Мундариҷа

• Маслиҳат
• Огоҳӣ
• Чӣ ба шумо лозим аст

• Ҳамин ки шумо омода шудед, бо пушт ва шикам дар об шино карданро машқ кунед. Дар обҳои начандон калон амал кунед, то дар ҳолате, ки шумо ин иқдомро азхуд накардаед, шумо ҳам истода метавонед. Мумкин аст, ки ҳангоми гӯшу даҳон об гирифтан каме нороҳат бошад, дар ҳоле ки бинӣ ва даҳони шумо нахоҳад буд, аммо шумо ба он одат мекунед. Барои мувозинати тӯлонӣ, шумо метавонед дастҳоятонро ба бадани худ перпендикуляр нигоҳ доред, он гоҳ бадан ба шакли "Т" шино мекунад.

Воҳима накунед. Ҳамеша дар хотир доред, ки шумо эҳтиётӣ доред, агар шумо дар оби чуқур идора карда натавонед ё дасту пои худро ҳаракат карда натавонед - дар пушт ба рӯи об хобида. Агар шумо шиновариро идома дода натавонед, дасту пойҳои худро ҳаракат накунед ва нафас кашед; Ором шавед ва рост хобед, то об ҳангоми баланд шуданатон шуморо боло бардорад.

Амалҳои нафаскаширо дар зери об машқ кунед. Ҳанӯз дар оби набуда, нафаси чуқур кашед ва рӯ ба зер дар об гиред. То даме ки нафас тамом мешавад, оҳиста ба воситаи бинии худ нафас кашед. Пас, аз об раҳо шавед. Ин ҳаракатҳоро такрор кунед.

• Агар шумо дар зери об нафаскаширо нороҳат ҳис кунед, шумо метавонед бинии худро пӯшонед, ё ниқоби биниро пӯшед ва аз даҳони худ нафас кашед.

Задани пойҳо. Новобаста аз он, ки шумо қодир ба пушт ба рӯи об хобидаед ё ҳанӯз ҳам ба девори зарф часпида истодаед, шумо метавонед ба машқҳои пои худ шурӯъ кунед. (Барои дидани он ки шумо ҳар дафъа чӣ қадар дур меравед, ба пойи худ бо такягоҳе зарба занед, ки онро кикборд меноманд. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бидуни нигаронӣ дар бораи ғарқ шудани саратон ба об диққат диҳед.)

• Амалҳои зарбаҳои по ба боло ва поён. Ангуштони худро мисли балерина рост рост кунед, пойҳоятонро каме хам кунед ва ба монанди ҳаракате, ки ба чизе сабук задаед, ҳаракат кунед. Тақдири шумо бояд нарм нарм ҳаракат кунад.
• Амалҳои техникаи савор кардани қурбоққа.Пойҳоятонро аз хуч ба зону ва аз зону то тағо якҷоя нигоҳ доред. Зонуҳоятонро хам кунед, то пойҳоятон дар кунҷи тақрибан 90 дараҷа бошанд. Пойҳоро зуд ҷудо кунед ва дар ҳаракатҳои даврнок ба паҳлӯҳои бадан ҳаракат кунед. Пас, пойҳои худро якҷоя кунед. (Ин маънои онро дорад, ки бо ҳар як пои шумо хоҳед буд наққошӣ ним доира ба паҳлӯҳо.) Ҳангоми тамом кардани давра пойҳои шумо баста мешаванд. Пойро ба дарун кашед ва ҳамин тавр идома диҳед.
• Барои шиноварӣ ба амудӣ машқҳои педали пойро иҷро кунед. Ин таҷрибаи педаль одатан вақте истифода мешавад, ки шумо мехоҳед амудӣ дар ҳолати муайян бо сар ва китфи худ аз болои об шино кунед. Аввалан, зонуҳо бояд хам карда шаванд, то пойҳоятон аз паҳлӯҳои шумо васеътар бошанд. Сипас, ба ҳар як пой ба тариқи велосипед қадам занед, ба маънои як пояш «боло» ва пойи дигар «поён». Барои аз худ кардани ин усули шиноварӣ, ки вақте шумо каме истироҳат кардан мехоҳед, ки он ҷо пойҳоятон ба поёни зарф нарасида метавонанд, муфид мешаванд, каме вақт мегирад.

Краки шиновариро машқ кунед. Сноркинг барои шурӯъкунандагон воқеан шавқовар аст, ба шумо кӯмак мекунад, ки бадани худро дар болои об ҳаракат кунед. Чӣ гуна шиноварӣ ба таври зерин ба шино кардан мумкин аст:

• Аввал шино дар пушт кунед. Пушти худро ба об хобед, пас пойҳои худро ба боло ва поён бизанед. Дастҳо ҳаракатҳои "сайругашт" -ро иҷро мекунанд, як дастгири худ рост аз об берун мешавад ва ҳангоми даст расонидан ба сатҳи об дастҳоятонро рост нигоҳ доред. Ҳангоме ки дастҳои шумо дар зери об ҳаракат мекунанд, дастҳоятонро ба бадан наздик кунед, ин ҳаракатро такрор кунед. Ҳангоми шиноварӣ дастҳоятонро ба тартиб дароред ва ангуштонатонро ба ҳам нигоҳ доред, то дастонатон ҳарчи бештар рост бошад.
• Бо қадами шиноварӣ кӯшиш кунед (инчунин шиноварии озод ё шино дар шикам маълум аст). Дар болои меъда дар об хобед, пойҳоятонро ба боло ва поён зер кунед ва бо дастҳои худ ба пеш "давр занед". Як дастро аз об бардоред ва ба пеш "дароз" кунед, пас вентилятори об ба қафо тела медиҳад. Дастро иваз кунед ва ҳамин тавр кунед. Барои нафас кашидан, дар зери мухлис рӯ ба рӯ шавед ва саратонро ба қадри кофӣ баланд кунед, то шумо нафас кашед. Шумо ҳар вақте, ки даст обро мезанад, саратонро тоб дода нафас мекашед - одатан дасти ростатон. Ҳамин тавр, барои ҳар ду зарби дастатон обро шамол додан шумо як бор нафас мекашед.

Педаль нафаскаширо осон мекунад ва саратонро дар болои об нигоҳ медорад, бе ягон шиноварии воқеӣ. Усули амудии шиновариро, ки дар боло оварда шудааст, иҷро кунед ва бо дастони худ барои нигоҳ доштани мувозинат бо "гардиш додани" дастҳоятон истифода баред - дасти рости худро дар болои об параллел нигоҳ доред ва онҳоро ҳамчун корд пошидани равған ба нон тасаввур кунед. Як дастро бо самти соат ва дасти дигарро ба самти муқобил гардонед.

Услубҳои пешрафтаи шиновариро машқ кунед. Пас аз он ки шумо ба об одат мекунед, шумо метавонед ба омӯхтани усулҳои дигаре шурӯъ кунед, ки ба шумо барои зудтар шино кардан ё сарфаи нерӯи барқ ​​кӯмак хоҳанд кард. Тарзҳои зеринро санҷед:

• Шиноварӣ бо бабочка.
• Шиноварии қурбоққа.
• Шиноварӣ такя.
• Шиноварӣ ба "гардиши гардиш" (То охир шино кунед, канори ҳавзро бо дастҳоятон тела диҳед, то дар об чарх занед ва ба нуқтаи аввал шино кунед.) Expertgreenbox: 160967}

Ҷаҳишро тамрин кунед. Ҷаҳиш инчунин роҳи шавқовари шиносоӣ бо об мебошад. Бо усулҳои асосии ҷаҳиш ба амалия шурӯъ кунед, пас шумо метавонед усулҳои мураккабтаре, аз қабили ҷаҳидан ба баландӣ, ҷаҳиши баръакс, флип-флопро машқ кунед.

• Танҳо дар ҷойҳое ҷаҳед, ки умқи об кофӣ бошад. Ҳадди аққал сатҳи обе, ки шумо ҷаҳида истодаед, бояд аз 2 то 3 метр чуқур бошад; Агар шумо қадбаланд бошед, шумо бояд аз 3,5 то 4 метр чуқуртар ба об ҷаҳед.

Қисми 4 аз 4: Чӣ гуна бояд аз ҳолатҳои бад раҳо шуд

1. 

   Роҳи халосӣ аз ҷараёнҳои оффшорӣ. Агар шумо дар уқёнус шино кунед, шояд шуморо ҷараёни оффшорӣ (ҷараёни пурзӯри обе, ки аз соҳил ба сӯи баҳр равон аст), шуморо бурда метавонад. Донистани чӣ гуна халос шудан метавонад ҳаёти шуморо наҷот диҳад. Пеш аз он ки ба об ворид шавед, ҳамеша қадамҳои зеринро дар хотир доред.
   • Натарс. Ин қадами муҳимтарин аст. Мубориза ва ваҳм шуморо ба об амиқтар мекунад.
   • Шиноварӣ ба ҷараён. Кӯшиш накунед, ки рост ба соҳил шино кунед ё аз уқёнус шино кунед. Ба ҷои ин, ба самте шино кунед, ки ба соҳил параллел аст.
   • Шиновареро интихоб кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки нафас кашед. Дар услуби шиноварӣ шино кунед, ки шумо метавонед ҳангоми расидан ба масофаи дуртарин нафас кашед. Шумо метавонед шиноварӣ ба паҳлӯ, шино ба қафо ё қурбоққа интихоб кунед.
   • То он даме, ки шумо аз ҷараёнҳои оффшорӣ берун шавед, шино кунед. Пеш аз халос шудан ба шумо лозим меояд, ки масофаи зиёдеро шино кунед, аммо ин ягона роҳ аст. Агар шумо вақти нодурусти ба соҳил баромаданро интихоб кунед, ба эҳтимоли зиёд бори дигар барои такрори амалҳои дар боло зикршуда вақт сарф кардан лозим меояд.
   • Агар имконпазир бошад, ба кӯмак муроҷиат кунед. Агар шароит имкон диҳад, ба гурӯҳи наҷотбахш сигнал диҳед ё бо овози баланд ба кӯмак даъват кунед. Аммо, ин корро накунед, агар ин боиси нафаскашии шумо шавад ё шумо бояд шиновариро бас кунед - шумо бояд шиновариро идома диҳед.

2. 

   Чӣ гуна бояд аз обҳои дар гардиш наҷотёфта халос шуд. Агар шумо ба минтақаи оби фаврӣ равоншуда ё шуморо то поёни он рӯфт кунед, ин қадамҳоро иҷро кунед:
   • Мубориза накунед ё ба вохима наафтед. Чӣ тавре ки ҷараён аз соҳил дур аст, ҳар қадаре ки шумо тарсед ва мубориза баред, ҳамон қадар амиқтар ғарқ хоҳед шуд. Кӯшиш кунед, ки яксон нафас кашед ва ором бошед.
   • Биёед диагонал ба сӯи соҳил шино кунем. Шиноварӣ рост ба соҳил 90 дараҷа нерӯи зиёдро талаб мекунад ва шумо метавонед зуд хаста шавед. Ба ҷои ин, дар соҳил бо самти диагоналӣ ва поёноб шино кунед.
   • Кӯшиш накунед, ки дар сатҳи боло шино кунед. Шумо метавонед монда шавед ва ҳеҷ натиҷае ба даст наоред. "Танҳо" дар болооб шино кунед, агар хавферо дар пеш бубинед, ба монанди санги тез ё шаршара.

Маслиҳат

• Агар шумо нав шиноварӣ кунед, дар назди лаби ҳавз шино кунед, то дар ҳолати зарурӣ шумо метавонед дар ҳамон ҷо бимонед.
• Бо одамони ботаҷриба барои кӯмаки иловагӣ шиноварӣ кунед.
• Ҳамеша дар он ҷое шино кунед, ки ҷараёнҳо ё мавҷҳо набошанд.
• Воситаҳои бехатарии дастгириро истифода баред. Дар ҳолате, ки шумо бори аввал машқи шиноварӣ карда, ба садама дучор шавед, онҳо ба шумо дар бехатарӣ кӯмак мерасонанд.
• Агар имконпазир бошад, таҳти назорати наҷотбахшон машқ кунед. Онҳо омӯхта шудаанд, ки нишонаҳоро ҳангоми шинохтани кӯмак ба шумо ниёз доранд, ҳатто агар шумо ғарқ шудаед ё наметавонед ба кӯмак муроҷиат кунед.
• Агар ҳангоми ба об афтодан асабӣ шавед, аввал пойҳоятонро ба поён афтонед, пас оҳиста баданатонро баргардонед.
• Амалияи шиноварӣ вақтро талаб мекунад, бинобар ин сабр кунед.
• Агар шумо ҳаросон бошед, шумо ҳамеша метавонед пойҳоятонро по ба пой истед.
• Агар шумо ташвиш кашед, аз педали дастгирӣ, ҷомаи муҳофизатӣ ё дастбанд истифода кунед.
• Агар мӯи шумо дароз бошад, шумо бояд сарпӯши шиноварӣ пӯшед, то онро тоза нигоҳ доред. Ғайр аз ин, баъзе ҳавзҳои ҷамъиятӣ барои шиновар пӯшидани сарпӯши шиновариро талаб мекунанд, аз ин рӯ доштани кулоҳ барои шиноварӣ низ фикри хуб аст.
• Бо аъзоёни оила шиновариро машқ кунед, то даме ки худро ба андозаи кофӣ боварӣ ҳис накунед, то танҳо шино кунед.
• Агар дар шиноварӣ нав бошед, дар ҳавзҳои начандон баланд (дар сатҳи 1 метр об) шино кунед.

Огоҳӣ

• Сабр накунед. Омӯзиши шиноварӣ як раванди таълим аст. Кӯшиши зиёд накунед.
• Ҳангоми шиноварӣ дар ҷойҳое, ки оби равон доранд, ба монанди баҳр ё кӯлҳо бениҳоят ҳушёр бошед. Обҳои ҷаззоб ё ҷараёнҳои оффшорӣ метавонанд ногаҳон шуморо фаро гиранд.
• Дар уқёнус ё кӯл шиноварӣ накунед. Шаркс ё дигар ҷонварони хатарнок метавонанд ба шумо ҳамла кунанд.

Чӣ ба шумо лозим аст

• Шиновар бо шумо
• Айнаки шиноварӣ (ихтиёрӣ)
• Блокаторҳои бинӣ (ихтиёрӣ)
• Дастгирии педали пой (ихтиёрӣ)