Чӣ гуна ҳангоми хастагӣ бедор монем (бо аксҳо) - Маслиҳатҳои

Видео: Тест каравана в -25° . Ночёвка зимой. Как не замёрзнуть?

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ

Вақте ки шумо ҳар саҳар бедор мешавед, вақте ки бонги хатар пас аз як шаби дароз садо медиҳад, муқобилат кардан душвор аст, ки тугмаи такрори ҷаззобро барои пӯшонидан ва хобидан идома диҳед! Бо вуҷуди ин, якчанд стратегияҳои оддӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед субҳ ва тамоми рӯз ҳангоми бедор мондан ҳангоми хастагӣ истифода баред.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Саҳар нерӯ гиред

Аз нақшаи рӯзатон ба ҳаяҷон оед. Дар хотир доред, вақте ки шумо кӯдак будед, шумо ҳар саҳар барои бедор шудан аз ҷой мехестед? Дар он лаҳза шумо бо эҳсосоти бепарвоёна ва хурсандибахш аз хоб бедор мешавед ва пас шумо аз машғулиятҳои ҷолибе, ки шуморо дар давоми рӯз интизоранд, сар мекунед. Вақте ки шумо тамоман ба кор ё мактаб рафтан намехоҳед, аз бистар хестан душвор аст, аммо агар шумо дар бораи чизҳои хуби дар он рӯз рӯйдода фикр кунед, шумо метавонед дар муддати кӯтоҳе аз ҷой хезед. Пас, умеди рӯзи равшанро идома диҳед. Пагоҳ, вақте ки шумо бедор мешавед, дар бораи фасли беҳтарини рӯз фикр кунед ва хушҳолона интизориҳоро пешвоз гиред.
- Ин корро одатан барои зодрӯзҳо ва таътилҳои шавковар иҷро кардан осон аст, аммо шумо бояд худро бедор кунед, то дар рӯзҳои аввали борони хокистарранг бедор шавед. Ҳатто агар ягон рӯйдоди бузурге барои чашмдошт набошад ҳам, дар бораи чизҳои кӯчаке, ки ҳар рӯз шуморо хушбахт мекунад, фикр кунед, масалан: сайругашт кардани саг, нӯшидани аввалин пиёлаи қаҳва. Шумо метавонед қаҳваро бо шоколад иваз кунед, (ки аз флавоноидҳо бой аст), хусусан қаҳвае, ки 70% какао дорад ва бештар мутамарказ аст, аммо агар хеле дер истеъмол карда шавад, боиси бехобӣ мегардад. Пас аз як рӯзи кори сахт бо дӯстони беҳтарини худ тавассути телефон сӯҳбат кунед. Дар роҳ ба сӯи хона шумо метавонед ғизои дӯстдоштаатонро харед. Ҳамин ки шумо бедор шудед, аввалин чизе, ки дар бораи он фикр кунед, он чизе аст, ки шуморо хушбахт мекунад.
Бигзор офтоб дурахшад. Оё ҳуҷраи шумо нурҳои табииро субҳ сабт мекунад? Агар ин тавр набошад, пас шумо имконияти аз табиат бедор шуданро аз даст дода истодаед. Вақте ки субҳ офтоб аз дари хона нур мепошад, мағзи шумо дарк мекунад, ки вақти ҳаракат кардан аст. Аммо, агар шумо пардаҳо доред ва нури табиии субҳро ба даст оварда натавонед, то даме ки берун набароед, худро эҳсос мекунед.
- Агар шумо барои бастани чароғҳои кӯчаҳо пардаҳои ғафсро истифода баред, сояи бетарафро истифода баред, то қисми зиёди нури сунъиро ба таври самарабахш бандед, аммо ба ҳар ҳол боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми равшан кардани тараф ҳуҷра равшан карда мешавад. тулӯи офтоб.
- Кӯшиш кунед, ки барвақт бедор шавед ва тулӯи офтобро тамошо кунед. Пеш аз он ки ба фишорҳои рӯз дучор шавед, субҳ барои худ фазои ороме хоҳед дошт. Шумо метавонед офтобро аз тиреза тамошо кунед, ё барвақт ба берун бароед, то ақли худро ором кунед.
Як пиёла об нӯшед. Ҳангоми тақрибан 8 соати лихорадка бадани шумо каме об гум мекунад (вақте ки шумо хоби сахт мекунед), ки метавонад шуморо ба ҳолати хоболудӣ барад. Барои оғози рӯз бо як стакан оби хунук бедор шавед. Шумо бояд дар тӯли якчанд дақиқа ҳушёрии бештар ҳис кунед.
- Агар шумо хоҳед, ки ҳанӯз дар бистар об нӯшед, як шишаи хурди термосро як шаб пеш аз он бо оби ях пур кунед ва дар болои мизи хоб нишонед. Субҳи рӯзи дигар ях об мешавад ва ба шумо як коса оби хунук нӯшидан лозим аст.
- Об нӯшед пеш як пиёла қаҳва ё чойро ҷӯшед.
- Рӯи худро бо оби хунук бишӯед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳарорати баданро паст кунед ва аз ҳолати гарми хоболуд халос шавед.
Гигиенаи дандон бо хамираи дандони лазиз аз наъно.Бӯи наъно, асаби сегона (V асаби краниал) -и баданро бармеангезад, ки ба шумо дар афзоиши энергия мусоидат мекунад. Гигиенаи дандон бо хамираи дандонхӯрда аз наъно як роҳи олии оғози рӯзи худ бо ҳаяҷон аст. Пеш аз хӯрок хӯрдан дандонҳоятонро бишӯед, зеро пас аз хӯрок хӯрдан дандонҳоятон ба дандонҳои шумо фоидаовар нестанд.
- Агар ба шумо хамираи дандонхӯрдаи пудинагӣ писанд набошад, кӯзаи равғани мурчи пудинагӣ ё каме пудинаро дар даст доред ва нафаси чуқур кашед. Ин ҳамон тавре кор мекунад, ки шумо бо хамираи дандоншӯяки наъно кор мекардед.
Як ё ду мақола хонед. Консентратсия ҳамчун як роҳи дигари пурқувват кардани оғози рӯз ба ҳисоб меравад. Баъзе ҳикояҳои ҷолибро хонед ё видеоҳоро тамошо кунед. Таваҷҷӯҳ ба чизҳои нав шуморо банд мекунад ва шуморо аз хоб рафтан бозмедорад.
- Хондани паёми электронӣ ё китоби мундариҷаи ҷолиб ҳамон қадар муассир аст. Агар шумо хонданро интихоб кунед, онро китоби саҳарӣ кунед. Ҳар саҳар ин китобро хонед.
- Шумо инчунин метавонед радио гӯш кунед ё телевизор тамошо кунед.
Ҷисман фаъол бошед. Вақте ки шумо аз хобидан ба ҳолати фаъол мегузаред, шумо зуд бедор мешавед. Оё шумо медонед, ки аломатҳои карикатура ҳамеша пеш аз хестан дароз кашидаанд? Ин усул воқеан барои мусоидат ба гардиши хун ва ҳушёрии шумо муфид аст. Агар шумо ба дароз кашидан эҳсос накунед, якчанд ҳаракатҳои дигарро санҷед:
- Ба сайругашт бароед.
- Хӯрокҳои шаби гузаштаро бишӯед.
- Катҳо созед ва утоқҳоро аз нав ҷобаҷо кунед.
- Якчанд ҷекҳои ҷаҳишро иҷро кунед (ҷаҳидан аз дасту пой ба боло).
- Дар атрофи маҳалла сайр кунед.
- Беҳтараш, 30 дақиқа ба машқҳои кардио, ба монанди давидан, шиноварӣ ё велосипедронӣ сарф кунед.
Ноништа кардан. Наҳорӣ муҳимтарин хӯроки рӯз ҳисобида мешавад; Истеъмоли бомдодонаи шумо аз ғизоҳо, аз қабили сафеда, карбогидратҳо ва чарб, баданатонро солим ва барои рӯзи хуб омода месозад. Дар рӯзҳое, ки шумо намехоҳед бедор шавед, худро каме лаззат баред. Ба ҷои кӯшиши танг кардани вудкои нӯшокӣ ва шитобон аз дар баромадан бо пиёла қаҳва, грейпфрут ва омлет истироҳат кунед. таблиғ

Қисми 2 аз 3: Ҳушёрии бештар дар нисфирӯзӣ

Тағир додани атмосфера. Ҳатто дар як гашти кӯтоҳмуддати 10-дақиқаӣ дар атрофи як бинои идора, мағзи шумо ҳангоми дучор омадан ба муҳити комилан гуногун чандиртар ва фаъолтар мешавад. Вақте ки шумо худро хоболуд ҳис мекунед, шумо самараноктар хоҳед шуд, агар шумо ин тавр танаффус кунед.
- Дар вақти истироҳат сахтгир бошед. Ҳатто вақте ки шумо дар мӯҳлати охирин қарор доред ё дар як лоиҳаи калон, аз ҳад зиёд кор кардани бадан шуморо суст мекунад. Дар ҳар ду ё се соат танаффус кунед ва шумо самараноктар шуда метавонед.
- Агар шумо метавонед ба кӯча бароед, аз ин истифода баред - хоҳ дар берун борон бошад ё барф. Раванди тағирёбии ҳарорат ба организм кӯмак мекунад, ки дар нимаи нисфирӯзӣ аз хоб халос шавад.
- Бедор шавед ва мунтазам сайругашт кунед. Вақте ки шумо ором нишастаед, муомилот халал мерасонад ва ба ҳолати майнаи шумо таъсири ҷиддӣ мерасонад.
Афлесун ё грейпфрут бихӯред. Бӯи меваҳои ситрусӣ сатҳи серотонинро зиёд мекунад - гормоне, ки қобилияти табъи болида дорад. Хӯрдани чанд ситрусӣ ё грейпфрут - ё ягон меваи ситрусӣ - роҳи олие барои пас аз зӯҳри ғамангез аст. Шумо инчунин метавонед лимӯро дар як стакан об ғунҷонед, то ба ҳамон натиҷа ноил шавед.
Чой женшень бинӯшед. Ginseng як стимулятори табиӣ мебошад, ки кори мағзро беҳтар мекунад. Нӯшидани як пиёла чой женшень ё истеъмоли 100 мг ҷавҳари женшень консентратсияро афзоиш медиҳад ва ҳамзамон ҳушёрии мағзро фароҳам меорад.
- Пеш аз гирифтани ягон илова ба духтур муроҷиат кунед. Агар фишори хун дошта бошед, шумо бояд аз гирифтани женшен худдорӣ кунед.
Дер рӯз аз кофеин ва шакар худдорӣ кунед. Шумо метавонед соати 4-и шаб як пиёла қаҳваи латте ва куки орзу кунед, аммо кофеин ва шакар танҳо нерӯи муваққатӣ медиҳанд, баъд аз он шумо хастатар мешавед. Барои нигоҳ доштани нерӯ ва ҳушёрӣ, ба ҷои қаҳва об ё чой бинӯшед ва газакҳои аз сафеда бой ба мисли бодом бихӯред.
Бо оҳангҳои навозиш мусиқӣ гӯш кунед. Шояд шумо манфиатдор набошед, аммо кӯшиш кунед! Мусиқиро навозед, ки одатан ҳангоми фурсататон рақс кунед. Ба шумо муқобилат кардан душвор хоҳад буд ва зуд пойҳои худро бо мусиқӣ бо ишораи сар мезанед. Афзоиши сареъи набз ба шумо кӯмак мекунад, ки дар як лаҳза "сиҳат шавед".
- Шумо инчунин метавонед вақтро давом дода, мутолиаи мақоларо давом диҳед, мавзӯъҳои ҷолибро аз подкастҳо (замимаи iphone) бишнавед, забони хориҷиро омӯзед ё ҳар коре, ки ба шумо писанд аст ва диққат диҳед. боз.
Боз ба қувват хоб кунед. Ба ҷои сабукӣ бо хоб рафтан, онро созиш кунед! 15 - 20 дақиқа истироҳат шуморо хеле ҳушёр мекунад. Барои мубориза бо боқимондаи рӯз шояд ба шумо як хоби ноз лозим шавад, алалхусус агар шумо шаби гузашта ба хоб рафта натавонистед. таблиғ

Қисми 3 аз 3: Тағироти тарзи ҳаёт

Нигоҳубини варзиш. Хастагӣ дар давоми рӯз беҳтарин роҳи таъмини хоби шаб ва пур аз нерӯи ҳаррӯза мебошад. Агар шумо тарзи ҳаёти нишастаро ба сар баред, ин раванди тағирот фарқияти калонро ба бор меорад.Бо сайругашти 30-дақиқа дар як рӯз, пеш аз ё баъд аз рафтан ба кор ё мактаб оғоз кунед. Агар ба шумо машқ кардан маъқул бошад, давида давидан, велосипедронӣ ё шиноварӣ кунед, то тадриҷан беҳтар шавед. Шумо инчунин метавонед марҳила ба марҳила бадани худро бо истифода аз одатҳои зерин омӯзонед:
- Ба ҷои он ки бо лифт ба ошёнаи худ бароед, аз зинаҳо истифода баред.
- Дар истгоҳи автобус чанд истгоҳи наздик фуроед ва дар роҳи боқимонда метавонед ба хона пиёда равед.
- Усули 7-дақиқаро санҷед, то субҳ ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои худро омӯзонед.
Аҳамият диҳед, ки пас аз соати 8 чӣ хӯрок хӯрдан лозим аст. Хеле дер хӯрдан ё нӯшидан метавонад ба сифати хоб таъсир расонад. Ҷисми шумо пурра ором нахоҳад гирифт, зеро он бояд барои ҳазми хӯрок сахт меҳнат кунад. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки пеш аз хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯред ва инчунин баъд аз соати 6 барои хоби беҳтар аз газак нахӯред.
- Нӯшидани машрубот низ метавонад ба хоби шумо халал расонад. Машруботи спиртӣ дар аввал шуморо хоболуд мекунад, аммо метавонад баъдтар ба хоби гарон афтодани мағзи шуморо боздорад. Аз ин рӯ, шумо субҳи рӯзи дигар ҳатто пас аз 8 соат хобидан худро хаста ҳис мекунед.
Электроникаро аз хонаи хоб хориҷ кунед. Оё шумо паёми электронии худро санҷида, то хомӯш кардани чароғҳо ахбор мехонед? Ба назаратон шумо рӯйхати корҳои фардо ва мавзӯъҳои баҳсталаби сиёсиро дар хотир доред, вақте ки шумо бояд бегоҳ истироҳати рӯҳӣ ва эмотсионалӣ дошта бошед. Пеш аз хоб барои истироҳат ва истироҳати бадан электроникаро хомӯш кунед.
- Ноутбукро ба ҳуҷраи дигар гузоред ё ҳадди аққал ба ҷои фаъол ва ба осонӣ дастрас кардани он хомӯш кунед.
- Агар шумо ба сабаби бонги хатар аз ҳуҷра баромаданӣ бошед, соатро дар тамоми утоқ муқаррар кунед, то ҳанӯз онро бишнавад.
- Ороиши хобҳои орому осуда ва меҳмоннавоз бо болиштҳои мулоим, шамъҳо, рангҳои ором ва накҳати мулоим ва кафолат медиҳад, ки ҳеҷ як ашё садои гудок ё сатри садо набарорад.
Ҷадвал вуҷуд дорад. Ба хоб рафтан ва ҳамарӯза бедор шудан метавонад ба оромии бадани шумо кумак кунад. Агар шумо то соати 2 шаб биистед ва дар рӯзҳои истироҳат бихобед, пас соати 6 саҳар дар рӯзи душанбеи аввали ҳафта бедор шуданатон шуморо тамоми рӯз "саргардон" мекунад. Кӯшиш кунед, ки ба ҷадвали солим риоя кунед, то бо соати дохилии баданатон халал нарасонед.
- Кӯшиш кунед, ки агар имкон бошад, аз гузоштани ҳушдорҳо канорагирӣ кунед. Ба ҷои ин, бигзор соати биологии бадани шумо шуморо бедор кунад. Бедоршавӣ ба таври табиӣ шуморо тамоми рӯз бедор мекунад, зеро бадани шумо ба ҳолати "ғайричашмдошт" намеафтад.
таблиғ

Маслиҳат

Ангушти худро каме дар зери чашмонатон гузоред ва баъд бо ангушти худ дар ҳаракатҳои даврӣ молед, ин чашмони шуморо бедор мекунад.
Чомашуйро тар кунед, баъд тақрибан 15 дақиқа ба сармозан гузоред ва сипас ба рӯи худ молед.
Кӯшиш кунед, ки барои 7-9 соат хоби кофӣ гиред.
Болиштҳоятонро аз ҷойгаҳатон дур кунед, то шумо истироҳат ва хоб карда натавонед. Аз бистари худ дур кардани ҳушдоратон шуморо маҷбур мекунад, ки бедор шавед!
Тирезаро кушоед ва ба ҳавои тоза роҳ диҳед (хусусан агар ҳавои хунук мавҷуд бошад).
Боварӣ ҳосил кунед, ки шаби дигар ва рӯзи дигар хоби кофӣ гиред, то аз бедор шудан хаста нашавед!
Ҳамин ки шумо бедор шудед ва аз ҷойгаҳ хестед ва кӯрпаро ба хонаи дигар интиқол диҳед, хоб рафтан душвор хоҳад буд, алахусус дар хунукӣ!
Чой нушед ва давр занед.
Резини бо наъно болаззатро хӯред!
Ҳамин ки аз хоб бедор шудед, душ кунед.
Суруди дӯстдоштаатонро ҳамчун бонги хатар гузоред, ки ин шуморо рӯҳбаланд мекунад ва ҳатто дар зери мусиқӣ рақс мекунад!
Шӯстани дандонҳои шумо низ чунин таъсир дорад.
Ҳамин ки аз хоб бедор шудед, ба рӯятон об пошед.
Обро ба рӯйи худ лаппед ва наппсро яксон молед. Пеш аз аз хоб рафтан кӯшиш кунед, ки чанд дарозӣ кунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки наҳории солим ва серғизо бигиред (Субҳ ба 5 буридаи бекон муқобилат кардан душвор аст, аммо аз дастатон ояд!)
Дастгоҳҳои электронӣ хоби шуморо душвор мегардонанд, аз ин рӯ iPad-ро пеш аз хоб нигоҳ доред.
Кӯрпаҳои гарми худро дур кунед ва баданатонро маҷбур кунед, ки ба сармо тоб орад.
Агар шумо соати зангдор дошта бошед, онро дар ҳуҷраи навбатӣ гузоред. Ин шуморо маҷбур мекунад, ки барои бедор кардани ҳушдор бедор шавед. Имконият вуҷуд дорад, пас шумо дигар худро хоболуд ҳис намекунед ва зуд бедор мешавед!
Гардиш кунед, дар болои ях снорк кунед ё душ гиред ва боварӣ ҳосил кунед, ки рӯятонро хуб бишӯед ва ҳеҷ гоҳ ба бистар барнагардед ва дароз кашед.
Барои дароз кардани бадани худ якчанд ҳаракатҳои йога кунед.
Якчанд мусиқии бачагонаеро, ки дар хотир доред, гӯш кунед.
Чашмони худро калон кушода, нури офтобро, ки аз тиреза ба утоқ ворид мешаванд, ҷалб кунед.
Бигзор касе агар имкон бошад шуморо бедор кунад. Бигузор онҳо чароғҳоро фурӯзонанд, пас шумо бевосита ба рӯшноӣ менигаред, то биниши худро аз шаб ба рӯз созед.
Чароғро даргиронед. Ин аст чӣ гуна ба шумо кӯмак мекунад, ки рӯзро оғоз кунед ва аввалин чизе, ки одамон мекунанд.
Ба рӯи шумо пошидани оби хунук шуморо ҳушёртар ҳис мекунад.
Ҳеҷ гоҳ тугмаи "маст" -ро пахш накунед!
Нӯшидани як стакан шарбати лимӯ ба шумо кӯмак мекунад, ки таровати бештар гиред.