Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Вокуниш ба ҳолатҳои стресс
• Қисми 2 аз 2: Паст кардани фишори доимӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Талабот ба вақт, энергия ва пул сол аз сол меафзояд ва шумо эҳтимол ба ин бо изтироб муносибат мекунед. Шумо метавонед дар ҷои кор, дар оила, кӯшиш кунед, ки узви хуби оила бошед ё ягон касро таъмин кунед. Бо вуҷуди ин, стресс ва изтироб барои саломатии шумо хатарнок мешавад, аз ин рӯ омӯхтани мубориза бо стресс ва пеш рафтан хеле муҳим аст.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Вокуниш ба ҳолатҳои стресс

1. 1 Вақте ки шумо фишор доред, аниқ фаҳмед. Фишор, нафаскашии босуръат, чарх задани сар ва тағирёбии рӯҳ як аломатест, ки стресс ба шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва равонӣ таъсир мерасонад. Сипас кӯшиш кунед, ки пайдоиши стрессро фаҳмед. Ба эҳтимоли зиёд, ин кор душвор нахоҳад шуд.
2. 2 Якчанд нафаси чуқур кашед. Агар тавонед, 2 дақиқа оромона нафас кашед. Агар шумо натавонед, 5 маротиба дар давоми 10 сония нафас кашед.
3. 3 Ба худ савол диҳед: оё шумо вазъиятро назорат карда метавонед. Агар не, пас ба он чизе, ки шумо идора карда метавонед, баргардед. Пас аз он ки шумо чизеро интихоб кардед, ки шумо метавонед онро идора кунед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки шиддатро бартараф кунед.
4. 4 Ба хашмгинона вокуниш нишон надиҳед. Коршиносон оид ба гуфтушунидҳои шадид боварӣ доранд, ки он чизеро, ки шумо мехоҳед, кам ба даст меорад. Ба ҷои ин, оқилона бошед ва далеле пешниҳод кунед, ки касеро ба хашм намеорад.
   • Одамон аксар вақт аз қабули ҳатто пешниҳодҳои сердаромад худдорӣ мекунанд, агар шахс ба ғазаб ва хашм хашмгин шавад.
   • Агар шумо чанд нафас кашед ва эҳсосоти қавӣ нишон надиҳед, шумо эҳтимол ба он чизе ки мехоҳед, ноил мешавед.
5. 5 Ҳамчун як гурӯҳ амал кунед. Агар шахси дигаре зери фишори шумо қарор дошта бошад, масъулиятҳои худро ҷудо кунед, то якҷоя мубориза бурдан ба шумо осонтар шавад. Дастгирии ахлоқӣ фишори дӯши шуморо кам мекунад.
6. 6 Он чизеро, ки шумо метавонед назорат кунед, афзалият диҳед. Рӯйхат тартиб диҳед ва онро ба зинаҳо тақсим кунед. Он гоҳ бо вазъияти стресс мубориза бурдан осонтар мешавад.
7. 7 Мантраҳоро санҷед. Чизҳои "Ором шавед ва идома диҳед", "Ин мегузарад", "Ин корро кунед" ё "Ман чизеро қабул мекунам, ки тағир дода наметавонам."Шумо метавонед замимаеро насб кунед, ки ин мантраҳоро дар мизи кории шумо тағир диҳад ё сурудеро бо мантраи дӯстдоштаи худ ба мисли "HakunaMatata" ё "Ҳар як чизи хурд хуб мешавад."

Қисми 2 аз 2: Паст кардани фишори доимӣ

1. 1 Ба ҷадвали худ танаффусҳо илова кунед. Дар телефони худ вақтсанҷ насб кунед, то шумо ҳар соат 10 дақиқа истироҳат кунед. Хусусан муҳим аст, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ танаффус гиред ва дар охири рӯзи корӣ сари вақт равед - ба монанди стрессҳои зиёд, бадани шумо барои барқарор кардани фишори равонӣ ва ҷисмонӣ ба танаффус ниёз дорад.
2. 2 Бештар хоб кунед. Аниқтараш, дар давоми вақте ки шумо фишори сахт доред, ним соат ё як соат бештар хоб кунед. Ҳама чизеро, ки пеш аз хоб рафтан лозим аст, нависед, то шуморо аз хоби худ парешон накунад.
3. 3 Барои машқ кардан дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа вақт ҷудо кунед. Машқ фишори хунро паст мекунад, стрессро идора мекунад ва гормонҳоро ба монанди серотонин танзим мекунад, ки метавонад ба шумо дар бораи мусбат фикр кардан кӯмак расонад.
4. 4 Кофеин ва спиртро аз ҳад зиёд истифода набаред. Кофеин метавонад ба шумо диққат диҳед, аммо он метавонад шуморо мағлуб кунад. Алкогол дар вояи хурд изтиробро коҳиш медиҳад, аммо пас аз чанд нӯшидан стрессро зиёд мекунад.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки салоҳиятдор бошед, аммо на такмилдиҳӣ. Ҳеҷ кас комил нест ва онҳое, ки пайваста дар талоши ба камол расидан ҳастанд, вақте ноил намешаванд, бештар ғамгин мешаванд. Ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед ва ба пеш ҳаракат кунед.
6. 6 Хатогиҳои худро қабул кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳама чизро таҳаммул кунед, вақте ки корҳо ба он тавре ки шумо мехостед, пеш намеравад. Омӯзиш аз иштибоҳҳо одамоне, ки стрессро аз сар мегузаронанд, аз онҳое, ки аз стресс омӯхтаанд, фарқ мекунад.
   • Фикр кардан дар бораи чӣ гуна муносибат кардан ба стресс пас аз он, эҳтимолияти дубора аз стресс ва шиддат гирифтор шуданро коҳиш медиҳад.
   • Нагузоред, ки хатогиҳо худбаҳодиҳии шуморо хароб кунанд. Ҳар кас хато мекунад.

Ба шумо чӣ лозим

• Рӯйхати корҳо