Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ғалладонагиҳо метавонанд ҳар гуна субҳонро болаззат ва серғизо созанд. Таркиб аз истеҳсолкунанда вобаста аст, навъҳои зиёди онҳо мавҷуданд: Cheerios, Cocoa Puffs, KIX, Bundes Honey of овёс, Fiber One, Trix, Charms Lucky, Cookie Crisp, S'mores, Pebbles Fruity, Fruit Loops, Total, Гулҳои асали овёс, мавизи Бран ва бисёр дигарон. Аммо, бештар ғалладонагиҳо миқдори зиёди шакар доранд, дар баъзе мавридҳо зиёда аз 40% вазни умумиро ташкил медиҳанд.

Қадамҳо

1. 1 Ғалладонаро барои таъми худ интихоб кунед. Гулҳои ғалладона аз тамғаҳои гуногун ва бо маззаҳои гуногун дастрас мебошанд. Баъзе ғалладонагиҳо нисбат ба дигарон солимтаранд. Агар шумо хоҳед, ки арзиши бештаре дошта бошед, Cheerios ё Fiber One -ро санҷед. Интихобан, ғалладонагиҳои ғалладонаро ба монанди гандумҳои General Mills санҷед. Агар шумо дар ҷустуҷӯи ғалладонагиҳои лазиз бошед, пас интихоб бузург аст ва танҳо аз афзалиятҳои шахсӣ вобаста аст. Баъзеи онҳо инҳоянд: Apple Jacks, Charms Lucky, Cookie Crisp, Batch Honey of овёс, дорчин тост крунч. Бисёре аз истеҳсолкунандагон ғалладонагиро ҳам барои кӯдакон ва ҳам барои калонсолон мувофиқ месозанд.
2. 2 Ба ғалладона пошед. Қуттии ғалладонаро кушоед ва миқдори лозимиро ба коса ё табақ рехт. Дар ҳоле ки одамоне ҳастанд, ки ғалладонаро мустақиман аз қуттӣ мехӯранд, ин усул ҳеҷ гоҳ идеалӣ нест, зеро шир ва меваҳоро ин тавр илова кардан мумкин нест. Агар шумо нақшаи илова кардани шир ё дигар моеъҳоро дошта бошед, ба коса аз ҳад зиёд ғалладона илова накунед.
3. 3 Шир илова кунед. Гарчанде ки талаб карда намешавад, онро бисёриҳо бартарӣ медиҳанд. Шир арзиши ғизоии ғалладонаро зиёд мекунад. Алтернатива ба шири гов шири соя, шири бодом ё шири биринҷ аст. Баъзе одамон истеъмоли ғалладонаро бо шири шоколад бартарӣ медиҳанд, аммо ин миқдори шакар, калорияҳоро ба таври назаррас меафзояд ва таъми шоколад метавонад таъми ғалладонаро ғалаба кунад.
4. 4 Мева ва чормағз илова кунед. Мева ва чормағзҳо ҳангоми тайёр кардани ғалладонагиҳо ихтиёрӣ мебошанд, аммо ба ҳар ҳол тавсия дода мешаванд, зеро онҳо дорои моддаҳои ғизоӣ мебошанд. Шумо метавонед ба ғалладона ҳар қадар мева илова кунед. Мева солим буда, дар якҷоягӣ бо шир арзиши ғизоии табақро зиёд мекунанд. Банан, малина, Клубничка ва кабудӣ бо ғалладона хуб мувофиқат мекунанд.
5. 5 Онҳоро бихӯред. Ғалладона бо қошуқ хӯрда мешавад, аммо шумо метавонед як чангак ва қошуқи омехтаро истифода баред. Хӯрдан бо чангакҳо, ҳатто пораҳои хушк тавсия дода намешавад. Чӯбҳо як техникаи шабеҳ ба хӯрдани биринҷро талаб мекунанд: коса гиред ва онро дар назди даҳони худ нигоҳ доред, каме хам шуда.
6. 6 Ширро беҳуда сарф накунед. Бисёр одамон пас аз хӯрдани ғалладона шири худро тамом мекунанд. Ва пас аз пораҳои шоколад, шир таъми хуши шоколад пайдо мекунад.

Маслиҳатҳо

• Чаро дар баробари ғалладонаатон каме йогурт нахӯред?
• Агар шумо намехоҳед, ки ғалладона дошта бошед, шумо ҳамеша метавонед рӯзи худро бо наҳории омода оғоз кунед.

Огоҳӣ

• Боварӣ ҳосил кунед, ки шир тару тоза аст. Шумораи ками одамон шири туршро дӯст медоранд.
• Ба ғалладона афлесун илова накунед ё афшураи афлесунро бо ғалладона нӯшед.
• Ба ғалладонаи худ шакар илова накунед.