Пас аз бедор шудан чӣ гуна бояд зоҳир шуд

Видео: 🌹Вяжем красивую летнюю женскую кофточку со спущенным рукавом из хлопковой пряжи спицами. Часть 1.

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Ҳалли зуд
Усули 2 аз 4: Беҳтар кардани сифати хоб
Усули 3 аз 4: Нигоҳубини пӯст
Усули 4 аз 4: Одатҳои хуб
Мақолаҳои шабеҳ

Агар шумо суст ё каме хобида бошед ё танҳо ба рӯзи нав омода набошед, шумо ба ҳар ҳол метавонед тару тоза ба назар расед. Шумо эҳтимол мехоҳед дар оина чеҳраи ором ва покро бинед, аз ин рӯ ба шумо лозим аст, ки дар бораи ҳолати эмотсионалӣ, пӯст ва бадани худ ғамхорӣ кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Ҳалли зуд

1 Бигзор дар хона равшанӣ бошад. Нури офтоб ё ҳамтои сунъии он ба бедории бадан кумак мекунад. На танҳо бархостани шумо осонтар мешавад, шумо метавонед соати дохилии худро такмил диҳед, худро тароват ҳис кунед ва рӯҳияи шумо беҳтар шавад.
2 Субҳ як -ду машқ кунед. Машқ ҳарорати бадани шуморо баланд мекунад ва ба истеҳсоли эндорфинҳо мусоидат мекунад, ки ба бедории бадан мусоидат мекунанд. Машқҳо набояд душвор бошанд: якчанд пояшро баланд кунед, якчанд печутоб кунед, дастҳоятонро печонед. Машқ бояд ба беҳтар кардани чандирӣ нигаронида шуда, шуморо маҷбур созад, ки ба самтҳои гуногун ҳаракат кунед ва тамоми узвҳоро ҷалб кунед.
3 Бо бӯйҳо худро бедор кунед. Бӯйҳо қувват мебахшанд ва қувват мебахшанд. Инҳоянд чанд маслиҳат:
- Қаҳва ба бисёриҳо саҳар кӯмак мекунад ва фоидаҳо бо таркиби он маҳдуд нестанд. Олимон исбот карданд, ки накҳати қаҳва сатҳи стрессро коҳиш медиҳад ва ба шумо қувват мебахшад.
- Кӯшиш кунед ароматерапия. Дар натиҷаи тадқиқот, байни истифодаи равғанҳои эфирӣ ва ҳолати ҳушёрӣ / хоболудӣ робита барқарор карда шуд. Бӯйҳое мавҷуданд (ба монанди меваҳои ситрусӣ), ки кайфияти шуморо боло мебардоранд ва мағзи шуморо ҳавасманд мекунанд, бо ҷудо кардани сератонин ва гормонҳои норепинефрин. Кӯшиш кунед, ки бӯи равғани эфирии розмаринро нафас гиред, то ҳама гуна бақияи хобро халос кунед.
4 Қаҳва нӯшед. Кофеин бо пайвастани аденозин ва хориҷ кардани он аз хун мағзи сарро гумроҳ мекунад. Аденозин моддаест, ки боиси хоби мегардад. Чӣ қадаре ки дар хун аденозин камтар бошад, ҳамон қадар одам камтар хобидан мехоҳад. Аммо дар хотир доред, ки ҳангоми истифодаи мунтазам, бадан мутобиқ мешавад ва вокуниш ба қаҳваро қатъ мекунад.
5 Оби хунук бинӯшед. Агар шумо субҳ оби хунук бинӯшед, он метаболизмро оғоз мекунад. Оби хун баданро маҷбур мекунад, ки барои нигоҳ доштани ҳарорати муқаррарии бадан (36,6 дараҷа) бештар энергия сарф кунад.
6 Ба рӯи худ оби хунук пошед. Ин барои бадан ногаҳонӣ хоҳад буд. Илова бар ин, оби хунук хастагиро коҳиш медиҳад, суръати мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад ва системаи марказии асабро ҳавасманд мекунад.

Усули 2 аз 4: Беҳтар кардани сифати хоб

1 Ҳадди ақал 8 соат дар як рӯз хоб кунед. Хоб ба намуди зоҳирии солим мусоидат мекунад. Шахсе, ки хурдсол бошад, ҳамон қадар ба ӯ хоби бештар лозим аст. Ба наврасон то 10 соат хоб лозим аст ва кӯдакони хурдсол боз ҳам бештар.
2 Аз стимуляторҳо канорагирӣ кунед. Аксар одамон ҳар рӯз стимуляторҳоро дар ин ё он шакл истифода мебаранд. Ҳадди аққал 4-6 соат пеш аз хоб аз қаҳва, чой ва содаҳои қанддор худдорӣ намоед ва шумо ба хоби кофӣ шурӯъ мекунед.
3 Дар хонаи хоб муҳити бароҳат созед. Роҳҳои зиёде барои беҳтар кардани сифати хоби шумо аз ҳисоби атрофиён вуҷуд доранд. Дар баъзе рӯзҳо хоб рафтан барои шумо осонтар ва дар баъзе рӯзҳо мушкилтар аст. Роҳҳои зиёде барои фароҳам кардани ҳуҷра барои хоб вуҷуд дорад.
- Ҳароратро паст кунед. Одам дар ҳуҷраи хунук (15-21 дараҷа) зудтар хоб меравад. Илова бар ин, дар хунукӣ шахс чуқуртар ва дарозтар хоб мекунад. Намии баланди ҳаво ба хоб халал мерасонад ва ба сифати хоб таъсир мерасонад.
- Ҳама нурро кашед. Ҳангоми кам шудани рӯшноӣ ба майна як сигнали муайян фиристода мешавад ва консентратсияи гормонҳои мелатонин афзоиш меёбад, ки инсонро хоболуд ҳис мекунад.Вақте ки субҳ нур меояд, бадан бедор мешавад: ҳарорат баланд мешавад, сатҳи мелатонин паст мешавад, шахс ба рӯзи нав омодагӣ мебинад.
4 Барои худ як маросими шом эҷод кунед. Якчанд роҳҳои истироҳат пеш аз хобро ёбед, то ором шавед ва ба шаб омода шавед. Инҳоянд чанд мисол:
- Баъзе машқҳоро иҷро кунед. Йога пеш аз хоб мушакҳоро ором мекунад, ақлро ором мекунад ва баданро барои хоб омода мекунад.
- Кӯшиш кунед, ки хонед ё нависед. Хондан сатҳи стрессро коҳиш медиҳад (ҳангоми хондан одам камтар асабонӣ мешавад). Танҳо шаш дақиқа кофӣ аст, ки суръати дилатонро суст кунед ва мушакҳоятонро ором кунед.
- Ванна ё души гарм гиред. Ҳангоми оббозӣ ҳарорати бадан якбора баланд мешавад. Вақте ки шахс аз об мебарояд, ҳарорат якбора паст мешавад ва ин ба истироҳат мусоидат мекунад. Олимон робитаи мустақим байни коҳиши ҳарорат ва ҳолати хоболудиро муқаррар кардаанд.

Усули 3 аз 4: Нигоҳубини пӯст

1 Ба пӯсти худ ғамхорӣ кунед. Нури офтоб як қатор мушкилоти пӯст, аз ҷумла доғҳои синну сол ва узвҳоро ба вуҷуд меорад. Барои он ки пӯсти шумо дар субҳ тоза нигоҳ дошта шавад, кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар ба офтоб дучор нашавед.
- Ба пӯсти худ мунтазам креми офтоб молед. Тавсия дода мешавад, ки маҳсулоти дорои омили SPF на камтар аз 15. Дар хотир доред, ки маҳсулотро дар давоми рӯз, хусусан пас аз варзиш дубора истифода баред.
- Дар давоми гармтарин рӯз дар соя монед. Дар баландии рӯзи гарм аз офтоб дур бошед. Барои он ки пӯстатон ҷавон ва солим бимонад, дар соя монед.
- Пӯсти худро бо эҳтиёт нигоҳ доред. Собуни сахт ё кимиёвии сахтро истифода набаред. Мӯйҳоро ба самти афзоиш тарошед, на бар зидди. Пӯсти худро бо дастмол накашед, балки онро пок кунед.
2 Миқдори ками ретиноидҳоро истифода баред. Ретиноидҳо дар доираи васеи маҳсулоти пӯст мавҷуданд. Онҳо бо акне, узвҳо, доғҳои сиёҳ, доғҳо мубориза мебаранд ва истеҳсоли коллагенро зиёд мекунанд.
3 Таҳлил кунед, ки чӣ тавр шумо ранг мекунед. Косметикаи ороишӣ метавонад ба пӯст зарар расонад. Дар зер баъзе маслиҳатҳо ҳастанд, ки ба шумо дар намуди хуби шумо бе осеб расонидан ба пӯст кумак мекунанд.
- Мӯйҳои худро мунтазам бишӯед. Дар натиҷаи як қатор омӯзишҳо маълум шуд, ки аксари занон хасу шустушӯй намекунанд ва бактерияҳо дар онҳо ҷамъ мешаванд. Чӯткаҳои худро дар як ҳафта як маротиба бо оби гарм ва каме тозакунанда бишӯед.
- Макияжро пеш аз хоб бишӯед. Агар ин кор карда нашавад, метавонад дар пӯст доғҳо, занбӯруғҳо, доғҳои сафед пайдо шаванд. Ороишоти худро бо тозакунандаи бе равған бишӯед.
- Косметикаи равғаниро истифода набаред. Бисёр одамон дар рӯи худ нуқтаҳои равғании пӯст доранд ва косметикаи равғанӣ метавонанд мушкилоти пӯстро ба вуҷуд оранд. Барои ҷилавгирӣ аз сӯрохиҳо, пӯст сурх намешавад ва акне аз гузашта гузаштааст, чунин косметикаро нахаред.
4 Пӯсти худро пӯст кунед. Агар сӯрохиҳо тоза карда нашаванд, онҳо баста мешаванд ва калонтар мешаванд. Ҳар шаб лой ва равғанро бо хасу мулоим ва тозакунанда тоза кунед.
5 Ба пӯст молед креми намноккунанда пас аз души шом. Барои ҳама намудҳои пӯст намноккунакҳо лозиманд: муқаррарӣ, хушк, равғанӣ, ҳассос. Онҳо пӯстро муҳофизат мекунанд ва ҳамвор мекунанд, то пӯст ором шавад.
6 Аз доираҳои сиёҳ дар зери чашм халос шавед. Кӯшиш кунед, ки ниқоби бодиринг тайёр кунед, бо чашмонатон қошуқ ё халтаҳои чой пӯшед. Чой дорои танин аст, ки бо варамҳо мубориза мебарад. Агар шумо қарор қабул кунед, ки бодиринг ё қошуқро истифода баред, аввал онҳоро дар яхдон барои якчанд соат гузоред. Ин агентҳо таъсири ба ях монанд доранд - онҳо илтиҳоб ва дардро коҳиш медиҳанд. Ҳар як маҳсулоти дар боло номбаршударо ба пӯсти пилкони худ барои якчанд дақиқа молед.

Усули 4 аз 4: Одатҳои хуб

1 Ба варзиш машғул шавед! Ҳама медонанд, ки варзиш барои саломатии шумо хуб аст, аммо барои пӯсти шумо низ муфид аст. Машқ мушакҳоро мустаҳкам ва мустаҳкам мекунад, ки ранги пӯстро беҳтар мекунад.Илова бар ин, машқ гардиши хунро беҳтар мекунад, оксигенатсия мекунад ва ҳуҷайраҳоро ғизо медиҳад, сӯрохиҳоро танг мекунад ва илтиҳобро коҳиш медиҳад. Бисёр намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ мавҷуданд ва ҳамаи онҳо барои пӯст хубанд.
- Пеш аз машқ ороишро бишӯед. Ин аз бастани сӯрохиҳо пешгирӣ мекунад.
- Машқ кунед бо либоси намнок, ки пӯсти худро сард ва тоза нигоҳ дорад. Ин инчунин барои пешгирии акне кӯмак хоҳад кард.
- Дар ҷои хунук машқ кунед, ки ҳарорати баданатон аз ҳад зиёд баланд нашавад. Ин аз шиддат ёфтани илтиҳоби пӯст пешгирӣ мекунад.
- Истифодаи як moisturizer. Агар пеш аз дарс истифода бурда шавад, он арақро дафъ мекунад. Пас аз машқ кардан, хусусан пас аз шиноварӣ, крем барои ҳалли мушкилоти пӯсти хушк ва кафида, беҳтар намудани ҳолат ва намуди зоҳирии он кумак мекунад.
- Варзиш метавонад дар мубориза бо стресс ва изтироб кӯмак кунад. Аз ҳолати худ, эътимод ба худ ва фитнеси ҷисмонии худ шодӣ кунед. Танҳо 15 дақиқаи машқ метавонад сатҳи изтиробро коҳиш диҳад.
2 Субҳи худро бо гидротерапия оғоз кунед. Олимон муайян кардаанд, ки ивазшавии хунукӣ ва гармӣ (аз ҷумла сауна) барои саломатӣ муфид аст. Гардиши хун беҳтар мешавад, метаболизм суръат мегирад, кайфият баланд мешавад, одам қавӣ ва нерӯманд мешавад. Пас аз шустушӯй дар душ худро бо оби хунук пошед, сипас боз оби гарм ва хунук кунед.
3 Тамокукаширо бас кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки тамокукашӣ ба ҳолати пӯст таъсири манфӣ мерасонад ва боиси бемориҳое чун псориаз мегардад. Гармии сигор ба пӯст таъсир мерасонад. Эластикӣ ҳангоми танг шудани рагҳои хун бадтар мешавад. Илова бар ин, миқдори витамини А дар хун аз сабаби никотин кам мешавад.
4 Тағир додан парҳез. Ғизои солим бихӯред. Онҳо бояд дорои нахи баланд ва кам дар равған, махсусан равғани тофта бошанд. Чунин парҳез ба шумо қувват мебахшад ва шуморо рӯҳбаланд мекунад. Ғизои бад метавонад боиси хастагӣ ва бад шудани кайфият гардад.
- Аз хӯрокҳои дорои фолий ва витамини В12, аз ҷумла сабзавоти баргҳои сабз бихӯред. Онҳо дар мубориза бо депрессия кӯмак хоҳанд кард.
- Бештар мева бихӯред. Таҳқиқот пайванди байни мева ва саломатии ҷисмонӣ ва муносибати мусбат нисбат ба некӯаҳволии шуморо пайдо кардааст.
- Бештар моҳӣ бихӯред. Олимон дарёфтанд, ки маҳсулоти баҳрӣ дар мубориза бо депрессия кӯмак мекунанд. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз моҳии дорои кислотаҳои равғании омега-3 зиёд бихӯред.
5 Бисёр об нӯшед. Дар як рӯз тақрибан 2-3 литр об бинӯшед. Об гардиши хунро беҳтар мекунад, чандирии пӯстро беҳтар мекунад, онро зичтар мекунад, тар мекунад ва қувват мебахшад.