Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо

Дар санскрит "йога" аслан маънои "иттифоқ бо илоҳӣ" -ро дорад. Машқҳои дарозкунии марбут ба йога дар ғарб аслан ҳазорҳо сол пеш барои танзими мустаҳкам кардани қувваи зиндагии худ, энергияи рӯҳии маъруф ба кундалини пешбинӣ шуда буданд. Вақте ки ин энергия аз пояи сутунмӯҳра то болои сар боло меравад, ба ҳолати шуури васеъшаванда ноил шудан мумкин аст, ки худшиносӣ аст.

Бо амалия, шахси худогоҳ метавонад на танҳо кундалини худро ҳангоми ҳаракат дар байни 7 маркази ибтидоии энергия (чакраҳо) -и бадан эҳсос кунад, онҳо инчунин "шуури коллективӣ" - огоҳии пешрафтаро эҳсос кунанд, ки дар он шахс рӯҳияи худро эҳсос карда метавонад. энергия.

Қадамҳо

1. 1 Ҷои оромеро ёбед, то танҳо аз 5 то 10 дақиқа танҳо бошед.
2. 2 Ба курсӣ рост нишинед, ки он қадар душвор нест, пойафзоли худро кашед ва пойҳоятонро каме паҳн кунед. Агар шумо бароҳат бошед, пойафзоли худро дар рӯи фарш нишинед. Ҳарду кафи худро ба зонуҳоятон гузоред.
3. 3 Чашмони худро пӯшед. Огоҳ бошед, ки дар атрофи шумо чӣ рӯй дода истодааст ва сипас диққати худро ба даруни сутунмӯҳра равона кунед. Оҳиста -оҳиста диққати худро аз маркази бадан, дар баробари сутунмӯҳраатон кашед, то даме ки он дар болои сари шумо истироҳат кунад ва каме пеш аз он, ки ҷои мулоим ҳангоми кӯдакӣ буд.
4. 4 Бо чашмони пӯшида кафи дасти ростатонро ба ин нуқтаи мулоими саратон сахт пахш кунед ва сипас дасти ростатонро тақрибан 15 см аз болои сар боло кунед. Онро ба боло ва поён ҳаракат кунед, то даме ки дар байни сар ва даст энергия пайдо кунед. Шумо метавонед онро дар кафи даст тавассути хунукӣ ё гармӣ эҳсос кунед.
5. 5 Таваҷҷӯҳи худро ба дасти болои сари худ нигоҳ доред, сипас дастатонро ба зонуҳоятон баргардонед. Шумо метавонед қадами 4 -ро бо дасти чап такрор кунед, зеро як даст метавонад аз дасти дигар ҳассос бошад.
6. 6 Ҳамин тавр аз 5 то 10 дақиқа дар хомӯшии рӯҳӣ нишинед. Агар фикре ба миён ояд, бубинед, ки он хушбахт аст ё ғамгин, ё бигӯед "мебахшам" ё "ҳоло не".
7. 7 Дар охири мулоҳиза чашмони худро оҳиста кушоед. Аз ҳама гуна тағироте, ки дар бадани шумо эҳсос мешавад, ё тағирот дар диққататон огоҳ бошед.

Маслиҳатҳо

• Медитация бояд саъй кунад, кӯшиш накунад, балки танҳо амал кунад - шумо бояд ҳамеша бо андешаҳои возеҳ бошед.
• Барои натиҷаҳои беҳтарин дар як рӯз ду маротиба мулоҳиза кунед
• Маҷаллаҳои медитатсия харед