Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Яке аз оқибатҳои асосии хоби сер набудан ҳис кардани хастагӣ мебошад. Агар шумо худро дар тарафи дигари хоби бад қарор диҳед, ба шумо нерӯи кофӣ лозим аст, ки рӯзро паси сар кунед. Хушбахтона, шумо метавонед ин қадамҳои оддиро барои барқ ​​задан бигиред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Бедор шавед

1. 

   Офтобро истифода баред. Нури офтоб ва ҳатто дигар чароғҳои хонаи шумо метавонанд ба бадани шумо ишора кунанд, ки вақти бедор шудан аст. Бо гирифтани нур, пас аз бедор шудан, хоҳ берун равед ё бо рӯшноӣ дар бистар хобед, шумо ба бадани худ хотиррасон мекунед, ки вақти оғози рӯзро расонида, ба шумо кӯмак мекунад, ки субҳ қувват гиред.

2. 

   
   
   Саҳар кофеин бинӯшед. Кофеин метавонад ба афзоиши нерӯ мусоидат кунад. Он ҳуҷайраҳои баданро аз гирифтани аденозин, моддае, ки интиқоли сигналҳоро аз ҳуҷайраҳои асаб манъ мекунад ва ба хоб рафтани ҳуҷайраҳо имкон медиҳад, пешгирӣ мекунад. Кофеин ба ин ҳуҷайраҳо барои бедор шудан сигнал медиҳад ва ба кори тезтари мағзи сар мусоидат мекунад.
   • Қаҳва, чой ва нӯшокиҳои алкогол дорои кофеин мебошанд. Масалан, як пиёла чои сабз дорои 24-45 мг кофеин аст, дар ҳоле ки навъҳои зиёди қаҳва 95-200 мг доранд.
   • Кӯшиш кунед, ки дар як шабонарӯз аз 200 мг зиёдтар нӯшед (як то ду 150 стакан қаҳва). Гарчанде ки ин рақам метавонад вобаста ба вазн, ҳассосият ва ҷинси шумо фарқ кунад, шумо набояд дар як рӯз аз 600 мг зиёдтар истеъмол кунед (тақрибан аз 4 то 7 пиёла). Ва аз доруи кофеин, доруҳое, ки мардум аксар вақт ҳангоми хастагӣ истеъмол мекунанд, парҳез кунед. Онҳо метавонанд хатарнок ва ҳатто барои ҳаёт таҳдид кунанд.
   • Азбаски шумо ҳар рӯз қаҳва менӯшед, устувориро афзун карда истодаед, кӯшиш кунед, ки танҳо вақте ки ниёз доред, бинӯшед.

3. 

   
   
   Барои бедор мондан давра ба давра ғусл кунед. Ҳаммом кардани гарм ё гарм метавонад шуморо аз бедорӣ бештар хоболуд кунад. Аммо, шумо метавонед ин таъсирро тавассути гирифтани души хунук-гарм ва сард пешгирӣ кунед. Ин маънои онро дорад, ки вақте ки душро тамом кардед, душро барои 30 сония ба оби хунук табдил диҳед. Пас аз он 30 сония ба оби гарм гузаред. Ниҳоят, ба оби хунук барои 30 сония баргардед. Ин давра ба гардиши хун ва афзоиши энергия барои тамоми рӯз мусоидат мекунад. таблиғ

Усули 2 аз 3: Нигоҳ доштани энергияи бештар бо хӯрок

1. 

   
   
   Пур кардани шакарро бас кунед. Ба ҷои он ки қанди зиёд бихӯред, ҳангоми хастагӣ ҷаззоб аст, карбогидратҳо ва сафедаҳои мураккабро гиред. Шакар метавонад ба шумо нерӯи зиёд диҳад, аммо пас нерӯи шумо сарф мешавад.Аз тарафи дигар, карбогидратҳои мураккаби энергетикӣ тавлид мешаванд, хусусан вақте ки шумо онҳоро бо сафеда пайваст мекунед.
   • Масалан, равғани арахис нони ғалладонаги ё пораи меваро бо пораи панир бихӯред.

2. 

   Оби нӯшокӣ вазифаи аввалиндараҷа мебошад. Беобӣ инчунин метавонад боиси хастагӣ гардад. Аз ин рӯ, ҳамеша оби нӯшокӣ ба шумо дар афзоиши энергия кӯмак мекунад. Тамоми рӯз об нӯшед, то боварӣ ҳосил кунед, ки кофӣ нӯшед.
   • Институти тибби Амрико тавсия медиҳад, ки мардон 13 пиёла менӯшанд ва занон бояд дар як рӯз 9 пиёла бинӯшанд.
   • Моеъҳои дигар метавонанд ба миқдори оби нӯшоки шумо, ба монанди афшура ва қаҳва, мусоидат кунанд. Аммо, нӯшидани шарбати зиёд метавонад калорияҳои зиёдатиро зиёд кунад ва боиси гипогликемия гардад, бинобар ин, истеъмоли афшураи худро маҳдуд кунед. Инчунин, гарчанде ки шумо метавонед нӯшокиҳои кофеиндор бинӯшед, шумо набояд онҳоро ҳамчун нӯшокиҳои асосии рӯз нӯшед.

3. 

   Равған бихӯред. Дар даҳони худ нигоҳ доштани чизе, ба монанди сақич, метавонад ба афзоиши ҳушёрӣ мусоидат кунад. Вақти беҳтарини истифодаи ин усул вақте аст, ки шумо дар як мулоқот ҳастед, ки воқеан ҳушёриро талаб мекунад. таблиғ

Усули 3 аз 3: Бо дигар усулҳо зиёд кардани энергия

1. 

   Дам гиред. Агар шумо фаҳмед, ки чашмонатонро кушода нигоҳ дошта наметавонед, хоби шумо метавонад барқароршавии қувваи шумо гардад. Дар асл, хоби 10-20 дақиқаӣ танҳо ба шумо лозим аст; Агар тӯлонитар бошад, он метавонад шуморо ба хоби гарон андозад ва эҳсоси грогги кунад.
   • Агар шумо наметавонед дам гиред, истироҳати парадоксиалиро санҷед. Лаҳзае чашмони худро пӯшед. Ба гурӯҳи мушакҳо дар зеҳни худ диққат диҳед, масалан, мушакҳои китф ё пушт. 15 дақиқа ба он чизе, ки шумо дар он мушакҳо ҳис мекунед, диққат диҳед. Бо гурӯҳи дигари мушакҳо дар бадани худ такрор кунед. Ин кор метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба монанди хоби шабона бе хоб рафтан самаранок шавед.

2. 

   Бигзор нур дарояд. Нур на танҳо шуморо бедор мекунад, балки тамоми рӯз шуморо бо нерӯ таъмин мекунад. Барои кӯмак ба рафъи рукуди нисфирӯзӣ, пардаҳоро кашед ва ҳуҷраи худро пур аз нури табиӣ гузоред.

3. 

   Мусиқиро фаъол кунед. Тибқи як таҳқиқот, мусиқӣ метавонад ҳангоми афзоиши вазн ба афзоиши энергия мусоидат кунад. Барои самараноктар шудан, лату кӯб кардан, ё баланд бардоштани ҳушёрии шумо кӯмак кунед.
   • Агар матнҳо шуморо парешон кунанд, мусиқии бе лирикии энергетикӣ гӯш кунед.
   • Бартарии дигар он аст, ки мусиқӣ метавонад ба коҳиши стресс кумак кунад.

4. 

   Сайругашти истироҳат кунед. Вақте ки шумо дароз нишастед, шумо хоболуд мешавед. Танҳо тақрибан як соат аз ҷой хеста ва сайругашт кардан метавонад ба баланд шудани қувва ва ҳушёрии шумо ҳангоми ба ҷои худ баргаштан кӯмак кунад.

5. 

   Механдед. Новобаста аз он ки ҳамагӣ чанд дақиқа бо ҳамкорон ё дӯстон сӯҳбат кунед ё тасвирҳои хандоварро дар интернет тамошо кунед, табассум метавонад ба шумо кӯмак кунад. Он ба гардиши хун мусоидат мекунад, энергияро зиёд мекунад.

6. 

   Аромотерапияро масҳ кунед. Бӯй метавонад шуморо бедор кунад. Масалан, шумо метавонед наъно, дорчин, эвкалипт ва розмаринро истифода баред, то ба шумо бедор монад. Ароматерапияро санҷед ё бо яке аз ин панҷ бӯй шамъ гиред; Шумо инчунин метавонед лосиёҳои хушбӯйро истифода баред.

7. 

   Баромадан. Дар берун рафтан, алахусус дар болои алафи сабз, ҳамагӣ 20 дақиқа дар як рӯз метавонад энергияро зиёд кунад. Агар шумо аз хоб сер шудан худро суст ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки дар вақти нисфирӯзӣ дар боғ сайругашт кунед, то ба шумо пас аз нисфирӯзӣ кӯмак расонад. таблиғ

Маслиҳат

• Нӯшиданро бас кунед, он метавонад шуморо хаста кунад.

Огоҳӣ

• Агар шумо якчанд рӯз хоби серӣ нахӯред, ин бонги хатар хоҳад буд. Ин маслиҳатҳо метавонанд шуморо танҳо як ё ду рӯз аз худ дур кунанд, аммо риояи реҷаи хоби беҳтарин роҳи беҳтарин аст.