тамокукашӣ надошта бошед, ин одати бадро ба кор набаред.

4. 

   Ҳангоми баромадан айнаки офтобӣ пӯшед. Шуоъҳои ултрабунафш аз офтоб метавонанд хатари катаракта ва degeneration macula -ро зиёд кунанд. Айнаки офтобӣ, ки 99-100% шуои ултрабунафшро манъ мекунад, харид кунед ва ҳар вақте, ки зери нури офтоб бошед, онро пӯшед. Шумо метавонед стикерҳои "ANSI" -ро дар айнаки офтобӣ ҷустуҷӯ кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо ба дастурҳои ANSI (National Standards Institute USA) мувофиқат мекунанд ва миқдори зарурии шуои ултрабунафшро филтр мекунанд.

5. 

   Нигоҳубини линза. Линзаи контактии ифлос метавонад ба чашмони шумо зарар расонад ва ҳатто ба сирояти чашм оварда расонад. Бо нигоҳубини дурусти линзаҳои худ, шумо метавонед чашмонатонро аз осебпазирӣ муҳофизат кунед.
   • Пас аз ҳар истифода линзаҳои контактиро бо тозакунандаи тавсияшудаи нигоҳубини чашм бишӯед.
   • Пеш аз кор бо линзаҳои тамос дастҳоро бишӯед. Ин барои он аст, ки шумо бактерияҳоро аз дасти худ ба линзаҳои худ нагузаронед. Инчунин, онро бо собуни мулоим ва бӯйнок шустед. Дар акси ҳол, шумо маводи кимиёвӣ ва атрҳоро ба линзаҳои контактӣ мегузаронед ва боиси хашми чашм мешавед.
   • Пас аз пӯшидани линзаҳо ороиш диҳед ва пас аз кушода гирифтан ороишро тоза кунед.
   • Ҳангоми хоб линзаҳо напӯшед, агар онҳо барои истифодаи дарозмуддат пешбинӣ нашуда бошанд.

6. 

   Ҳар вақте, ки бо асбобҳо ё моддаҳои кимиёвӣ тамос гиред, айнакҳоро пӯшед. Ашёи хурд метавонад ҳангоми дидани чашм зарар расонад. Шумо ҳамеша бояд дар ҳама гуна муҳити атроф, ки эҳтимолан ашё ё моддаҳои кимиёвӣ ба чашм ворид шаванд, муҳофизати мувофиқи чашмро пӯшед. Ин бехатарии солимии чашмони шуморо таъмин мекунад.
   • Барои муҳофизат кардани паҳлӯҳои чашм айнакҳо бояд дар атрофи сар сахт ҷойгир шаванд.

7. 

   Хоби фаровон гиред. 8 соат хоби доимӣ ба истироҳат ва дубора молидани чашм кӯмак мекунад. Ҳамин тавр шумо бо чашмони тоза барои рӯз бедор мешавед. таблиғ

Усули 3 аз 4: Баланд бардоштани чашм бо машқи чашм

1. 

   Дар бораи машқҳои чашм бо табиби чашм суҳбат кунед. Гарчанде маълум нест, ки оё машқҳои чашм дарвоқеъ чашмро беҳтар мекунанд, аммо баъзе табибони чашм мунтазам баъзе машқҳоро барои одамоне, ки мушкилиҳои мушаххаси чашм доранд, тавсия медиҳанд. Ба онҳо мушкилоти тамаркуз, амблиопия ва чашмпӯшӣ дохил мешаванд. Шумо метавонед аз духтур пурсед, ки оё машқҳои чашм барои шумо мувофиқанд ва ӯ метавонад илова ба машқҳои ин рӯйхат якчанд машқҳоро тавсия диҳад.

2. 

   Чанд дақиқа пайваста чашмак занед. Гарчанде ки амали мижа задан ба таври қатъӣ машқ нест, он ҳанӯз ҳам барои чашмони солим муҳим аст. Мушкилоти маъмул ин аст, ки одамоне, ки дар компютерҳо кор мекунанд ё телевизор тамошо мекунанд, ба қадри кофӣ чашмак намезананд, ки ин ба хушкӣ ва шиддати чашм оварда мерасонад. Байни соатҳо танаффус кунед ва кӯшиш кунед, ки дар тӯли 2 дақиқа ҳар 3-4 сония чашмак занед. Ин ба дубора молидани чашм ва табобати нишонаҳои хастагии чашм кӯмак мекунад.

3. 

   Ҷадвали 8-ро бо чашмони худ кашед. Моделсозии чашм ба таҳкими мушакҳои чашм ва эҳтимолан чашмрас шудани чашм кӯмак хоҳад кард.
   • Тасвири рақами 8 -ро оғоз кунед.
   • Пас аз одат кардан ба як самт кашидани рақами 8, шумо метавонед онро баръакс кунед.
   • Пас аз истифодаи ақл флипи рақами 8 ба таври уфуқӣ рамзи бепоён мегардад. Ин нишонаро ба як самт, пас баръакс кашед.
   • Вақте ки шумо аз рақами 8 хаста мешавед, шумо метавонед ба кашидани шакли дигар гузаред.

4. 

   Алтернатива байни тамаркуз ба мавзӯъҳои наздик ва дур. Ин машқ метавонад ба нигоҳ доштани чашмони худ ҳангоми таваҷҷӯҳ ба мавзӯъҳои масофаи гуногун кумак кунад.
   • Ангушти худро тақрибан 25 см дуртар ба пешатон гузоред. Пас ба он диққат диҳед.
   • Пас диққатро ба мавзӯъҳои тақрибан 6 метр дуртар кунед.
   • Ҳар ду сония тақрибан 3 дақиқа байни ду нуқтаи фокус иваз кунед.

5. 

   Ҳангоми ҳаракат ба сӯи рӯй ба даст диққат диҳед. Ин ҳангоми диққат додан ба мавзӯъҳои ҳаракаткунанда чашмҳои тезро нигоҳ медорад.
   • Дастатонро ба рӯи худ бо дасти пурра дароз карда биёред. Ангушти худро баланд кунед ва ба он диққат диҳед.
   • Ангушти худро то 8 см аз рӯй ба сӯи худ баргардонед ва чашмҳоро тамоми вақт ба он нигоҳ доред.
   • Сипас боз дастҳоро кушоед ва диққатро ба сарангушти худ идома диҳед.
   таблиғ

Усули 4 аз 4: Баланд бардоштани чашм бо усулҳои тиббӣ

1. 

   Аз имтиҳони мунтазами чашм гузаред. Шумо бояд ҳадди аққал соле чашмонатонро тафтиш кунед. Духтури чашм метавонад як санҷиши ҳамаҷонибаи саломатиро анҷом диҳад, ки мушкилотеро, ки метавонад ба чашм осеб расонад, муайян кунад. Барои дарҳол табобат гирифтан шароитҳоро аз қабили катаракта ва degeneration macula барвақт фаҳмидан муҳим аст. Духтури шумо инчунин метавонад линзаҳои ислоҳкунанда диҳад ва дар бораи тағироти муайяни тарзи ҳаёт ба шумо маслиҳат диҳад, то чашмонатонро муҳофизат кунад.
   • Ҳамеша ба табиби чашми худ дар бораи мушкилоти эҳтимолии саломатӣ хабар диҳед, ҳатто агар онҳо чашмро дар бар нагиранд. Мушкилот, ба монанди фишори баланди хун ва диабет метавонанд ба биноӣ таъсир расонанд ва табиби чашми шумо бояд таърихи пурраи саломатии шуморо дошта бошад.

2. 

   Тамғаҳои ҳамаи доруҳои истеъмолкардаатонро тафтиш кунед. Баъзе доруҳо таъсири манфӣ ё таъсири мутақобилаи доруворӣ доранд, ки метавонанд ба биноӣ таъсир расонанд. Агар шумо тағироти ногаҳонии биноӣ ва тағирёбии зуд-зуди доруҳоро мушоҳида кунед, бо духтур ё дорусоз дар бораи доруҳое, ки мегиред, сӯҳбат кунед. Шояд таъсири манфӣ ё ҳамкориҳое бошанд, ки шумо намедонед.

3. 

   Дар бораи қатраҳои чашм бо чашмшиноси худ сӯҳбат кунед. Агар шумо нороҳатии доимӣ ё илтиҳоби чашмро ҳис кунед, духтур метавонад якчанд доруҳоро таъин кунад. Барои мушкилот, ба монанди чашмҳои хушки музмини, Рестази дорухат метавонад истеҳсоли ашкро ҳавасманд кунад. Ҳама мушкилотеро, ки ҳангоми ташхиси чашм ба саратон омадааст, ҳал кунед ва бубинед, ки дорухонаи мувофиқ ҳаст ё не.

4. 

   Ҷарроҳии лазерии чашмро баррасӣ кунед. LASIK як амали тиббиест, ки дар он ҷарроҳон лазерҳоро барои тағир додани қисмҳои қоғаз истифода мебаранд. Ин ба диққати чашмҳо кӯмак мекунад ва чашмро беҳтар мекунад. ЛАСИК сатҳи муваффақияти баланд дорад. Аммо, ин раванд хеле гарон аст ва натиҷаҳо шояд пойдор набошанд. Бо духтури чашм муроҷиат кунед, то фаҳмед, ки ин интихоби хуб барои шумост. таблиғ

Огоҳӣ

• Пеш аз ворид кардани ягон тағироти ҷиддӣ дар парҳез ва тарзи ҳаёт, ё истифодаи маҳсулоти чашм, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Бе роҳнамо ва маслиҳат шумо метавонед ба бадани худ зарар расонед.
• Иловагиҳоро танҳо мувофиқи дастур гиред. Гарчанде ки миқдори зарурии ғизо фоиданок аст, дигарон ҳангоми аз меъёр зиёд истеъмол кардани онҳо зарароваранд.