Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Агар шумо эҳтиёткор набошед, ба осонӣ ба машруботи спиртӣ гирифтор мешавед, алахусус вақте ки ҳаёти иҷтимоӣ танҳо дар атрофи панҷараҳо аст ё дар рӯзҳои истироҳат мунтазам менӯшанд. Агар шумо ин одатро идома диҳед, назорат кардани чизҳо душвор буда метавонад, аз ин рӯ тағир додани тарзи ҳаётро оғоз кунед ва ҳоло азм кунед, ки истеъмоли машруботи спиртиро кам кунед. Ин вақте муҳим аст, вақте ки шумо бовар мекунед, ки шумо марзи байни истеъмоли мунтазам ва машруботро убур кардаед. Шумо бояд қадамҳои дар поён овардашударо барои пешгирӣ кардани одатҳои нӯшокии спиртӣ пеш аз оне,

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Кам кардани спирти нӯшокӣ

1. 

   Машруботи спиртиро дар хона нагузоред. Нӯшидани машруботи спиртӣ ба осонӣ одати ҳаррӯза мегардад, агар шумо ҳамеша онҳоро дар наздикии ҷой нигоҳ доред, вақте ки ҷевони шароб ҳамеша барои қонеъ кардани хоҳишҳо пур аст. Агар шумо ҳамеша дар яхдон як шишаи нимхелаи шароб ё шаш бастаи пиво дошта бошед, пас васвасаро бартараф кардан душвор аст. Пас, қадами аввалини пешгирии алкоголизм захира накардан аст, агар шумо он рӯз меҳмонони худро табобат накунед. Агар шумо намехоҳед нӯшиданро тамоман тарк кунед ва танҳо мехоҳед, ки нӯшиданро ба миқдори солим кам кунед, спирти зиёдро дар хона нигоҳ надоред.
   • Ҳар гоҳе ки ба шумо барои тасалло чизе нӯшидан лозим шавад, дар ошхона нӯшокиҳои спиртдор ҷойгузин кунед. Чой, оби газдор, лимонад, нӯшокии ширин ва газиҳо барои ҷойгузинҳои спиртӣ мувофиқанд.
   • Агар дар шабнишинӣ машруботи спиртӣ боқӣ монда бошад, шумо бояд ба дӯстони худ иҷозат диҳед. Агар касе онро гирифтан нахоҳад, ҳамаашро партоед. Шумо набояд чунин андеша дошта бошед, ки ҳамаашро нӯшидан лозим аст, то онро рехтан лозим нашавад.

2. 

   
   
   Вақте ки шумо ғамгинед, нӯшед. Нӯшидани машруботи спиртӣ ҳангоми афсурдагӣ, танҳоӣ, стресс ё эҳсосоти манфӣ майл ба вобастагии спиртӣ мекунад. Азбаски спиртӣ депрессант аст, ин ҳолатро танҳо бадтар мекунад. Шумо танҳо дар мавридҳои иҷтимоӣ менӯшед, вақте ки одамон кайфу сафо мекунанд ва барои ҷашн сабаб доранд.
   • Аз одати ҳар рӯз доштани ҷашнҳо худдорӣ кунед. Шумо танҳо дар ҳолатҳои воқеан махсус менӯшед, ба монанди вақте ки касе чизи ҷашнӣ дорад.

3. 

   
   
   Оҳиста бинӯшед. Агар шумо одати гулӯ кардан дошта бошед, эҳтимолияти маст шудан аз ҳад зиёд аст. Шумо бояд оҳиста бинӯшед ва вақт ҷудо кунед, то ҳар вақте, ки менӯшед, бинӯшед. Барои ин, шумо бояд спирти холисро фармоиш диҳед, нӯшокиҳои дигарро омехта накунед, то маззаи ҳақиқии спиртро гум накунед, ин имкониятест, ки шумо наменӯшед. Пас аз ҳар нӯшидан шумо бояд як пиёла об ё нӯшокии мулоим бинӯшед.
   • Оби нӯшокӣ меъдаатонро пур мекунад ва инчунин гидратсияи организмро нигоҳ медорад. Агар шумо обдор бошед ва худро сер эҳсос кунед, шумо душвор аст, ки бисёр алкогол нӯшед.
   • Дар мусобиқаҳои пиво ё ягон намуди фаъолият, ки дар муддати кӯтоҳ миқдори зиёди пиворо талаб мекунад, иштирок накунед.

4. 

   
   
   Ба майкада зуд-зуд наравед. Азбаски ҳадафи ин барҳо фурӯши машрубот аст, шумо ҳис мекунед, ки ба таври худкор бояд шиша бихаред.Равшании хира, бӯи атр ва шӯрише, ки атрофиён эҷод кардаанд, ҳама унсурҳои атмосфера мебошанд, ки шуморо муқовиматнопазир месозанд. Муҳити майкада ҳамеша одамонро ба нӯшидани бештар майл дошт, аз ин рӯ беҳтар аст, агар шумо хоҳед, ки онро кам кунед.
   • Вақте ки шуморо ба як чорабинии майкада даъват мекунанд, масалан, як маросими хурсандӣ бо сардорон ва ҳамкорон, як сода ё нӯшокии ғайриалкоголиро фармоиш диҳед. Агар дар тарабхона хӯрокхӯрӣ дода шавад, шумо ба касе фармоиш медиҳед, ки бинӯшед, бо вуҷуди он ки шумо пиво наменӯшед, худро шод мекунед.
   • Ҳангоми ворид шудан ба тарабхона, шумо бояд ҷойеро интихоб кунед, ки шумо ба ҷои нишастан дар он ҷое, ки шумо танҳо пиво менӯшед, бисёр машқ кунед, ба монанди ёфтани ҷойе барои истироҳат барои парешон кардани худ. Шумо набояд ҷадвалеро интихоб кунед, ки ба масхара кардани нӯшидани пиво равона карда шавад.

5. 

   Дар корҳое иштирок кунед, ки машруботро дар бар намегиранд. Одамон танҳо дар тарабхона танҳо вақте дароз менишинанд, ки барои истироҳат ва фароғат чизе боқӣ намонанд. Дафъаи дигар, ки шумо ҷамъ мешавед, тавсия диҳед, ки як намуди варзишро, ки ҳама метавонанд иштирок кунанд, ба монанди сайругашт, тамошои филмҳо, тамошои намоишҳо ё ба мусиқӣ ва намоишҳои расмкашӣ. Дар маҷмӯъ, шумо бояд ҷойеро интихоб кунед, ки машруботи спиртӣ ба фурӯш нарасад ё фаъолияте, ки боиси пиво ё машрубот мегардад.
   • Ин роҳ на танҳо ба коҳиши истеъмоли машрубот мусоидат мекунад, балки ба саломатии умумии шумо фоида меорад ва баданро фаъолтар мекунад.

6. 

   Бо касе, ки нӯшиданӣ нест, бозӣ кунед. Баъзе одамон кӯшиш мекунанд, ки шуморо ба нӯшокии спиртӣ ҷалб кунанд, ҳатто агар шумо онҳоро ба беруни майкада даъват кунед. Онҳо шаробро дар халта ҷойгир карда, ба кинотеатр меоранд ё дар канори сайр чанд банка меоранд. Агар шумо воқеан хоҳед, ки нӯшиданро тарк кунед, бо онҳо муошират накунед, балки шахсееро интихоб кунед, ки фикри шумо ҳамфикр бошад. Ин аст, ки чӣ гуна шумо ҳар вақте, ки шумо вақтхушӣ кардан мехоҳед, бо спиртӣ мубориза намебаред.
   • Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд онҳоро аз ҳаёти худ хориҷ кунед, агар онҳо ранҷанд. Агар ба шумо касе, ки вай бисёр нӯшидааст, воқеан писанд ояд, пас ҳангоми якҷоя буданатон не гуфтанро ёд гиред. Ин мумкин нест, зеро ӯ нӯшиданро дӯст медорад, пас шумо низ нӯшед. Эҳтимол аст, ки онҳо шуморо пайравӣ намуда, барои кам кардани истеъмоли машруботи спиртӣ талош кунанд.

7. 

   Машқ кунед. Варзиш як роҳи олие барои даст кашидан аз машрубот аст. Одати нӯшидани пиво боиси он мегардад, ки бисёриҳо ба танбалӣ, варамшавӣ мубаддал шуда, вазн мегиранд. Агар шумо барои рушди ҷисмонӣ мақсад дошта бошед, пас таъсири машруботи спиртӣ боиси пешрафти шумо мегардад.
   • Ба сабқати давидан дохил шавед ё ба клуби футбол ҳамроҳ шавед. Пас аз як мақсад гузоштан, шумо бояд шаби пеш аз озмун аз машруботи спиртӣ даст кашед ва дар ҳолати беҳтарин қарор гиред.
   • Ғайр аз машқ, шумо бояд инчунин хӯрок хӯред, хоби кофӣ гиред ва ба бадани худ ғамхории умумӣ кунед, то ки дигар ба машруботи спиртӣ дучор нашавед.

8. 

   Аломатҳои хуруҷро эътироф кунед. Вақте ки шумо алкоголро қатъиян кам мекунед, бадани шумо аломатҳои хуруҷро сар мекунад. Шумо нишонаҳои хусусиятҳои ҷисмонӣ ва рӯҳиро мушоҳида мекунед, аз ҷумла дастфишорӣ, асабоният, эҳсоси хастагӣ ва сустӣ, душвории хоб, тамаркузи суст ва орзуҳои бад.
   • Агар шумо вобастагии шадид дошта бошед, нишонаҳои дигар, аз қабили арақ, дилбеҳузурӣ, дарди сар, гум шудани иштиҳо, қайкунӣ ва тапиши дил метавонанд инкишоф ёбанд.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Банақшагирии ҷиддии қатъкунӣ

1. 

   Чанд нафар ба бисёриҳо занг заданд. Ҳар як шахс дар бораи тарки машрубот ё пиво гуногун аст. Баъзе одамон метавонанд пиворо ҳар рӯз бидуни ҳеҷ гуна таъсири манфӣ бинӯшанд. Нӯшидани пиво ва машруботи спиртӣ истеъмоли машруботи онҳоро ба дараҷае баланд бардошт, ки агар онҳо дар як рӯз танҳо як шиша менӯшиданд ва дар ниҳоят ба майзадагӣ оварда мерасонданд, тоқат карда наметавонистанд. Шумо бояд сатҳи нӯшокии мӯътадилро ҳар рӯз нигоҳ доред.
   • Тибқи маълумоти Вазорати кишоварзии ИМА, нӯшокии мӯътадил ҳамчун 350 мл пиво (150 мл спирт) / рӯз барои занон ва 700 мл пиво (300 мл спирт) / рӯз барои мардон (Бо пиво, 5 % спирт ва 12% спирт). Агар шумо муддати дароз аз ҳад зиёд нӯшед, хавфи истеъмоли машруботи спиртӣ зиёдтар аст.
   • Дар хотир доред, ки барои занон беш аз 2,5 литр пиво / ҳафта ва барои мардон 5 литр пиво / ҳафта нӯшидан аз ҳад зиёд ба ҳисоб меравад. Шумо бояд аз ин меъёр камтар нӯшед.
   • Агар шумо ба яке аз чунин ҳолатҳо дучор оед: узви оилае, ки ба майзадагӣ майл дорад, одати бо маводи мухаддир нӯшидани спиртӣ ё депрессияро дорад, майли шумо ба майпарастӣ баландтар аст.

2. 

   Ӯҳдадориҳои худро дар рӯи коғаз нависед. Агар шумо қарор диҳед, ки танҳо ҳадди аксар 1 литр пиво / ҳафта бинӯшед, нависед: "Ман аз 1 литр пиво / ҳафта зиёд нахӯрам". Шумо бояд ба худ ваъда диҳед, ки бояд он чиро, ки навиштаед, риоя кунед. Пас коғазро ба оина часпонед ё ба ҳамёнатон гузоред, то ҳамеша дар хотир доред, ки шумо қарор додед, алкоголро кам кунед ё тамоман даст кашед.
   • Ё сабабҳои кам кардани нӯшокиро нависед, ба монанди: "Ман мехоҳам солимтар бошам" ё "Мехоҳам бештар бо оила ва дӯстон бошам".
   • Ин осон нест, аммо ваъда додан дар рӯи коғаз метавонад кӯмак кунад.

3. 

   Миқдори пиво ва спирти нӯшидаатонро сабт кунед. Усули беҳтарини донистани чӣ қадар нӯшидани шумо ин пайгирӣ кардани суруд мебошад. Шумо бояд корти назоратиро барои пайгирии нӯшидани пиво дар давоми ҳафта биёред ё тақвим ё дафтарчаи даруниро нигоҳ доред. Агар шумо мунтазам барои нӯшидан берун бароед, шумо бояд барои сабт кардани миқдори спирти нӯшокӣ ё нармафзор дар телефонатон истифода баред. Ҳар ҳафта ба шумо лозим меояд, ки санҷиш гузаронед, шумо бешубҳа аз самаранокии ин усул ҳайрон хоҳед шуд.
   • Муносибати бомасъулиятона бо ҳар нӯшокӣ шуморо огоҳ мекунад, ки миқдори спирти истеъмолкардаатон беҳтар мегардад ва ба ин васила самараноктар баромадан аз нӯшидан кӯмак мерасонад.
   • Агар шумо худро аз ҳад зиёд бинӯшед, рӯзномаеро нигоҳ доред, ки чаро менӯшед, чӣ шуморо водор сохт, ки пеш аз нӯшидан ва баъд аз тамом чӣ ҳис мекунед. Ин як усули сабти фикрҳои шумо ҳангоми тағироти эҳсосӣ дар натиҷаи машрубот мебошад.
   • Шумо ҳолатҳо ё сабабҳоеро менависед, ки шуморо ба нӯшидан водор мекунанд. Пас аз муддате шумо мефаҳмед, ки шумо бояд аз ҳолатҳо ё сабабҳои нӯшокӣ канорагирӣ кунед.

4. 

   Ҳоло ва гоҳе барои нӯшидан каме дам гиред. Шумо мекӯшед, ки як-ду ҳафта нӯшиданро бас кунед, ин барои истироҳати бадан аст, ки аз одатҳои ҳаррӯзаи нӯшидан комилан ҷудо шудааст. Ё танҳо интихоби ду рӯзи ҳафтаро, ки комилан алкогол нестанд, қатъ кунед.
   • Масалан, агар шумо одати дар як шаб нӯшидани як нӯшокиро пайдо кунед, пас бас кардани ногаҳонӣ метавонад чизҳоро чаппа кунад, ва шумо ҳис мекунед, ки дигар ба ин нӯшокии ҳаррӯза ниёз надоред.
   • Агар шумо нашъамандии шадид дошта бошед, пас якбора қатъ кардани нӯшидан нишонаҳои хуруҷи маъмулиро ба бор меорад. Ба эҳсосоти худ ва ба ин тағирот чӣ гуна муносибат кардани бадани шумо диққати ҷиддӣ диҳед. Агар аксуламалҳо хеле шадид бошанд, шумо бояд ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед.

5. 

   Пешрафти худро пайгирӣ кунед. Дар ҷараёни тарки алкогол шумо бояд пешрафтро ҳар ҳафта сабт кунед, баҳо диҳед, ки оё шумо одатҳои нӯшокии худро идора карда метавонед, истеъмоли машруботи спиртиро ба сатҳи дилхоҳ коҳиш додед, ё шумо метавонед ба одатҳои нӯшиданӣ муқобилат кунед. шаҳвати бадан мекунад. Агар шумо ҳис кунед, ки одатҳои нӯшокии шумо ҳатто бо талошҳои шумо аз назорат берун мондаанд, пас вақти он расидааст, ки аз берун кӯмак пурсанд.
   • Агар дар бадан аломатҳои шадиди хуруҷ пайдо шавад, наметавонад бо хоҳиши худ, аз даст додани хотира ё нишонаҳои дигари майзадагӣ ҳангоми кам кардани истеъмоли спирт мубориза барад, шумо бояд кӯшиш кунед фавран кӯмак кунед.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Дастгирии беруна

1. 

   Бидонед, ки оё ба шумо кӯмак лозим аст. Агар шумо муайян кунед, ки одатҳои нӯшокии спиртӣ аз назорат берун мондаанд, фавран кӯмак пурсед. Шумо бояд баъзе нишонаҳои сӯиистифодаро эътироф кунед ва шуморо дар хатари майзадагӣ қарор диҳед. Ин нишонаҳои майли майзадагӣ мебошанд: вақте ки шумо менӯшед, бисёр менӯшед, ҳангоми рондани мошин нӯшед ё механизмҳоро идора кунед, гарчанде ки шумо медонед, ки кори шумо ғайриқонунӣ ва бениҳоят хатарнок аст. .
   • Агар шумо хоҳиши саҳарӣ ва шабона, асабоният, тағирёбии ҳолати рӯҳӣ дошта бошед, танҳо ё пинҳон нӯшед, гулоб бинӯшед, афсурдаҳол шавед ё дасту пойҳоятонро фишуред, шумо бояд аз касе бипурсед, ки дигар кумаки фаврӣ.
   • Агар шумо аз сабаби нӯшидан миссияро сарфи назар кунед, шумо низ бояд кӯмак пурсед. Сабабҳои эҳтимолии беэътиноӣ ба кори шумо иборатанд аз банд будан бо нӯшиданиҳои спиртӣ, дарди сар ва надоштан ба кор ё дарс.
   • Аз сабаби нӯшокиҳои спиртӣ, шумо бо мушкилоти қонун дучор мешавед, ба монанди дастгир шудан барои мастӣ дар ҷойҳои ҷамъиятӣ, ҷанг дар ҳолати мастӣ, рондани мошин дар ҳолати мастӣ.
   • Масъала инчунин ташвишовар аст, агар шумо новобаста аз маслиҳати атрофиён нӯшидани спиртиро давом диҳед. Одатҳои нӯшокии шумо ба андозае озороваранд, ки дигарон шуморо огоҳ кунанд, агар ин тавр бошад, вақти он расидааст, ки ба кӯмак ниёз доред.
   • Шумо набояд алкоголро ҳамчун стратегияи мубориза бо мубориза баред. Ин усули носолим аст, агар шумо ният доред, ки спиртро барои мубориза бо стресс, депрессия ё дигар мушкилот истифода баред. Агар шумо бо ин мақсад нӯшиданӣ бошед, ба ҷои сабукӣ, бояд барои ҳалли мушкилот кӯмак пурсед.

2. 

   Ба вебсайти Alcoholics Anonymous (AA) нигаред. Шумо метавонед барномаи 12-марҳилаи АА-ро истифода баред, то ба одамон дар ёфтани роҳҳои рафъи майзадагӣ кумак кунед. Ҳатто агар шумо майзадаи комил набошед ҳам, агар шумо чораҳои дар барнома зикршударо андешед, шумо метавонед бадтар шудани одатҳои нӯшокии худро пешгирӣ кунед.
   • Пас аз якчанд тадқиқот, шумо мефаҳмед, ки минбаъд мувофиқи одатҳои ҳозираи худ нӯшидан бехатар нест. Пас, доштани созмоне, ки ба шумо дар мубориза бо воқеият омода аст, он қадар муҳим аст, ки онҳо шуморо дар рафъи тамоми таъсири манфии машрубот дар ҳаётатон ҳидоят мекунанд.
   • Шумо метавонед онлайн барои гурӯҳҳои фаъолияти АА дар наздикии худ ҷустуҷӯ кунед.
   • АА созмонест, ки ба эътиқоди динӣ асос ёфтааст, бинобар ин шумо бояд ин усулро танҳо дар сурате татбиқ кунед, ки агар шумо худро барои чунин ташкилотҳо мувофиқ диҳед. Онҳо вобаста ба ташкилкунандагон ва ҷамъомадҳо барои мустаҳкам кардани чизҳои таълимдодаашон паёмҳо ва роҳҳои диниро барои барқарор кардани шумо истифода мебаранд.

3. 

   Ба барномаи барқарорсозии SMART ҳамроҳ шавед. Агар шумо ба фаъолияти АА манфиатдор набошед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба барномаи SMART Recovery ҳамроҳ шавед. Ин барнома терапияи маърифатӣ-рафториро барои мушаххас муайян кардани омилҳои экологӣ ва эмотсионалӣ, ки ба майзадагӣ оварда мерасонанд, истифода мебарад ва ба шумо дар муносибат бо онҳо ба тарзи нав ва муассиртар кӯмак мерасонад. . Барнома ба роҳнамоии донишҷӯён барои тарки нӯшокӣ тамаркуз мекунад, вале донишҷӯёнро водор намекунад, ки онҳо бемор бошанд.
   • Ин барнома пурсабрии шогирдонро талаб мекунад ва ба шумо кӯмак мерасонад, ки аз ҳаёт алкогол пурра даст кашед. Аммо, SMART Recovery онҳоеро қабул мекунад, ки ба қатъ кардани машрубот муносибати қатъӣ надоранд.
   • Барнома барои одамоне мувофиқ аст, ки ба шаклҳои зиёд ниёз надоранд ва метавонанд ҳангоми амалия худро ҳавасманд кунанд. Терапияи маърифатии рафтор аз шумо талаб мекунад, ки ба ҷои кӯмак аз ташкилкунандагон ё чорабиниҳои гурӯҳӣ, ба монанди АА, изҳори ақида кунед. Ин аз бисёр ҷиҳат ба тасмими худи шумо вобаста аст.

4. 

   Ба барномаи офиятбахшӣ ҳамроҳ шавед (ба дин моил нест). Шумо метавонед ба барномаи гуногун ҳамроҳ шавед, агар усули 12 қадамаи АА ба шумо писанд набошад. SOS (Созмонҳои дунявӣ барои ҳушёрӣ) як барномаи ғайридинӣ буда, роҳнамоеро пешниҳод мекунад, ки ба шумо дар тарк кардани машруботи спиртӣ кӯмак мекунад, асосан талабагон талаб мекунанд, ки масъулияти одатҳои нӯшокии худ ва шафқатро ба дӯш гиранд. аз машрубот пурра даст кашед. Он пеш аз ҳама ба муайянкунии донишҷӯён асос ёфтааст, ба монанди SMART Recovery.
   • Инчунин дигар барномаҳои монанди LifeRing Recovery Secular (LSR) мавҷуданд, ки он низ як созмони ғайри динӣ мебошад, ки бар се фалсафаи зерин асос ёфтааст: оромӣ, нобоварӣ ва худбоварӣ. Онҳо боварӣ доранд, ки ҳавасмандии ботинии ҳар як шахс воситаи беҳтарини дур шудан аз машруботи спиртӣ мебошад ва дар ҳолати нокифоягии онҳо маҷлисҳо барои рӯҳбаландӣ ва дастгирӣ баргузор мекунад. Монанди АА, онҳо маҷлисҳо доранд, аммо эътиқоди онҳо масеҳӣ нест.
   • Барои дарёфти маълумоти бештар дар бораи гурӯҳҳои фаъолият, ба сафҳаи Чеҳраҳо ва Садои Барқароршавӣ ташриф оред. Гурӯҳҳои зиёди фаъолиятҳо дар асоси ҷинсият, дин, навъи вобастагӣ ва синну сол интихоб карда мешаванд. Сайт рӯйхати гурӯҳҳои рӯ ба рӯ, гурӯҳҳои дастгирии тиббӣ, вохӯриҳои онлайн ё гурӯҳҳои оила ва дӯстонро пешниҳод мекунад.

5. 

   Ба терапевт муроҷиат кунед. Агар шумо бо вобастагии спиртӣ мушкилӣ кашед, аз терапевт хоҳиш кунед, ки вазъи шуморо назорат кунад. Одатҳои нӯшокӣ метавонанд сабабҳои решавӣ дошта бошанд, ки пеш аз тарки бомуваффақият бартараф кардан лозим аст. Агар шумо пас аз эпизоди осеб аз бисёр стресс, аз стресс, мушкилоти асаб ва ё сабаби дигаре, ки терапевт метавонад онро нӯшад, сар нӯшед, пас шумо бояд ба кӯмак муроҷиат кунед. ёварони касбии онҳо.
   • Ғайр аз ин, терапевт метавонад ба шумо дар бораи мубориза бо стрессҳои иҷтимоӣ, ки боиси нӯшидани машруботи спиртӣ, чӣ гуна пешгирӣ кардани сабабҳои нӯшокиҳои спиртӣ ё чӣ гуна мубориза бурдан бо ҳисси гунаҳкорӣ мебошад, ба шумо маслиҳат диҳад. ваъдаи бас кардани нӯшиданро вайрон мекунанд. Онҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки ин ҳолатҳоро паси сар кунанд ва дар вақти барқарорсозӣ ба шахси қавитар табдил диҳанд.

6. 

   Аз хешовандон ва дӯстонатон кӯмак пурсед. Худ аз худ дур кардани машрубот ниҳоят душвор аст, бинобар ин аз дӯстон ва оилаатон дархост кунед, ки дар раванди қатъкунӣ ба шумо кӯмак расонанд. Шумо бояд аз онҳо хоҳиш кунед, ки шуморо ба ягон майкада даъват накунанд ё ба шумо ягон ҳолат пиво надиҳанд. Ҳамин тавр шумо азми худро амалӣ мекунед, зеро ҳама дар гирду атрофатон бояд диққат диҳанд, ки васвасаҳо ба вуҷуд наоянд.
   • Агар шумо ягон имконияти вохӯрӣ дошта бошед, аз онҳо хоҳиш кунед, ки онро бе истифодаи машрубот ташкил кунанд.
   таблиғ

Маслиҳат

• Шумо бояд бештар об нӯшед, на танҳо аз он ҷиҳат, ки барои бадани шумо фоидаовар аст, балки маҳдуд кардани нӯшидани пиво низ. Агар шумо худро сер ҳис кунед, душвор аст, ки бисёр пиво бинӯшед.
• Алкогол як стимуляторест, ки монеаҳоро мебарорад, аз ин рӯ дар хотир доред, ки ҳангоми мастӣ шумо корҳоеро карда метавонед, ки ҳеҷ гоҳ одатан ҷуръат намекунед.
• Алкогол заҳролуд аст ва ҳеҷ гоҳ ниёзи муҳими инсонӣ нест. Яке тамоман даст кашидан, дигаре интихоби дигар нӯшокиҳои спиртӣ дар бозор, аммо шумо бояд донед, ки бисёр нӯшокиҳои дигар низ дар онҳо каме спирт доранд.