Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Тендинити дастӣ одатан ҳангоми даридани tendons ё мушакҳо ба амал меояд. Ашк варам ва фишор ба tendons эҷод мекунад, ки боиси илтиҳоб ва дар ниҳоят tendonitis мешавад. Омилҳои мухталифе вуҷуд доранд, ки боиси пайдоиши tendonitis мешаванд, ки маъмулан аз ҳад зиёд сарборӣ, нодуруст бардоштани вазнҳои аз ҳад вазнин ва синну сол мебошанд. Шумо метавонед tendonitis -ро бо дониши кам ё тамоман ба осонӣ табобат кунед.

Қадамҳо

1. 1 Аломатҳои tendinitis forearm forandm -ро бидонед, ки он ба ҳама гуна намудҳои tendonitis монанд хоҳад буд.
   • Дард дар пешоб. Ин дарди кашида ва заиф аст, гӯё шумо мушакро мекашед. Ин намуди дард якбора ва кордзада нест. Агар дарди пешони шумо аз сандуқи болои китф то ба пешонатон паҳн шавад, фавран ба хадамоти таъҷилӣ занг занед. Ин метавонад сактаи дил бошад.
   • Дасту пояш сурх ва варам хоҳад шуд ва эҳтимоли эҳсоси сӯзиш эҳсос мешавад.
   • Аз сабаби омос, ҳаракат душвор хоҳад шуд ва инчунин радиуси хурди ҳаракат вуҷуд хоҳад дошт.
   • Гарчанде ки тамоми лаҳзае, ки вазъ аз байн меравад, даст каме дардовар хоҳад буд, одатан дард ҳангоми бедоршавӣ ва бегоҳ шадидтар аст.
   • Азбаски пешонӣ аз оринҷ то ангушт таъсири зиёд дорад, мушт задан ё ангуштшумор кардан душвор хоҳад буд.
   • Ҳангоме ки шумо пешони худро ҳаракат медиҳед ва дастро печутоб медиҳед, шумо садои ғалтиданро мешунавед. Агар шумо садои суфтакуниро эҳсос кунед, он метавонад крепитус бошад, ки шикастани пурраро нишон медиҳад. Дастосе, ки шумо ҳис мекунед, аслан кафидани устухон аст.
2. 2 Агар шумо нишонаҳо ва нишонаҳои tendinitis forearm -ро пайдо кунед, пас ин усулҳоро истифода баред:
   • Истироҳат. Ҳар он чи мекунед, он боиси пайдоиши tendonitis forearm мегардад. Агар шумо хоҳед, ки сабукӣ ба даст оред, шумо бояд пешони худро ором кунед.
   • Ях. Дар як рӯз якчанд маротиба яхро ба пешони худ молед, на бештар аз 20 дақиқа.
   • Фишор. Ба пешони худ каме фишор ё фишор диҳед.
   • Баланд бардоштан. Барои сабук кардани дард пешони худро баланд кунед.
3. 3 Агар дард, варам ё сӯхтан пас аз як рӯз идома ёбад, ё табларза, чарх задани сар ё дилбеҳузурӣ ба духтур муроҷиат кунед.

Маслиҳатҳо

• Ҳамеша пеш аз ва баъд аз машқҳои худ гарм кунед, хунук кунед ва машқҳои дарозкуниро иҷро кунед. Агар шумо вазнбардорӣ кунед, пеш аз он ки шумо гурӯҳҳои мушакҳоро дубора инкишоф диҳед, ҳадди аққал 24 соат лозим аст. Барќарорсозї ва истироњат барои сохтани мушакњо мисли амалан дар толори варзишї муњим аст. Мушакҳо ҳангоми хоб ё истироҳат меафзоянд.
• Дар халтаи бо мато пӯшонидашуда мукаабҳои хурди ях ё яхбандиро истифода баред. Ин масоҳати яхро зиёд мекунад, то дастатонро самаранок хунук кунад.Шумо инчунин бояд боварӣ ҳосил кунед, ки ях бевосита бо пӯст тамос намегирад, зеро ин дар сурати номуайян мондан пӯстро месӯзонад.
• Агар tendonitis баргардад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Огоҳӣ

• Шумо бояд вазни сабукро истифода баред (агар машқи шумо боиси пайдоиши tendonitis шуда бошад) ё тадриҷан ба фаъолияти ҷисмонӣ баргардед. Тендинит одатан ба осонӣ бармегардад, аммо бори дуюм хеле заифтар аст. Аз ҳеҷ чиз натарсед.