Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Оҳанг кардани мушакҳои асосии шумо
• Қисми 2 аз 2: Маска бо либос
• Маслиҳатҳо

Чуқурҳо (ё гӯшҳо) дар ронҳо чуқурҳои безарар дар паҳлӯи думҳо ва рони болоии онҳо мебошанд. Барои кам кардани онҳо, машқҳоро барои баланд бардоштани оҳанги мушакҳои аслӣ ва пур кардани мушакҳои холигоҳ анҷом диҳед. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, дар он қисми бадан 4-6 маротиба дар як ҳафта машқ кунед. Илова ба машқ, шумо метавонед гӯшҳоятонро бо либосҳое, ки ба шумо хуб мувофиқанд, ниқоб кунед ва камбудиҳои ин рақамро пинҳон кунед. Дар хотир доред, ки гӯшҳо камбудӣ нестанд ва шумо бояд бо ҷисми худ фахр кунед, новобаста аз он ки дар пушт холӣ доред ё не.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Оҳанг кардани мушакҳои асосии шумо

1. 1 Барои мустаҳкам кардани пояш як пули луч кунед. Дар пушт хобида, зонуҳоятонро хам карда пойҳояшро дар паҳнои китф ҷудо кунед. Пушти худро аз фарш бардошта, пушти худро рост нигоҳ доред. Ин мавқеъро 2 сония нигоҳ доред ва сипас оҳиста камонҳоятонро паст кунед ва ба замин баргардед.
   • Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, ин машқро дар 2-3 маҷмӯи 10-15 такрор, 2-3 маротиба дар як ҳафта иҷро кунед.
   • Ин машқро бо вазни худ оғоз кунед ва оҳиста -оҳиста ба вазнҳо бо гантелҳо гузаред, ки бояд онҳоро дар пеши рон нигоҳ доштан лозим аст.
2. 2 Кӯшиш кун шушбарои ислоҳ кардани шакли камар, шикам ва бандҳо. Бо пойҳоятон каме бештар аз паҳнои хип ва пои чапи шумо дароз кашед. Ҳангоми хам кардани зонуи пеши зонуи рости худро ба фарш паст кунед. Пойи худро то даме ки зонуи пеши шумо аз болои пойи шумо болотар аст, хам карданро давом диҳед ва сипас ба ҳолати аввала баргардед.
   • 20 такрор кунед, пас пойҳоро иваз кунед ва дар пои дигар такрор кунед.
   • Ҳадаф кунед, ки 2-3 рӯз дар як ҳафта шуш кунед.
   • Пуштро хам накунед ва кӯшиш кунед, ки пои худро ба фарш паст кунед.
3. 3 Барои hips ва glutes, қадамҳои курсӣ кунед. Дар паҳлӯи дарозии тахта истед. Бо пои рости худ ба курсӣ қадам занед ва пои чапи худро ба паҳлӯ гиред. Ин мавқеъро 3 сония нигоҳ доред ва сипас аввал бо пои чапи худ ва сипас бо дасти рости худ аз курсӣ берун шавед.
   • 15 маротиба такрор кунед, пас бо пои дигар такрор кунед. Дар ҳар тараф 2 маҷмӯа кунед.
4. 4 Ҷисми худро дар дохили худ нигоҳ доред тахта 30-60 сония барои кор кардани мушакҳои асосии худ. Бо кафи дастҳоятон зери китф хобед ва ангуштони пойро хам кунед, то онҳо дар фарш истанд. Дастҳои худро рост кунед ва худро аз фарш бардоред. Ҳангоми дар ин вазифа нигоҳ доштан, шикам ва думҳои худро кашед ва сипас худро ба фарш поин кунед.
   • Бо тахтаи 30 сония оғоз кунед ва то 60 сония кор кунед.
   • Ҳангоми иҷрои тахта ҷисми шумо бояд дар як сатр бошад.
   • Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, машқро ҳар 1-2 рӯз анҷом диҳед.
5. 5 Барои мустаҳкам кардани шикам ва рони болоии худ крунчҳои пешрафтаро иҷро кунед. Дар пушт хобида пойҳои худро ба перпендикуляр ба бадан дароз кунед. Дастҳои худро бар сандуқи худ убур кунед. Шиками худро сахт кунед, то оринҷҳоятонро ба зону оваред, сипас худро ба поён поин кунед.
   • 2 маҷмӯи 25 такрорӣ, 3-4 маротиба дар як ҳафта.
6. 6 Барои мустаҳкам кардани мушакҳои асосии худ нишастед. Пойҳоятонро аз паҳлӯяш каме васеътар кунед ва дастҳоятонро дар пеш дароз кунед, кафи дастҳояш ба поён. Зонуҳоятонро оҳиста хам кунед ва ҳамзамон пуштатонро ба қафо кашед, пушти худро рост нигоҳ доред. Ба қадри имкон паст нишинед, мувозинатро нигоҳ доред, сипас бо таваҷҷӯҳ ба пошнаҳо ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.
   • Барои машқи пурра, 2-3 маҷмӯи 15-20 нишастро иҷро кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта нишинед, то натиҷаҳоро бубинед.
7. 7 Роҳзании зонуҳоро дар чор по кунед. Дастҳои худро пурра дароз карда ва ба фарш перпендикуляр ба чор пой гузоред. Пои худро дар кунҷи 90 дараҷа хам карда нигоҳ доред, то он даме ки ба бадани шумо мувофиқ бошад ва ба фарш параллел бошад, онро боло кунед.
   • Барои ҳар як пой барои 2-3 маҷмӯа 10-15 маротиба такрор кунед.

Қисми 2 аз 2: Маска бо либос

1. 1 Либосҳои мувофиқро интихоб кунед, аммо танг нест. Либосҳои пӯсти танг, ки ба гирду атрофи бадан ба таври мӯътадил ҷойгир шудаанд, холигоҳҳои рони шуморо таъкид мекунад. Ба ҷои ин, либоси сабуктар ё мувофиқтарро интихоб кунед, аммо на он қадар танг. Қуллаҳои дароз ва фуҷурро бо юбкаҳо ва шимҳо барои намуди мутавозин муттаҳид кунед.
   • Теппаҳои насбшуда ва домани васеъ ба расми шумо шакли бештари қум мебахшад ва холигоҳҳоро дар hips пинҳон мекунад.
   • Пиджакҳо ва блузаҳои мувофиқ метавонанд холигоҳҳоро дар ронҳояшон пинҳон кунанд ва эҳсоси болиштии онҳоро эҳсос накунанд.
2. 2 Матоъҳоеро интихоб кунед, ки ба бадани шумо чандон мувофиқ набошанд. Матоъҳои фуҷур ва ҷорист, ба монанди пахта, беҳтарин роҳи камуфляж кардани чуқурҳо мебошанд, зеро онҳо бидуни тангӣ дар атрофи бадан озодона мепӯшанд. Маводҳои ғафс ва сохторӣ ба монанди denim инчунин метавонад як ниқоби хуб бошанд, зеро онҳо новобаста аз силуети шумо шакли худро хуб нигоҳ медоранд. Аз матоъҳое, ки ба бадани шумо ба таври возеҳ мувофиқат мекунанд, канорагирӣ кунед, ба монанди спандекс ё ​​ликра, ки доғҳои рони шуморо таъкид мекунад.
3. 3 Свитерҳо ва болопӯшҳои дароз пӯшед, ки дар зери хатти хип ба охир мерасанд. Барои пурра пӯшидани рони худ, кардиганҳои дароз, блейзерҳо, куртаҳо ё блузкаҳоро интихоб кунед. Барои беҳтарин камуфляж, бомҳоеро харед, ки дар зери пояшон хотима ёбанд. Андозаи мувофиқро интихоб кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки китфҳоятон чандон васеъ набошанд ва болояш ба ягон ҷои шумо мувофиқат накунад.
   • Кардигани тугмаи поён, ки аз пешаш каскад мекунад, метавонад як иловаи хуб ба либосатон бошад.
4. 4 Пеплум пӯшед, то фарқи байни рони болоӣ ва поёнии худро пӯшонед. Пеплум як қисми либос, болопӯш ё курткаест, ки дар шакли зангӯла дар болои пояш васеъ шуда, шакли як соатро ташкил медиҳад. Ин услуб инчунин чуқурҳоро дар рони худ комилан пинҳон мекунад ва онҳоро ноаён месозад.Либосҳо ва юбкаҳои зебои пеплум, инчунин блузка ва курткаи пеплумро харед ва онҳоро бо шим ё юбкаҳои лоғар пайваст кунед.
   • Либоси пеплум инчунин метавонад ба пинҳон кардани камари васеътар кумак кунад, то ба ин рақам каҷи сахттар диҳад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки қисмати оташгирифтаи либос дар зери қисми васеътари рон ва дар зери чуқурии ронҳо ҷойгир аст.

Маслиҳатҳо

• Тағироти парҳез аслан ба холигоҳи хуч таъсир нахоҳад кард, зеро онҳо ба сохтори мушаххаси бадан вобастаанд, на вазни умумӣ.
• Аҳамият диҳед, ки шумо эҳтимолан ҳеҷ гоҳ аз доғҳои рони худ пурра халос нахоҳед шуд, гарчанде ки онҳоро камтар намоён кардан мумкин аст.
• Чуқурҳои пӯст кам нестанд ва онҳо аломати аз шакли худ берун буданатон нестанд. Озод ҳис кунед, ки рони худро хира кунед ва онҳоро бо ифтихор нишон диҳед!