Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Пӯсти худро мунтазам нигоҳубин кунед
• Қисми 2 аз 3: Ғизо
• Қисми 3 аз 3: Бо дерматолог сӯҳбат кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Стресс, ғизо, тарзи зиндагӣ - ҳамаи ин омилҳо ба ҳолати пӯст таъсир мерасонанд. Бо бисёр маҳсулоти гуногуни нигоҳубини пӯст дар он ҷо, тасмим гирифтан ки кадом маҳсулот барои шумо мувофиқ аст, хеле душвор аст. Бо вуҷуди ин, роҳҳои оддии нигоҳубини пӯсти шумо мавҷуданд: бисёр одамон барои тоза кардани пӯсти худ собун ва оби гармро истифода мебаранд, аммо дар хотир доред, ки ҳамеша роҳҳои беҳтари нигоҳубин вуҷуд доранд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Пӯсти худро мунтазам нигоҳубин кунед

1. 1 Дастҳои худро бодиққат бишӯед. Агар ин тавр набошад, бактерияҳо ва равған аз дасти шумо метавонанд ба сӯрохиҳои шумо дароянд ва боиси илтиҳоб шаванд. Ин метавонад як кори оддӣ ба назар расад, аммо одамон аксар вақт гигиенаро сарфи назар мекунанд. Дар бораи он фикр кунед, ки шумо дар давоми рӯз ба чанд ашё даст расонидаед ва чанд маротиба ба рӯи худ ламс кардаед. Новобаста аз он, ки шумо рӯи худро тоза мекунед, ҳамеша дастҳои худро шустед.
   • Дастҳои худро бо собун ва оби гарм дар давоми 20 сония бишӯед.
   • Ҳама гуна ҷавоҳиротро аз ангуштон ё дастҳоятон дур кунед, то собун дарун нашавад.
   • Фаромӯш накунед, ки дастҳои худро дар байни ангуштони худ ва зери нохунҳоятон бишӯед.
   • Дастҳоятонро бо дастмоле хушк кунед ё бигзоред, ки онҳо худ аз худ хушк шаванд, аммо бо дастмоле сахт молиш накунед, зеро шумо метавонед пӯстатонро осеб дидед.
2. 2 Пӯсти худро бо маҳсулоти мувофиқ тоза кунед. Бо истифода аз сарангушти худ маҳсулотро ба пӯст бо ҳаракати даврӣ молед. Рӯи худро бо об ё исфанҷер бишӯед.
   • Бисёр намудҳои тозакунандаи гуногун мавҷуданд. Баъзе маҳсулот дар пӯст мулоим ҳастанд, дар ҳоле ки дигарон дорои зарраҳои хурд барои пӯсти осон аст.
   • Агар пӯсти шумо ба пайдоиши акне майл дошта бошад, маҳсулоти ғайри комедогениро интихоб кунед. Онҳо одатан пӯстро хушхӯю тоза мекунанд ва сӯрохиҳоро пӯшида намемонанд. Афзалият дар он аст, ки маҳсулот дар сӯрохиҳо нахоҳад монд ва онҳоро пӯшида наметавонад.
   • Собунро истифода набаред. Собун дорои pH ишқорӣ аст ва пӯстро аз кислотаҳои табиии худ маҳрум мекунад ва онро ба бактерияҳо ва лихорадка осебпазир месозад. Ин инчунин ба аксари маҳсулоти кафккунонӣ, хусусан Цетафил, вобаста ба таркиби сулфати лавр натрий дахл дорад.
   • Маҳсулоте истифода набаред, ки пӯстатонро танг мекунад. Рӯятонро бо оби гарм бишӯед, на оби гарм. Тағироти босуръати ҳарорат капиллярҳоро васеъ мекунанд.
3. 3 Тонери рӯйро пас аз шустушӯй истифода баред, зеро он дубора ворид шудани ҳар гуна сироят ё бактерияро пешгирӣ мекунад. Пахтаи пахтай бо тоник тар кардашударо гирифта, ба рӯи худ молед ва ҳама гуна тозакунандаи боқимондаро тоза кунед.
   • Пас аз шустан пӯсти шумо аз хосиятҳои муҳиме маҳрум мешавад, ки ба он чандирӣ ва дурахшон мебахшад. Истифодаи тоник ҳама чизро ба ҳолати муқаррарӣ бармегардонад.
   • Тонери ба об асосёфтаро интихоб кунед. Онҳо дорои антиоксидантҳо бе ягон кимиёвӣ ҳастанд, ки ба пӯсти шумо зарар мерасонанд.
   • Тонерҳои спиртдорро пешгирӣ кунед. Онҳо одатан дорои astringents мебошанд, ки пӯстро асабонӣ мекунанд ва ба барқароршавии он халал мерасонанд.
   • Аз тоникҳои хушбӯй канорагирӣ кунед. Ба ҷуз бӯи рӯи онҳо чизе намедиҳанд. Инчунин, ба монанди одеколон ё атр, одамон хатари гирифтор шудан ба аксуламали аллергияро доранд. Агар шумо аллергия дошта бошед, ин тонер метавонад пӯсти шуморо осеб ё ҳатто осеб диҳад.
4. 4 Рутубаткашро молед. Танҳо агар шумо пӯсти равғанӣ ё акне дошта бошед, шумо бояд кремҳои бе равған истифода кунед. Креми рӯзона бояд аз SPF 15 ё 30 муҳофизат дошта бошад.Шаб ба шумо креми SPF лозим нест. Кремҳои шабона бояд ба таври мӯътадил moisturizing бошанд ё ба ниёзҳои пӯстатон мувофиқат кунанд.
   • Истифодаи moisturizer дар як рӯз 2 маротиба: саҳарӣ пас аз шустани рӯй ва бегоҳ пеш аз хоб.
   • Истифодаи moisturizers бе равған. Пӯсти шумо аллакай ба миқдори кофӣ равғани табиӣ истеҳсол мекунад. Ҳар гуна миқдори иловагии равған метавонад боиси мушкилоти пӯст гардад.
   • Нишондиҳандаҳоро бо равғани жоҷоба бисанҷед, ки аз рӯи равғани равғани табиии шумо шабеҳ аст. Он инчунин дар мубориза бо акне ва шифо додани доғҳо кӯмак мекунад.
5. 5 Пӯсти худро хушк накунед. Аз sebum натарсед. Он пӯсти шуморо аз доғҳо нигоҳ медорад. Ҳукм кардан маъно надорад, зеро он табиатан чашмҳои шуморо аз лой муҳофизат мекунад. Вақте ки шумо равғанро хушк мекунед, бо он намӣ хушк мекунед. Пӯсти шумо маҷбур мешавад, ки бештар равған тавлид кунад ва бинобар ҷамъ шудани ҳуҷайраҳои равғании хушкшудаи пӯст дар рӯи он берун баромада наметавонад.
   • Агар шумо пӯсти хеле равғанӣ дошта бошед, ки ба илтиҳоб дучор ояд, ба шумо лозим аст, ки баъзе озмоишҳоро гузаронед, аз ин рӯ беҳтар аст, ки ба пӯстшинос муроҷиат кунед.
   • Агар шумо пӯсти хеле хушк дошта бошед, пас ба шумо лозим аст, ки пеш аз тар кардан пеш аз тонер хуноба молед ва инчунин бо пизишки пизишк машварат кунед
   • Мушкилоти калон ин рӯшноии равғанӣ дар рӯи он аст, ки шумо метавонед онро бо дастмолҳои матинӣ харед ва махсусан минтақаҳои равғании пӯстро пок кунед. Бо онҳо рӯи худро пок накунед, танҳо онро пок кунед.
6. 6 Пӯсти худро дар як ҳафта як то се маротиба пӯст кунед. Шумо метавонед инро бо чанд роҳ анҷом диҳед, аз ин рӯ онеро интихоб кунед, ки барои пӯсти шумо беҳтар аст. Баъзе одамон ба пӯсти сабук ниёз доранд, дар ҳоле ки ба дигарон пӯсти сахттар лозим мешавад. Пас аз тоза кардани рӯи худ пӯст кунед.
   • Скрабро истифода баред. Скраби мулоимро интихоб кунед (беҳтараш қаймоқ бо зарраҳои мудаввар ба ҷои доначаҳо), ки пӯстатонро танг намекунад.
   • Пас аз шустан ва ранг кардани рӯи худ пӯсти худро пӯст кунед.
   • Эҳтиёт бошед, ки аз ҳад зиёд кор накунед, то ба пӯсти шумо осеб нарасонад. Агар шумо пӯсти худро аз ҳад сахт молед, микрочастаҳо метавонанд ба сӯрохиҳои шумо зарар расонанд. Беҳтар аст, ки мулоим пӯст кунед, хусусан дар минтақаҳои ҳассос, ба монанди пӯсти атрофи чашм.

Қисми 2 аз 3: Ғизо

1. 1 Ба парҳези худ сабзавоти торик ва фаъолро ба монанди брокколи, спанак ва салат илова кунед, то дарунро тоза кунед. Дар хотир доред, ки сабзавот чӣ қадар равшантар бошад, барои пӯсти шумо солимтар аст.
   • Аксар сабзавоти ранга дорои антиоксидантҳо мебошанд, ки бо нишонаҳои пиршавӣ мубориза мебаранд. Истеъмоли хӯрокҳое, ки дорои антиоксидантҳо мебошанд, тавассути мубориза бо илтиҳоб ва узвҳо тавассути муҳофизати пӯст аз таъсири зараровари рентгенҳои ултрабунафш кӯмак мекунанд.
   • Агар шумо сабзавоти солим истеъмол кунед, пӯсти шумо солим хоҳад буд. Сабзавот аз ҳисоби антиоксидантҳои махсус (каротиноидҳо) ранги дурахшон мегиранд. Сабзавотҳоро ба монанди қаламфури, помидор ва сабзӣ бихӯред, то ба бадани шумо азхуд кардани каротиноидҳо, ки пӯсти шуморо дурахшон мекунанд, кӯмак расонед.
2. 2 Хӯрдани меваҳоро фаромӯш накунед. Бисёр меваҳо дорои витаминҳо ва антиоксидантҳо мебошанд, ки барои солим нигоҳ доштани пӯсти шумо лозиманд. Шумо инчунин метавонед аз шириниҳои гуногуни мева тайёр кунед, то аз газак баҳра баранд. Меваҳои зиёде барои хӯрдан мавҷуданд. Баъзе аз манфиатҳои саломатии пӯст иборатанд аз:
   • Буттамева.
   • Папая.
   • Авакадо.
   • Банан.
   • Ҳар рӯз панҷ пораи меваҳои рангорангро ба даст оред. Ин кафолат медиҳад, ки шумо миқдори мунтазами антиоксидантҳоро доред, ки баданатон ниёз дорад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо витамини С -ро кофӣ мегиред На танҳо он бо шамолкашӣ мубориза мебарад, балки дар синтези коллаген, ки барои саломатии пӯст муҳим аст, низ муҳим аст.
3. 3 Сатҳи қанди хунатонро назорат кунед. Аз ҳад зиёд шакар дар парҳези шумо миқдори инсулинро зиёд мекунад, ки боиси афзоиши ҳуҷайраҳое мешавад, ки сӯрохиҳои шуморо мебанданд. Бо кам кардани истеъмоли шакар бо пӯсти мушкил мубориза баред.
   • Парҳези худро мувозинат диҳед. Хӯрдани миқдори ками ҳама гурӯҳҳои хӯрокворӣ на танҳо барои пӯсти шумо, балки барои тамоми тарзи зиндагии шумо муфид аст.
   • Бештар хӯрокҳои хурд бихӯред. Ба ҷои он ки се маротиба дар як рӯз хӯроки калон истеъмол кунед, хӯрокҳои хурдро дар фосилаи 2,3 то 3 соат бихӯред, то сатҳи шакар дар хун нигоҳ дошта шавад.
   • Аз маҳсулоти ширӣ худдорӣ кунед.Даъвое вуҷуд дорад, ки тестостерон дар шир истеҳсоли равғанро ҳавасманд мекунад ва пӯсти шуморо тавассути бастани сӯрохҳо равғанноктар мекунад. Ин метавонад ба ҳама зарар нарасонад, аммо барои дидани натиҷаҳо кӯшиш кардан лозим аст, ки дар давоми як ё ду ҳафта аз маҳсулоти ширӣ даст кашед. Бо вуҷуди ин, эҳтиёт бошед. Бо духтур маслиҳат кунед, то бифаҳмед, ки витамини D ва калсийро аз кадом хӯрокҳо гирифтан мумкин аст.
4. 4 Бисёр об нӯшед. Норасоии об боиси мушкилоти пӯст мегардад. Аз ин сабаб, пӯсти шумо чандирии худро гум мекунад, хушк мешавад ва бадани шумо бо иқтидори пурра кор намекунад.
   • Об токсинҳоро аз бадани шумо хориҷ мекунад. Хатари аз байн бурдани токсинҳои табиӣ кам аст. Хабари хуш ин аст, ки на танҳо пӯсти шумо аз об баҳра мебарад.
   • Об ҷараёни хунро зиёд мекунад. Системаи гардиши солим маънои онро дорад, ки маводи ғизоӣ ва маҳсулоти партовҳо дар бадани шумо ҳамвор ва дуруст ҳаракат мекунанд. Раванди хуби хун пӯсти шуморо солим нигоҳ медорад.
   • Оби изофӣ ба синтези табиии кимиёвӣ ва дигар пайвастагиҳои биологии ба пӯсти шумо ниёздошта кумак мекунад. Ин як мӯъҷизаи ҳақиқии табиат аст, ки метавонад тавассути эҷоди як пайвастагӣ ба монанди витамини D ба пӯсти шумо кумаки иловагӣ расонад.

Қисми 3 аз 3: Бо дерматолог сӯҳбат кунед

1. 1 Бо пизишки ботаҷриба ва ботаҷриба машварат кунед. Сабаби асосии рафтан ба пӯстшинос ин кӯмак ба шумо дар интихоби маҳсулоте мебошад, ки ба намуди пӯст ва эҳтиёҷоти шумо мувофиқ аст.
   • Пеш аз рафтан ба таъиноти худ, дерматологҳои эҳтимолиро тафтиш кунед. Шарҳҳо ва мақолаҳоро дар бораи табибон хонед, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо соҳибихтисосанд ва метавонанд дар ҳалли ин мушкилот кумак кунанд.
   • Мутахассис ба шумо дар ҳалли мушкилоти пӯст, ки дар хона ҳал карда наметавонед, кӯмак мерасонад.
   • Охирин касе бошед, ки бо як касб тамос гиред. Маҳсулоти худсохти нигоҳубини пӯстро санҷед, парҳези худро тағир диҳед ва дар давоми ду моҳ пӯсти худро назорат кунед. Агар ҳама чиз кор накунад, ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунед.
2. 2 Дар бораи бартараф кардани акне (шрам) бо мутахассиси касбӣ сӯҳбат кунед. Бартараф кардани доғҳо барои онҳое, ки мехоҳанд пӯсти худро тоза кунанд, афзалият дошта метавонад. Ин тартибот метавонад гарон бошанд, аз ин рӯ бо мутахассисони маҳаллии худ муроҷиат кунед, то нархеро, ки барои шумо беҳтар аст, пайдо кунед.
   • Ин роҳи зудтарини халос шудан аз иллатҳои пӯст аст. Шумо метавонед инро худатон дар хона бо истифода аз кремҳои шустагарӣ ё молаи сахт анҷом диҳед.
   • Барои тоза кардани қабатҳои болоии пӯсти вайроншуда микродермабразия ё дермабразионро истифода баред.
   • Тартиби бартараф кардани шрам инчунин барои аз пигментатсия халос шудан кӯмак хоҳад кард.
3. 3 Проблемаҳои музмини пӯстро бартараф кунед, то онҳо дигар шуморо ташвиш надиҳанд. Агар шумо аз акне ё дигар мушкилоти пӯст азоб мекашед, дерматолог метавонад дар бораи маҳсулот (ҳо) ё табобатҳои беҳтарин барои барқарор кардани пӯсти солим маслиҳат диҳад.
   • Дерматолог ба шумо кӯмак мекунад, ки пӯстатонро хубтар шиносед, чаро ин тавр аст ва чаро шумо наметавонед аз мушкилот халос шавед ё ба пайдоиши мушкилоти нав мусоидат кунед.
   • Ҳатто агар шумо мушкилоти пӯст надошта бошед, аммо ягон чизи аҷиберо мушоҳида кунед, ки набояд бошад, барои пайдо кардани сабаби ин ба пӯстшинос муроҷиат кунед.

Маслиҳатҳо

• Пас аз варзиш ё машқ рӯи худро бишӯед. Ҳамчунин агар шумо ороиш дошта бошед, пеш аз дарс рӯи худро бишӯед.
• Барои нигоҳ доштани сатҳи намӣ дар бадани шумо дар як рӯз ҳадди ақал 1.92 литр об нӯшед.
• Барои гигиенаи иловагӣ ниқоби рӯйро истифода баред. Пас аз шустан барои кушодани сӯрохиҳо ва нест кардани ҳуҷайраҳои пӯсти мурғ молед. Ниқоб бо зарраҳои пӯстшикан беҳтарин кор мекунад.
• Ороиши худро хуб омехта кунед, то намуди бештар табиӣ дошта бошед.
• Қуттиҳои болиштро зуд -зуд иваз кунед, зеро ин ба коҳиш додани доғи пӯст мусоидат мекунад.
• Истеъмоли кофеинро хориҷ кунед ё кам кунед, зеро он диуретик аст ва метавонад баданро хушк кунад.
• Барои пешгирии паҳншавии микробҳо дастмоле ҷудо кунед ва рӯи худро бо дастмоле пок накунед.

Огоҳӣ

• Пӯстсозӣ як роҳи олии тоза кардани пӯсти мурда аз сӯрохиҳо ва бадани шумост, аммо ҳеҷ гоҳ аз ҳад зиёд пӯст нагиред. Шумо метавонед пӯсти нозуки ҳассосро вайрон кунед. Малҳами лаб метавонад ба шумо дар пӯсти хушки зери чашмонатон кумак кунад.
• Агар шумо мушкилоти пӯст дошта бошед, ба пӯстшинос ё эстетик муроҷиат кунед.