Суря намаскарро чӣ тавр бояд кард

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Оғози кор бо Суря Намаскар
Қисми 2 аз 3: Гузаштан ба мобайни маҷмаа
Қисми 3 аз 3: Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ
Маслиҳатҳо

Суря намаскар (саломи офтоб) дувоздаҳ мавқеи йога мебошад, ки шумо офтобро ситоиш мекунед. Одатан, ин маҷмӯи машқҳо субҳ ё шом дар рӯ ба офтоб иҷро карда мешаванд. Шумо бояд ҳаракатро бо якчанд позаҳо оғоз кунед ва сипас ба ҳамон ҳолати аввала баргашта, ҳамон ҳаракатҳоро танҳо дар самти муқобил иҷро кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Оғози кор бо Суря Намаскар

1 Аз мавқеи истода оғоз кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳои шумо дар паҳлӯи якдигаранд. Зонуҳои худро рост кунед. Дастҳо бояд ба паҳлӯ дароз карда шаванд, кафҳо кушода, ангуштҳо ба поён нигаронида шаванд. Ба бадани худ тамаркуз кунед ва барои иҷрои машқ омода шавед.
2 Ба позаи салом ворид шавед. Аввалин позаи маҷмааи Суря Намаскар инчунин бо номи позаи кӯҳ ё позаи намоз маълум аст. Ин оддӣ аст. Дастҳои худро дар назди сандуқи худ якҷоя кунед, ангуштони худро ба боло нишон диҳед. Дастҳо бояд дар сатҳи дил бошанд ва ангуштони калон бояд ба сӯи сутунмӯҳра равона карда шаванд. Нафас кашед ва нафас кашед, ин мавқеъро чанд сония нигоҳ доред.
- Вазн бояд дар тамоми майдони пойҳо баробар тақсим карда шавад.
3 Ба сӯи дастҳо боло ҳаракат кунед (позаи моҳтобӣ). Ҳангоми дар ҷои намоз истодан, як нафаси чуқур кашед. Ҳангоми нафас кашидан дастҳоятонро аз болои сар боло кунед ва каме ақиб хам кунед. Буттаҳоятонро каме пеш кунед. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон хам шавед, аммо мулоим ва эҳтиёткор бошед. Ангуштони худро ба боло дароз кунед. Нигоҳ бояд ба сӯи кафҳо равона карда шавад.
- Дар ин мавқеъ кафҳо бояд ба якдигар рӯ ба рӯ шаванд.
4 Дастҳои худро ба фарш дар пеши шумо гузоред. Барои гузаштан ба позаи навбатӣ, нафас кашед ва ба пойҳои худ хам кунед. Дастҳои худро ба фарш дар ду тарафи пои худ гузоред. Сар бояд ба поён афтад, ба зону расад (ё ба он наздик шавад).
- Агар ба шумо бо кафи даст расидан душвор бошад, зонуҳоятонро хам кунед. Ҳамин ки дастҳои шумо ба фарш мерасанд, кӯшиш кунед, ки пойҳои худро то ҳадди имкон рост кунед.
- Ин позаро (пои сеюм) позаи даст ба по меноманд.

Қисми 2 аз 3: Гузаштан ба мобайни маҷмаа

1 Пои рости худро қафо рост кунед ва нафас гиред. Барои гузаштан ба позаи савор, пои рости худро то ҳадди имкон рост кунед.Ҳангоми дароз кардани саратон зонуи пои рости шумо бояд ба фарш расад. Пои чап бояд дар байни дастҳо боқӣ бимонад.
2 Пои чапи худро ба қафо бардоред ва нафас гиред. Пои чапи худро дароз кунед, то ки он аз тарафи ростатон симметрӣ бошад. Дар баробари ин, дастҳои худро рост кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пушт ва пойҳои шумо рост ва гардани шумо низ бояд рост бошад. Дастҳои худро ба фарш перпендикуляр нигоҳ доред. Дастҳо ва пойҳои худро комилан рост нигоҳ доред.
- Ин позаро позаи тахта меноманд, гарчанде ки баъзеҳо онро позаи кӯҳ меноманд.
3 Бо истифода аз ҳашт нуқта худро ба фарш поин кунед. Аввал зонуҳоятонро ба замин фароред, баъд баданатро паст кунед. Ҷисм бояд ба ҳашт нуқта ба фарш бирасад: хурмо, зону, ангушт, сандуқ ва пешонӣ ё манаҳ.
4 Саратонро ба позаи кобра баланд кунед. Вазни худро ба пеш ҳаракат кунед ва бадани худро асосан дар рӯи замин гузоред. Сипас дастҳои худро рост карда, бадани болоии худро баланд кунед. Саратонро боло кунед ва ба боло нигаред.

Қисми 3 аз 3: Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ

1 Бозгашт ба Позаи кӯҳӣ. Ҳангоми нафас кашидан, думҳои худро боло бардоред, то ҷисми шумо секунҷаро ташкил диҳад. Дастҳо ва пойҳои худро рост нигоҳ доред.
- Ин поза ба позаи тахта (позаи кӯҳ) мувофиқат мекунад, ки шумо пештар карда будед. Баъзе одамон дар ҳарду ҳолат позаи кӯҳро мекунанд.
2 Пои рости худро кашед, то ба пои савор баргардед. Пойи пои рости худро дар байни кафи дастонатон ба замин гузоред. Саратонро боло кунед ва каме ба пои чапи худ хам кунед.
3 Бозгашт ба нишебӣ. Пои чапи худро кашед ва онро дар паҳлӯи рости худ ҷойгир кунед. Ҳангоми нафаскашӣ ин ҳаракатро иҷро кунед. Дастҳо бояд дар ҳар ду тарафи пойҳо дар ошёна бошанд. Дар ин мавқеъ дароз кашед ва кӯшиш кунед, ки бо пешонии худ ба зонуҳоятон расед.
4 Ростро рост кунед ва ба дасте, ки дастҳои худро бардоштаед, баргардед. Ҳангоми нафаскашӣ, баданатонро рост кунед, сутунмӯҳраамро ба пеш "каҷ кардан" -ро фаромӯш накунед. Дастҳоятонро ба боло хам кунед, ба қафо ва боло дароз кунед.
5 Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ. Ҳангоми нафас кашидан дастҳоятонро паст кунед ва пуштатонро рост кунед. Дастҳои худро дар якҷоягӣ бо ангуштони худ ба синаатон гузоред. Дар ин мавқеъ истироҳат кунед ва сипас дастҳоятонро ба паҳлӯятон паст кунед.