Дар panties бикини чӣ гуна бояд зебо ба назар расад

Видео: 🌹Красивый японский ажурный узор спицами для вязания кофточек, кардиганов и других изделий.

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 6: Шушҳои паҳлӯӣ
Усули 2 аз 6: Squats асосӣ
Усули 3 аз 6: Squats Ballet
Усули 4 аз 6: Шушҳои пеш
Усули 5 аз 6: Бендҳо
Усули 6 аз 6: Squats курсӣ
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим
Мақолаҳои иловагӣ

Мехоҳед аз паси худ дар бикиниатон хуб ба назар расед? Шумо танҳо бояд ин чанд машқҳои оддиро дар як ҳафта чор маротиба анҷом диҳед ва қулти шумо каме гирдтар ва ҷолибтар мегардад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 6: Шушҳои паҳлӯӣ

1 Рост истода, пойҳояшро дар паҳлӯи китф ҷудо кунед, дастҳо дар паҳлӯ. Бо нигоҳ доштани дастҳо дар болои худ, шумо мушакҳои асосии худро барои тавозун истифода хоҳед бурд.
2 Ба пеш нигариста, пои ростатонро тақрибан ду фут (60 см) ба тарафи рост дароз кунед. Пои рости худро хам кунед, вазни худро ба он гузаронед; пои чапи шумо бояд рост истад. Ҳарду пойро ба самти сафар нигоҳ доред ва дастҳоятонро дар паҳлӯи худ нигоҳ доред.
3 Бо пошнаи рости худ ҳаракат кунед, то ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.
4 Машқро дар тарафи чап такрор кунед; 3 маҷмӯи 10 шушро иҷро кунед.

Усули 2 аз 6: Squats асосӣ

1 Рост истода, пойҳояшро дар паҳлӯи китф ҷудо кунед, дастҳо дар паҳлӯ.
2 Зонуҳоятонро хам кунед, то онҳо бо ангуштони пойи шумо мувофиқ бошанд, гӯё ки шумо дар курсӣ нишастанӣ ҳастед. Пошнаҳои худро дар рӯи замин нигоҳ доред ва қутти худро берун кунед. Дар хотир доред, ки пушти худро рост нигоҳ доред: Ҳангоми нишастан ба пеш такя кардан ба пушти шумо фишор меорад.
3 Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ; 20 такрор кунед.

Усули 3 аз 6: Squats Ballet

1 Бо пойҳоятон каме васеътар аз китфҳо истода, ангуштони пойҳоятонро ба паҳлӯ нишон диҳед. Шумо метавонед дастҳоятонро дар пеши худ дароз кунед ё дар пушт истироҳат кунед, дар ҳоле ки тани шумо дар давоми машқ рост ва рост мемонад.
2 Зонуҳоятонро хам кунед, то ки онҳо бо ангуштони пойи шумо мувофиқ бошанд, поёни худро камарбанд кунед.
3 Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ; 10 такрор кунед.

Усули 4 аз 6: Шушҳои пеш

1 Бо дастҳоятон дар паҳлӯ истода, пойҳояшро дар паҳнои китф ҷудо кунед.
2 Ба пои рости худ қадам гузоред ва сипас ҳар ду дастро ба пеш дароз кунед, то ба пои рости худ расед (ё то ҳадди имкон наздиктар).
3 Ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва дар тарафи чап такрор кунед; дар ҳар як пой 10 маротиба такрор кунед.

Усули 5 аз 6: Бендҳо

1 Бо пойҳояш дар паҳнои китф истода истед.
2 Пойҳои худро ба пеш хам кунед, то ки пушти шумо ба фарш параллел бошад. Дастҳои шумо метавонанд дар болои пойҳоятон бошанд ё ба сӯи фарш дароз карда шаванд.
3 Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ; 10 такрор кунед.

Усули 6 аз 6: Squats курсӣ

1 Курси дорои ҷойгоҳи тақрибан 0,5-1 метрро пайдо кунед.
2 Пои рости худро ба курсӣ гузоред ва пас мавқеи зеринро ишғол кунед: шумо ба пеш менигаристед ва курсӣ 90 дараҷа ба тарафи рост аст.
3 Зонуи чапи худро хам кунед, танатонро рост нигоҳ доред.
4 10 маротиба такрор кунед, пас пойҳоро иваз кунед; дар ҳар як поя 3 маҷмӯа иҷро кунед.

Маслиҳатҳо

Ҳангоми машқ пушти худро рост нигоҳ доред. Ин ба беҳтар шудани ҳолати шумо кумак мекунад, ки дар навбати худ шуморо дар бикини беҳтарин нишон медиҳад!
Ҳангоми иҷрои нишасти асосӣ, ба пеш такя накунед, балки хари худро баргардонед. Тренери ман инро бо истифодаи ҳоҷатхонаи ифлос муқоиса мекунад. Ин мавқеъро гиред ва биравед!
Кӯшиш кунед, ки вазн илова кунед! Шумо метавонед машқҳои дастиро ба воситаи дароз кардани дастҳоятон ба ҳар ду тараф тағир диҳед. Аз 1 кг оғоз кунед ва то 2-3,5 кг кор кунед.

Огоҳӣ

Пеш аз иҷрои ин машқҳо бо иҷрои якчанд машқҳои асосии дарозкунӣ гарм шавед. Ин барои пешгирии шиддати мушакҳо кӯмак хоҳад кард.
Ҳангоми шуши паҳлӯ, нишасти аслӣ, нишасти балет ва нишасти курсӣ танаи худро рост нигоҳ доштан муҳим аст, то ба пушти шумо фишор наоваред.
Агар шумо аз ҷароҳат шифо ёбед, машқ накунед.