Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 4: Муайян кардани фишори систоликӣ аз набз
• Қисми 2 аз 4: Истифодаи барномаҳои фишор
• Қисми 3 аз 4: Тарҷумаи андозагирии фишор
• Қисми 4 аз 4: Хониши фишори хунро чӣ тавр беҳтар кардан мумкин аст

Фишори хун қувваест, ки бо он хуни аз зарфҳо гузашта ба деворҳои онҳо фишор меорад. Ин нишондиҳандаи муҳимест, ки барои муайян кардани ҳолати саломатии инсон мусоидат мекунад. Барои чен кардани фишори хун дастгоҳи махсус мавҷуд аст - тонометр, аммо он на ҳамеша дар даст аст. Барои тахминан тахмин кардани фишори систолии худ (фишор дар вақти кашиши мушакҳои дил), шумо метавонед набзро чен кунед. Фишори диастолиро (ҳангоми истироҳати мушакҳои дил) танҳо бо тонометр чен кардан мумкин аст.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Муайян кардани фишори систоликӣ аз набз

1. 1 Ангуштони худро ба даруни дастатон пахш кунед. Аввалин коре, ки барои муайян кардани фишори систоликӣ ("болоӣ") аст, эҳсоси набзи шумост. Набзро барои муайян кардани он, ки фишори систолавии шумо дар доираи муқаррарӣ аст, истифода бурдан мумкин аст. Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки натиҷа хеле тахминӣ хоҳад буд: он метавонад танҳо ба шумо дар фаҳмидани он кӯмак кунад, ки агар фишори систолавии шумо хеле паст аст. Баландшавии фишорро бо ин роҳ муайян кардан мумкин нест.
   • Ду ангуштро, беҳтараш ангуштони ишоратӣ ва мобайнии худро дар тарафи ангушти дастатон ҷойгир кунед.
   • Ангушти калон барои муайян кардани суръати дил истифода намешавад, зеро он суръати хеле қавии дил дорад, ки ёфтани набзи дастро душвор месозад.
2. 2 Набзи худро эҳсос кунед. Ду ангуштонро ба банди дастатон гузошта, кӯшиш кунед, ки набзро эҳсос кунед - мавҷҳои хун, ки дили шумо шартнома мебандад ва аз зарфҳо тела медиҳад. Агар шумо муяссар шавад, ки набзро пайдо кунед, ин маънои онро дорад, ки фишори систолавии шумо аз 80 мм Hg болотар аст, яъне дар ҳудуди муқаррарӣ. Аммо, фишори баланди хунро бо ин роҳ муайян кардан мумкин нест. Агар шумо набзи худро дар дастатон эҳсос карда натавонед, пас фишори систолавии шумо эҳтимолан камтар аз 80 мм симобоб аст, ки ин ҳам як варианти муқаррарӣ аст.
   • Чаро набзи дастҳо маънои фишори систолиро аз 80 мм симоб болотар дорад? Далел дар он аст, ки артерияи радиалӣ, ки дар дастбанд ҷойгир аст, як раги хунгузари хеле хурд аст ва барои пур кардани он ҳангоми хунравии мушакҳои дил фишори хун бояд ҳадди аққал 80 ммHg бошад.
   • Агар шумо набзи дастро ҳис карда натавонистед, ин маънои онро надорад, ки шумо мушкилоти саломатӣ доред.
   • Бе тонометр, фишори диастоликиро ("пасттар") муайян кардан мумкин нест.
   • Баъзе тадқиқотҳо самаранокии ченкунии фишори систолиро аз набз зери шубҳа гузоштанд.
3. 3 Пас аз каме машқи ҷисмонӣ, суръати дилатонро аз нав чен кунед. Пас аз муддате, суръати дилатонро бори дигар чен кунед, то бифаҳмед, ки пас аз машқ чӣ қадар тез мешавад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дақиқтар муайян кунед, ки фишори хуни шумо баланд, муқаррарӣ ё паст аст.
   • Агар шумо пас аз машқи мӯътадил набзи худро пайдо карда натавонистед, пас фишори хуни шумо эҳтимолан паст аст.
   • Агар шумо фикр кунед, ки фишори хунатон ғайримуқаррарӣ аст, ба духтур муроҷиат кунед.

Қисми 2 аз 4: Истифодаи барномаҳои фишор

1. 1 Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки барномаҳои фишори хун хатогиҳои зиёд доранд. Чунин замимаҳо барои истифода қулай мебошанд, аммо, мутаассифона, онҳо наметавонанд як нозири воқеии тиббии фишори хунро иваз кунанд. Барномаҳои фишор дастгоҳҳои тиббӣ нестанд; балки онҳоро ҳамчун барномаҳои фароғатӣ тасниф мекунанд. Ҳангоми истифодаи чунин замимаҳо, лутфан қайд кунед, ки маълумоте, ки шумо аз онҳо мегиред, дақиқ нест.
   • Айни замон технологияи нав таҳия карда мешавад, ки ба клиникҳо имкон медиҳад фишори хунро бидуни истифода аз манжет чен кунанд. Аммо, ин технология то ҳол татбиқ нашудааст.
2. 2 Дар смартфони худ мағозаи барномаҳоро кушоед. Дар категорияи саломатӣ, шумо як қатор барномаҳоеро хоҳед ёфт, ки фишори хунро чен мекунанд, дар байни дигарон. Дӯкони барномаро, ки ба системаи амалиётии шумо мувофиқ аст, интихоб кунед.
   • Дар қуттии ҷустуҷӯ ибораи "ченкунии фишор" -ро ворид кунед.
   • Шумо рӯйхати барномаҳои фишори хунро хоҳед дид.
   • Ҳангоми интихоби барнома, боварӣ ҳосил кунед, ки баррасиҳои корбаронро хонед. Дар баррасиҳо, ба рейтинги умумии барнома ва осонии истифода диққат диҳед. Агар барнома рейтинги ситора ё камтар дошта бошад, лутфан як барномаи дигарро интихоб кунед.
3. 3 Барномаро дар смартфони худ насб кунед. Пас аз баррасии якчанд барномаҳо ва хондани баррасиҳо, яке аз барномаҳоро интихоб кунед ва ба смартфони худ зеркашӣ кунед. Барои зеркашии барнома:
   • Тугмаи зеркаширо дар смартфони худ клик кунед. Тугма вобаста ба системаи амалиётӣ метавонад гуногун бошад.
   • Мунтазир бошед, ки барнома бор шавад.
   • Суръати зеркашӣ аз суръати пайвасти интернети шумо вобаста аст. Барои баланд бардоштани суръати зеркашӣ, смартфони худро ба шабакаи Wi-Fi пайваст кунед. Ғайр аз суръати тезтар, ҳангоми зеркашӣ тавассути Wi-Fi, шумо набояд барои трафики интернет пардохт кунед.
4. 4 Бо истифода аз барнома фишори хуни худро чен кунед. Пас аз насб кардани барнома дар смартфони худ, тасвири барномаро клик кунед, то онро кушоед. Бо истифода аз барнома фишорро чен кунед.
   • Агар барнома ба ғайр аз ченкунии фишори хун дигар вазифаҳои ташхисӣ дошта бошад, интихоби "чен кардани фишори хун" -ро интихоб кунед.
   • Дастурҳоро хонед.
   • Ангушти ишоратии худро ба камераи пушти смартфони худ гузоред. Барномаҳои фишори хун аз таъсири фотоплетизмография истифода мебаранд, яъне онҳо барои ҳисоб кардани суръати мавҷи набз ҳангоми набзи дил камераи дарунсохт ва дурахшро истифода мебаранд. Ин технология ба шумо имкон медиҳад, ки набзи шумо, набзи дил ва дигар маълумотҳоро таҳлил кунед.
   • Ангушти худро дар камера нигоҳ доред, то даме ки барнома ба шумо хабар диҳад, ки ченкунӣ ба охир расидааст.
   • Натиҷаҳоро нависед.

Қисми 3 аз 4: Тарҷумаи андозагирии фишор

1. 1 Дастурҳо оид ба фишори хунро аз назар гузаронед. Ҳангоми чен кардани фишор, муҳимтар аз ҳама фаҳмидани он аст, ки оё он дар доираи муқаррарӣ аст. Агар шумо чизе надошта бошед, ки нишондиҳандаҳои фишори хунатонро бо он муқоиса кунед, онҳо ба шумо чизе намегӯянд.
   • Барои аксари одамон, фишори хуни 120/80 ё камтар муқаррарӣ аст.
   • Нишондиҳандаҳои 120-139 / 80-89 пеш аз гипертония ҳисобида мешаванд. Агар нишондиҳандаи фишори хуни шумо ба ин фосила рост ояд, он ба маблағи тарзи ҳаёти солим аст.
   • Нишондиҳандаҳои 140-159 / 90-99 гипертонияи дараҷаи 1 мебошанд, ки дар онҳо ба духтур муроҷиат кардан лозим аст. Духтури шумо метавонад доруҳоро барои паст кардани фишори хун тавсия диҳад.
   • Нишондиҳандаҳои 160/100 ё баландтар - ин гипертонияи дараҷаи 2 аст, ки бидуни истисно истеъмоли доруҳои пасткунандаи фишори хунро талаб мекунад.
2. 2 Фишорро бо тонометр чен кунед. Азбаски усулҳои дигари ченкунии фишор ҳанӯз ба қадри кофӣ мукаммал нестанд, барои дуруст истифода бурдани ин нишондиҳандаҳо дар оянда зарур аст, ки фишори хуни худро дақиқ чен кунед.
   • Фишорро дар клиника ҳангоми муоинаи тиббии профилактикӣ чен кардан мумкин аст.
   • Баъзе дорухонаҳо хадамоти ройгони ченкунии фишори хун доранд.
   • Ҳама нишондиҳандаҳои фишори хуни хонаро бо сатҳи аввалаи худ муқоиса кунед.
   • Сабт кунед, ки фишори хуни шумо чӣ гуна назорат карда мешавад, то бубинед, ки он бо мурури замон чӣ гуна тағир меёбад.

Қисми 4 аз 4: Хониши фишори хунро чӣ тавр беҳтар кардан мумкин аст

1. 1 Ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо дар бораи сатҳи фишори хунатон нигарон бошед, ба духтур ё табиби умумӣ муроҷиат кунед. Духтури шумо ба шумо дар бораи беҳтар кардани нишондиҳандаҳои фишори хун маслиҳат медиҳад.
   • Агар шумо фишори баланди хун дошта бошед, эҳтимол ба шумо доруҳо барои паст кардани фишори хун таъин мекунанд.
   • Духтури шумо инчунин метавонад парҳез ва машқро тавсия диҳад.
2. 2 Машқи мунтазам ба паст шудани фишори хун мусоидат мекунад. Яке аз роҳҳои беҳтарини ба эътидол овардани фишори хун ин фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ мебошад. Машқҳои варзишӣ мушакҳои дилро омӯзонида, ҳолати системаи дилу рагҳоро беҳтар мекунанд.
   • Ба фаъолияти аэробӣ (кардио) ба монанди давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ ё пиёдагардии босуръат афзалият диҳед.
   • Худро ба дараҷаи хастагӣ нарасонед.
   • Пеш аз оғози реҷаи пурқуввати омӯзишӣ бо духтуратон сӯҳбат кунед, хусусан агар шумо мушкилоти фишори хун дошта бошед.
3. 3 Барои паст кардани фишори хун парҳези худро тағир диҳед. Агар шумо аз фишори баланди хун азият мекашед, тавсия дода мешавад, ки тағироти муайяни парҳезӣ кунед.
   • Камтар намак бихӯред. Истеъмоли намакро то 2,300 мг дар як рӯз маҳдуд кунед.
   • Ҳар рӯз аз шаш то ҳафт пораи ғалладонагиҳо бихӯред. Донаҳои ғалладона дорои нахи зиёд мебошанд, ки ба паст кардани фишори хун мусоидат мекунад.
   • Барои паст кардани фишори хун дар як рӯз 4-5 порс мева ва сабзавот бихӯред.
   • Гӯшти равғаниро хориҷ кунед ва истеъмоли маҳсулоти шириро маҳдуд кунед.
   • Ҳангоми гипертония, истеъмоли шириниҳоро то 5 порция дар як ҳафта кам кардан лозим аст.
4. 4 Агар шумо фишори хун паст дошта бошед, шумо бояд дигар тағироти парҳезӣ кунед. Барои баланд бардоштани фишори хун парҳези худро тағир диҳед.
   • Агар шумо фишори хун паст дошта бошед, дар як рӯз камаш 2000 мг намак истеъмол кунед.
   • Барои гипотензия миқдори зиёди об нӯшед.