Мундариҷа

• Маслиҳат
• Огоҳӣ

• Вақте ки пои ростатонро хам мекунед, пои ростатон бояд наздик хобад, аммо ба қуллаҳо нарасед.

Зонуи рости худро оҳиста ба чап ва поён ба фарш ҳаракат кунед. Зонуи рост аз болои пои чап убур хоҳад кард. Агар имконпазир бошад, баданатонро то даме ки зонуи ростатон ба фарши берунаи пои чапатон бирасонад, печонед.

• Ҳангоми гардиш ба ҳолате, ки боиси дард мешавад, шумо бояд бозистед ва ба ҳолати аввала баргардед. Аз назди нуқтаи нороҳатӣ дароз накунед.
• Пои ростатонро дар ҳолат нигоҳ доред, аммо ҳангоми идома додани ҳаракат, пойҳои пойҳоятон метавонанд аз фарш бардоранд.

Сарро ба тарафи рост тоб диҳед ва баданро ба ҳамон самт каме чарх занед. Ин одатан кор мекунад, аммо ҳолатҳое ҳастанд, ки винт ҳангоми гардиш ноком мешавад. Новобаста аз он, ки кашиш бедард ва ҳамеша гуворо аст.

То он даме, ки дар пушти худ шикофе эҳсос кунед, кашед ё бидуни нороҳатӣ ба ҳадди аксар дароз кашед. Пеш аз рост кардани ҳолат, зонуҳоятонро ба сӯи шифт баргардонед.

Ин равандро бо хам кардани пои чап ва такон додани зонуи чап дар болои пои ростатон, ки дароз карда шудааст, такрор кунед. Гарчанде ки шумо пас аз гардиш ба паҳлӯ ғалтидани шуморо мешунавед ё ҳис мекунед, шумо метавонед бо такрори ҳаракат дар тарафи муқобил сутунмӯҳраашро дар ҷои дигар чарх занед. таблиғ

Усули 2 аз 5: Бо шахси пуштибони худ пуштатонро дароз кунед

1. 

   Рӯи худро ба рӯи сахт ба рӯи сахт хобед ва дастҳоятон дар паҳлӯҳо. Интихоби сатҳи қолин ё дар рӯймоле хобидан каме мулоимтар мешавад. Нагузоред, ки дар сатҳе, ки бо вазни бадан чуқур аст, ба монанди хобида ё матраси ғафс хобед.
   • Саратонро тоб дода, ба як тараф ба осоиштагӣ истироҳат кунед, аммо болишт ё ягон маводи дигарро барои баланд кардани сар ё гарданатон истифода набаред, зеро ин хавфи осеби гарданро ба вуҷуд меорад.

2. 

   
   
   Ба шахси дастгирӣ супориш диҳед, ки пои бартаридоштаашонро ба пушти поёни худ гузорад. Аз онҳо хоҳиш кунед, ки интиқоли массаи баданро ба он пиёда оғоз кунанд ва дар пушти по фишори ҳатто сабук бардоранд.
   • Пойҳои дастгиркунанда ба эътидол овардани пушт кӯмак мекунанд. Фишор бояд сахт бошад, аммо вазни пурраи бадан. Пои дигарро ҳамеша бо фарш дар тамос нигоҳ доред.
   • Фишор як қисми раванди гардиши қафо мебошад, аммо агар шумо дарди шадид ё нороҳатӣ ҳис кунед, ба шахси дастгирии шумо фавран гӯед, то онҳо пойҳои худро бардоранд.

3. 

   Аз онҳо хоҳиш кунед, ки хам шаванд, дастҳоятонро мулоим нигоҳ доред ва оҳиста дастҳоятонро баланд кунед. Дастонатонро рост ва мустаҳкам нигоҳ доред, аммо аз бастани оринҷҳо худдорӣ кунед - ташаннуҷи нолозим метавонад осеби узвҳоро ба вуҷуд орад.

4. 

   Аз шахси дастгирикунанда хоҳиш кунед, ки дастҳоятонро ҳангоми кашидани пойҳояшон дар байни канори болоии болини худ ва пушти поин оҳиста кашед. Ҳангоми кашидан пушти шумо ҷингила мешавад, аммо ҳангоми ба ҳадди чандирӣ расиданатон фаромӯш накунед. Дар ҳоле ки баъзе одамон баргаштанро осон медонанд, бисёриҳо мушакҳои суст инкишофёфта ва доираи гуногуни ҳаракат доранд.

5. 

   Гӯш кунед ё ҳис кунед, ки пушти саратон кафида истодааст! Пушти шумо метавонад садои зиёд дошта бошад, аммо бадани худро пахш накунед, зеро он метавонад буғумҳо ё мушакҳоро фишор диҳад. таблиғ

Усули 3 аз 5: пушти худро ба ғалтаки кафк кашед

1. 

   Ғалтакро ба сатҳи сахти ноҳамвор гузоред ва дар болои он дар байни канори болоии пуштҳо ва пушти поён хобед. Дар аввал ғалтакро дар байни канори болоии пуштҳо ва пушти поён ҷойгир кунед. Пойҳоятонро бо зонуҳои хамида фишор диҳед, дастҳо ба паҳлӯҳои зонуҳо часпанд. Барои фаъол кардани мушакҳои асосии худ мулоимона сари худро баланд кунед.
   • Ғалтаки кафк воситаи хубест барои пушти камар (инчунин пушти худро дароз мекунад), аммо агар шумо надошта бошед, шумо метавонед импровизатсия кунед. Баъзе одамон қубурҳои ПВХ-ро бо матрасҳои йога пӯшида истифода мебаранд. Ин сатҳи он нисбат ба ғалтаки кафк хеле сахттар аст, аз ин рӯ дардноктар аст (аксар вақт барои наваскарон хуб нест).

2. 

   Қафо каме боло бардошта шуда, пойҳо ба замин мустаҳкам монда, ба ғалтак чарх заданро оғоз мекунанд. Шумо метавонед бо дароз кардан ва фишурдани пойҳоятон дар ҳоле ки пойҳоятонро ба замин мустаҳкам нигоҳ доред. Ин ҳаракат ба мисли як ҳаракати ларзон ҳис мекунад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки бо ғалтакҳо бо пушти поёни худ лағжед.
   • Агар шумо хоҳед, ки пушти болоии худро кашед, ғалтакро аз пушт ба боло то дами китфи худ ғелонед. Агар дуруст иҷро карда шавад, шумо дар пушти болоии худ садои зиёди кафида мешунавед.

3. 

   То он даме, ки пуштатон кафидааст, дар ғалтак бароҳат ҳаракат кунед. Шумо бисёр садоҳои кафида мешунавед, агар чанде пас пушт нагардонед. Ҳангоми лағжиши пушт ба ғалтак ба ёд оред:
   • Мотори марказии худро ҳаракат кунед ва бадани болоии худро каме боло бардоред. Дар хотир доред, ки суст нашавед.
   • Пойҳои шумо ба замин часпиданд. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми шинондан ба ғалтак пойҳои худро аз ҳад зиёд ҳаракат накунед.
   • Нигоҳ доштани тасаллӣ ва истироҳати бадан. Мушакҳо ҳар қадар сусттар шаванд, эҳтимол дорад, ки пуштро бомуваффақият гардонад.

4. 

   Бо истифода аз ғалтаки кафк печутоби дигари қафоро санҷед. Бо пушти худ ба ғалтак дурӯғ гӯед. Як ронро боло кунед, то кунҷи 90 ° нисбат ба танро эҷод кунед. Аммо, пои поёнӣ бояд ба бадан параллел бошад. Дасти муқобилро барои дастгир кардани минтақаи паси зону истифода баред (Агар шумо рони чапи худро бардоред, дасти худро истифода баред.) рост пушти зону). Даст ва пои озоди худро дар рӯи замин мустаҳкам нигоҳ доред ва ба ғалтаки пуштӣ ба ғалтаки худ шурӯъ кунед.
   • Пас аз он, ки шумо дар пушти поёни худ шикофе ҳис мекунед, истироҳат кунед ва ҷонибҳоро иваз кунед. То он даме,

5. 

   Ғайр аз ин, шумо метавонед пойҳои худро дар ҳаво пурра рост кунед ва пушти худро ба ғалтак ғеҷонед. Бо пушти худ ба ғалтак дурӯғ гӯед. Ҳарду рон ва пойҳои поёнро боло кунед, то кунҷи 90 ° нисбат ба тан. Рони рон ва пойи поён бояд ба ҳаво паҳн карда шавад. Даст ва пои озоди худро дар рӯи замин мустаҳкам нигоҳ доред ва ба ғалтаки поёни худ ба ғалтак шурӯъ кунед. таблиғ

Усули 4 аз 5: Бо пушт нишаста

1. 

   Дар курсии бароҳат нишаста, бидуни дастакҳо. Курсии бе бозуи беҳтарин барои ҳаракат кардани дастатон ба шумо беҳтарин аст.

2. 

   Як оринҷро хам кунед ва ба зоҳир то беруни зонуи муқобил поин кунед. Агар шумо бо оринҷи рости худ кор карда истода бошед, оринҷатонро хам кунед ва ба беруни зонуи чапатон такя кунед.

3. 

   Танаи худро ба самти зонуе, ки шумо ҳамчун дастгирӣ истифода мебаред, гардонед. Агар шумо оринҷи рости худро ба зонуи чап такя кунед, танаи худро ба чап гардонед. Агар шумо оринҷи чапатонро ба зонуи рости худ такя диҳед, танатонро ба тарафи рост гардонед.
   • Ҳангоми чарх задани бадан эҳтиёт бошед. Не ҷунбишҳо ё ҳаракатҳои ногаҳонӣ. Эҷоди ротатсияи устувор ва осуда роҳи беҳтарини гардиши ақиб аст.

4. 

   Пас аз он ки шумо шикофро ҳис мекунед, дастҳоро иваз кунед ва танатонро ба тарафи муқобил гардонед.

5. 

   Роҳи дигар ин иҷрои як свинг асосӣ ҳангоми нишастан дар замин аст. Зонуи рости худро фишурда, пои ростатонро аз болои пои чапатон, ки ба замин дароз карда шудааст, гузоред. Бо оринҷи чап барои дар тарафи берунии пои рост, ки кашишхӯрӣ ҷойгир аст, истифода баред. Ҳангоме ки оринҷи чапатонро ба зонуи ростатон мегузоред, танро ба рост ҳаракат кунед.
   • Ин қитъаи монанд ба курсии қафо мебошад - ҳарду оринҷҳои худро ба зонуи муқобил ҳамчун дастгирӣ истифода мебаранд. Пас аз он, ки шумо дар пушти поёни худ шикофе ҳис мекунед, бо пойҳо ва оринҷҳои муқобил такрор кунед.
   таблиғ

Усули 5 аз 5: Мушкилоти саломатӣ ва дигар маълумот

1. 

   Умуман, камар бехатар ҳисобида мешавад. Аксар вақт чунин мешуморанд, ки ин корро танҳо як терапевт ва терапевт бояд анҷом диҳанд, аммо шумо инчунин метавонед онро дар хона бехатар созед, ба шарте, ки печутоб комилан бедард ё нороҳат бошад. Агар шумо ҳангоми каҷ кардани пушаймонӣ дардро ҳис кунед, фавран қатъ кунед.
   • Вақте ки сутунмӯҳраатонро каҷ кардед, чӣ мешавад? Бо пушти ҳаво футурҳои азот ва гази карбон зуд аз бофтаи атроф ба буғум ҳаракат мекунанд. Ин тавсеаи босуръат як холигии фавриро ба вуҷуд меорад ва ба садои шикастани мо оварда мерасонад, ки мо онро аксар вақт мешунавем.

2. 

   Аммо, шумо бояд донед, ки рӯй гардондан ба танзими сутунмӯҳра баробар нест. Дароз кардан албатта бароҳаттар аст, аммо он мушкилоти решаро табобат намекунад, агар шумо зуд-зуд дарди пушт дошта бошед. Ин амал метавонад муваққатан мушкилоти ҷиддитаро пинҳон кунад ва баъзан саломатиро бадтар кунад.
   • Оё шумо ягон бор пай бурдаед, ки печутоби қафо ба сикли алтернативии байни дард ва сабукӣ оварда мерасонад? Шумо барои пайдо кардани эҳсоси гуворо пушт мекашед, аммо пуштӣ рӯзи дигар хаста шудааст ва аз шумо талаб мекунад, ки пуштро печонед. Ин давраи хастагӣ ва хастагиро бо роҳи кор фармудани остеоартрит ҳал кардан мумкин аст.
   • Раванди идоракунии остеопатикӣ чӣ гуна? Широпроктор vertebra-и баста ё часпидашударо ба ҳолати дуруст бармеангезад, то онҳо дигар фишор ё фишор наёбанд. Мутаассифона, шумо инро худатон карда наметавонед. Шумо бояд ягон каси дигарро барои табобати чаррохӣ ҷалб кунед - ҳатто ҳатто як терапевт онро худатон ислоҳ карда наметавонад.

3. 

   Машқҳои иловагии кашиш ё алтернатива барои печутоби қафо кунед. Бисёр машқҳои хубе мавҷуданд, ки шумо метавонед ба ҷои печутоби пушт анҷом диҳед. Онҳо инчунин бароҳатанд ва камтар хатар доранд. Инҳоянд чанд машқе, ки шумо бояд баррасӣ кунед:
   • Йога ба мисли гурба, саг ба рӯй, кабӯтар ва курсӣ позаро медиҳад
   • Тақвимҳои пушти поёнӣ

4. 

   Ҳангоми машқ кардан фавран пас аз тоб додан ба пушт эҳтиёт шавед. Агар шумо пас аз каҷ кардани қафо хеле зуд машқ кунед, он метавонад ба ҷароҳатҳо, ба монанди чурраи диск оварда расонад. Барои роҳ надодан ба ин, шумо бояд ба ҷои печутоби қафо дароз кашед баъд аз машғулияти омӯзиширо анҷом дод. таблиғ

Маслиҳат

• Ба ҷои он ки пуштро печонед, шумо метавонед барои дароз кардани мушакҳои пушт машқҳо кунед, зеро онҳо инчунин пушти шуморо аз шиддат ё дард нигоҳ медоранд.
• Пушти ҳама метавонанд ба як усули гуногун посух диҳанд. Бо усулҳои гуногун озмоиш кунед, то беҳтарин усулро барои намуди бадан ё намуди баданатон ёбед.
• Усули дигари ин ин аст, ки ба паҳлӯ хобида бо дастонатон ба бадан перпендикуляр бошед (ба монанди салиб). Пои ростатонро аз болои пои чап убур кунед ва то ҳадди имкон рост кунед. Шумо бояд эҳсос кунед, ки кордҳои китфи шумо аз фарш баланд мешаванд. Пас кордҳои китфи худро ба фарш тела бидиҳед, ки пои ростатон баргардад. Бо пои чап такрор кунед.
• Эҳтимол, шумо бароҳат хобида, зонуҳоятонро ба қафаси сина хам карда, мисли курсии ларзон ба пеш ва пас тела диҳед. Дар хотир доред, ки аз сатҳи тасаллои шумо берун наравед.
• Усули хеле хуб истифодаи ангушти калон аст. Ду ангушти калонро ба паҳлӯҳои сутунмӯҳраи қафо сахт пахш кунед, пас дастҳо ва қафоро ба қафо тела диҳед, то қувваи худро то садо баланд шавад.
• Барои сабук кардани дарди хоб дар бистар, шумо метавонед болиштро дар зери пуштатон гузоред. Барои гардан низ ҳамин тавр кунед.

Огоҳӣ

• Наметавонам дароз кашидан ё маҷбур кардани худ аз доираи ҳудуди ҳаракати тасаллибахш. Ин метавонад боиси хориҷ шудани қафо гардад.
• Агар дарди сутунмӯҳра давом кунад ё ба ҳаёти ҳаррӯза халал расонад, шумо бояд ба мутахассиси соҳаи тандурустӣ муроҷиат кунед. Мутахассисони остеоартрит дар мавқеи широпротик ва скелет таҷриба доранд, онҳо дониши амиқ доранд ё тавсияҳои инфиродӣ дода метавонанд.