Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Хуруҷ
• Усули 3 аз 3: Ҷустуҷӯи фаъолиятҳои алтернативӣ ба васоити ахбори иҷтимоӣ

Таваққуфи васоити ахбори иҷтимоӣ як роҳи хуби иртибот бо мардум ва фаъолиятҳое мебошад, ки шуморо воқеан ҳавасманд мекунанд. Пеш аз баромадан, боварӣ ҳосил кунед, ки чаро мехоҳед танаффус кунед. Давомнокии танаффус, шабакаҳоеро, ки мехоҳед муваққатан тарк кунед, интихоб кунед ва ҷадвали коҳиш додани истифодаи шабакаҳои иҷтимоии худро таъин кунед. Барои ба шумо кӯмак расонидан ба танаффус, огоҳиномаҳои ВАО-и иҷтимоиро хомӯш кунед ё барномаҳоро пурра нест кунед. Вақти худро дар васоити ахбори иҷтимоӣ барои хондан, машқ кардан бо дӯстон ва оила барои кор сарф кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Хуруҷ

1. Тасмим гиред, ки чӣ қадар мехоҳед аз васоити ахбори иҷтимоӣ истироҳат кунед. Давраи хуб ё бад нест, ки онро дар шабакаҳои иҷтимоӣ гузаронед. Интихоб комилан аз они шумост. Шумо метавонед аз ВАО-и иҷтимоӣ 24 соат истироҳат кунед, ё шумо метавонед аз ВАО-и иҷтимоӣ 30 рӯз (ё бештар) истироҳат кунед.
   • Бо он даврае, ки шумо тасмим гирифтаед, ки аз васоити ахбори омма канор монед, худро маҳдуд эҳсос накунед. Агар шумо ба давраи давраи ройгони иҷтимоии худ расед ва мехоҳед танаффуси худро идома диҳед, ин корро кунед.
   • Аз тарафи дигар, шумо инчунин метавонед танаффуси васоити ахбори иҷтимоии худро кӯтоҳ кунед, агар шумо ҳис кунед, ки он чизеро, ки мехоҳед ба даст овардед.
2. Вақти танаффусро интихоб кунед. Беҳтарин фурсат барои истироҳат аз шабакаҳои иҷтимоӣ вақти таътил ва таътил мебошад. Ин ба шумо ва оилаатон имконият медиҳад, ки на дар мубодилаи ахбори иҷтимоӣ, якҷоя вақт гузаронед ва бо ҳам сӯҳбат кунед.
   • Аммо шумо инчунин метавонед аз васоити ахбори иҷтимоӣ дам гиред, вақте ки ба шумо лозим аст тамоми диққататонро ба касе ё чизе равона кунед - масалан, лоиҳаи мактаб.
   • Агар шумо аз хабарҳои бад ва лойҳои сиёсӣ дар шабакаҳои иҷтимоӣ ғарқ шавед, пас шумо метавонед низ аз шабакаҳои иҷтимоӣ танаффус бигиред. Шумо метавонед нишонаҳоеро ҷустуҷӯ кунед, ки ин ба шумо рӯй дода истодааст. Масалан, пас аз тамошои шабакаҳои иҷтимоӣ шумо асабонӣ мешавед? Оё шумо чизҳои дидаатонро ислоҳ мекунед ва боқимондаи рӯзро дар бораи он фикр мекунед? Оё шумо пас аз тамаркуз мушкилот доред? Он гоҳ шумо эҳтимолан каме дам гиред.
3. Шабакаҳоеро интихоб кунед, ки мехоҳед аз онҳо истироҳат кунед. Танаффуси ВАО-и иҷтимоӣ метавонад маънои бас кардани истифодаи ҳама васоити ахбори иҷтимоиро дошта бошад, ё ин танҳо маънои танаффус аз шабакаҳои муайянро дошта бошад. Масалан, шумо метавонед муваққатан Facebook ва Twitter -ро тарк кунед, аммо дар Instagram бимонед.
   • Роҳҳои дуруст ё нодурусти интихоби шабакаҳое ҳастанд, ки мехоҳед аз он истироҳат кунед. Бо вуҷуди ин, роҳи хуби оғози раванди интихоб он аст, ки дар бораи сабабҳои худ барои танаффус аз васоити иҷтимоии худ фикр кунед ва сипас аз шабака ё шабакаҳое истироҳат кунед, ки мустақиман ба шумо имкон медиҳанд, ки ба ин ҳадафҳо расед.
   • Шумо инчунин метавонед танҳо аз ин сайтҳо ва замимаҳо дар компютер ва телефони худ бароед. Агар ба шумо лозим ояд, ки ҳар вақте, ки ба сайт ворид шавед ё барномаеро истифода баред, шумо эҳтимол камтар онҳоро санҷед, агар дилгир ё парешон бошед.
4. Барои тадриҷан коҳиш додани истифодаи васоити ахбори иҷтимоӣ ҷадвал таҳия кунед. Масалан, агар шумо ният доред, ки дар байни Мавлуди Исо ва Соли Нав аз ин васоити ахбори омма истироҳат кунед, дар кам кардани он дар давраи то Мавлуди Исо кор кунед. Пеш аз ба нақша гирифтани танаффус, тақрибан 10 рӯз оғоз кунед. Дараҷаи буридани шумо аз дараҷаи истифодаи васоити иҷтимоӣ вобаста аст.
   • Масалан, агар шумо рӯзе ду соат дар шабакаҳои иҷтимоӣ бошед, 10 рӯз пеш аз танаффус онро 1,5 соат маҳдуд кунед. Ҳафт рӯз пеш аз ба нақша гирифтани танаффуси худ, истифодаи шабакаҳои иҷтимоии худро то як соат дар як рӯз кӯтоҳ кунед. Чор рӯз пеш аз танаффуси худ, инро то 30 дақиқа дар як рӯз кам кунед.
5. Ба дӯстон ва оилаатон хабар диҳед, ки шумо дам мегиред. Дар давраи коҳиш ёфтани истифодаи васоити ахбори иҷтимоӣ, ба дӯстон ва пайравони худ дар васоити ахбори омма хабар диҳед, ки шумо ба зудӣ танаффус мекунед. Ин ба одамон имкон медиҳад, ки чаро шумо ба паёмҳои онҳо ҷавоб намедиҳед ва ҳангоми сар шудани танаффуси ВАО-и иҷтимоӣ онҳоро аз ташвиш нигоҳ медоред. Он инчунин ҳангоми ислоҳ кардани телефон ва оғози кушодани барнома кӯмак мекунад, ки худро ислоҳ кунад.
   • Агар шумо хоҳед, шумо метавонед паёмҳоро ба таври худкор пайдо кунед, ҳатто агар шумо дам гиред. Барномаҳое ҳастанд, ки ба шумо имкон медиҳанд нақшаи худро дар Instagram, Facebook ва дигар платформаҳои ахбори иҷтимоӣ ба нақша гиред.
6. Фикр кунед, ки чаро шумо танаффус мекунед. Бе як сабаби хуб, шумо душворӣ мекашед, ки аз шабакаҳои иҷтимоӣ даст кашед. Барои муваққатан тарки шабакаҳои иҷтимоӣ сабабҳои зиёд мавҷуданд. Шояд шумо мехоҳед, ки вақти бештар бо дӯстон ва оилаатон. Шояд шумо ҳар рӯз аз истифодаи ин хидматҳо хаста шавед. Новобаста аз сабабҳои худ, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо инро дар вақти пурсиши одамон ба таври возеҳ баён карда метавонед - зеро онҳо бояд илтимос кунед.
   • Шумо инчунин метавонед рӯйхати муфидро нигоҳ доред, то ба худ хотиррасон кунед, ки чаро шумо аз васоити ахбори иҷтимоӣ танаффус мекунед.
   • Инчунин бояд қайд кард, ки чаро шумо мехоҳед аз васоити ахбори иҷтимоӣ танаффус дошта бошед, агар шумо хоҳед, ки онро тарк кунед, бояд бо он пайваст шавед.Дар он вақт шумо метавонед ба худ хотиррасон кунед: "Не, ман то истифодаи мӯҳлати таъиншудаи танаффус аз истифодаи шабакаҳои иҷтимоӣ даст мекашам, зеро мехоҳам бо оилаам бештар вақт гузаронам."
   Маслиҳати мутахассис

   Агар шумо пас аз истифодаи шабакаҳои иҷтимоӣ худро хаста, сустӣ, ҳасад ё ташвиш ҳис кунед, пас эҳтимолан ба танаффус ниёз доред.

   
   

   Ҳисоби худро ғайрифаъол кунед. Масалан, агар шумо одатан васоити ахбори иҷтимоиро дар телефони худ тамошо кунед, пас барномаҳоро аз телефони худ нест кунед. Агар шумо майлҳои истифодаи васоити ахбори иҷтимоиро дар компютери худ дошта бошед, дар танаффуси ВАО-и иҷтимоии худ компютератонро хомӯш нигоҳ доред. Алтернативаи камтар шадид ин танҳо хомӯш кардани огоҳиномаҳо оид ба васоити ахбори иҷтимоӣ дар дастгоҳи интихобкардаи шумост, то васвасаи тамошои онҳоро надоред.

   • Агар шумо огоҳиномаҳоро хомӯш кунед, шумо низ бояд огоҳиҳои почтаи электрониро хомӯш кунед.
7. Ҳисоби худро нест кунед. Агар шумо худро дар танаффуси ВАО-и иҷтимоии худ беҳтар, хушбахттар ва самарабахштар ҳис кунед, шумо метавонед тамоман аз ВАО-и иҷтимоӣ даст кашед. Дар ин ҳолат шумо бо васоити ахбори иҷтимоӣ ба хайр хайрбод мегӯед.
   • Раванди нест кардани ҳисоби шумо аз платформаи ахбори иҷтимоӣ вобаста аст. Одатан, он зуд ва осон аст ва шумо бояд танҳо дар менюи корбар ба қисмати марбут ба ҳисоби шумо равед (одатан "Ҳисоби ман" номида мешавад). Пас тугмаи "Тозакунии ҳисоби маро" (ё монандро) клик кунед ва тасмими худро тасдиқ кунед.
   • Дар хотир доред, ки агар шумо ягон вақт платформаи махсуси ВАО-и иҷтимоиро бори дигар омӯхтан хоҳед, шумо инро карда метавонед, гарчанде ки шумо бояд ҳама чизро аз нав оғоз кунед.
8. Қарори танаффус аз шабакаҳои иҷтимоиро дубора қабул кунед. Дар бораи танаффус аз шабакаҳои иҷтимоӣ ҳамчун истисно кардани чизе фикр кардан осон аст. Аммо ба ҷои ин, вақти худро бидуни васоити ахбори иҷтимоӣ ҳамчун озодшавӣ аз талаботе, ки шумо бешуурона ба худ гузоштаед, барои мундариҷаи мундариҷаи нав ва ҳамкорӣ бо васоити ахбори иҷтимоӣ ҳисоб кунед. Ба ҷои фиристодан дар шабакаҳои иҷтимоӣ, шумо акнун танҳо ба лаззат бурдан аз коре, ки мекунед, дар куҷое ки набошед, диққат диҳед.
   • Кӯшиш кунед, ки рӯзномаи хурдро бо худ нигоҳ доред ва дар он вақте нависед, вақте дидед, ки рӯзатон назар ба маъмул беҳтар аст, вақте ки шумо ҳамеша васоити ахбори иҷтимоиро месанҷидед.
9. Худро парешон кунед, то аз қисми душвор гузаред. Эҳтимол чанд рӯзе хоҳад буд, ки шумо воқеан дар ВАО-и иҷтимоӣ пазмон шудед. Аммо пас аз муддате - се рӯз, панҷ рӯз ва ё ҳатто як ҳафта, вобаста аз он, ки шумо чӣ қадар аз истифодаи васоити ахбори иҷтимоӣ - хоҳиши истифодаи васоити ахбори омма коҳиш меёбад. Дар ин замони душвор суботкор бошед ва бидонед, ки он хоҳад гузашт. Якчанд роҳҳои пешгирӣ аз васваса ва депрессияи муваққатӣ мавҷуданд. Масалан:
   • Бо дӯстон ба кино равед
   • Хондани китобҳое, ки чандест дар рафи китоб мунтазир буданд
   • Оғози маҳфилҳои нав, ба монанди таъмири велосипедҳо ё навохтани гитара.
10. Эътироф кардани табиати мундариҷаи мундариҷаи ВАО-и иҷтимоӣ. Бисёр одамон танҳо аксҳои беҳтарини худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ нашр мекунанд ва дар бораи онҳо дар бораи чизҳои манфӣ аҳёнан чизҳои манфӣ нашр мекунанд. Ҳамин ки шумо ин қабати бодиққати ҳисобкардашудаи камолотро пӯшед, шумо мебинед, ки шумо нисбати ҳама чиз бегона ва шубҳа доред. Ин ҳисси бегонагӣ шуморо ба омодагии бештар барои танаффус аз шабакаҳои иҷтимоӣ водор мекунад.
11. Пеш аз он ки дубора ба истифодаи васоити ахбори омма оғоз кунед, фикр кунед. Агар шумо қарор диҳед, ки ягон вақт мехоҳед истифодаи васоити ахбори иҷтимоиро барқарор кунед, шумо метавонед лаҳзае барои бознигарии қарори худ сарф кунед. Рӯйхати тарафдор ва манфиро тартиб диҳед, то ба шумо кӯмак кунад, ки сабабҳои худро барои азсаргирии истифодаи васоити ахбори омма муайян намоед.
    • Масалан, тарафдорон метавонанд чизҳое бошанд, ки ба монанди "бо корҳои дӯстонатон хабардор бошед", "ҷойе барои мубодилаи хабарҳои хуб ва аксҳои ман" ва "сӯҳбатҳо бо дӯстон дар бораи хабарҳои ҷолиб" дошта бошанд. Аммо тарафҳои манфии шумо метавонанд чизҳоеро дар бар гиранд, ки "аз мансабҳои сиёсӣ ноумед шудан", "вақтро тафтиш кардани ҳисоби ман зуд-зуд сарф кардан" ва "ғамхории беҳуда аз чизҳои фиристодаам".
    • Тарафҳои мусбат ва манфии худро муқоиса кунед, то ба шумо кӯмак расонад, ки кадом вариант бештар фоидаовар бошад ва тасмим гиред.
    • Шумо инчунин метавонед, вақте ки шумо истифодаи ВАО-и иҷтимоиро барқарор мекунед, ба худ баъзе маҳдудиятҳои қатъӣ гузоштан мехоҳед. Масалан, шумо метавонед дар як шабонарӯз 15 дақиқа вақт ҷудо кунед, то бо васоити ахбори омма коре анҷом диҳед ва дар ҳама ҳолатҳои дигар аз ҳисобҳои худ хориҷ шавед.

Усули 3 аз 3: Ҷустуҷӯи фаъолиятҳои алтернативӣ ба васоити ахбори иҷтимоӣ

1. Дӯстони худро берун аз шабакаҳои иҷтимоӣ пайдо кунед. Воситаҳои ахбори омма ягона роҳи тамос бо одамон нестанд. Ба ҷои он ки дар бораи корҳое, ки дӯстони шумо тавассути шабакаҳои иҷтимоӣ анҷом медиҳанд, хабар гиред, ба онҳо занг занед ё паёми электронӣ ё паёми матнӣ фиристед. Масалан, пурсед, ки онҳо чӣ нақша доранд ва оё онҳо мехоҳанд, ки барои пицца баромадан мехоҳанд.
2. Бо одамони нав шинос шавед. Бе ғаризаи доимии назорати васоити ахбори омма, шумо бештар бо ҷаҳони атроф алоқаманд хоҳед буд. Дар автобус бо шахси дар паҳлӯятон буда сӯҳбат кунед. Чизе ба монанди "Имрӯз ҳавои хуб, ҳамин тавр не?" Метавонад сӯҳбатро оғоз кунад.
   • Шумо инчунин метавонед ба ҷомеаи худ ворид шавед. Созмонҳои хайрияи маҳаллӣ ё ғайритиҷоратиро ҷустуҷӯ кунед, ки имкониятҳои ихтиёрӣ пешниҳод мекунанд. Шумо метавонед дар ошхонаи маҳаллӣ, бонки хӯрокворӣ ва ё созмоне ихтиёрӣ кунед, то мардумро бо хона таъмин созед (ба монанди Habitat for Humanity).
   • Ассотсиатсияҳо ва гурӯҳҳои маҳаллиро дар Meetup.com санҷед. Ин сайт ба одамон имкон медиҳад, ки манфиатҳои дӯстдоштаи худро, аз ҷумла филмҳо, китобҳо ва хӯрокҳоро пайваст ва мубодила кунанд. Агар шумо ягон гурӯҳеро, ки ба шумо таваҷҷӯҳ дорад, набинед, гурӯҳи худро кушоед!
3. Рӯзнома хонед. Воситаҳои ахбори омма на танҳо як роҳи олии муошират ва дидани корҳое, ки дигарон мекунанд. Инчунин аксар вақт роҳи аввалини гирифтани ахбор барои бисёриҳо мебошад. Аммо шумо инчунин метавонед бидуни васоити ахбори омма бохабар бошед. Барои навигариҳои рӯз, рӯзнома хонед, вебсайти провайдери дӯстдоштаи худро тамошо кунед ё маҷаллаи ҳозираи рӯйдодҳоро аз дӯкони рӯзномафурӯшӣ гиред.
4. Ба таъхир афтодани хониши худро нигоҳ доред. Бисёр одамон дар паси китобҳое, ки ба худ ваъда додаанд, ки "ҳамеша" мехонанд, кайҳост. Ҳоло, ки шумо аз шабакаҳои иҷтимоӣ каме истироҳат мекунед, шумо он ҷо "ҳамеша" ҳастед. Дар як курсии мукаррар бо кружка чойи гарм ва яке аз китобҳое, ки барои шумо аз ҳама ҷолиб ба назар мерасанд, нишинед.
   • Агар шумо хонданро дӯст доред, аммо ягон китобе барои хондани худатон надошта бошед, ба китобхонаи умумӣ равед ва чанд китобе гиред, ки бароятон ҷолиб менамояд.
5. Хонаатонро ба тартиб дароред. Ғубор, чангкашак ва зарфҳоро шӯед. Аз ҷевони худ гузаред ва либосҳоеро, ки шумо дигар намепӯшонед, кашед. Онҳоро ба мағозаи дасти дуввум тақдим кунед. Китобҳо, филмҳо ва бозиҳоро аз назар гузаронед ва як ё якчанд чизи дигарро барои тақдим кардан пайдо кунед. Онҳоро ба мағозаи дасти дуввум интиқол диҳед ё дар Marktplaats ё eBay ба фурӯш бароред.
6. Дар бораи тиҷорати худ ғамхорӣ кунед. Вақтеро, ки шумо ба тариқи дидани васоити ахбори иҷтимоӣ сарф мекунед, барои посух додан ба дигар мукотибаҳо (почтаи электронӣ ё почтаи овозӣ) истифода баред. Лоиҳаҳои мактабиро оғоз кунед ё вазифаи хонагии худро иҷро кунед. Агар шумо дар хона кор кунед, вақтро дар ВАО-и иҷтимоӣ истифода набаред, то муштариёни нав пайдо кунед ё манбаъҳои дигари даромадро пайдо кунед.
7. Аз он чизе, ки доред, миннатдор бошед. Ҳама чиз ва ҳама чизеро, ки дар ҳаёти шумо ба даст овардаед, ҳисоб кунед. Масалан, рӯйхати дӯстон ва оилаеро тартиб диҳед, ки вақте ки шумо набошед, ҳамеша барои шумост. Рӯйхати дигари чизҳо ё ҷойҳои дӯстдоштаи худро тартиб диҳед - китобхонаи маҳаллии шумо, масалан, ё коллексияи бозиҳоятон. Ин диққати шуморо аз шабакаҳои иҷтимоӣ дур мекунад ва истироҳат кардан ва бо он пайваст шуданро осонтар мекунад.