Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Табобати психотерапевтӣ ва доруворӣ барои OCD
• Қисми 2 аз 3: Истироҳат ва тафаккури мусбӣ
• Қисми 3 аз 3: Пас, OCP чист?

Ҳолатҳои стрессии зиндагӣ аксар вақт боиси ихтилоли эҳсосотӣ ва рафторӣ мешаванд, аммо дар баъзе ҳолатҳо ҳамин ҳолатҳо боиси вайроншавии ҷиддӣ ва аз даст додани вазифаҳои муқаррарӣ мегарданд. Бемории шадиди стресс ба як гурӯҳи шароитҳо ишора мекунад, ки дар онҳо шахс нишонаҳои муайяни табиати стрессро аз сар мегузаронад. Агар сари вақт ба бартараф кардани ин симптоматология таваҷҷӯҳи дуруст зоҳир карда нашавад, он метавонад барои рушди ихтилоли пас аз осеби стресс (PTSD) хизмат кунад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Табобати психотерапевтӣ ва доруворӣ барои OCD

1. 1 Терапияи экспозиция. Ин усул дар табобати беморони гирифтори ихтилоли стресс самаранок аст. Аз бемор хоҳиш карда мешавад, ки ҳолати осеби рухдодашударо ба таври муфассал ба ёд орад ва тасаввур кунад.
   • Дар айни замон, усулҳои истироҳат бо кӯшиши диққати бемор ба ҷанбаҳои мусбати ҳодиса равона карда шуда, ба ӯ модели тафаккури мусбат дода мешавад.
   • Ин усул ба тағироти рафторӣ нигаронида шудааст, ки дар он бемор мекӯшад аз бархӯрд бо ҳама ашёе, ки ба ӯ ҳолати травматикиро хотиррасон мекунад, пешгирӣ кунад. Ба ӯ итминон дода мешавад, ки вақте бо ин ашё бархӯрд мекунад, бо ӯ ҳеҷ чизи даҳшатнок рӯй нахоҳад дод.
2. 2 Табобати имплазионӣ: Бемор дидаву дониста ба ангезандатарин осеби марбут ба ҳодиса дучор мешавад. Ӯ бояд ба таври муфассал тасаввур кунад, ки чӣ ҳодиса рӯй дод, ки аксар вақт дар хотираи ӯ пайдо мешаванд.
   • Барои ин, проекторро инчунин барои намоиши аксҳои ҳодиса истифода бурдан мумкин аст. Кӯшиш кунед, ки ба аксҳо диққат диҳед ва ҳамзамон бо истифода аз усулҳои истироҳат (нафаси чуқур) истироҳат кунед. Танҳо дар бораи акс фикр кунед, ба ҷузъиёти он диққат диҳед ва ҳамзамон истироҳат кунед.
   • Пас аз он ки шумо ин корро кардед, дар сурати навбатӣ ё ҷанбаи дигари осеб кор кунед, то даме ки шумо орому осуда бошед. Кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар аз эҳсоси дарди эҳсосотӣ халос шавед.
3. 3 Имконияти истифодаи DPDG -ро баррасӣ кунед. Десенсибилизатсия ва коркарди ҳаракати чашм (OMA) муқовимати беморро бо тасвирҳо ва ашёҳои марбут ба ҳолати осеби равонӣ ва андешаҳое, ки аз онҳо канорагирӣ мекунанд, дар бар мегирад.
   • Дар ин ҳолат беморе, ки фикраш ба хотираҳои ҳодисаи мудҳиш равона шудааст, ҳаракати ритмии чашм мекунад. Терапевт ба ӯ мегӯяд, ки ҳангоми фикр дар бораи ҳодисаи фоҷиабор чашмонашро ба чап ва рост ҳаракат диҳад ё ба ҳаракатҳои ангушташ пайравӣ кунад.
   • Сипас ба бемор тавсия дода мешавад, ки чизи хушеро дар ёд дорад. Ин ба ӯ кӯмак мекунад, ки ором бимонад ва хотираҳои душворро осонтар ба ёд орад.
4. 4 Бо терапевти худ дар бораи усулҳои гуногуни терапияи маърифатӣ, ки ба шумо кумак карда метавонанд, сӯҳбат кунед. Терапияи маърифатӣ ба таҳлили систематикии фикрҳо, тағирот дар тасаввуроти нодуруст ва эътиқодҳои нодуруст, ки дар натиҷаи таҷрибаҳои травматикӣ ба вуҷуд омадаанд, тамаркуз мекунад.
   • Ин намуди психотерапия барои барқарор кардани қобилияти шахси гирифтори бемории стресс ба эътимод ва рафтори мувофиқ, ки дар натиҷаи ҳодисаи мудҳиш гум шуда буд, равона карда шудааст. Ин хеле муҳим аст, зеро бисёр одамон пас аз таҷриба қобилияти эътимод ва такя ба дигаронро аз даст медиҳанд.
   • Агар шумо худро гунаҳкор ҳис кунед, ки шумо тавонистаед аз фоҷиа ё бадбахтӣ наҷот ёбед, аммо дигарон натавонистанд, пас кӯшиш кунед, ки барои ин шарҳе пайдо кунед. Шояд Худо бо ягон сабаби хуб ҷони шуморо наҷот дод. Шояд ӯ мехоҳад, ки шумо ба дигарон кумак кунед, хусусан ба онҳое, ки бо вазъиятҳое дучор мешаванд, ки мисли шумо таҷриба кардаед. Шумо зинда мондед ва аз ин рӯ шумо қавӣ ҳастед ва бояд ба заифон ва тарсонандагон кумак кунед. Кӯшиш кунед, ки аз вақти ҷудошудаатон самараноктар истифода баред.
5. 5 Дар ҷаласаҳои терапияи гурӯҳӣ иштирок кунед. Одамоне ҳастанд, ки бо чунин мушкилот дучор мешаванд; онҳо ҳиссиёт, таҷриба, ақидаҳои худро нақл мекунанд, дар бораи таъсири таҷрибаи худ ба ҳаёти ояндаи худ сӯҳбат мекунанд. Онҳо меомӯзанд, ки ба ҳамдигар сабукӣ оранд, бартараф кардани ҳисси гунаҳкорӣ ва хашмро омӯзанд.
   • Вақте ки одамон бо мушкилоти шабеҳ дучор мешаванд, дар байни онҳо ҳисси рафоқат пайдо мешавад, онҳо худро танҳоӣ ва танҳоӣ ҳис намекунанд, ҳамдардӣ бо дигарон ва кӯмак ба якдигарро ёд мегиранд.
   • Аз аъзоёни гурӯҳ хоҳиш карда мешавад, ки таҷрибаи худро дар рӯи коғаз нависанд ва сипас бо дигарон мубодила кунанд ва дурустии онҳоро арзёбӣ кунанд. Одамон тавассути додани роҳнамоии мусбат ба фикру эҳсосоти худ ба дигарон кӯмак карданро меомӯзанд.
6. 6 Табобати оилавӣ. Вақте ки бо яке аз аъзоёни оила чизе рӯй медиҳад, ҳама азоб мекашанд. Ба оила дар маҷмӯъ муносибат кунед ва ба аъзоёни оила тарзи самаранок ҳал кардани вазъро омӯзонед.
   • Ҳар каси дигар бояд ба аъзои оилаи зарардида кумак кунад. Ба ӯ ғамхорӣ кунед, бо ӯ сӯҳбат кунед. Якҷоя ба сайру гашт равед. Ба пикникҳо равед. Ба ӯ ҳама гуна дастгирии лозимаро расонед. Ин ӯро ба ҳолати муқаррарӣ бармегардонад.
7. 7 Духтур метавонад барои шумо доруҳо таъин кунад. Баъзеи онҳо дар мубориза бо даҳшатҳо ва ҳамлаҳои ваҳшатангез кӯмак мекунанд, андешаҳои доимиро дар бораи рӯйдодҳои мудҳиш сабук мекунанд ва умқи депрессияро коҳиш медиҳанд.
   • Антипсихотикҳо ва антидепрессантҳо бояд танҳо мувофиқи дастурҳои равоншиноси амалкунанда истифода шаванд. Онҳо қодиранд дарди ҷисмонӣ ва рӯҳиро коҳиш диҳанд ва ба бемор барои самаранок мубориза бо тағиротҳое, ки дар ҳаёти ӯ ба вуҷуд меоянд, кӯмак расонанд.

Қисми 2 аз 3: Истироҳат ва тафаккури мусбӣ

1. 1 Усулҳои гуногуни истироҳат метавонанд барои рафъи стресс кӯмак кунанд. Онҳо самаранокии худро аз бисёр ҷиҳатҳо исбот кардаанд. Онҳо нишонаҳои стрессро сабук мекунанд.Илова бар ин, онҳо метавонанд дар ҳолати ихтилоли ҳамзамон, ба монанди бехобӣ, дарди сар ва баъди ҷарроҳӣ, фишори баланди хун ва ғайра сабукӣ оранд.
   • Агар шумо яке аз ихтилолҳои марбут ба стресс ё шиддатёфтаи дар боло тавсифшударо дошта бошед, истироҳат метавонад ба беҳтар шудани некӯаҳволии шумо ва мусоидат ба барқароршавии шумо мусоидат кунад. Танҳо ба нафаскашӣ, суръати дил, шиддати мушакҳо диққат диҳед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро дар ҳудуди муқаррарӣ нигоҳ доред.
   • Чуқур нафас кашед, мулоҳиза кунед ва истироҳати прогрессивии мушакҳоро азхуд кунед.
2. 2 Мулоҳиза кунед. Ин тағир додани таваҷҷӯҳро ба дохили худ ва нодида гирифтани ҳама ангезаҳои беруна дар бар мегирад. Дар натиҷа, ҳолати тағирёфтаи шуур ба даст меояд.
   • Мулоҳиза дар як ҳуҷраи ором анҷом дода мешавад; шахс ба як садои мушаххас тамаркуз мекунад ва ба мағзи худ имкон медиҳад, ки аз ҳама ташвишҳо ва андешаҳои рӯзмарра "хомӯш шавад".
   • Ҷои мувофиқро интихоб кунед, бароҳат нишинед, сари худро аз ҳама фикрҳо озод кунед, шамъи сӯзандаро тасаввур кунед ё ба калима тамаркуз кунед, масалан, оромӣ... Тартибро ҳар рӯз барои 15-30 дақиқа такрор кунед.
3. 3 Усули автоматизатсияро истифода баред. Дар ин ҳолат, шахс ҳамчун психотерапевти худ амал мекунад. Агар ба шумо ёрии психотерапевтӣ лозим шавад, ба худ бигӯед, ки оқилона ва муассир амал кунед. Ба худ фаҳмонед, ки тамоми рӯз дар бораи рӯйдодҳои гузашта хавотир шудан аз рӯи хирад аст.
   • Гузашта чизи гузашта аст, оянда ҳанӯз нарасидааст, бинобар ин имрӯз фикр кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳоло бештар гиред. Боре шумо бояд аз стресс берун шавед. Ин метавонад пас аз чанд моҳ ё сол рӯй диҳад. Пас чаро ҳоло не?
   • Ҳарчи зудтар ором шавед. Нагузоред, ки каси дигаре зиндагии шуморо ҳукмронӣ кунад. Нагузоред, ки касе шуморо ночиз ҳис кунад. Ин ҳаёти шумост. Шумо он чиро, ки барои шумо беҳтар аст, мекунед ва зиндагии худро шоиста ва солим мегардонед.
4. 4 Барои худ системаи дастгирӣ созед. Ин хеле муҳим аст, зеро нишонаҳое, ки ихтилоли стрессро ҳамроҳӣ мекунанд, аксар вақт боиси ранҷу азобҳои сахт, сахтгирӣ ва ихтилоли диссоциативӣ мешаванд ва ба шумо танҳо дастгирӣ лозим аст. Дар зер якчанд роҳҳои ба даст овардани он оварда шудаанд.
   • Таҷрибаҳои худро бо наздикони наздикатон мубодила кунед, ки шумо бо онҳо ҳамдигарфаҳмӣ доред. Кӯшиш кунед ба онҳо фаҳмонед, ки чӣ ҳис мекунед. Нисфи мушкилот танҳо аз сабаби он нопадид мешавад, ки шумо метавонед бо шахсе, ки бодиққат гӯш карданро медонад, дар бораи мушкилоти худ озодона сӯҳбат кунед.
   • Аксар вақт тасвирҳои поп-ап, хотираҳо, хаёлҳо шуморо хеле ба изтироб меоранд ва аз ин рӯ, мушкилоти хоб ба вуҷуд меоянд ва ғайра. Мавҷуд будани системаи дастгирӣ ба шумо барои самараноктар мубориза бурдан бо чунин зуҳурот кумак мекунад.
5. 5 Фикрҳои манфии худро нависед. Ҳама фикрҳои ташвишовари худро нависед. Шумо метавонед онҳоро дар рӯи коғаз нависед. Ҳамаи онҳоро хуб омӯзед. Муайян кардани фикрҳое, ки боиси ҳолати шумо мешаванд, нисфи роҳи муваффақият аст.
   • Ба таври мусбӣ фикр карданро омӯзед. Пас аз он ки шумо фикрҳои манфиро муайян кардед, кӯшиш кунед, ки онҳоро бо фикрҳои мусбат ва оқилона иваз кунед.
   • Ин яке аз усулҳои самараноки мубориза бо тафаккури манфӣ мебошад.

Қисми 3 аз 3: Пас, OCP чист?

1. 1 Шумо бояд аз нишонаҳои OCD огоҳ бошед. Аломатҳои ASD одатан аз якчанд зуҳуроти зерин иборатанд:
   • Ташвиш дар заминаи вазъияти травматикӣ инкишоф меёбад
   • Хастагӣ, ҷудоӣ, бепарвоӣ
   • Набудани бозгашти эҳсосотӣ
   • Дарки олами атроф вайрон шудааст
   • Деперсонализатсия ва дереализатсия
   • Амнезияи диссоциативӣ
   • Баланд бардоштани ҳассосият
   • Андешаҳои обсессивӣ дар бораи вазъияти травматикӣ
   • Пешгирӣ кардани лаҳзаҳои ассотсиатсия
   • Гуноҳ
   • Набудани тафаккур
   • Хобҳо
   • Мушкилоти хоб
   • Ҳушёрии аз ҳад зиёд
   • Эпизодҳои депрессия
   • Рафтори импулсивӣ, хатарнок
   • Нодида гирифтани саломатӣ ва бехатарӣ
   • Андешаҳои худкушӣ
   • Хуруҷи хашм
2. 2 Огоҳ бошед, ки стресс метавонад боиси мушкилоти саломатии ҷисмонӣ гардад. Он ба майна ва бадани мо таъсири азим дорад. Он ба фаъолияти психологии мо таъсири манфӣ мерасонад ва метавонад боиси мушкилоти зиёди тиббӣ гардад, масалан:
   • Захм
   • Астма
   • Бехобӣ
   • Дарди сар
   • Мигрен
   • Дарди мушакҳо
   • Фишори баланди хун
   • Бемории ишемияи дил
3. 3 Омилҳое, ки стрессро афзоиш медиҳанд, санҷед. Як қатор омилҳое мавҷуданд, ки эҳтимолияти рушди ихтилоли шадиди стрессро зиёд мекунанд. Инҳо дар бар мегиранд:
   • Омилҳои биологӣ: Стресс тағиротро дар майнаи мо ба вуҷуд меорад ва як қатор аксуламалҳои физиологиро ба вуҷуд меорад. Ҳаяҷони тӯлонӣ ва сатҳи баланди кортизол ва норэпинефрин ба қисмҳои майна, ба монанди амигдала ва гиппокамп зарар мерасонад. Зарар ба ин соҳаҳо боиси ихтилоли дигар мегардад, ба монанди изтироб, аз даст додани хотира, парешон ва ғайра.
   • Хусусиятҳои шахсият: Одамоне, ки боварӣ доранд, ки ҳаёти худро каме назорат мекунанд, бештар ба стресс дучор мешаванд.
   • Таҷрибаи кӯдакӣ: Одамоне, ки дар кӯдакӣ бо таҷрибаҳои ногувор рӯ ба рӯ мешаванд, бештар ба стресс дучор мешаванд.
   • Стрессҳои иҷтимоӣ: Одамоне, ки дастгирии беруна надоранд (ё кофӣ надоранд) бештар ба стресс дучор мешаванд.
   • Шиддати ҷароҳат: Давомнокӣ, наздикӣ ва вазнинии ҷароҳат низ ба рушди стресс таъсир мерасонад. Ҷароҳати вазнинтар боиси стрессҳои ҷиддӣ мегардад.