Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Эътироф кардани он, ки шумо синаҳои калонтарро мехоҳед, шармовар нест. Гарчанде ки бидуни ҷарроҳӣ доштани синаҳои калон осон нест, ин комилан ғайриимкон нест. Агар шумо хоҳед, ки синаҳои калонтар дошта бошед, шумо метавонед машқҳои қафаси синаҳоро иҷро кунед, истифодаи баъзе воситаҳои тиббиро санҷед ё ҳатто ороиш диҳед, ки синаҳоятонро «калонтар» кунед. Инҳоянд чанд маслиҳат барои шумо барои калон кардани синаҳои бе ҷарроҳӣ:

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Танзими парҳез

1. 

   Бештар хӯрокҳо бихӯред, ки дорои эстроген мебошанд. Эстроген як гормони занонаест, ки дар қатори дигар нақшҳо дар афзоиши андозаи сина нақши калон дорад. Гарчанде ки бадани шумо ҳангоми аз балоғат расидан ва ҳатто то синни 18 ё 19-солагӣ табиатан эстроген ҳосил мекунад, диққататонро ба хӯрдани хӯрокҳои дорои эстроген барои синаҳои калонтар равона кунед. ҳеҷ зиёне надорад. Инҳоянд хӯрокҳои аз эстроген бой:
   • Наск ва лӯбиёи сабз
   • Лӯбиёи лима ва лӯбиёи гурда
   • Маҳсулоти ширӣ, аз қабили панир ва йогурт
   • Тухми метӣ
   • Ҳанут ба монанди шалфей, беда ва орегано
   • Меваҳо, масалан себ, гелос ва олу
   • Сабзавот, аз қабили лаблабу, сабзӣ ва бодиринг
   • Ғалла, аз қабили биринҷ, ҷав ва гандум

2. 

   
   
   Ғизоҳое бихӯред, ки дорои фитоэстрогенҳо мебошанд. Фитоэстрогенҳо вақте ки сатҳи эстрогенатон паст аст, муфид мешаванд, дар ин ҳолат андозаи сина зиёд мешавад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки иловаҳои фитоэстрогении даҳонӣ дар афзоиши андозаи бофтаи сина дар занони пеш аз менопауз самаранок мебошанд. Бисёр хӯрокҳои болаззат мавҷуданд, ки дар таркибашон фитоэстрогенҳо мавҷуданд, аз ин рӯ дареғ надоред, ки инҳоро ба парҳези худ дохил кунед. Инҳоянд хӯрокҳои аз фитоэстроген бой:
   • Чормағзҳое чун писта, чормағз, кешу ва шоҳбулут
   • Нӯшокиҳо ба монанди шароби сурх, шароби сафед, чойи сиёҳ ва чойи сабз
   • Меваҳо ба монанди шафтолу, кулфинай ва малина
   • Зағир
   • Лӯбиёи сабз ва кадуҳои зимистона

3. 

   
   
   Афзоиши вазн. Дуруст. Агар шумо воқеан мехоҳед, ки синаҳои табиатан калон дошта бошед, танҳо ба даст овардани чанд фунт аст. Сина дар якҷоягӣ бо шикам, ронҳо ва дигар узвҳои бадан майл ба вазнинтар аз қисми боқимонда дорад. Шояд шумо намехоҳед бо афзоиши вазн синаҳои калонтар гиред, аммо ин роҳи осонтарини ба он ҷо расидан аст. Барои афзоиши вазн, истеъмоли калорияро зиёд кунед ва ба ғизоҳои бойтар, ба монанди панир ва хӯрокҳои шакарин, ба монанди кукиҳо диққат диҳед. Ё танҳо аз бисёр хӯрокҳои лаззатбахш бихӯред, то эҳсос накунед, ки шумо барқасд мехӯред.
   • Агар шумо хеле лоғар бошед, пас ба даст овардани чанд кило тағироти мусбат аст. Аммо, ин равшантарин роҳи ҳалли масъала барои ҳама нест.

4. 

   
   
   Барои зиёд кардани андозаи сина аз истеъмоли доруи эстроген ё иловаҳои эстроген худдорӣ кунед. Ғизоҳоеро бихӯред, ки дорои эстроген ва фитоэстрогенро ба ҳадди миқдор доранд метавонад Агар шумо андозаи синаро зиёд кунед, шумо набояд аз ин сабаб доруи эстроген истеъмол накунед.Агар шумо фикр кунед, ки ба шумо ин доруҳоро гирифтан барои калонтар кардани синаатон лозим аст, пас ба духтур муроҷиат кунед, онҳоро мустақилона истифода набаред. Мутаассифона, доруҳои васеъ кардани сина таъсири манфӣ доранд, ки бо саратони сина, лахтаи хун ва дигар бемориҳо алоқаманданд - барои савдои синаҳои калонтар арзиш надоранд.
   • Баъзе таҳқиқоти баҳснок нишон медиҳанд, ки ҳеҷ далеле вуҷуд надорад, ки эстроген ё фитоэстрогенҳо дар афзоиши андозаи сина нақш доранд.

Қисми 2 аз 4: Машқ

1. 

   Пуштибонӣ кунед. Пушкҳо на танҳо машқҳои олие мебошанд, ки трисепсҳоро мустаҳкам мекунанд (мушакҳои пушти даст), балки ба мустаҳкам шудани мушакҳои қафаси сина низ мусоидат мекунанд. Якбора аз ҳад зиёд фишор овардан мушакҳои дастатонро фишор медиҳад, бинобар ин, агар шумо ба қувваи ҷисмонии худ хуб омодагӣ бинед, дар як рӯз танҳо 2-3 маҷмӯъи 10 маротиба такон додан лозим аст. Агар шумо бори аввал фишорро баланд карда бошед, пас аз 2 гардиш 5 маротиба ҳаракат кунед ва тадриҷан кор кунед. Пас аз он ки шумо онро овезед, шумо метавонед худро ба амалияи ҳаррӯзаи бештар тела диҳед. Ин аст тарзи иҷро кардани фишорҳо:
   • Ба шиками худ ба замин хобиданро оғоз кунед ва дастҳоятонро ба китфи худ гузоред.
   • То ба дароз кашидани дастҳо ва вазнинӣ ба ангуштони пойҳои шумо интиқол дода, оҳиста бо тела додани фарш баданро ба пушти худ тела диҳед.
   • Ба замин нарасида, ба фарш поин кунед ва ҷисми худро дубора ба боло бардоред.
   • Агар ба шумо иҷрои гуфтаҳои дар боло овардашуда душвор бошад, шумо метавонед ҳангоми баланд кардани зонуҳо ва пойҳои поён дар болои фарш бо такони баланд такмил диҳед. Ин ҳоло ҳам як машқи хубест барои мушакҳои қафаси шумо.

2. 

   Вазнро бардоред. Агар шумо боре ҳам вазнбардориро талош накарда бошед, ба толори варзиш равед ва бо як мураббии мӯътабари варзиш машқ кунед. Ин як машқи хубест, ки ба тонусидани мушакҳои қафаси сина кӯмак мекунад. Ба шумо танҳо вазнбардоронеро интихоб кардан лозим аст, ки ба андозаи кофӣ вазнин кор кунанд ва онҳоро дар ҳаво боло бардоранд. Бо вуҷуди ин, вазнҳои хеле вазнин метавонанд мушакҳоро фишор диҳанд. Вазни миёна одатан тақрибан 3-5 кг мебошад. Шумо инчунин метавонед вазнҳоро дар хона бидуни ниёз ба тахтаи омӯзишӣ бардоред. Ин аст тарзи бардоштани вазн:
   • Гантелҳоро бо ду даст дар домани худ нигоҳ доред. Палмҳо рӯ ба поён.
   • Ҳангоме ки дастонатонро рост нигоҳ доред, гантелҳоро дар ҳаво баланд кунед, дастҳо каме камон доранд.
   • Ҳамин ки гантелҳо аз болои сари шумо баланд мешаванд, онҳоро бо нармӣ ба паҳлӯҳо фароред ва такрор кунед.
   • Шумо метавонед ин ҳаракатро ҳамчун ҳаракати пушти пушти худ тасаввур кунед.

3. 

   Вазни дубораи фишори қафаси сина кунед. Барои амалӣ кардани ин машқ, ба пушт хобида (пушти рост), дастҳоятонро ба ҳарду тараф гузоред, вазни каме аз 2-3 кг нигоҳ доред. Гантелҳоро бо сар ба ҷониби худ, поёни гантелҳоро ба тарафи худ тоб додан лозим аст. Танҳо дастатонро ба пеш ҳаракат кунед, то баданатон ба салиб монанд шавад. Вақте ки дастҳоятон пурра дароз карда мешаванд, онҳоро ба сандуқи худ кашед. Дастҳоро дур кашед ва пас аз мулоқот дар ҷои синаатон ақибнишинӣ кунед.
   • Дар машқҳои аввал ҳар кадоме 15 маротиба 2-то кунед. Вақте ки шумо бо ин машқ худро бароҳат ҳис мекунед, шумо метавонед бештар машқ кунед.

4. 

   Такони деворро тамрин кунед. Ин як нусхаи дигари фишорбаландӣ мебошад ва инчунин ба оҳангҳои дастҳои боло ва мушакҳои қафаси сина кӯмак мекунад. Тақрибан 60 см аз девор истода, хурмо ба девор, бозуи рост. Сипас, худро то даме ки дастҳо пурра пӯшида шаванд, ба девор фишор диҳед, дар ҳоле ки пойҳоятонро ба ҳолати ибтидоӣ ҳарчи наздиктар нигоҳ доред. Дастҳо ва бицепсҳои худро барои такроран баровардан истифода баред. Шумо ин ҳаракатро ба мисли тела додан ба девор тасаввур карда метавонед.
   • 2 маҷмӯи 10 деворро такрор кунед, ки ҳар яке барои машқҳои аввалини худ.

5. 

   Кранчҳоро машқ кунед. Ин равғани шикамро коҳиш медиҳад ва мушакҳои шикаматонро қавӣ мегардонад.
   • Дастонатонро ба паҳлӯ ва паҳлӯятон ба боло хобед. Бо пойҳо ва дастҳоятон дар рӯи замин, шинед. Сипас дубора дароз кашед ва дасту пойҳоро дар ҷои худ нигоҳ доред.
   • Дар бахши аввал 10 маротиба такрор кунед. Аз ҳад нагузаронед, дар як рӯз бояд як ё ду маҷмӯа кифоя бошад.

Қисми 3 аз 4: Ба назар калонтар кардани синаҳо

1. 

   Синабандеро бипӯшед, ки ба қафаси синаатон мувофиқ бошад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки аз 10 зан то 8 нафарашон синабанди нодуруст доранд. Пӯшидани синабанд, ки хеле хурд аст, дар асл метавонад синаи шуморо хурдтар кунад, на калонтарро, ва пӯшидани синабанде, ки хеле калон аст, метавонад синаатонро озодтар кунад ва аз ин рӯ ба назар хурдтар аз воқеият. Пас сирри калонтар кардани синаи шумо дар чист? Он дар тан синабанде дорад, ки ба хубӣ мувофиқ аст. Ин аст тарзи интихоб ва пӯшидани синабанд, ки ба қафаси синаи шумо мувофиқ аст:
   • Ба камари курта диққат диҳед, на ба андозаи пиёла. Ҷоми сандуқ хеле муҳим аст, аммо танҳо дар сурате, ки шумо андозаи 32 ё 36-ро дақиқ донед. Ин калиди фарқият аст.
   • Ҷомаатонро дар маҳдудтарин ҷой набандед, магар он ҷомае, ки ба шумо аз ҳама мувофиқ аст. Шумо бояд ҷомаи худро дар ҷое, ки худро бароҳат ҳис мекунед, банд кунед.
   • Ҳеҷ гоҳ ба пушти худ бинт напӯшонед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки синабандии шумо бо либосатон мувофиқат мекунад. Як либоси гуногунро бо либосҳои гуногун напӯшед, зеро баъзеҳо синаҳои шуморо аз воқеияшон хурдтар мекунанд.

2. 

   Сарпӯшҳоро бо болопӯш ё афзоиши сина пӯшед. Ин аст роҳи зуд ва осони ҳалли масъала - ба шумо дигар лозим нест, ки синабандро пӯшонед. Синабанди болопӯш метавонад синаи шуморо каме калонтар кунад ва синабанди бардоранда метавонад таъсири боз ҳам аҷоибтар кунад. Агар шумо хоҳед, ки синабандҳо ё синабандҳои қавӣ харидорӣ кунед, шумо бояд мутмаин бошед, ки он ба синаи воқеии шумо монанд аст. Эҳтиёт бошед, болопӯши болопӯшдорро напӯшед, ки барои синаҳоятон се маротиба зиёдтар бошад - ин шуморо то андозае возеҳ менамояд.
   • Дар асл, шумо бояд аз истифодаи матоъҳо ё чизҳое, ки синабандии худро "пӯшонидан" лозим аст, ҷилавгирӣ кунед. Ҳеҷ чизи дигар нест, ин синаҳоятонро хеле гунг мекунад ё метавонад боиси халалҳои нангин гардад.

3. 

   Синаҳо бо ороиш. Садои хеле дурӯғ аст, ҳамин тавр не? Масъалае нест. Занҳо аксар вақт нақшаи синаҳояшонро мекашанд, алахусус дар филмҳо. Бо ҳамагӣ чанд зарбаи хасу, шумо метавонед "иллюзия" эҷод кунед, ки синаатонро калонтар менамояд, ҳатто ҷомаатонро ифлос намекунад. Шумо ҳатто метавонед маҷмӯи ороишро барои ин мақсад харед, агар шумо воқеан бо ин усул риоя кунед. Бо вуҷуди ин, шумо бояд аввал ороишоти мавҷудаи худро истифода баред, то бифаҳмед, ки ин таъсир ба шумо писанд аст. Агар шумо хоҳед, ки онро санҷида бинед, ин қадамҳоро иҷро кунед:
   • Либос, синабанд ва ҳама лавозимот. Ҳама чизеро, ки дар ҳақиқат пӯшидаед, бипӯшед.
   • Бофта ё коғази ташнобро ба пеши ҷомаатон бандед, то бо ороиш ифлос нашавед.
   • Барои пӯшонидани паҳлӯҳои қафаси синаатон як хокаи банд ё хокаи ториктарро истифода баред ва ба зеҳи худ зарба занед.
   • Ин борро ба боло ва берун молед, барои синаи шумо каҷии табиии V-ро ба вуҷуд оваред.
   • Сояи сабуки пилкони чашм ё хокаи рӯй, ба монанди тиллоӣ ё шафтолу ба нимаи болои синаатон молед.
   • Як пахтаи пахтаро барои паҳн кардани рангҳо истифода баред, то як сандуқи табиатан пурраро ба назар гиред.

4. 

   Нигоҳи худро ба анҷом расонед. Модари шумо эҳтимол дар назар дошт, ки вақте ки ӯ пайваста ба шумо хотиррасон мекард, ки дар синни ҷавонӣ «сустӣ накунед». Ин роҳи осонтарин ва зудтарини калонтар кардани синаҳоятон аст. Бо мустаҳкам кардани сутунмӯҳра, дароз кардани қафаси сина ва ба таври табиӣ ба ҷои саҷда, китфҳоятон ба дарозо, дастҳоятон ба ҷои пеш аз синаатон дар ду тараф, шумо қоидаи олие доред, на танҳо барои шумо баландтар ва эътимоднок менамояд, аммо синаи шуморо калонтар ва пур аз қувват менамояд.
   • Вақте ки шумо хомӯш мешавед, синаҳоятонро низ кунед. Вақте ки шумо баланд ва мағрур истодаед, синаҳои шумо низ ҳастанд.

5. 

   Либосе пӯшед, ки ба синаи шумо таъкид кунад. Ин аст боз як маслиҳати осон барои калонтар кардани синаатон аз воқеияшон. Куртаҳои дорои кафшҳо ё бофтаҳои услубӣ дар атрофи сина, ки рахҳои уфуқӣ доранд, ки аз болои синаатон дароз мекунанд, пӯшед, ҷомаи бо гардани гардан пастро бисанҷед, ки каме кашшофӣ эҷод мекунад ва барои ошкор кардани қафаси синаи худ сандуқ воқеан хурдтар ба назар мерасад. Куртае бипӯшед, ки як ранги болои сина ва ранги дигаре дар зери синаатон бошад, ки метавонад синаатонро калонтар кунад.
   • Пӯшидани курта ё юбкаҳое, ки дар зери устухони сина бурида шудаанд, инчунин метавонад синаи шуморо калонтар нишон диҳад.
   • Пӯшидани либос ё куртаи ҳошияӣ табиатан синаатонро баланд мекунад.
   • Пӯшидани болопӯшҳое, ки дар атрофи сандуқ хеле танганд, масалан, болопӯш бо лӯлаи хеле танг ва ё ҷомаи Ҳалтер, ки хуб намеғунҷад, дарвоқеъ синаи шуморо хурдтар мекунад.
   • Шумо инчунин метавонед диққатро ба сандуқи худ бо пӯшидани гарданбанди паҳлӯяш дар маркази синаатон ҷалб кунед.

Қисми 4 аз 4: Ҳамеша оқил бошед

1. 

   Танҳо барои ба даст овардани синаҳои калон дору истеъмол накунед. Дуруст аст, ки баъзе доруҳои назорати таваллуд маълуманд, ки андозаи нимпайкараи шуморо зиёд мекунанд. Аммо, шумо набояд аз духтуратон хоҳиш кунед, ки онро танҳо барои ин сабаб таъин кунад. Агар шумо ба қарибӣ алоқаи ҷинсӣ карда бошед, душворӣ мекашед ва ё сабаби дигаре барои гирифтани доруи пешгирии таваллуд дошта бошед, пас ба духтур муроҷиат кунед, ки оё шумо ҳабҳои назорати таваллудро истеъмол мекунед. дуруст ё не.
   • Оғози ин дору метавонад ба як қатор оқибатҳои номатлуби номатлуб, ба монанди тағирёбии психо-физиологӣ оварда расонад ва дар дарозмуддат шумо албатта онро намеарзед, ки ба нархи синаҳои калонтар.

2. 

   Сабр. Агар шумо духтари хурдсол бошед, шояд синаи шумо ҳанӯз ба андозаи пурра нарасида бошад. Балоғат ба ҳама гуногун таъсир мекунад ва дар ҳоле, ки шумо ҳис мекунед, ки синаатон ба андозаи ҳадди аксар расидааст, он дарвоқеъ пас аз наврасӣ метавонад ба таври стихиявӣ рушд кунад. , ё ҳатто дар баъзе ҳолатҳо ҳатто баъдтар, ҳамчун як қисми камолоти шумо. Бо гузашти синну сол, шумо метавонед табиатан каме вазн гиред ё тасмим гиред, ки кадом дору барои шумо дуруст аст ва синаи шумо оқибат бе огоҳии шумо афзоиш хоҳад ёфт.
   • Пеш аз он ки комилан ба воя расад, ба тағир додани андозаи сина шитоб накунед.

3. 

   Аз қаллобӣ эҳтиёт шавед. Шумо таблиғоти фаровони доруҳои "исботшуда" ё иловагиҳо пайдо мекунед, то синаҳоятонро калонтар кунанд. Аммо, хеле нодир аст, ки доруҳо ё иловагиҳо ба чунин таъсири табиӣ нишон дода шудаанд, на аз таъсири манфии манфии эҳтимолӣ. Пас беҳтар аст, ки роҳи ҳалли табииро тавассути парҳез ва тамрин интихоб кунед ва ё ҳатто "иллюзия" эҷод кунед, ки синаи шуморо калонтар мекунад, ба ҷои корҳои зараровар. барои бадани шумо.
   • Пеш аз он ки ба нақша гирифтани чизе бо номи "изофа" -ро бигиред, бо духтур муроҷиат кунед.

4. 

   Сӯзандоруи ботокс надиҳед. Бисёр занҳои аз 30 то 50 сола барои тазриқи синаҳои ботокси даҳҳо миллион донг сарф мекунанд. Дар ҳоле ки таҳқиқот ҳанӯз хатарнок будани ботоксро тасдиқ накардааст, баъзе табибон мегӯянд, ки ин таъсир тақрибан ночиз аст ва дар муқоиса бо танҳо тағир додани вазъи шумо тақрибан фарқе нест. як тин сарф накарда ..

Маслиҳат

• Маълум аст, ки ҳам донаҳои кунҷид ва ҳам донаҳои зағир ҳормонҳоро афзоиш медиҳанд ва ба инкишофи синаҳо мусоидат мекунанд.
• Кӯшиш кунед, ки пойҳоятонро ба якдигар пароканда шинонед, гӯё ки шумо фаршро "бӯй кардан мехоҳед". Агар шумо инро ҳадди аққал дар як рӯз тақрибан 2 моҳ 10 маротиба анҷом диҳед, синаатон калонтар мешавад!
• Доруе нест, ки андозаи синаатонро афзоиш диҳад, аммо хӯрдани моҳӣ метавонад афзоиши ҳормонҳоро низ ҳавасманд кунад, ки ба калон шудани синаҳоятон кумак кунанд.
• Пӯшед синабандҳо андозаи пиёла, ки ба хубӣ мувофиқат мекунад, ба ҷои кӯшиши пӯшидани синабандии калонтари пиёла.
• Новобаста аз намуди зоҳирии худ аз худ қаноатманд бошед! Ҳеҷ кас мисли шумо нест! Шумо то ҳол ба таври худ хеле зебо ҳастед!
• Синабанди варзишӣ напӯшед: синабандии варзишӣ ба синаатон фишор меорад ва онро хурдтар менамояд.
• Лутфан сабр кунед. Ҳар як шахс "суръат" -и мухталиф дорад. Агар шумо кӯшиши ба даст овардани синаҳои калонтарро доред, шитоб накунед. Суст бошед ва дуруст иҷро кунед.
• Нӯшидани бисёр шир ва истифодаи тамоми маҳсулоти ширӣ ба афзоиши ҳормонҳо мусоидат мекунад ва синаҳоро калонтар мекунад.