Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Ҳамеша барои кам кардани изтироб омода бошед
• Қисми 2 аз 2: Муносибати худро тағир диҳед, то боварӣ ҳосил кунед
• Мақолаҳои шабеҳ

Ҳар ҳафта дубора ба мактаб рафтан метавонад стресс бошад, хусусан агар шумо бо ҳамсинфонатон хуб муошират накунед ё имтиҳонеро, ки барои душанбе ба нақша гирифта шудааст, дошта бошед. Мақолаи мо ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва шаби якшанбе ларзонед. Шумо бояд барои омода шудан ба муваффақияти худ хуб омода бошед ва шумо бояд тафаккури худро тағир диҳед, то ҳафтаи ояндаро ба таври мусбат бубинед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Ҳамеша барои кам кардани изтироб омода бошед

1. 1 Пешакӣ ва бодиққат омода шавед. Аксарияти стрессҳои мактаб аз омодагии шумо барои сари вақт ҳозир шудан ба дарс ва гирифтани ҳама чизи лозима бармеоянд. Шумо як шоми якшанбе доред, то чизҳои худро ҷамъ кунед ва дар бораи чизе хавотир нашавед. Ин қадамҳо ба шумо барои истироҳат ва хоби хуби пеш аз Душанбе кумак мекунанд.
   • Мундариҷаи ҷузвдони худро тафтиш кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама корҳои хонагии худро анҷом додаед.
   • Хӯроки серғизо омода кунед, ки шумо метавонед онро субҳ аз яхдон зуд гиред.
   • Ҳушдор таъин кунед ва пуркунии батареяро тафтиш кунед. Ин кафолат медиҳад, ки шумо дер нашудаед.
   • Либосҳои худро барои фардо интихоб кунед, то саҳар тасмим нагиред.
2. 2 Гап занед. Агар шумо имконият дошта бошед, ки бо дӯстон бо телефон ё дар хона бо оила сӯҳбат кунед, пас ба онҳо дар бораи таҷрибаи худ нақл кунед. Ҳатто агар шумо барои ташвиш кардан сабабҳои мушаххас надошта бошед ҳам, шумо ҳамеша метавонед изтироби худро тавассути сӯҳбат халос кунед. Эҳсосоти худро бо шахсе, ки ба ӯ эътимод доред, нақл кунед ва вақте ки шумо дар атрофи худ одамоне ҳастед, ки шуморо дӯст медоранд ва омодаанд ба гӯш кунанд.
3. 3 Истироҳат карданро омӯзед. Чунин ба назар мерасад, ки ин як кори оддӣ аст, аммо дар ҷаҳони воқеӣ мо наметавонем бо роҳҳои маъмулӣ - дар назди телевизор ё дар назди компютер истироҳат кунем. Усулҳои истироҳатро санҷед, ки пеш аз ҳама душанбеи серодам наҷотбахши шумо хоҳанд буд. Усулҳо ба монанди нафаскашии чуқур, тай -чи ва йога метавонанд ба шумо оромии бадан ва ақли шумо кумак кунанд.
   • Масалан, нафаси чуқур асабҳои муҳимро дар майна ором мекунад, ки метавонанд ба тамоми бадан паём фиристанд, то ором ва истироҳат кунанд.
4. 4 Ванна гиред. Ваннаи истироҳатӣ як роҳи олии ором кардан ва сабук кардани интизории асаби фардо мебошад. Намакҳои ванна ва равғанҳои эфирӣ (бӯи лаванда, ромашка ё жасмин) таъсири оромбахшро тақвият мебахшанд. Ташвишҳои худро дар бораи мактаб раҳо кунед ва аз гармии шифобахш лаззат баред.
   • Агар шумо аз ақл берун набароед, пас дар ванна шумо метавонед ба худ хотиррасон кунед, ки чаро мактаб ин қадар ҷои бад нест.
5. 5 Хоби шаби солим. Нокифоягӣ ва хоби аз ҳад зиёд, рӯзи дигар боиси заифӣ ва асабоният мегардад. Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб 8-9 соати хоби муқаррарӣ гиред ва як соати иловагӣ пеш аз хоб барои рафъи изтироб монед. Агар шумо хоб рафтанро душвор ҳис кунед, пас ноумед нашавед ва дар назди компютер нанишинед.Барои хоб рафтан ба шумо вақт лозим аст ва кӯшиш кунед, ки чуқур ва мунтазам нафас гиред.
6. 6 Субҳонаи серғизо. Субҳонаи хуб ҳушёрӣ, ҳушёрӣ ва ҳушёрии шуморо беҳтар мекунад. Новобаста аз ташвишҳои шумо, субҳонаи пурра (меваҳо, сафедаҳо, шир ва ғалладонагиҳо) ба шумо қувват мебахшад, ки бо ҳама гуна мушкилот дар мактаб мубориза баред. Он метаболизмро оғоз мекунад ва ба шумо дар интихоби хӯроки дурусти навбатӣ кумак мекунад. Субҳонаи серғизо низ метавонад эътимоди шуморо афзун кунад.
7. 7 Рӯйхати корҳои худро нигоҳ доред ва тафтиш кунед. Ба мактаб бе тайёрӣ ҳозир нашавед ва аз он чизе, ки онҳо аз шумо мепурсанд, ҳайрон нашавед. Агар шумо ҳамеша вазифаи хонагии нотамомро пешкаш кунед, мактаб ҳамеша ҷои даҳшатбор хоҳад буд. Рӯйхати корҳоеро, ки рӯзи дигар анҷом медиҳанд, нигоҳ доред. Ҳамин тавр шумо метавонед шоми якшанбе ором шавед, зеро шумо аз тасодуфан фаромӯш кардани коре хавотир нахоҳед шуд.
   • Банақшагир ё тақвим харед. Ҳамин тавр, шумо метавонед фавран санаҳои муҳимро қайд кунед - рӯзҳои санҷишҳо, имтиҳонҳо ва инчунин мӯҳлати супоришҳои гуногун.
   • Дар байни чизҳои дигар, рӯйхати корҳо ба шумо кӯмак мекунад, то бидонед, ки чӣ қадар вақтро ба фаъолиятҳои ғайри мактабӣ бахшидан мумкин аст. Барои шумо осонтар хоҳад буд, то тасмим бигиред, ки вазифаи хонагии худро кай анҷом диҳед ва кай корҳои дигарро анҷом диҳед. Агар ҳафтаи оянда ҷойҳои кории гуногун пешниҳод карда шаванд, пас ҳама вазифаҳои дигар бояд ҳоло ба таъхир гузошта шаванд.
8. 8 Тайёрӣ ба имтиҳонҳо. Агар шумо аз сабаби санҷиш ё имтиҳони дарпешистода рӯзи душанбе интизор бошед, пас нигоҳ доштани изтироби худро омӯзед. Маслиҳатҳои зерин ба шумо кӯмак мекунанд, ки ҳангоми баррасии маводи бадастомада худро дилпур ҳис кунед.
   • Пешакӣ аз муаллим пурсед, ки кадом супоришҳо дар санҷиш хоҳанд буд, то ӯ шуморо ба ҳайрат наорад. Дар чунин ҳолатҳо мағз ҳама чизеро, ки мо аз ёд кардаем, маҳкам мекунад.
   • Фаромӯш накунед, ки корро бо ҳар тартиб иҷро кардан мумкин аст, вобаста ба он, ки кадом маълумот пеш аз ҳама дар хотир аст. Худро маҷбур накунед, ки ҳама корро бо тартиб анҷом диҳед.
   • Омодагии худро рӯзи шанбе ба итмом расонед ва дар тӯли 10 дақиқа дар якшанбе ё субҳи душанбе тамоми курсро тай кунед. Барои каме дур шудан аз мавод ба шумо маҷбур кардани маълумот лозим нест. Тааҷҷубовар аст, ки он ба шумо барои омодагӣ ба имтиҳонҳои шумо кумак мекунад.
9. 9 Бо муаллимон сӯҳбат кунед. Агар шумо аз рафтан ба мактаб метарсед, зеро дарсҳои шумо бароятон душвор аст ё шумо дар мавзӯъе ақиб мондаед, бо муаллимон сӯҳбат кунед. Беҳтар аст, ки ҳарчӣ зудтар кумак пурсед, зеро дар дарс ҳама танҳо тавассути барнома пеш мераванд. Ин ба осонӣ ба даст овардани шумо мусоидат хоҳад кард. Ҳар як шахс дар мавзӯъҳои гуногун мушкилот дорад, аз ин рӯ озодона кӯмак пурсед.
   • Омӯзгорро осон кунед ва ҳангоми дарс бодиққат гӯш кунед. Ин на ҳама вақт осон аст, аммо бодиққатӣ ва сари вақт иҷро кардани супоришҳо омӯзишро шавқовар ва ҷолиб мегардонад.
10. 10 Ба нишонаҳои изтироби амиқ диққат диҳед. Баъзан изтиробро идора кардан осон нест, ки ин метавонад ба кӯмаки беруна ниёз дошта бошад. Агар шумо яке аз нишонаҳои зерин дошта бошед, бо волидайнатон сӯҳбат кунед ва омилҳоро ба мисли мактаби нав ё соли нави хониш баррасӣ кунед. Ин тағирот аксар вақт бо эҳсоси изтироб ва нишонаҳои зерин алоқаманданд:
    • Рад кардани тарк кардани хона
    • Аломатҳои ҷисмонӣ - дарди сар, дарди шикам, дилбеҳузурӣ ё дарунравӣ
    • Хуруҷ ва хашм
    • Ташвиш аз андешаи он ки шумо аз падару модари худ дур мешавед

Қисми 2 аз 2: Муносибати худро тағир диҳед, то боварӣ ҳосил кунед

1. 1 Бо мактаб сулҳ кунед. Ҳатто агар он душвор бошад ҳам, шумо бояд иқрор шавед - мактаб дар ҳоли ҳозир ба ҳеҷ куҷо намеравад. Камбудӣ дар он аст, ки шумо бояд мактабро хатм кунед ва ин ҳолат метавонад ба ҷазои даҳшатнок монанд шавад. Аммо як плюс вуҷуд дорад - пас аз муддате шумо мактабро хатм мекунед ва пас шумо метавонед дарк кунед, ки дар натиҷа он манфиатҳои зиёд овардааст.
   • Агар шумо фикр кунед, ки ин макони даҳшатовар аст ва шумо намехоҳед ба мактаб равед, пас ба худ хотиррасон кунед, ки дар мактаб вақтҳои гуворо ҳастанд.
   • Масалан, дар бораи чизҳои зерин фикр кунед: "Ин бад нест, зеро ман ҳама дӯстонамро дар мактаб мебинам!"
   • Шумо метавонед мактабро ҳамчун душворӣ қабул кунед. Ташвиши шумо аз сифр ба вуҷуд намеояд, зеро таҳсил дар мактаб воқеан кори душвор аст. Ин ҳақиқатро эътироф кунед, то тамоми иродаи худро ба як мушт ҷамъ кунед ва ба мактаб баргардед.
2. 2 Хусусиятҳои мусбатро номбар кунед. Шумо бояд тамоми хислатҳои мусбии худро нависед, то эътимоди худро мустаҳкам кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо муваффақ шуда метавонед. Ҳама сифатҳо ва хислатҳои ба шумо писандро нависед - ин метавонад чашмони шумо ё ҳисси юмори шумо бошад. Ҳамчунин рӯйхатро бо муваффақиятҳои мактабатон пур кунед. Шояд шумо биологияро хуб донед ё бе хато диктант нависед. Сипас ҳамаи дастовардҳо ва истеъдодҳо, аъмоли нек ва таърифҳои барои шумо муҳимро номбар кунед.
   • Ҳамеша ин рӯйхатро бо худ дошта бошед. Агар шумо бесабаб ба ташвиш афтед, рӯйхатро аз нав хонед ва дар хотир доред, ки шумо барои муваффақият ҳама компонентҳоро доред.
3. 3 Ба мулоқот бо ҳамсинфони худ омодагӣ гиред. Албатта дар мактаб одамоне ҳастанд, ки бо онҳо муошират карданро дӯст медоред ва инчунин онҳое, ки ба шумо писанд нестанд. Агар шумо дар атрофи ҳамсинфон худро нороҳат ҳис кунед, пас стратегияи рафторро баррасӣ кунед. Масалан, агар шумо шахси шармгин ва ором бошед, пас хомӯш будан ва дар атрофи одамоне, ки шуморо хаста мекунанд, омода бошед. Агар шумо шахси содиркунанда бошед, пас ба дӯстони худ наздик шавед ва касонеро, ки ба онҳо тоб оварда наметавонед, маҳкам кунед.
   • Вақте ки шумо аз ноумедӣ ё ғазаб ба ҷанҷоли лафзӣ ё ҷанг меоед, худро ба нуқтаи ҷӯшон тела надиҳед.
   • Хушмуомила ва хушмуомила будан як стратегияи бузург аст. Рӯзи хуб ва истироҳат дар мактаб муҳимтар аст, ҳатто агар як шахс сазовори одоб набошад.
   • Агар донишҷӯ ё гурӯҳи донишҷӯён шуморо маҷбур кунанд, ки аз амнияти худ ё обрӯи худ тарсед, пас шумо метавонед қурбонии таъқиб шавед. Дар чунин вазъият ба омӯзгор, равоншинос ё директор муроҷиат кардан лозим аст.
4. 4 Барои худ ёддоштҳои субҳ эҷод кунед. Танҳо чанд калимаи рӯҳбаландкунанда дастгирии шумо хоҳад буд. Субҳ ба худ як ёддошти хандовар нависед, ки шуморо табассум мекунад ва ба шумо хотиррасон мекунад, ки хавотир нашавед. Муҳим аст, ки нота заряди мусбат дорад ва паёмҳоро дар бар намегирад. хавотир нашав.
   • Беҳтар аст, ки қайдро хеле шахсӣ нигоҳ доред. Як шӯхии хандовар нависед, ки онро танҳо шумо фаҳмед ё як эпизоди хандоварро ба ёд оред.
   • Қайдҳои навро мунтазам нависед.
5. 5 Барои фаъолиятҳои ҷолиби беруназсинфӣ сабти ном кунед. Ғамхориҳои гуворо метавонанд мактабро ба макони ҷолибтар ва фароғатӣ табдил диҳанд. Агар ба шумо расмкашӣ ё сурудхонӣ маъқул бошад ва шумо ин корро берун аз мактаб анҷом диҳед, пас ба синф ё маҳфил номнавис шавед, то мактаб ва вақти хушро ба ҳам оред. Дар бораи тестҳо, рефератҳо ва эссеҳо хавотир нашавед. Ба синфи драма ё синфи санъат таваҷҷӯҳ кунед.
6. 6 Дар мактаб ҳадафҳои худро гузоред. Дар бораи оянда фикр кунед ва дар назди худ мақсад гузоред. Чунин ба назар мерасад, ки ҳаёт пас аз мактаб вуҷуд надорад, аммо донистани он ки ба кадом донишгоҳ рафтан мехоҳед, сабки ҳавасмандии шуморо дар дарс осон мекунад. Ин равиш якшанбеҳои шуморо бо ҳисси ҳадаф ва шояд ҳатто интизории гуворо пур хоҳад кард. Дар хотир доред, ки ҳадафҳо бояд оқилона ва дастрас бошанд. Ба ҳадаф расидан муҳим аст, аммо қобилиятҳои худро аз ҳад зиёд баҳо надиҳед.
   • Масалан, агар шумо аз алгебра баҳои хуб дошта бошед, пас дар чоряк як баҳои A гиред.
   • Ҳадафҳои миёнаро барои давра ба давра мукофотонидани дастовардҳои худ истифода баред. Пас аз ҳар як супориш ё озмоиши бомуваффақият, шумо метавонед худро барои як қадам ба сӯи ҳадафи асосии худ сарфароз гардонед.

Мақолаҳои шабеҳ

• Чӣ тавр бояд аз ташвиш дар бораи оне, ки бо шумо ё оилаи шумо рӯй медиҳад, даст кашем
• Чӣ тавр аз изтироб ва изтироб халос шудан мумкин аст
• Чӣ тавр бо стресс мубориза бурдан
• Чӣ тавр худро вонамуд кардан мумкин аст, то ба мактаб наравед
• Чӣ тавр дар мактаби нав дӯстон пайдо кардан мумкин аст
• Дар мактаб чӣ гуна бояд ҳамчун шурӯъкунанда рафтор кард
• Чӣ тавр ба рӯзи аввали мактаб омодагӣ гиред
• Чӣ тавр ба мактаби нав мутобиқ шудан
• Рӯзи аввали мактабро чӣ гуна бояд гузаронд