Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ
• Чӣ ба шумо лозим аст

Вақте ки шумо шохиси вазни бадани худро медонед (бо номи BMI низ маълум аст), шумо метавонед вазни худро ба осонӣ арзёбӣ ва танзим кунед. Ҳарчанд ин рақам миқдори дақиқи чарбҳои баданро ба шумо намегӯяд, аммо ин ченаки соддатарин ва арзонтарин аст.Вобаста аз намуди ченаке, ки шумо интихоб мекунед, усулҳои гуногуни ҳисобкунии BMI -и шумо мавҷуданд. Аввалан, шумо бояд баландӣ ва вазни ҷории худро дар хотир доред, то шумо метавонед БМИ-и худро ҳисоб кунед.

Бубинед, ки чаро шумо бояд инро санҷед? донистани бартариҳои ҳисобкунии BMI.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Метрика

1. 

   Қади худро бо метр чен кунед ва рақамро ба чоркунҷа дароред. Шумо аввал баландии бо метр ченшударо худ аз худ зарб хоҳед кард. Масалан, агар шумо 1,75 м қад доред, шумо 1,75 ба 1,75 зарб карда, натиҷаи 3.06 мегиред.

2. 

   
   
   Вазни худро бо кило ба қади чоркунҷа тақсим кунед. Қадами навбатӣ ба шумо лозим аст, ки вазни худро ба кило ба чоркунҷаи баландии худ тақсим кунед. Масалан, агар вазни шумо 75 кг бошад ва баландии шумо дар метри квадратӣ 3.06 бошад, шумо 75-ро ба 3.06 тақсим мекунед ва натиҷаи 24.5 BMI-и шумо мебошад.

3. 

   
   
   Агар шумо қади худро бо сантиметр чен карда истода бошед, формулаи табдили иловагиро истифода баред. Шумо ба ҳар ҳол метавонед BMI ҳисоб кунед, агар баландии шумо бо сантиметр чен карда шавад, аммо барои ҳисоб кардани он шумо бояд формулаи каме фарқро истифода баред. Формула вазни шумо дар килограмм хоҳад буд, ки ба қади шумо дар сантиметр тақсим карда мешавад, пас натиҷаро дубора ба қади шумо ба сантиметр тақсим кунед, дар ниҳоят. Натиҷаро ба 10,000 зиёд кунед.
   • Масалан, агар вазни шумо 60 кг ва қади шумо 152 см бошад, пас 60-ро ба 152 тақсим кунед ва дубора ба 152 тақсим кунед (60/152/152), то 0,002596 диҳад. Ин рақамро ба 10,000 зарб кунед, ва шумо 25,96-ро ба даст меоред ё онро то 26-ум табдил медиҳед. BMI дар ин мисол тақрибан 26 мебошад.
   • Роҳи дигар ин табдил додани баландии сантиметр ба метр бо роҳи табдил додани нуқтаи даҳӣ дар ду қатори чап мебошад. Масалан, 152 см ба 1,52 м баробар аст. Сипас, шумо BMI-и худро бо баландии қади худ ба метр ва тақсим кардани вазни худро ба кадри баландии худ ҳисоб мекунед. Масалан, 1,52 ба зарби 1,52 ба 2,31 баробар аст. Агар вазни шумо 80 кг бошад, 80-ро ба 2.31 тақсим кунед ва натиҷаи 34.6 BMI-и шумо мебошад.
   таблиғ

Усули 2 аз 4: андозагирии императориро истифода баред

1. 

   
   
   Майдони баландӣ бо дюйм чен карда мешавад. Барои баланд кардани қади худ, баландии худро ба дюйм ба таври худ афзоиш диҳед. Масалан, агар қади шумо 70 дюйм бошад, 70-ро ба 70 зарб кунед. Ҷавоби шумо дар ин мисол 4.900 аст.

2. 

   Вазни худро ба қадди худ тақсим кунед. Баъд, шумо бояд вазни худро ба баландии чоркунҷа тақсим кунед. Масалан, агар вазни шумо 180 фунт бошад, 180-ро ба 4900 тақсим кунед ва ҷавоби 0.03673-ро гиред.

3. 

   Ҷавоби худро ба 703 зарб кунед. Барои ба даст овардани BMI, ба шумо лозим меояд, ки ҷавоби худро ба 703 зарб кунед. Масалан, 0,03673, ки 703 зарб шудааст, ба 25,82 баробар аст ва BMI-и шумо дар ин мисол 25,8 мебошад. таблиғ

Усули 3 аз 4: Табдил додани воҳидҳои ченак ба метрӣ

1. 

   Қади худро бо дюйм ба 0,025 зарб кунед. Рақами 0.025 омилест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки воҳидҳоро аз дюйм ба метр гузаронед. Масалан, агар баландии шумо 60 дюйм бошад, шумо 60-ро 0,025 афзоиш медиҳед ва ҷавоби 1,5 метрро мегиред.

2. 

   Майдони натиҷаҳо танҳо ёфт шуд. Баъдан, шумо бояд рақами навакак худатон зарбшударо зиёд кунед. Масалан, агар натиҷа 1,5 бошад, шумо 1,5 ба 1,5 зарб хоҳед кард. Дар ин ҳолат, ҷавоби шумо 2,25 хоҳад буд.

3. 

   Вазни худро бо мино ба 0,45 зарб кунед. Рақами 0.45 ин омилест, ки фунтро ба килограмм табдил медиҳад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро ба воҳидҳои метрӣ табдил диҳед. Масалан, агар вазни шумо 150 фунт бошад, ҷавоби шумо 67,5 хоҳад буд.

4. 

   Рақамҳои калонро ба ададҳои хурд тақсим кунед. Вазни гузаронидашударо ба қадри чоркунҷаи худ тақсим кунед. Масалан, шумо 67,5 ба 2,25 тақсим мекунед. Ҷавоби 30 дар ин мисол BMI-и шумост. таблиғ

Усули 4 аз 4: Чаро шумо бояд инро санҷед?

1. 

   Барои муайян кардани вазни шумо BMI-и худро ҳисоб кунед. BMI муҳим аст, зеро он ба шумо мегӯяд, ки шумо камвазн, вазн, фарбеҳ ё камвазнед.
   • BMI аз 18.5 маънои онро дорад, ки шумо камвазнед.
   • BMI аз 18,6 то 24,9 солим аст.
   • BMI аз 25 то 29,9 маънои онро дорад, ки шумо вазни зиёдатӣ доред.
   • BMI аз 30 ё баландтар аз он фарбеҳиро нишон медиҳад.

2. 

   BMI-и худро истифода баред, то бубинед, ки ба шумо ҷарроҳии талафоти вазнин лозим аст ё не. Дар баъзе ҳолатҳо, BMI-и шумо бояд каме баландтар бошад, агар шумо хоҳед, ки ҷарроҳии талафоти вазнин дошта бошед. Масалан, барои роҳ ёфтан ба ҷарроҳии талафоти вазнин дар Бритониё, шумо бояд BMI-ро ҳадди аққал 35 дошта бошед, агар шумо диабетӣ набошед ва BMI-ро на камтар аз 30, агар диабет дошта бошед.

3. 

   Тағиротро дар BMI пайгирӣ кунед. Шумо метавонед BMI -ро барои пайгирии вазни худ истифода баред. Масалан, агар шумо хоҳед, ки пешрафти вазни худро пайгирӣ кунед, мунтазам ҳисоб кардани БМИ муфид буда метавонад. Ё, агар шумо хоҳед, ки рушди худ ё фарзанди худро пайгирӣ кунед, яке аз корҳое, ки шумо карда метавонед, ин ҳисоб ва пайгирии BMI мебошад.

4. 

   Пеш аз баррасии усулҳои гарон ва хеле инвазивӣ, BMI-и худро ҳисоб кунед. Одамоне, ки BMI-и аз 25 боло доранд, одатан солим ҳисобида мешаванд. Аммо, агар фоизи мушакҳои шумо аз меъёр зиёдтар бошад, BMI низ баландтар хоҳад буд. Дар ин ҳолат, BMI аз 25 баландтар маънои онро надорад, ки шумо вазни зиёдатӣ доред. Агар шумо мушак дошта бошед, санҷиши пӯсти пӯстро санҷед, то фарбеҳатон зиёд аст ё не.
   • Ғайр аз санҷиши ғафсии қатори пӯст, андозагирии вазни бадан дар зери об, азхудкунии дуҷонибаи рентгении энергия (DXA) ва биоэлектрикӣ ҳама роҳҳои маъмули муайян кардани массаи чарбии мушакҳо мебошанд. метавонад. Аммо, қайд кунед, ки ин усулҳо одатан нисбат ба ҳисобкунии BMI гаронтар ва инвазивтаранд.
   таблиғ

Маслиҳат

• Усули дигари оддии муайян кардани вазн ин ҳисоб кардани таносуби камар ба хуч аст, то миқдори чарб дар камар, инчунин бо равғани висералӣ маъруф аст. Миқдори зиёди равғанҳои висералӣ низ ба саломатӣ хатари ҷиддӣ доранд.
• Якчанд ҳисобкунакҳои онлайн мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро ҳангоми ҳисобкунии BMI-и худ дучор оед.
• Нигоҳ доштани вазни солим шояд қадами муҳимтарин дар солимӣ ва дароз кардани умри дароз бошад. BMI ба шумо кӯмак мекунад, ки муайян кардани вазни шумо лозим аст. Дар хотир доред, ки BMI аз болои 25 нишон медиҳад, ки шумо вазни зиёдатӣ доред ва BMI аз 30 маънои фарбеҳ буданро дорад, ки ин ба саломатии шумо хеле хатарнок аст.

Огоҳӣ

• BMI барои одамони синни аз 25 то 65-сола нисбатан муфид аст. Аммо, он дорои баъзе маҳдудиятҳост. Шумо метавонед массаи мушакҳо ё шакли баданатонро надонед (масалан, шакли "себ" ё "нок").

Чӣ ба шумо лозим аст

• Вазни солим
• Як ҳокими бол ё лентаи ченкунӣ
• Қалам ва коғаз
• Компютер