Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оё шумо медонед, ки барои сохтани мушакҳои китфи худ ба шумо ҳамагӣ чанд дақиқа лозим аст? Ва китфи мушакӣ, дар навбати худ, шакли болоии баданро ба таври назаррас беҳтар мекунад.

Қадамҳо

1. 1 Аввалин маҷмӯи машқҳоро иҷро кунед, гантелро аз болои сар бардошта, барои насос кардани трицепс. Пилораммае, ки шумо ин машқро анҷом медиҳед, бояд пушти амудии пушти сар дошта бошад. Ин машқ муҳимтарин машқ дар сохтани мушакҳои китф аст.
2. 2 Ҳолати зеринро риоя кунед: 2 маҷмӯи 5-7 такрор.
3. 3 Гантелҳоро ба ҷое тела диҳед, ки оринҷҳоятон қариб пурра дароз карда шаванд ва сипас оҳиста -оҳиста гантелҳоро ба сӯи китфони худ паст кунед.
4. 4 Маҷмӯи дуюми машқҳоро иҷро кунед, ки аз бардоштани гантелҳо ба паҳлӯҳо, насос дар сарҳои миёнавии китфҳо иборат аст.
5. 5 Ҳолати зеринро риоя кунед: 1-2 маҷмӯи 10-12 такрорӣ.
6. 6 Зонуҳоятонро каме хам кунед, ду дастбандро ба дасти худ гиред ва кафи худро ба сӯи шумо нишон диҳед. Гантелҳоро ба сатҳи китф дароз кунед ва оринҷҳои худро каме хам карда, пеш аз баргаштан ба мавқеи аввалаи худ.

Маслиҳатҳо

• Ҳангоми насос кардани мушакҳои китфи худ ба натиҷа ҳадди аксар ба сифат диққат диҳед.
• Ҳеҷ гоҳ мавқеи дурусти баданро барои иҷрои такрори бештар қурбон накунед.
• Натиҷаҳои худро ҳар ҳафта сабт кунед. Такмили дастовардҳои қаблии худро дар шакли такрори баланд ё вазн ё муқовимати бештар дар таҷҳизоте, ки шумо истифода мебаред, идома диҳед.
• Худро тела диҳед, то даме ки мушакҳои шумо тавонанд намояндаи дигарро бидуни аз вазифа ба таври ҷисмонӣ анҷом диҳанд.
• Барои ҳама машқҳои нав дар интернет ҷустуҷӯ кунед, зеро гуногунии мушакҳо калиди машқи муваффақи мушакҳост. Ҳангоми иҷрои онҳо танҳо эҳтиёт бошед.

Огоҳӣ

• Агар шумо мушакҳои китфи худро аз ҳад зиёд истифода баред, шумо ба пешрафти шумо халал мерасонед, аз ин рӯ аз машқҳои ҷудокунӣ барои сарҳои пеши ва паси китфҳо худдорӣ кунед.