Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Ба хоб омода шавед
• Усули 2 аз 2: Дар давоми шаб гарм нигоҳ доред
• Огоҳӣ

Ҷисми мо хобро дар хунукӣ бартарӣ медиҳад, на дар гармӣ. Агар ҳуҷраи хоб сард бошад, ин хоҳиши баданро ба "канор рафтан" бармеангезад ва барои зуд хоб рафтан кӯмак мекунад. Аммо баъзан аз сабаби паст будани ҳарорати ҳаво дар хонаи хоб хеле хунук мешавад. Дар чунин шароит мувозинати оптималиро ёфтан душвор аст, то арақ накунад ва ях накунад. Ба реҷаи хоб ва худи хонаи хоб тасҳеҳҳои хурд ворид кунед, то ки сарфи назар аз хунукии берун шуморо гарм нигоҳ дорад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Ба хоб омода шавед

1. 1 Пеш аз хоб каме машқи сабук кунед. Ин ҳарорати бадани шуморо ҳангоми омодагӣ ба хоб баланд мекунад. Машқҳои оддии дарозкуниро санҷед ва чуқур нафас гиред, то гарм шавад.
   • Пойҳои худро дар паҳнои китф ҷойгир кунед. Нафаси чуқур кашед ва дастҳоятонро ба шифт баланд кунед. Китфҳоятонро ба қафо кашед ва устухони думатонро дар зери худ бандед, то ки он ба фарш нигаронида шавад.
   • Ҳангоми нафас кашидан дастҳоятонро паст кунед ва дар баробари баданатон истироҳат кунед.
   • Ҳангоми нафас кашидан боз дастҳоятонро ба шифт баланд кунед. То ҳадди имкон ба сӯи шифт расед.
   • Ҳангоми нафаскашӣ дастҳоятонро паст кунед. Бо ҳар як ҳаракат дастҳоятонро баланд ва паст кунед ва нафаси чуқур гиред. 10-12 нафас ворид кунед ва хориҷ кунед.
2. 2 Чойи гарми гиёҳӣ ё об бинӯшед. Нӯшоки гарм ҳарорати бадани шуморо баланд мекунад ва шуморо бо гармӣ пур мекунад. Чойи гиёҳии кофеин надоштаро интихоб кунед, то тамоми шаб напартоед ва рӯй надиҳед. Шумо инчунин метавонед як шиша оби гарм бо лимӯ ва асал бинӯшед, то гарм шавад.
   • Шоколади гарм ё какао нанӯшед, зеро кафеин ва шакар дар ин хока эҳтимол шуморо шаб бедор мекунанд.
3. 3 Ванна ё души гарм гиред. Буғ аз души гарм ё ванна метавонад баданатонро то хоб рафтан гарм ва гарм нигоҳ дорад.
4. 4 Пижамаи гарм ва пӯшида пӯшед. Қабатҳои либос ҷисми шуморо ҳангоми хоб гарм нигоҳ медоранд. Шими пашмин, ҷомаи фланелӣ ё либоси таг барои хоб, болопӯшҳои дарозмуддат ва свитерҳо чизҳое ҳастанд, ки барои гарм кардани шумо қабатҳои болоӣ гузошта мешаванд. Қабатҳо, дар муқоиса бо як пижамаи калони пуфак, ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳангоми гарм шудани баданатон баъзе либосҳои худро кашед.
   • Исбот шудааст, ки хоб дар ҳарорати хунук чуқуртар ва дарозтар аст. Эҳтиёт шавед, ки аз ҳад зиёд гарм нашавед, вагарна ҳангоми хоб шуморо нороҳат мекунад ва пайваста бедор мешавед. Қабатҳои либос ба танзими гармии бадан ҳангоми гарм шудан мусоидат мекунанд.
5. 5 Дар паҳлӯи худ кӯрпа ва кӯрпа (якчанд) гузоред. Бо гузоштани партовҳо ва кӯрпаҳо дар пои ё назди курсии худ дар бистари худ фазои гарм созед. Агар шумо шаб хунук шавед, шумо метавонед худро ба кӯрпа печонед ё як қабати иловагии кампал созед.
   • Пеш аз хоб пойҳои худро бо кӯрпа пӯшед, то онҳоро гарм нигоҳ доред. Аксар вақт пойҳо ба яке аз қисмҳои аввалини бадан мубаддал мешаванд, ки ба яхкунӣ оғоз мекунад.
6. 6 Пулро гирифта, кӯрпаи барқӣ ё болопӯшаки матраси гармидиҳӣ харед. Агар шумо қарор диҳед, ки кӯрпаи барқӣ истифода баред (яъне кӯрпае, ки бо истифода аз барқ ​​гармӣ ба вуҷуд меорад), ҳатман пеш аз хоб ё ҳангоми хоболуд будан онро хомӯш кунед. Агар як шабонарӯз гузошта шавад, хатари сӯхтор вуҷуд дорад. Инчунин, аз сими барқ ​​дар байни матрас ва чашмаи қуттии кат дурӣ ҷӯед. Ноқил метавонад аз тарқиш ё расиши кӯтоҳи барқ ​​осеб дида бошад, ки боиси сӯхтор мешавад.
   • Агар шумо қарор диҳед, ки болопӯшаки барқии гармкунандаро истифода баред, кӯрпаи барқиро истифода набаред. Ин метавонад боиси аз ҳад зиёд гармшавӣ ва хатари сӯхтор гардад.
7. 7 Ҳароратро дар термостат танзим кунед. Агар хона ё хонаи шумо термостат дошта бошад, онро тафтиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки режим ба ҳарорати хеле паст муқаррар нашудааст, зеро ин ҳуҷраро хунук мекунад. Ҳарорати тавсияшудаи хона тақрибан 18 ° C аст.
   • Агар шумо бо ҳамсаратон хобед, ба шумо лозим аст, ки пеш аз хоб ҳарорати беҳтаринро муҳокима кунед. Якчанд дараҷа боло ё поёнтар аз нишони 18 кӯшиш кунед, ки сатҳи тасаллии шумо ва сатҳи тасаллии шарики худро муайян кунед. Дарки ҳарорат барои ҳар як шахс инфиродӣ аст, хусусан ҳангоми хоб. Бо термостат озмоиш кунед, то ҳарорати аз ҳама мувофиқро барои ҳардуи шумо пайдо кунед.

Усули 2 аз 2: Дар давоми шаб гарм нигоҳ доред

1. 1 Пойгоҳи гармидиҳиро истифода баред. Дар дорухонаи маҳаллии худ ҷои гармкуниро ҷустуҷӯ кунед. Аксари ҷойпӯшҳои гармидиҳӣ аз моеъе сохта мешаванд, ки онро дар танӯрҳои печи мобайнӣ гарм кардан мумкин аст. Шумо инчунин метавонед версияи анъанавии бештарро гиред ва ба он оби гарм резед. Танҳо обро ҷӯшонед ва ба болишти гармидиҳӣ бирезед.
   • Пойгоҳи гармидиҳиро дар зери варақ ё кӯрпа дар наздикии пойҳои худ гузоред. Он тамоми шаб гарм хоҳад монд, ангуштони пой ва баданатро гарм мекунад. Субҳ он сард мешавад ва гарм мешавад.
2. 2 Ҷӯробҳои пашмӣ пӯшед. Пашм як маводи аъло барои изолятсияи гармӣ ва нигоҳ доштани гармӣ мебошад. Аксар вақт пойҳои шумо қисми аввалини яхбандии баданатон мебошанд ва гардиши суст метавонад барои гарм кардани онҳо бо як кӯрпа душвор гардонад.
   • Якчанд ҷуфт ҷӯробҳои хушсифати пашмӣ харед ва онҳоро дар паҳлӯи кати худ нигоҳ доред. Бо ин роҳ, шумо метавонед онҳоро дар нисфи шаб пӯшед, агар шумо худро гарм карда натавонед.
   • Шумо инчунин метавонед пойафзол харед, то пойҳоятонро дар давоми рӯз гарм нигоҳ доред. Барои бароҳат нигоҳ доштани пойҳои худ пойафзоли пойафзоли резинии ғафсро ҷустуҷӯ кунед. Он инчунин ҳангоми сайругашт дар хона аз лағжиш пешгирӣ мекунад.
3. 3 Истифодаи гармии бадан. Роҳи хуби гарм кардани шаб ин наздик шудан ба шарики худ ва истифода бурдани гармии табиӣ, ки аз бадани шумо меояд, мебошад. Агар шумо ҳайвон дошта бошед, шумо метавонед онро дар бистари худ хоб кунед, то тамоми шаб шуморо гарм нигоҳ дорад.
4. 4 Ҳама гуна манбаъҳои тарҳҳоро дар ҳуҷра хориҷ кунед. Тарҳҳо дар фосилаи байни дарҳо, чаҳорчӯбаи тирезаҳо ва баъзан байни тахтаҳои рӯи фарш ба амал меоянд, ки ҳавои хунук ба ҳуҷра ворид мешавад. Агар шумо аз сабаби вазидани шамол дар ҳуҷра ҳамеша бедор мешавед, санҷед, ки оё аз дар, чаҳорчӯбаи тиреза ё дар кунҷҳои ҳуҷра шоридан вуҷуд дорад. Лоиҳаро бо кӯрпаи печонидашуда ё болишти дароз пӯшед. Ин пешгирии гардиши ҳавои хунук дар ҳуҷра ҳангоми хоб аст.
   • Шумо инчунин метавонед кӯрпаҳои дарозро ба дару тирезаҳо овезед, то ҳавои хунук аз тарқишҳои хурд ба ҳуҷра ворид нашавад.
5. 5 Якчанд қабатҳои варақҳо ва кӯрпаҳо созед. Агар шумо шабона дар хунукӣ ларзида бедор шуданро давом диҳед, кӯшиш кунед, ки рӯйпӯшҳоро дар болои варақҳо ҷойгир кунед, ки дар байни қабатҳои тунук ва ғафс иваз карда, гармии бештар эҷод кунед. Дучобҳо барои гарм нигоҳ доштани шумо бузурганд, инчунин имконоти пашм.
   • Халтаҳои хоби хаймазанӣ дар шаб низ шуморо гарм нигоҳ медорад. Онҳоро дар фурӯш, мағозаҳои сарфакорона ва мағозаҳои таҷҳизоти хаймазанӣ ҷустуҷӯ кунед.

Огоҳӣ

• Ҳеҷ гоҳ барои гарм кардани хонаи худ оташдонро истифода набаред! Аз сабаби гази карбон (оксиди карбон), ки плитаи газ медиҳад, хатарнок аст. Он ҳамчунин метавонад ба оташ оварда расонад.