Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Муайян кардани нигоҳдории об на ҳама вақт осон аст, зеро ҷисми шумо қобилияти азхуд кардани миқдори зиёди оби зиёдатиро дорад, ки ин шуморо фарбеҳ менамояд. Агар шумо намудҳои гуногуни парҳезҳоро санҷида бошед ва хеле кам хӯрок бихӯред, аммо шумо вазни зиёдатӣ доред, пас шумо имконияти нигоҳ доштани обро доред. Ин аст тарзи муайян кардани он.

Қадамҳо

1. 1 Барои варам кардани пойҳо ва пойҳоятон санҷед.
2. 2 Барои варами пеш аз ҳайз тафтиш кунед.
3. 3 Бубинед, ки ҳалқаҳо дар ангуштони шумо нисбат ба пештара сахттар шудаанд.
4. 4 Бодиққат назар кунед, то бубинед, ки оё андозаи пойафзоли шумо зиёд шудааст.
5. 5 Боварӣ ҳосил кунед, ки пас аз хоб шумо рӯи шумо варам кардаед.
6. 6 Кӯшиш кунед, ки парҳез кунед. Дар сурати нигоҳ доштани об, парҳезҳо ба талафоти зиёд оварда намерасонанд.
7. 7 Ҳисоб кунед, ки чанд маротиба шумо бояд шабона ба ҳоҷатхона равед. Якчанд маротиба дар як шаб эҳтимолан маънои онро дорад, ки шумо нигоҳдории об доред.
8. 8 Дар давоми се рӯз вазни худро чанд маротиба чен кунед. Тағирёбии вазни шумо дар давоми чанд фунт дар давоми рӯз метавонад нигоҳдории обро нишон диҳад.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо нишонаҳои нигоҳ доштани об ё хастагии доимии шадидро нишон диҳед, аз духтур хоҳиш кунед, ки дили шуморо тафтиш кунад.
• Агар шумо нишонаҳои нигоҳ доштани об дошта бошед, аммо ба назар чунин менамояд, ки зуд -зуд пешоб намекунед, аз духтури худ санҷиши гурда пурсед.

Огоҳӣ

• Агар дил ва гурдаҳои шумо хуб бошанд, пас шумо набояд диуретикҳоро истеъмол кунед - онҳо метавонанд баъзе намудҳои нигоҳдории обро бадтар кунанд. Аз хӯрок ва нӯшокиҳои шӯр худдорӣ намоед, миқдори зиёди об нӯшед ва парҳези Шаршара риоя кунед.