Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Касе баъзан ғамгин мешавад. Дар бисёр ҳолатҳо, ғамгинӣ як посухи оддии инсон ба тағйирот ва рӯйдодҳои зиндагӣ мебошад. Хабари хуш он аст, ки ҳар як инсон қобилияти хушбахт шуданро дорад ва шумо метавонед аз ин қобилияти беҳтар ҳис кардани шумо истифода баред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Аз дохили худ ёфтани хушбахтӣ

1. 

   Эҳсосоти худро нависед. Дар бораи харидани маҷаллае, ки шумо метавонед барои навиштан дар бораи фикру ҳиссиёти худ фикр кунед. Барои навиштани эҳсосоти ғаму ғусса муфид буда метавонад, то шумо онҳоро беҳтар фаҳмед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро бо худ "ба даст оред" ва битавонед худро беҳтар фаҳмед.
   • Рӯзноманигорӣ - ҳатто барои ҳамагӣ 20 дақиқа дар як рӯз - метавонад ба шумо равшантар ва ба тартиб даровардани андешаҳоятон дар бораи ғаму ғуссаи шумо кӯмак кунад ва ин ба шумо кӯмак мекунад, ки чаро эҳсосоти худро ҳис мекунед. ғамгин. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки намунаҳои рафтор ва эҳсосоти худро пайгирӣ кунед. Ғайр аз он, якчанд тадқиқотҳо нишон доданд, ки рӯзноманигорӣ ҳатто метавонад ба саломатии ҷисмонии шумо кӯмак кунад ва системаи иммунии шуморо тавассути коҳиш додани стресс баланд бардорад.
   • Ҳангоми навиштан ба он чизе ки менависед, диққат диҳед, на чӣ гуна менависед. Ба ибораи дигар, ба грамматика ё имло диққат надиҳед. Масалан, шумо метавонед чунин гузоришро нависед: "Ман имрӯз як рӯзи махсусан вазнинро паси сар кардам - ​​фикри бадбахтонаи талоқ маро раҳо намекунад. Баъзан, ман боварӣ надорам, ки дар ин масъала ғамгин мешавам ё не. на барои он ки гарчанде ки ман танҳо як сол аз ҳам ҷудо шудаам, издивоҷи ман аллакай кайҳост, ки мурдааст ва ман инро медонам, аммо ман ҳанӯз ҳам хавотирам, ки ба гузашта ғарқ мешавам ва фарзандонам дард мекашанд. Ман хеле ба ғазаб омадам, ки ман наметавонистам ғуссаи худро дар гузашта бигирам Талоқ ҳар рӯз рух медиҳад, пас чаро ман ин равандро ин қадар душвор ҳис кардам? Рӯзи вазнинро паси сар карда, ман бо хоҳарам гуфтугӯ кардам ва ин воқеан маро беҳтар кард; шояд фардо ба ӯ занг занам. Медонам, ки фардо рӯзи нав хоҳад буд. "

2. 

   
   
   Табассум ва хандон. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки амали табассум метавонад эҳсосоти шуморо беҳтар кунад ва шуморо хушбахттар ҳис кунад. Ғайр аз ин, ҳангоми хандидан эндорфинҳо, моддаҳои кимиёвии майна, ки эҳсосоти шуморо беҳтар мекунанд, озод мешаванд.
   • Гарчанде ки ин ба шумо писанд нест, ҳатто истифодаи мушакҳои хурд дар ташаккули табассум метавонад шуморо хушбахт кунад. Пас биёед кӯшиш кунем, ки онро тақаллуб кунем. Шояд ин дар аввал маҷбурӣ ба назар расад, аммо табассум ё баланд хандидан метавонад хотираи шодиомез ва хандоварро ба вуҷуд орад ва ба шумо табассуми ҳақиқӣ бахшад.
   • Агар шумо хоҳед, ки табиатан табассум кунед ё бихандед, мазҳака тамошо кунед, шӯхӣ хонед ё бо дӯстони худ мулоқот кунед, медонед, ки онҳо шуморо табассум мекунанд.

3. 

   
   
   Бисёр гиря кунед. Гарчанде ки шумо гиря карданро намехоҳед, зеро шумо худро беҳтар ва хушбахт ҳис кардан мехоҳед, баъзан гиря метавонад табъи шуморо беҳтар созад. Агар шумо хоҳиши гиряро ҳис кунед, худро нигоҳ надоред ва ба ҷои он иҷозат диҳед, ки ҳар вақте ки мехоҳед гиря кунед. Гиря метавонад шуморо беҳтар ва сабуктар кунад, зеро гиря метавонад шуморо ҳис кунад, ки гӯё ғуссаи худро "раҳо кардаед".
   • Тадқиқотҳо нишон доданд, ки аксарияти одамоне, ки ба гиря иҷозат медиҳанд, худро беҳтар аз пеш аз гиря эҳсос мекунанд. Қисми ин аз он сабаб аст, ки ин усули табиии бадан дар идоракунии миқдори гормонҳои стресс мебошад.
   • Аммо, дар ҳоле ки гиря метавонад барои коҳиш додани стресс ва беҳтар кардани рӯҳияи шумо муфид бошад, дар хотир доштан лозим аст, ки надоштани ашки чашмон метавонад нишонаи мушкилоти ҷиддитар бошад. ҷалби эмотсионалӣ ё гормоналӣ доранд. Агар шумо фаҳмед, ки гиряро бас карда наметавонед, шумо бояд аз духтур ё терапевт кӯмаки касбӣ гиред.

4. 

   
   
   Кӯшиш кунед, ки тасвири умумиро дар бораи мушкилот гиред. Боз кадом омилҳо ҳаёти шуморо арзандатар мекунанд? Шумо бояд кӯшиш кунед, ки дар бораи ҳама чизҳое, ки дар ҳаёт қадр мекунед, ба монанди дӯстон, оила ва саломатӣ мулоҳиза ронед, ва шумо мефаҳмед, ки дар он ҷо шумо чанд чизро хушбахт ҳис мекунед ва Ташаккур барои доштани он, ҳатто агар шумо ҳоло инро эҳсос накунед. Бисёре аз таҳқиқот нишон доданд, ки миннатдорӣ бо хушбахтӣ сахт алоқаманд аст.
   • Дар бораи хотираи хуб фикр кунед. Гарчанде ки онҳо як чизи гузаштаанд, аммо шумо метавонед онҳоро бори дигар пурра эҳсос кунед. Ин ҳам сифати зебои хотира аст; Азбаски чизҳо дар ҳоли ҳозир хеле бад ба назар мерасанд, маънои онро надорад, ки онҳо фардо низ равшантар нахоҳанд шуд.
   • Дар ҳолате, ки ғамгинӣ аз як ҳодисаи ночизе дар ҳаёти шумо сар мезанад, масалан, вазифаи хонагии номусоид, шумо метавонед ба мушкилот нуқтаи назари ҳамаҷониба диҳед ва дар бораи он фикр кунед, ки оё шумо ҳоло ҳам худро ҳамин тавр ҳис мекунед пас аз 10 сол аз ин ғамгин шавед ва оё дар оянда ин чорабинӣ ба мисли ҳозира муҳим хоҳад буд. Ҳамеша дар бораи мақоли "шумо набояд кӯдаки худро канда кунед" фикр кунед.
   • Кӯшиш кунед чизеро ёбед, ки ҳар рӯз шуморо хушбахт мекунад. Дар сайтҳои шабакаҳои иҷтимоӣ, аз қабили Facebook, Twitter ва Instagram мушкилоти зиёде мавҷуданд, ки барои ташвиқи мардум ба пайдо кардани лаҳзаҳои хушбахтӣ ва ҳаштагҳо аз қабили "100 рӯзи хуб" ё "ҷустуҷӯи сабук" истифода мекунанд. миннатдории андаке дар ҳаёти ҳаррӯза.
   • Ҳатто агар ғаму ғуссаи шумо аз як ҳодисаи мудҳиш дар ҳаёти шумо бармеояд, ба монанди аз даст додани ҳамсар, ба ҳаёти худ васеътар назар кардан муфид буда метавонад. Масалан, шумо метавонед хотираи некро бо шарики фавтидаатон хубтар ҳис кунед, инчунин хушбахт ва миннатдор бошед, ки ин шахс дар ҳаёти шумо, ҳатто. вақте ки шумо марги бармаҳали шахсро андӯҳгин мекунед.

5. 

   Парешон кардани ақл. Баъзан, вақте ки мо ғамгин мешавем, барои мо дар бораи чизи дигаре фикр кардан душвор аст. Аммо, ғусса гирифтан дар асл метавонад шуморо бештар ранҷонад ва эҳсоси нотавонии шуморо афзоиш диҳад. Парешонхотирӣ метавонад ба ҷои ғаму ғусса ба чизи дигаре диққат диҳад ва инчунин коҳиши стрессатонро фароҳам оварад - олимон инро "парешон" меноманд. Шумо аз мушкилоти худ канорагирӣ намекунед, шумо фақат ба корҳое тамаркуз мекунед, ки метавонанд ба фаромӯш кардани вақт ва фазо кумак кунанд. Инҳоянд чанд намуна аз усулҳое, ки шумо метавонед онҳоро барои парешон кардани ақли худ истифода баред:
   • Мусиқи гуш кардан. Шумо набояд мусиқии ғамангезро гӯш кунед. Кӯшиш кунед, ки дар якҷоягӣ бо мусиқӣ, ки ба шумо илҳом мебахшад ё вақти хубро ба хотир меорад, мусиқии пурқувват, мусиқии рақсӣ, мусиқии нафасӣ ё оҳангҳои навозишро гӯш кунед. Мусиқӣ метавонад ҳамчун воситаи муассири табобатӣ истифода шавад.
   • Баъзе тасвирҳои кӯдакиатонро ё аксҳоро аз сафарҳо, хатмкунӣ ва дигар рӯйдодҳои муҳими ҳаёт баррасӣ кунед. Агар акси хандоваре пайдо шавад, кӯшиш накунед, ки онро халос кунед. Лутфан инро қадр кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар ёд оред, ки зиндагӣ зуд мегузарад ва шумо ғайр аз ғаму андӯҳ, дар ҳаёти худ лаҳзаҳои хурсандӣ (ва хушбахтӣ) низ доред.

6. 

   Хондани китобҳо. Оё шумо иҷозат медиҳед, ки ба ҷаҳони дигар ё ба гузашта "ғарқ шавед". Китобҳо моро ба ҷойҳое мебаранд, ки мо ҳеҷ гоҳ набудем, дар он ҷое, ки он аз ҳаёти имрӯзаи мо бештар моҷароҷӯиву романтикӣ аст. Новобаста аз он ки шумо бадеии таърихӣ ё романҳои романиро мехонед, ғӯтидан ба олами дигар зеҳни шуморо ором мекунад ва ба чизи дигаре тамаркуз мекунад. Танҳо 6 дақиқа хондан метавонад ба шумо дар паст кардани сатҳи стресс 2/3 кӯмак кунад. таблиғ

Усули 2 аз 4: Арзёбии ғамгинӣ

1. 

   Ғаму андӯҳро бифаҳмед. Ғамгинӣ як қисми таҷрибаи мудҳиш аст. Ин эҳсоси дарднокест, ки аксар вақт муваққатӣ аст ва дар маҷмӯъ аз омили беруна сар мезанад, ба монанди ҷудошавӣ, муноқиша ё ихтилофи назар бо дӯсти наздик, дур шудан аз хона ё гум кардани шахси наздик. . Ғаму андӯҳи маъмулест, ки аксарияти одамон дар ягон лаҳзаи ҳаёти худ аз сар мегузаронанд.
   • Ғаму андӯҳе, ки дар натиҷаи аксуламали шадид метавонад ба тамаркуз, иштиҳо ва хоби шумо таъсир расонад.

2. 

   Фарқи байни ғаму андӯҳро бидонед. Фарқи байни ғаму андӯҳро донистан муҳим аст, зеро табобат барои ҳар як ҳолат ба куллӣ фарқ мекунад. Баръакси ғамгинӣ, депрессия одатан як сабаби номуайянии беруна надорад; ин танҳо эҳсоси шумост. Дар муқоиса бо ғаму андӯҳ, депрессия аксар вақт мушкилоти ҷиддитарине мебошад, ки метавонад боиси бадбахтии рӯҳияи шумо, кам ё зиёд хобидан, вазни худ ё фарбеҳ шудан, ҳавас ё иштиҳо, гум шудани энергия, ҳаяҷон аз ҷаҳони атроф, канорагирии иҷтимоӣ, тамаркузи суст ва ҳисси беарзишӣ.
   • Яке аз фарқиятҳои депрессия ва ғамгин ин қобилияти ҳис кардани лаззат, муҳаббат ва умед мебошад. Вақте ки одамон ғамгин мешаванд, онҳо ҳанӯз ҳам метавонанд лаҳзаҳои хушбахтӣ ё хурсандиро аз сар гузаронанд. Аммо, бо депрессия, аксар одамон аксар вақт ҳис мекунанд, ки шавқ, умед ё чизи дигарро гум мекунанд ва комилан беэҳсос мешаванд. Инчунин, барои шахси афсурдаҳол ғуссаи онҳо ба абре болои сарашон монанд аст ва онҳо наметавонанд аз он халос шаванд; онҳо одатан ба инъикос кардан ва лаззат бурдан ва танҳо ҳис мекунанд, ки онҳо наметавонанд «хушбахт бошанд».
   • Депрессия инчунин бемории дарозмуддат буда, метавонад ба мушкилие табдил ёбад, ки касе моҳҳо, солҳо ё дар тӯли тамоми ҳаёташон дучор меояд, дар ҳоле ки ғамгинӣ одатан танҳо гузаранда ё муваққатист. Агар шумо бо ғаму андӯҳ он қадар муассир мубориза бурда натавонед, ки ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсири манфӣ расонад ва шумо гумон кунед, ки эҳтимол шумо депрессияро аз сар мегузаронед, шумо бояд машварат кунед. фикри мутахассиси солимии равонӣ. Табобати депрессия метавонад психотерапия ё доруҳоро дар бар гирад, бинобар ин муҳим аст, ки оё андӯҳи шумо музмин аст ё не, то муайян кардани табобати мувофиқ.

3. 

   Дар бораи ҳиссиёти худ мулоҳиза кунед. Оё эҳсосоти шуморо ягон чизи ҳаёти шумо ба вуҷуд меорад? Масалан, оё шумо танҳо аз маҳбубаи худ ҷудо шудед ва ё шахси наздикатонро дар оила гум кардед? Муайян кардани сабаби ғаму ғуссаи шумо барои беҳтар фаҳмидани он ва бартараф кардани он кӯмак мекунад. Нигоҳ кардан ба омилҳои берунии шумо инчунин ба тасдиқи он, ки шумо аксуламали ғамангезро ба ҳодиса аз сар мегузаронед, на ба депрессияи музмин дучор мешавед.
   • Ғайр аз он, донистани сабабҳои ғамгин шуданатон ба шумо кӯмак мекунад, ки стратегияҳои мувофиқро барои коҳиши ғамгинии худ муайян кунед. Масалан, ғаму андӯҳе, ки шумо пас аз 3 моҳи шиносоӣ бо дӯстписари худ ҳис мекунед, аз ғаму андӯҳе, ки шумо дар марги шавҳаратон, ки 10 сол бо шумо зиндагӣ кардааст, фарқ мекунад.
   • Агар шумо ягон талафоти ҷиддӣ ё осеби ҷисмониро аз сар гузаронед, беҳтар аст бо як мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунед, ки метавонад ба шумо дар таҳияи стратегияи мубориза бо ғаму андӯҳи шумо кӯмак кунад. Тибқи миқёси стрессии Холмс-Рахе, ҳодисаҳои аз ҳама стресс, ки метавонанд ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии касе таъсир расонанд, марги ҳамсар, талоқ, ҷудошавӣ, ва марги аъзои оила. Дар ҳолатҳое, ки эҳтимолияти ғамгинӣ ба даст оварда мешавад, усули дар поён овардашуда метавонад дар табобати он муфид бошад.
   таблиғ

Усули 3 аз 4: Фаъолияти бозиро анҷом диҳед

1. 

   Машқ кунед. Ба сайругашт, давидан ё велосипедронӣ равед. Ба дастаи варзишӣ ҳамроҳ шавед. Барои мустаҳкамтар шудан ва пеш рафтан ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед. Варзиш ба организм кумак мекунад, ки эндорфинҳо, "кимиёвии" кимиёвӣ, ки вокуниши стресс ва рӯҳияи баданро беҳтар мекунанд.
   • Ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ, ки аз шумо саъй ва истифодаи мушакҳоро талаб мекунад, ба барангехтани организм барои озод кардани ин эндорфинҳои муфид кӯмак мекунад. Пас, ҳатто агар шумо нахоҳед, ки ба дарсҳои чархзанӣ ё давидан ба масофаи 5 км равед, хонаи худро тоза кардан ё 15-20 дақиқа роҳ рафтан барои баданатон кофӣ хоҳад буд, то эндорфинҳоро ҳосил кунед. бояд худро хушбахттар ҳис кунанд.

2. 

   Газакҳои солим. Олимон тасдиқ карданд, ки он чизе, ки шумо мехӯред ва ҳангоми хӯрдан метавонад ба эҳсосот ва кайфияти шумо таъсир расонад. Агар шумо ғамгин шавед, газакро бо ғизоҳое истеъмол кунед, ки дорои равғанашон кам, сафедааш кам, вале дорои карбогидратҳо зиёд аст, масалан, вудкои muffin англисӣ бо мураббо. Вақте ки хӯрокҳои аз карбогидрат бой аз мавҷудияти сафедаҳо ва чарбҳо сер намешаванд, онҳо аминокислотаи триптофанро ба мағзи шумо мерезанд. Он гоҳ триптофан ба серотонин, нейротрансмиттер табдил меёбад, ки метавонад табъи шуморо беҳтар кунад ва дар тӯли 30 дақиқа.
   • Шумо инчунин метавонед газакҳои дигари дорои карбогидрат, аз қабили попкорн ё як буридаи нони ғалладонаро санҷед. Аммо боварӣ ҳосил кунед, ки аз хӯрокҳои бойи сафеда, ба монанди панир ва парранда даст кашед. Онҳо метавонанд пайдоиши серотонинро пешгирӣ кунанд, зеро ҳамаи аминокислотаҳо бояд кӯшиш кунанд, ки бо онҳо рақобат кунанд ва дар ниҳоят, метавонад ба мағзи шумо баромади триптофанро боздорад.

3. 

   Фаъолияти стихиявӣ анҷом диҳед. Баъзан, пайгирона ва одатҳои дилгиркунанда метавонанд шуморо хеле бад ҳис кунанд. Як чизи ғайричашмдоштро иҷро кунед (аммо бетараф нест!). Ба дӯстони худ ташриф оред ё ба музей равед, модаратонро бо хӯроки нисфирӯзӣ ба ҳайрат оред ё истироҳатро бо канори шаҳр равона кунед. Бо омезиши чизҳо, шумо метавонед ҳавасҳои худро дар зиндагӣ дубора кашф кунед.
   • Инчунин шумо метавонед бо эҷоди "вайронкориҳо" -и хурди рӯзмарра чизеро каме тағир диҳед.Масалан, шумо метавонед тартиби кореро, ки одатан субҳ мекунед, тағир диҳед. Масалан, пас аз оббозӣ қаҳва тайёр кунед. Пештар ба кор равед. Ба шумо лозим аст, ки одатҳои худро каме тағир диҳед, то бубинед, ки шумо чӣ гуна ҳис мекунед. Баъзан, гарчанде ки одатҳои шинохтаи мо метавонанд тасаллӣ бахшанд, онҳо метавонанд ба доме табдил ёбанд, ки моро дар дом нигоҳ медоранд.

4. 

   Машғул шудан ба як маҳфилӣ. Шумо бояд эҳсосоти манфӣ ё душворро ба фаъолияти дигар равона кунед. Коре кунед, ки аз он лаззат баред ва истироҳат кунед, ба монанди ранг, аксбардорӣ, шеър ё сохтани сафолӣ. Чизеро ёбед, ки шуморо осоиштагӣ ҳис кунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки аз рӯз дур шавед. Ин маънои онро надорад, ки шумо метавонед аз ғуссаи худ "халос шавед", ​​аммо ин маънои онро дорад, ки шумо вақт ҷудо карда, худатон кореро анҷом дода метавонед. ки ман мехоҳам.
   • Шумо инчунин метавонед фаъолияти наверо пайгирӣ кунед. Шояд шумо ҳамеша мехостед бо йога кӯшиш кунед, аммо ҳеҷ гоҳ имконият надоред. Иҷозат диҳед, ки худро ба чизи наве ғӯтонед, то ҳаётро ба ҳаёт бардорад; Кӯшиши фаъолияти нав ё маҳфилҳои нав низ роҳи олиест барои мулоқот бо одамони ҳамфикр.

5. 

   Ҳаммом кунед ё дар ванна тар кунед. Шумо ҳайрон мешавед, ки душ ба шумо чӣ қадар сабукӣ бахшида метавонад. Дар бораи муқаррар кардани ҳарорати хунуктар аз маъмулӣ фикр кунед. Ҳаммоми хунук бисёр фоидаовар аст ва қобилияти табобатро дорад; Тадқиқоти илмӣ нишон доданд, ки он гардиши хунро беҳтар мекунад, шиддат ва шиддати мушакҳоро паст мекунад ва табъи шуморо беҳтар мекунад. Ҳарорати хунуки об эндорфинҳоро ба хун ва мағзи сар мебарорад ва шуморо ҷавон ва мусбӣ ҳис мекунад.
   • Агар шумо ваннаеро афзалтар донед, шумо метавонед ба ванна каме намаки Epsom (тақрибан 1-2 пиёла) илова кунед. Ба бовари он, ки намаки Эпсон илова бар қобилияти худ дар поксозии бадан ва паст кардани шиддати мушакҳо, инчунин рагҳои эндорфинро ҳавасманд мекунад ва ба ин васила стрессро кам мекунад ва кайфиятро беҳтар мекунад.
   таблиғ

Усули 4 аз 4: Иҷтимоӣ кардан

1. 

   Бо як дӯстатон сӯҳбат кунед. Унсури муҳими хушбахтӣ ҳамкории иҷтимоӣ ва дастгирӣ мебошад. Гуфтугӯ бо дӯстатон дар бораи ғаму андӯҳи шумо ё вазъияте, ки шуморо ғамгин мекунад, метавонад ба коҳиши ғуссаи шумо мусоидат кунад, зеро шумо хоҳед донист, ки касе ба шумо ва ҳиссиёти шумо ғамхорӣ мекунад. Сӯҳбат дар бораи мушкилот инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки эҳсосотро "раҳо кунед" ва онро равшан созед, зеро ин раванд аз шумо талаб мекунад, ки эҳсосоти худро тавассути калима баён кунед. Ғаму андӯҳи шумо дигар унсури абстрактӣ нест, он ба эҳсосоти воқеӣ мубаддал мегардад, ки шумо метавонед онро тавассути талаффузи возеҳи калима номбар кунед ва муҳокима кунед.
   • Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки дар зиндагӣ стрессҳои азимро аз сар мегузаронанд, ба монанди аз даст додани ҳамсар ё ҷои кор, агар онҳо шабакаи дӯстон ва хешовандон дошта бошанд, ки ба онҳо муроҷиат кунанд ва ба онҳо эътимод кунанд. Бартараф кардани мушкилот ба онҳо осонтар хоҳад буд.
   • Шумо инчунин метавонед аз сӯҳбат бо дӯстонатон чизе омӯхта бошед. Масалан, шояд дӯсти шумо низ чунин эҳсосот ё вазъиятро аз сар гузаронидааст ва тавонистааст ба шумо дастгирӣ ва маслиҳат диҳад. Ғайр аз он, он дӯсти шумо инчунин метавонад якчанд усулҳои мубориза бо мушкилотро пайдо кунад, ки шумо ҳеҷ гоҳ дар борааш фикр накардаед. Масалан, агар шумо танҳо бо шарики худ ҷудо шуда бошед, шояд дӯстатон ба шумо кӯмак кунад, ки вақте шумо ба ӯ занг зада, дар бораи беэътиноӣ ва худхоҳии шарики худ шикоят кунед. Ба ин монанд, дӯсти шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чаро инро дар хотир доред чаро Вақте ки шумо дар эҳсосоти ғамангези ин раванд дучор меоед, бо дӯстписари худ ҷудо мешавед.
   • Дӯстон инчунин метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки худро дастгирӣ кунанд ва эҳсоси танҳоиро сабук кунанд. Онҳо метавонанд одамоне бошанд, ки шуморо гӯш мекунанд ва мефаҳманд. Ғайр аз он, сӯҳбат бо дӯстат метавонад табъи шуморо беҳтар созад, зеро вақте ки онҳо шуморо табассум мекунанд ё механдонанд!

2. 

   Берун равед ва бо дигарон муошират кунед. Шумо метавонед ба кино равед, хӯроки шом бихӯред ё бо дӯстон ё оила ба сайругашт равед. Ғайр аз парешон кардани шумо, муносибатҳои иҷтимоӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки чанд соат дар бораи ғаму андӯҳи худ даст кашед. Танҳо сӯҳбат бо дигарон - ҳатто тавассути шӯхиҳои тасодуфӣ - ва тағири манзара метавонад табъи шуморо беҳтар созад.
   • Агар шумо табиатан шахси танҳо бошед, кӯшиш накунед, ки аз ҳад зиёд иҷтимоӣ бошед, зеро ин танҳо шуморо стресс ва изтироби бештар мекунад. Шумо бояд танҳо бо ҳамкории иҷтимоӣ ба таври маҳдуд ва сабук машғул шавед, ба монанди иҷрои супоришҳо, харид ё гирифтани маникюр бо дӯстатон, ба ҷои он ки рақси бегоҳиро бо дӯстон дар бар.

3. 

   Бо сагу ҳайвоноти худ вақт гузаронед. Агар шумо намехоҳед бо одамон муошират кунед, шумо метавонед бо сагу ҳайвоноти худ вақт гузаронед! Ба оғӯш кашидан ё ба оғӯш гирифтани ҳайвони дӯстдоштаатон метавонад ба беҳтар шудани рӯҳияи ғамангези шумо мусоидат кунад, зеро он ниёзи асосии инсонро ба пайвастшавӣ ва наздикӣ қонеъ мекунад. Тадқиқот нишон дод, ки бо саги худ вақт гузаронидан метавонад сатҳи эндорфинҳо, моддаҳои кимиёвиро, ки бо ретсепторҳои мағз ҳамкорӣ мекунанд, зиёд кунад, то эҳсосоти мусбатро баланд бардорад ва табъи шуморо беҳтар созад. .
   • Ғайр аз он, ҳайвонҳо табиати моро тавассути ҳаракатҳои бадан ва лаҳни овоз хеле хуб ҳис мекунанд, аз ин рӯ онҳо аксар вақт ба эҳсосоти инсон комилан "ҳамоҳанг" мешаванд.

4. 

   Таваҷҷӯҳ ба дигарон. Вақт ва қувва сарф намуда, ба дигарон кӯмак расонед, ки на танҳо шуморо банд нигоҳ медорад, балки ба шумо мақсад ва ҳисси мукофот медиҳад, ба шумо кӯмак мекунад, ки худро дар бораи худ ва вазъият беҳтар ҳис кунед. мина.
   • Волонтерияеро ёбед, ки шумо ба он кумак кардан дар паноҳгоҳи бесарпаноҳмонӣ ё хӯроки меҳрубонона (додани камбизоатон бо хӯроки ройгон), парасторӣ ё пеш бурдани сагҳои бесоҳиб ҳастед ба сайругашт бароед, ё ба хонаи пиронсолон кӯмак расонед.
   • Ҳатто коре барои касе барои касе, ба монанди иҷозати қабули шахси дигаре дар супермаркет, метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад. Амали некӯаҳволии шуморо баланд мебардорад, зеро онҳо амалҳои мушаххасе мебошанд, ки шумо метавонед иҷро кунед, на танҳо дар бораи он.
   таблиғ

Огоҳӣ

• Кӯшиш накунед, ки эҳсосоти худро аз дигарон пинҳон кунед; Ин амал вазъро беҳтар нахоҳад кард. Бо як дӯсти боэътимод ё хеши боэътимод дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед, ва онҳо метавонанд шуморо бо дастгирии иҷтимоии зарурӣ таъмин кунанд. Аммо, агар ба шумо кӯмаки бештар лозим шавад, шумо метавонед машваратчи ё дигар мутахассиси солимии равониро ҷустуҷӯ кунед. Ҳадди аққал, онҳо ба шумо дар таҳияи стратегияҳо барои мубориза бо самарабахши ғам кӯмак мерасонанд.