Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Бо тарси худ рӯ ба рӯ шавед
• Қисми 2 аз 2: Тарси худро фаҳмед ва фикри худро тағир диҳед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Арахнофобия, ё тарси тортанакҳо, яке аз тарсҳои маъмултарини инсонист. Баъзе одамон ҳангоми дидани тортанак ба воҳима меафтанд ва халосӣ аз ин тарси ҳассос барои онҳо хеле душвор аст. Албатта, ба шумо лозим нест, ки тортанакҳоро дӯст доред, аммо шумо метавонед бо тарси худ мубориза бурданро омӯзед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Бо тарси худ рӯ ба рӯ шавед

1. 1 Ба мубориза бо тортанакҳо омода шавед. Табобат барои фобияҳо аксар вақт бо корҳое алоқаманд аст, ки шахсро метарсонад. Барои бартараф кардани тарс, шумо бояд бо он рӯ ба рӯ шавед. Агар шумо дар атрофи тортанакҳо будан нороҳат бошед ва аз онҳо метарсед, аммо ин тарс боиси ҳамлаҳои ваҳшатангез ё изтироби идоранашаванда намешавад, шумо эҳтимолан мустақилона идора карда метавонед.
   • Агар худи фикри тортанакҳо боиси тарси шадид, изтироб ё ҳамлаи ваҳшатангез гардад, ба худ кумак накунед. Ба психотерапевти иҷозатдодашуда муроҷиат кунед, то ба шумо дар табобати экспозиция кумак кунад. Терапияи экспозиция (табобати экспозиция) дар табобати фобияҳо хеле муассир аст.
2. 2 Рӯйхати таъсироте, ки шумо ба он дучор мешавед, тартиб диҳед. Рӯйхати 10-нуқта нависед. Рақами 1 вазъиятест, ки шуморо қариб метарсонад (масалан, дар бораи тортанакҳо фикр кунед) ва рақами 10 вазъияте хоҳад буд, ки шуморо аз ҳама бештар метарсонад (масалан, ба тортанак расидан). Аз нуқтаи аввал сар карда, тадриҷан ба нуқтаи дигар ҳаракат кунед. Танҳо дар аввал тортанакҳоро фикр кунед; ҳамин ки фикр кардан шуморо тарсиданро бас мекунад, ба нуқтаи 2 ва ғайра равед то расидан ба нуқтаи 10. Шумо дар ҳар қадам ба дастгирӣ ниёз доред. Ин як мисоли рӯйхати иерархӣ аст:
   • • 1. Ба расмҳои тортанакҳо нигоҳ кунед.
     • 2. Видеоро бо тортанакҳо тамошо кунед.
     • 3. Дар дасти худ тортанакчаи бозича дошта бошед.
     • 4. Тортанакҳоро дар боғи ҳайвонот тамошо кунед.
     • 5. Дар кӯча тортанакҳоро ҷустуҷӯ кунед.
     • 6. Тортанакро дастгир кунед ва ба он нигоҳ кунед.
     • 7. Боздид аз дӯсте, ки анкабутро ҳамчун ҳайвон нигоҳ медорад.
     • 8. Ба тортанак бо сарпӯши кӯза ё террариум нигаред (албатта, агар он бехатар бошад).
     • 9. Бубинед, ки як дӯст ба тортанак ғизо медиҳад.
     • 10. Нигоҳ кунед, вақте ки дӯст тортанакро мегирад.
   • Аз хурд оғоз кардан ҷоиз аст. Барои ин, шумо як зинанизомиро сохтаед. Дараҷаи изтиробро дар ҳар марҳила аз рӯи ҷадвали даҳ баллӣ баҳо диҳед (1 - изтироби ҳадди ақал, 10 - изтироби ниҳоят баланд). Агар дар баъзе марҳила шумо пай баред, ки сатҳи тарс меафзояд, шояд ба марҳилаи қаблӣ баргаштан ва онро такрор кардан лозим аст, ё муддате бо тортанакҳо муомила карданро бас кунед. Агар изтироби шумо аз ҳад зиёд шавад ва шумо ҳатто пас аз муддате сабукиро ҳис накунед, тарси шумо метавонад бадтар шавад. Эҳтиёт бошед ва ба мутахассис муроҷиат кунед.
3. 3 Биёед бифаҳмем, ки шумо ба терапияи экспозицияи худ дар як ҳафта чанд вақт ҷудо мекунед. Барои он ки таъсири омили даҳшатовар фоидаовар бошад, барои табобат вақти кофӣ ҷудо кардан лозим аст. Агар шумо ин корро кам ё баъзан анҷом диҳед, шумо натиҷаҳои дилхоҳ ба даст намеоред. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як соат дар як ҳафта якчанд маротиба табобат кунед.
   • Ба худ хотиррасон кунед, ки гарчанде ки шумо ҳангоми машқҳо хавотир шуда метавонед, барои шумо ягон хатари воқеӣ вуҷуд надорад ва шумо бо изтироб мубориза мебаред.
   • Кӯшиш кунед, ки тарс ё изтироби аввалро бо нафаскашии амиқ сабук кунед. Чӣ қадаре ки шумо бо омили даҳшатовар рӯ ба рӯ шавед, эҳтимолияти он бештар кӯмак хоҳад кард.
4. 4 Бо аксҳо ва тортанакҳои бозича оғоз кунед. Барои дар ҳақиқат бартараф кардани тарси худ, шумо бояд таҳаммули ҳузури тортанакҳоро омӯзед. Оғози кор бо шахсе муфид буда метавонад, ки метавонад шуморо дастгирӣ кунад ва ба шумо камтар тарс диҳад. Дар паҳлӯи он шахс нишинед ва аз онҳо тортанакчаи бозича ё сурати тортанакро бароред. Кӯшиш кунед, ки якчанд сония ором нишинед. Равандро якчанд маротиба такрор кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз миқдори вақти худро барои дидани тортанаки бозича ё акс сарф кунед. Вақте ки шумо худро бароҳат ҳис мекунед, кӯшиш кунед, ки ба онҳо даст расонед. Пас аз муваффақ шудан, вақти тамос бо акс ё бозича зиёд кунед.
   • Вақте ки шумо ба дидани расмҳои тортанак одат кардаед, кӯшиш кунед, ки таъсири нохушро зиёд кунед: видеои тортанакҳоро тамошо кунед ё тортанаки бозичаро дар даст доред. Дар хотир доред, ки шумо эҳтимол худро нороҳат ҳис мекунед, аммо то даме ки шумо эҳсосоти худро идора карда метавонед, пеш равед.
5. 5 Худро маҷбур кунед, ки дар атрофи тортанак бошед. Агар шумо дар ҷое анкабутро пайхас кунед, гурезед, фарёд занед ё аз касе хоҳиш кунед, ки онро бикушад. Ба қадри кофӣ дуртар истед ва ба ӯ нигоҳ кунед, то даме ки шумо ҳис кунед, ки дигар ин қадар тарс надоред. Дар хотир доред, ки агар дар маҳалли шумо тортанакҳои заҳрнок (бевазани сиёҳ, каракурт ё дигарон) пайдо шаванд, шумо бояд эътироф кунед, ки оё шумо бо яке аз онҳо вохӯрдаед. Дар акси ҳол, оҳиста -оҳиста каме наздиктар шавед ва муддате дар он ҷо истед. Дар хотир доред, ки тортанак ба шумо ҳеҷ гуна зарар намерасонад. Вақте ки шумо ин корро идома медиҳед ва ба тортанак муддати дароз нигоҳ мекунед, тарс табиатан метавонад сабук шавад.
   • Барои наздик шудан ба тортанак, шумо метавонед ба боғи ҳайвонот равед.
   • Шумо инчунин метавонед барои сайругашт равед ва тортанакҳоро ҷустуҷӯ кунед. Вақте ки тортанакро мебинед, онро аз дур мушоҳида кунед.
6. 6 Тортанакро дастгир кунед. Агар шумо дар хонаи худ тортанак пайдо кунед, кӯшиш кунед, ки онро бо шишаи шаффоф пӯшед ва ба он нигоҳ кунед. Ба тортанак аз наздик нигоҳ кардан яке аз шаклҳои экспозиция мебошад, ки барои мубориза бо арахнофобия кӯмак мекунад. Ба тортанак нигоҳ кунед, то вақте ки шумо худро бароҳат ва бехатар ҳис кунед. Шумо ҳатто метавонед бо ӯ сӯҳбат кунед! Албатта, ин аҷиб менамояд, аммо агар шумо тасаввуроте пайдо кунед, ки бо тортанак муошират мекунед, он метавонад тарси шуморо сабук кунад.
   • Он гоҳ шумо метавонед танҳо анкабутро берун баред. Ҳангоме ки ӯ мегурезад, тамошо кунед ва ба он фикр кунед, ки ҳаёти ин тортанак аз шумо бештар вобаста ба ҳаёти шумост.
7. 7 Бо тортанакҳо зичтар муошират кунед. Агар шумо худро боварӣ ҳис кунед, ба тортанаки заҳрнок даст нарасонед. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба анкабутҳои оддӣ ва безараре, ки дар хона ё дар боғ дучор мешавед, даст расонед ё ба мағозаи ҳайвоноти хонагӣ равед ва иҷозат гиред, ки тортанакро ламс кунед ё доред.
   • Агар шумо дӯстон ё шиносоне дошта бошед, ки анкабутро ҳамчун ҳайвоноти хонагӣ нигоҳ медоранд, барои мушоҳида кардани он бо сарпӯши террариум иҷозат пурсед (албатта, агар он хатарнок набошад). Бубинед, ки дӯстатон ӯро мехӯрад ва мегирад. Шумо инчунин метавонед аз ӯ хоҳиш кунед, ки ба шумо тортанак диҳад.
8. 8 Дар бораи табобати касбӣ фикр кунед. Агар тарси шумо он қадар қавӣ бошад, ки шуморо аз зиндагии муқаррарӣ боздорад, шояд ба кӯмаки касбӣ ниёз доред. Якчанд намудҳои табобат мавҷуданд, ки ба одамон дар халос шудан аз фобияҳо, аз ҷумла арахнофобия кӯмак мекунанд.Маъмултарин терапияи рафтории маърифатист, ки экспозиция ва десенсибилизатсияи систематикиро дар бар мегирад.
   • Терапияи рафтории маърифатӣ азнавсозӣ, яъне тағир додани қатори фикр (дар бораи тортанакҳо) бо мақсади тағир додани эҳсосот (тарс) ва рафтор (канорагирӣ аз тортанакҳо) -ро дар бар мегирад. Ин терапия метавонад махсусан дар тағир додани фикрҳое, ки боиси тарс мешаванд, муфид бошад. Масалан, ба ҷои фикр кардан "тортанак ба ман ҳамла мекунад" шумо метавонед фикр кунед, ки "тортанак ба ман парвое надорад. Вай безарар аст. " Дар ин раванд як терапевт ба шумо кумак мекунад ва шумо ба зудӣ метавонед фикрҳои худро мустақилона идора кунед.
   • Аксари фобияҳо бо терапияи экспозиция табобат карда мешаванд, аммо усулҳои дигар вуҷуд доранд: биоэътимод, истироҳат, мулоҳиза, тафаккур ва таҳаммулпазирӣ.
   • Агар тарси шумо ба фобияе табдил ёбад, ки ба терапия ҷавоб намедиҳад, духтуратон метавонад доруҳо, аз ҷумла антидепрессантҳо (Золофт, Прозак) ва доруҳои зидди изтироб (алпразолам) -ро таъин кунад.
   • Дар хотир доред, ки танҳо як равоншинос метавонад ин гуна доруҳои дорухатро таъин кунад.
   • Шумо метавонед замимаи аз ҷониби коршиносон ба мисли Phobia Free таҳияшударо зеркашӣ кунед, то тарси худро бартараф созад.

Қисми 2 аз 2: Тарси худро фаҳмед ва фикри худро тағир диҳед

1. 1 Фарқи байни нафрати табиӣ ба тортанакҳо ва фобияро бифаҳмед. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки маъқул нашудани тортанакҳо як ҷузъи табиати инсонӣ буда, як хислати мутобиқшаванда аст, ки дар таҳаввулот ба вуҷуд омадааст. Аммо агар тарси тортанакҳо ҳаёти шуморо ба даҳшат табдил диҳад, агар шумо дар фикри тортанакҳо оромиро аз даст диҳед, ин метавонад як фобия бошад, ки ба кӯмаки мутахассис ниёз дорад.
2. 2 Сабаби тарси худро муайян кунед. Тарси тортанакҳо метавонад вокуниши бадан ба ҳолатҳои ногувори гузашта бошад, ки бо тортанакҳо алоқаманданд. Кӯшиш кунед бифаҳмед, ки чаро шумо аз тортанакҳо метарсед ва он чизе ки шуморо аз онҳо метарсонад. Вақте ки шумо мефаҳмед, ки кадом фикрҳо бо тарси шумо алоқаманданд, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки онҳоро ба фикрҳои мусбат табдил диҳед.
   • Бо дӯсти худ, хешовандон ё терапевт сӯҳбат кунед, то ба шумо дарк кардани сабаби аслии тарси шумо кӯмак расонад. Шояд дар кӯдакӣ тортанак бар шумо хазида, шуморо тарсонад? Ё шумо достони даҳшатовареро шунидаед, ки чӣ тавр як мард аз газидани анкабут мурд? Кай фаҳмидед, ки аз тортанакҳо нафрат доред? Дар хотир доред, ки ҳама чиз чӣ гуна оғоз ёфт ва ин ҳамчун нуқтаи ибтидоӣ хоҳад буд.
3. 3 Ба ҷои он ки доимо дар бораи кадом тортанакҳо даҳшатнок фикр кунед, дар бораи он чӣ хуб аст, фикр кунед. Кӯшиш кунед, ки тарзи фикрронии худро тағир диҳед ва дафъаи дигар, ки тортанакро мебинед, шумо аллакай худро хеле ором ҳис мекунед. Маълумотро дар бораи он ки тортанакҳо дар маҳалли шумо чӣ гуна зиндагӣ мекунанд, кадоме аз онҳо заҳролуд ва чӣ гунаанд, пайдо кунед. Дар бисёр минтақаҳо қариб ягон тортанакҳои марговар вуҷуд надоранд, аммо ҳатто агар онҳо дар минтақаи шумо бештар паҳн шаванд ҳам, табибон медонанд, ки чӣ тавр ба қурбониёни газидан кӯмак кунанд.
   • Фаҳмед, ки тортанакҳо на зараровар, балки муфидтаранд. Онҳо шуморо аз ҳашаротҳо муҳофизат мекунанд, аз ҷумла касалиҳои гуногунро паҳн мекунанд. Дар хотир доред, ки барои тортанак газидан муҳофизат аст, на ҳамла.
   • Мультфильмҳоро барои наврасон тамошо кунед ё китобҳои бачагонаро хонед, ки тортанакҳоро ҳамчун махлуқи меҳрубон тасвир мекунанд.
   • Дар бораи тортанакҳо маълумоти бештар гиред, филмҳои мустанади ҳаётро тамошо кунед ва дар онҳо зебоӣ диданро омӯзед.
   • Дар рӯи коғаз тортанаки зебо ва хандоварро кашед. Тасаввур кунед, ки ӯ мехоҳад бо шумо дӯстӣ кунад. Аз сӯҳбат бо анкабут кашида шарм надоред, ба ӯ саволҳо диҳед, ки худатон ҷавобашро медонед, балки вонамуд кунед, ки ӯ ба шумо ҷавоб медиҳад. Шояд бо ин роҳ шумо барои худ симои тортанакро ҳамчун махлуқи дӯстона эҷод кунед.
4. 4 Таҳияи афсонаҳои анкабут. Мо аксар вақт ҳикояҳои зиёдеро мешунавем, ки моро метарсонанд, аммо аксари онҳо афсонаанд. Масалан, аксари тортанакҳое, ки дар хонаҳо пайдо мешаванд, комилан безараранд ва ҳатто наметавонанд пӯсти одамонро газанд.Илова бар ин, тортанакҳо на танҳо ба одамон ҳамла мекунанд. Онҳо танҳо метавонанд шуморо дар муҳофизати худ газанд. Тортанакҳо махлуқоти зиддиҷамъиятӣ буда, халалдор нашуданро афзалтар медонанд.
5. 5 Фаҳмидани рафтори тортанак. Ҳангоми рӯ ба рӯ шудан бо одам тортанак одатан пинҳон мешавад, мегурезад ва ё ҳеҷ коре намекунад. Тортанакҳо чашми бад доранд, аммо онҳо ба садоҳои баланд ва ларзиш ҳассосанд. Тортанакҳо намехоҳанд шуморо тарсонанд, аммо баъзан онҳо дар бораи он ки шумо кистед, ҳайрон мешаванд. Ҳама чиз аз вокуниши шумо вобаста аст. Агар шумо ором бошед, тортанак ба эҳтимоли зиёд дар роҳи худ мехазад. Аммо агар шумо ба воҳима афтед ва кӯшиш кунед, ки тортанакро бикушед, он метавонад худро дифоъ кунад.
6. 6 Бифаҳмед, ки тортанакҳо қисми ҷудонашавандаи табиат мебошанд. Тортанакҳо қариб дар ҳама ҷо зиндагӣ мекунанд ва аз эҳтимол дур аст, ки аз вохӯрӣ бо онҳо комилан канорагирӣ кард. Онҳо дар ҳама қитъаҳо, ба истиснои Антарктида, зиндагӣ мекунанд. Аммо, ҳатто агар дар ҷаҳон тортанакҳо зиёд бошанд ҳам, ин маънои онро надорад, ки онҳо ҳама интизоранд, ки шуморо тарсонанд. Ақлли бўлинг. Инчунин фаромӯш накунед, ки онҳо хонаҳои моро аз ҳашароти зараровар муҳофизат мекунанд. Агар дар ҷаҳон тортанакҳо намебуданд, мо дар баҳри ҳашароту пашшаҳо ғарқ мешудем!
7. 7 Бо худ ба таври мусбат сӯҳбат кунед. Як ҷанбаи CBT ин тағир додани андешаҳои шумо тавассути суҳбати мустақил аст. Агар шумо аз тортанак метарсед, ба худ бигӯед: "Ин тортанак махлуқи безарар аст, ман танҳо намуди зоҳирии ӯро дӯст намедорам." Ё шумо метавонед ба худ такрор ба такрор гӯед, ки тортанакҳо ба шумо зарар намерасонанд.

Маслиҳатҳо

• Дар раванди раҳоӣ аз тарс сабр кардан муҳим аст. Тарс ва фобияро бартараф кардан осон нест ва шояд каме вақт лозим шавад. Қабул кунед, ки тарси андак тортанакҳо табиӣ буда метавонад ва як умр бо шумо мемонад.
• Агар шумо ба касе кумак кунед, ки тарси тортанакҳоро мағлуб кунад, ба он шахс кумак кунед, ки худро ором ҳис кунад ва кӯшиш накунед, ки онҳоро тарсонед. Дар хотир доред, ки ӯ ба шумо кофӣ бовар мекунад, то аз шумо кумак пурсад ва чизе нагӯед ва коре накунед, ки вазъро бадтар кунад.
• Ба худ ва ба дигарон бигӯед, ки тортанакҳоро дӯст медоред. Ин як роҳест барои фиреб додани худ ва воқеан ба муолиҷаи онҳо беҳтар оғоз кардан, ё ҳадди ақал тарси худро мағлуб кардан.
• Тортанакҳо метавонанд даҳшатнок бошанд, аммо дар хотир доред, ки шумо барои тортанак аз ӯ барои шумо хеле даҳшатноктаред.
• Танҳо ба худ бигӯед: “Ӯ ба ман зарар намерасонад. Вай танҳо даҳшатнок ба назар мерасад. "
• Пас аз он ки шумо дар атрофи тортанак худро кофӣ ҳис мекунед, шумо метавонед дар бораи қабули тортанак ҳамчун ҳайвон фикр кунед.
• Шумо метавонед аз касе аз оилаи худ хоҳиш кунед, ки дар вақти тасодуфӣ дар назди шумо тортанаки бозича гузорад, то шумо камтар зӯроварӣ карданро ёд гиред ва дар оянда камтар тарсед.

Огоҳӣ

• Гумон накунед, ки тортанакҳо аз ҳикояҳои даҳшатнок ё филмҳои даҳшатнок ҳамон тавре ки дар ҳаёти воқеӣ рафтор мекунанд! Тортанакҳои воқеӣ одамонро сайде намешуморанд ва намегузоранд.
• Баъзе тортанакҳо хатарноканд. Эҳтиёт бошед, ҳатто агар шумо аз онҳо натарсед ва ба онҳо наздик нашавед. Неши ночизи чунин тортанак метавонад марговар бошад. Аз ин рӯ, дар хотир доштан муҳим аст, ки тортанакҳои заҳрдор дар минтақаи шумо чӣ гунаанд ва одатан дар куҷо пайдо мешаванд. Масалан, як бевазани сиёҳро шинохтан хеле осон аст. Вай дар ҷойҳои торик ва тӯдаҳои партовҳои кӯҳна зиндагӣ мекунад.