Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 4: Такмили системаи масуният
• Қисми 2 аз 4: Гигиена
• Қисми 3 аз 4: Пешгирии зукоми меъда
• Қисми 4 аз 4: Зукоми меъда
• Огоҳӣ

Норовирусҳо як гурӯҳи вирусҳо мебошанд, ки боиси зукоми меъда мешаванд, ки онро гастроэнтерит низ меноманд. Ин ҳолат одатан бо дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, дарди меъда ва дарунравӣ ҳамроҳӣ мекунад. Илова бар ин нишонаҳои асосӣ, табларза, дарди сар, дарди мушакҳо ва хастагӣ низ метавонад ба амал ояд. Аломатҳои ногаҳонӣ метавонанд аз 24 то 48 соат пас аз сироятёбӣ бо вирус ба амал оянд. Одамони гирифтори зукоми меъда бояд барои пешгирии беморӣ чораҳои махсус андешанд, гарчанде 100% роҳи пешгирии сироят вуҷуд надорад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Такмили системаи масуният

1. 1 Истеъмоли витамини С -ро зиёд кунед. Азбаски вирусҳо бадан медароянд, вақте ки системаи масуният заиф аст, шумо бояд барои мустаҳкам кардани системаи масуният чораҳо андешед, то бадан осебпазир нашавад. Инро метавон танҳо тавассути зиёд кардани истеъмоли витамини С анҷом дод.
   • Витамини С дар лавҳаҳо, капсулаҳо, лавҳаҳои эффрессивӣ ва шарбат мавҷуд аст. Шумо бояд ҳар рӯз 500 мг витамини С гиред, то системаи иммунии худро мустаҳкам кунед ва ҷисми худро аз норасоии системаи масуният муҳофизат кунед.
   • Витамини С инчунин метавонад дар хӯрок ва нӯшокиҳои гуногун, аз қабили харбуза, афлесун, брокколи, карами сурх, қаламфури сабз ва сурх, киви ва афшураи помидор мавҷуд бошад.
2. 2 Йогурти пробиотикиро бихӯред. Таҳқиқот нишон доданд, ки хӯрдани йогурти пробиотикӣ метавонад аз такрори зукоми меъда пешгирӣ кунад. Як шиша ин йогурт метавонад меъдаро солим нигоҳ дорад.
   • Йогурт дорои бактерияҳои судманд бо номи пробиотикҳо мебошад. Ин бактерияҳои хуб бо бактерияҳои бад дар меъда мубориза мебаранд. Йогурт инчунин барои барқарор кардани бактерияҳои хуб дар меъда кӯмак мекунад.
   • Йогурт бо роҳи илова кардани фарҳангҳои бактерияҳо ба шир сохта мешавад. Пас аз илова кардан, бактерияҳо қанди ширро ба кислотаи лактикӣ табдил медиҳанд.
3. 3 Об нӯшед. Нӯшидани миқдори зиёди об роҳи дигари тақвияти системаи масуният аст.
   • Ба шахс тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз ҳадди аққал 8 пиёла об бинӯшад, зеро об барои тоза ва пур кардани бадан бо моеъ кӯмак мекунад, ки барои системаи масуният хеле муфид аст.
   • Ин 8 шиша об набояд дигар моеъҳоро ба мисли қаҳва, сода, чой ё спирт дар бар гирад.
4. 4 Бештар занбурӯғ бихӯред. Занбурӯғҳо бо қобилияти мустаҳкам кардани системаи масуният маълуманд, зеро онҳо шумораи ҳуҷайраҳои сафед (лейкоцитҳо) дар баданро зиёд мекунанд. Ин ҳуҷайраҳои хуни сафед бо микробҳое, ки боиси сироят мешаванд, мубориза мебаранд.
   • Бисёр намудҳои гуногуни занбурӯғҳо мавҷуданд, ки шумо метавонед ба хӯрдан оғоз кунед. Занбӯруғҳои шиитаке, майтаке ва лаккардашуда аз ҷумлаи намудҳои машҳури занбурӯғҳо мебошанд, ки ба системаи масуният таъсири мусбат мерасонанд.
   • Бо истеъмоли чоряк то як унси занбурӯғ дар як рӯз, шумо метавонед системаи иммунии худро мустаҳкам кунед. Шумо метавонед занбурӯғҳоро бо илова кардани чошнии макарон ё дар равған пухтан пухта метавонед.
5. 5 Аз каротиноидҳо бой хӯрок хӯред. Каротиноидҳо (ки ҳосилаҳои витамини А мебошанд) фаъолияти ҳуҷайраҳои системаи масуният ва инчунин муоширати байни ҳуҷайраҳоро барои осонтар ошкор кардани ҷисмҳои бегона беҳтар мекунанд. Онҳо инчунин дар ин баданҳо апоптозро (раванди марги ҳуҷайра) ба вуҷуд меоранд.
   • Хӯрокҳое, ки аз каротиноидҳо бой мебошанд, сабзӣ, картошкаи ширин, помидор, каду, харбуза, зардолу, спанак ва брокколи мебошанд.
   • RDA барои витамини А барои мардон 0.9 мг ва барои занон 0.7 мг аст.
6. 6 Бештар сирпиёз бихӯред. Сирпиёз дорои қобилияти ҳавасмандкунии системаи иммунии бадан тавассути ҳавасмандкунии фаъолияти ҳуҷайраҳои сафед, ки макрофагҳо номида мешаванд, ки ҷисмҳои бегонаро истеъмол мекунанд, масалан ҳуҷайраҳои вирусии марбут ба зукоми меъда. Барои таъсири иммунитетӣ, ҳар 4 соат як сари сирпиёз бихӯред.
7. 7 Шарбати алое вера бинӯшед. Вераи алоэ дорои баъзе моддаҳои кимиёвист, ки функсияи иммунитетро беҳтар мекунанд.
   • Моддаҳое, ки лектинҳо номида мешаванд, истеҳсоли макрофагҳоро ҳавасманд мекунанд, ҳуҷайраҳое, ки барои ҷабби онҳо бо ҷисми бегона масъуланд. Онҳо барои рафъи вируси меъда дар дохили бадан кӯмак хоҳанд кард.
   • Вераи алоеро метавон ҳамчун афшура харидан мумкин аст. Миқдори як бор хӯрдан аз афшураи алоэ 50 мл аст.
8. 8 Чой сиёҳ нӯшед. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки дар давоми ду ҳафта нӯшидани 3-5 пиёла чойи сиёҳ метавонад ба бадани шумо дар мубориза бо вируси гардиши хун мусоидат кунад.
   • L-теанин дар чойҳои сиёҳ ва сабз мавҷуд аст. Он бо қобилияти мустаҳкам кардани системаи масуният маълум аст.
   • Барои самараноктар кардани чой ҳангоми пухтан, халтаҳои чойро ба боло ва поён паст кунед.
9. 9 Сиркои сидри себ бинӯшед. Сиркои сидри себ сатҳи рН -ро дар рӯда ба муҳити ишқорӣ бештар иваз мекунад. Ин як усули хеле муассир аст, зеро вирусҳои рӯда дар муҳити ишқорӣ инкишоф намеёбанд, аз ин рӯ кислотаро бартарӣ медиҳанд.
   • Ду қошуқ сирко сидри себро дар як пиёла об омехта кунед ва ҳар рӯз бинӯшед.

Қисми 2 аз 4: Гигиена

1. 1 Фаҳмидани аҳамияти гигиенаи хуб дар пешгирии сироят. Вақте ки сухан дар бораи солим мондан меравад, гигиена муҳим аст. Ин на танҳо ба зукоми меъда, балки ба дигар бемориҳо низ дахл дорад. Гигиена беҳтарин муҳофизати бадан аз бемориҳост.
   • Муҳимтарин чораи эҳтиётӣ, ки шумо метавонед бар зидди бемориҳо ва сироятҳо андешед, шустани даст аст, зеро дастҳо қисми бадан мебошанд, ки имконияти ба ламс кардани сатҳи норовирус гирифторшударо доранд.
2. 2 Бифаҳмед, ки чӣ тавр дастҳои худро дуруст шустан лозим аст. Техникаи дурусти шустани дастҳо хеле муҳим аст, агар шумо хоҳед, ки ҳама микробҳои мавҷударо нест кунед. Барои самаранокии шустани дастҳо, шумо бояд амалҳои зеринро иҷро кунед:
   • Аввал дастҳоятонро тар кунед ва сипас собуни зидди бактериявӣ молед. Дастҳои худро молед.Ба каф молидани кафи дастҳоятонро идома диҳед, сипас ба молидани пушти дастҳоятон шурӯъ кунед. Сипас молидани байни ангуштони ҳар як дастро оғоз кунед ва худи ангуштонро фаромӯш накунед. Дар охир дастатонро тоза кунед.
   • Дастҳои худро ҳадди аққал 20 сония бишӯед. Агар шумо ҳисоб карда натавонед, ки чӣ қадар дастҳоятонро мешӯед, пас ду маротиба суруди "Happy Birthday" -ро хонед. Сипас дастҳои худро бишӯед, аз сарангушти худ сар карда то ба банди дастатон ҳаракат кунед. Дастҳои худро бо дастмоле тоза хушк кунед.
3. 3 Бидонед, ки кай дастҳоро шустан лозим аст. Дар ҳолатҳои зерин шумо бояд дастҳои худро бишӯед:
   • Пеш аз ва баъд аз пухтупаз, пеш аз хӯрок хӯрдан, пеш аз ва баъд аз нигоҳубини шахси бемор, пеш аз ва баъд аз расидан ба ҳар гуна захм, пас аз расидан ба ҳар гуна рӯи ифлос, ашк, атса задан ё дамидани бинӣ, ва пас аз ламс кардани сагу ҳайвонот.
   • Агар шумо дастҳои худро шуста натавонед, пас беҳтарин варианти дигар истифодаи дезинфексияи даст аст. Ба дастҳои худ миқдори зиёди санитаризатсияи дастиро молед ва онҳоро молед, то гелро дар тамоми рӯи кафи дастонатон баробар тақсим кунед.
4. 4 Хонаи худро бодиққат тоза кунед. Минтақаҳои гуногуни хонаи шумо дар баробари маводи тозакунӣ, ки шумо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ истифода мебаред, аксар вақт дорои микроорганизмҳои ноаёнанд, ки метавонанд вирусҳои меъдаро ба вуҷуд оранд. Барои тоза кардани хона шумо бояд корҳои зеринро иҷро кунед:
   • Дастмолҳо ва губкаҳо... Ба қадри имкон губкаҳои яквақта ва дастмолҳои коғазиро истифода баред. Дастмолҳо ва губкаҳои аз нав истифодашаванда бояд пас аз ҳар истифода дар шустагар дезинфекция карда шаванд. Дастмолҳо ва исфанҷҳоро дар сатили шустагарӣ ҳадди аққал 15 дақиқа тар карда, сипас бодиққат бишӯед.
   • Пулҳо ва сатилҳо... Ин ашё ифлостарин ҳисобида мешаванд, зеро онҳо ҳамеша бо фарш тамос мегиранд. Ҳангоми тоза кардани фарш ду сатилро гиред. Як сатил барои шустушӯй ва дигаре барои шустан. Барои дезинфексия кардани шӯрбо, агар имконпазир бошад, шумо бояд аввал дастпӯшаки шустушӯро тоза кунед. Ба як сатил об чоряки маҳлули зиддимикробиро илова кунед ва хуб омехта кунед. Дар ин маҳлул матои шустушӯро 5 дақиқа тар кунед. Сипас онро бодиққат бишӯед ва хушк кунед.
   • Фаршҳо: фаршҳо ифлостарин қисмҳои хона мебошанд, зеро онҳо ҳар рӯз қадам мезананд. Мотопро, ки дар маҳлули зиддимикробӣ афтидаед (чоряк пиёла агенти зиддимикробӣ дар як сатил об) гиред ва фаршро шӯед. Боварӣ ҳосил кунед, ки фаршҳо ҳамеша хушк ҳастанд, зеро микроорганизмҳо дар муҳити намӣ рушд мекунанд.
   • Лавҳаҳо ва ҳоҷатхонаҳо: ҳамеша пас аз ҳар истифода ҳоҷатхонаро шӯед ва дезинфексияи зиддибактериявӣ ё зиддимикробӣ (як пиёла чорякаи зиддимикробӣ дар як сатил об) истифода баред, то ҳадди аққал ҳар чанд рӯз дастшӯякҳо ва ҳоҷатхонаҳои худро тоза кунед.

Қисми 3 аз 4: Пешгирии зукоми меъда

1. 1 Оби ифлосшударо нанӯшед. Санҷидани он, ки манбаи об тоза аст ва бо микроорганизмҳои зараровар олуда нашудааст, хеле муҳим аст. Оби ифлос яке аз роҳҳои паҳншавии гриппи меъда мебошад.
   • Якчанд роҳҳои безараргардонии об мавҷуданд. Аз ҳама осонтарини онҳо ҷӯшон аст. Об бояд ҳадди аққал 15 дақиқа ҷӯшонида шавад, то шумо онро аз гармӣ дур кунед. Ҳамин тариқ, шумо метавонед мутмаин бошед, ки ҳама микроорганизмҳои дар об нобуд карда шудаанд.
   • Инчунин, агар шумо дар ҷое бошед, ки ба бехатарии об боварӣ надоред, пас беҳтар аст, ки оби шишагин нӯшед. Аммо боварӣ ҳосил кунед, ки мӯҳри ҳар як шишаро барои аломатҳои вайронкунӣ тафтиш кунед, то об бехатар бошад.
2. 2 Дезинфексияҳои химиявиро истифода баред. Моддаҳое ба монанди хлор ва йод дар об ҳал шуда, микроорганизмҳои гуногунро мекушанд. Ин моддаҳо пайванди кимиёвиро дар молекулаҳои бактерияҳо ва вирусҳо вайрон мекунанд.
   • Ин боиси пурра пароканда шудан ё тағир ёфтани шакли молекула мегардад, ки дар навбати худ боиси марги микроорганизм мегардад.Барои безараргардонии об, шумо бояд корҳои зеринро иҷро кунед:
   • Ба ҳар литр об 2 қатра хлор илова кунед. Маҳлулро дар давоми ду дақиқа хуб омехта кунед. Пеш аз нӯшидан 30 дақиқа интизор шавед.
   • Аммо, ин усул 100% самаранок нест, аз ин рӯ филтратсия ва ҷӯшон бояд то ҳол анҷом дода шавад.
3. 3 Обро бо филтри сайёр безарар гардонед. Андозаи сӯрохиҳои ин филтрҳо камтар аз 0,5 микрон аст, ки барои филтр кардани вирусҳо ва бактерияҳо беҳтарин аст. Онҳо микроорганизмҳоро дар филтр нигоҳ медоранд ва ба ин васила обе, ки аз дохили онҳо мегузарад, барои нӯшидан бехатар месозанд.
   • Филтрҳои сайёр бояд дар якҷоягӣ бо ҷӯшон ё дезинфексияи химиявӣ истифода шаванд. Барои истифодаи филтр, шумо бояд амалҳои зеринро иҷро кунед:
   • Дар лӯла филтри обро насб кунед. Аксари филтрҳои об мувофиқи ченакҳои универсалӣ сохта шудаанд, бинобар ин онҳоро қариб дар ҳама крани обӣ насб кардан мумкин аст. Ба таври қатъӣ пахш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки он сахт пӯшида аст. Кранро кушоед ва онро дар тӯли 5 дақиқа равон кунед, то ҳама хокаи ангиштро тоза кунед.
   • Агар шумо хоҳед, ки об дуруст филтр карда шавад, филтрҳои сайёр бояд ҳар моҳ иваз карда шаванд. Бо гузашти вақт, дар филтр микроорганизмҳо ҷамъ мешаванд, аз ин рӯ онро ҳар моҳ иваз кардан лозим аст.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки хӯроки кӯча нахӯред. Шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки чӣ гуна хӯроки махсус тайёр карда шудааст ва оё хӯрдан бехатар аст ё не. Онҳо метавонанд дорои микроорганизмҳои зараровар бошанд, ба монанди микроорганизмҳои меъда, хусусан агар бо дастҳои ифлос ва ғизои олуда пухта шаванд.
5. 5 Фаромӯш кардани хӯрокро фаромӯш накунед. Ғизои харобшуда бояд дуруст партофта шавад ва қуттиҳои ахлот бояд ҳамеша пӯшида шаванд, то хояндаҳо ва тараканҳоро ҷалб накунанд. Ахлот инчунин маконест, ки микроорганизмҳо инкишоф меёбанд.
6. 6 Баланд бардоштани худшиносӣ. Ҳамеша аз навгониҳои нав бохабар бошед. Фаҳмиши хуби рӯйдодҳои ҷорӣ ба шумо дар қабули қарорҳои оқилона дар бораи саёҳат ё вақтхушӣ дар ҷойҳо ё кишварҳои гуногун кумак мекунад.
   • Масалан, агар дар ягон ҷо хуруҷи вируси меъда ё гастроэнтерит вуҷуд дошта бошад ва шумо ният доред ба он ҷо сафар кунед, беҳтар аст, ки нақшаҳои худро барои бехатарии худ бекор кунед.

Қисми 4 аз 4: Зукоми меъда

1. 1 Бифаҳмед, ки сабаби зукоми меъда чист. Аксар ҳолатҳои гастроэнтерит бо ҳуҷуми агентҳои сироятӣ ба монанди бактерияҳо ва вирусҳо алоқаманданд. Сироятҳои бактериявӣ ва вирусӣ боиси дарунравӣ ва дигар нишонаҳо мешаванд, ки боиси илтиҳоби бофтаҳои рӯдаи gastrointestinal мешаванд.
   • Одатан, ин агентҳо миқдори моеъи рӯдаҳо ва рӯдаҳоро зиёд карда, фаъолияти мӯътадили рӯдаи gastrointestinalро ҳангоми ҷабби об ва суръатбахшии ҳаракати ғизои ҳазмшаванда тағир медиҳанд ва ба ин васила дарунравиро ба вуҷуд меоранд.
   • Он инчунин метавонад тавассути токсинҳои ихроҷшуда мустақим ё бавосита ба ҳуҷайраҳои рӯда зарар расонад.
2. 2 Бидонед, ки кадом вирусҳо боиси гастроэнтерит мешаванд. Бисёр вирусҳо боиси гастроэнтерит мешаванд, аммо намудҳои маъмултарин инҳоянд:
   • Норовирус. Ин навъи маъмултарини вирусест, ки кӯдакони синни мактабиро сироят мекунад. Он метавонад эпидемияҳоро дар беморхонаҳо ва киштиҳои круизӣ ба вуҷуд орад.
   • Ротавирус. Ин як сабаби маъмулии ҳолатҳои ҷиддии гастроэнтерит дар кӯдакон аст, аммо он инчунин метавонад дар калонсолон дар тамос бо кӯдаконе, ки ин намуди вирус доранд, рух диҳад. Он инчунин метавонад ба одамоне, ки дар хонаҳои пиронсолон зиндагӣ мекунанд, сироят кунад.
   • Астровирус. Он асосан дар кӯдакони то 5 -сола гастроэнтерит ва дарунравиро ба вуҷуд меорад. Ҳодисаҳои ин намуди вирус дар калонсолон вуҷуд доштанд.
   • Аденовируси рӯда. Илова бар сироятҳои роҳи нафас, он инчунин боиси гастроэнтерит мегардад.
3. 3 Аломатҳои зукоми меъдаро эътироф кунед. Аломатҳо ва нишонаҳои марбут ба гастроэнтерит одатан аз 4 то 48 соат пас аз дучор шудан бо агентҳои сироятӣ ё тамос бо ғизо ё манбаъҳои ифлосшуда пайдо мешаванд. Аломатҳо дар бар мегиранд:
   • Дарди меъда.
   • Пӯст, хунукӣ ва хунукӣ.
   • Дарунравї.
   • Гармӣ.
   • Сахтии қонунҳо ё дарди мушакҳо.
   • Дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ.
   • Ғизои бад ё гум шудани иштиҳо.
   • Талафоти вазн.
4. 4 Аз омилҳои хавф барои зукоми меъда огоҳ бошед. Паҳншавии гастроэнтерит глобалӣ аст, аз ин рӯ пешгирӣ кардани ҳама сабабҳои муайяншудаи ин беморӣ дар тӯли тамоми умри худ қариб ғайриимкон аст. Аммо, баъзе одамон нисбат ба дигарон ба гастроэнтерит бештар осебпазиранд. Барои намуна:
   • Одамони иммунитети заиф... Инҳо метавонанд тифлон, кӯдакон, калонсолон ва пиронсолонро дар бар гиранд, зеро онҳо метавонанд системаи иммунии нокифоя ё заиф дошта бошанд, ки ин боиси хатари бештари ин беморӣ мегардад. Ин одамон инчунин дар муқоиса бо одамоне, ки системаи иммунии солим ва қавӣ доранд, ба деградатсия бештар дучор мешаванд.
   • Одамоне, ки антибиотик мегиранд... Ин дору метавонад микробҳои фоиданокро дар рӯдаи руда суст кунад ва барои ворид шудани баъзе бактерияҳо ва вирусҳо, ки боиси бемориҳо (аз қабили Clostridium difficile) мешаванд, осонтар мекунад.
   • Одамоне, ки гигиенаи бад доранд... Нигоҳубини дурусти бадан, ба монанди техникаи дурусти шустани даст, метавонад барои пешгирии намудҳои муайяни бемориҳо, аз ҷумла гастроэнтерит кӯмак кунад.
   • Одамоне, ки ба ғизо ва нӯшокиҳои олуда дучор мешаванд... Хӯрдани хӯрокҳои пухта ё ношуста ё нӯшидани манбаи олудашуда, ба мисли дарё ё ҷӯй, дорои потенсиалест, ки шахсро ба хатари гирифтор шудан ба гастроэнтерит бештар таҳдид мекунад.
5. 5 Огоҳ бошед, ки чӣ тавр вирус аз як одам ба одам мегузарад. Гастроэнтеритро бо роҳҳои зерин интиқол додан мумкин аст:
   • Тамоси мустақим... Шахсе, ки ба ашёи сироятёфта, аз қабили наҷосат ламс карда, сипас ба шахси дигар мерасад, метавонад мустақиман агентҳои вирусӣ ё бактериявиро, ки боиси гастроэнтерит мешаванд, интиқол диҳад.
   • Тамоси ғайримустақим... Шахсе, ки агентҳои бактериявӣ ё вирусӣ дорад, ба ашёи муайян даст мезанад ва шахси дигар ба ҳамон ашё мерасад, ки пас аз он ӯ бо дастони аллакай сироятёфта ба даҳонаш мерасад. Ин ҳолат метавонад боиси интиқоли ғайримустақими сироят гардад.
   • Хӯрок ва нӯшокиҳои олудашуда... Онҳо эҳтимолан метавонанд микроорганизмҳои гастроэнтеритро дар бар гиранд ва агар тасодуфан истифода шаванд, инчунин метавонанд боиси сар задани беморӣ шаванд.

Огоҳӣ

• Ин як бемории хеле гузаранда аст, ки метавонад ба осонӣ паҳн шавад. Ҷудо кардани шахси сироятёфтаи вирус хеле муҳим аст. Ҳатто ашёҳое, ки бемор ба онҳо даст расонидааст, бояд ҷудо карда шаванд ва барои пешгирии паҳншавии сироят истифода нашаванд.