Мундариҷа

• Усули 2 аз 2: Техникаи устувори шиноварӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Адабиёт

1 Дастҳо ва пойҳои худро истифода баред. Ҳангоми дар ҳолати рост истодан, ҳамаи чор дасту пойро ҷалб кунед. Агар шумо ба таври уфуқӣ чарх занед, бо пойҳои худ тела доданро сар кунед ва бо дастонатон бел заданро сар кунед, шумо ба ҷои мондан дар ҷои худ шино мекунед.

2 Саратонро рост нигоҳ доред ва баробар нафас гиред. Саратонро аз болои об нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки нафаскашии худро оҳиста идора кунед. Агар шумо нафаскашии худро суст кунед, ором шудан, сарфаи энергияро сар кардан ва дар рӯи об мондан осонтар мешавад.

3 Бо дастҳои худ ҳаракатҳои уфуқӣ кунед. Агар шумо онҳоро боло ва поён ҳаракат диҳед, шумо пайваста боло меравед ва меафтонед, зеро шумо маҷбур мешавед, ки дастҳои худро пайваста берун бароред. Дастҳои худро ба пеш ва пас ҳаракат диҳед, то кафи дастонатон ба самти ҳаракат равона карда шавад ва ангуштони шумо баста шаванд. Ин ҷисми болоии шуморо нигоҳ медорад.

4 Пойҳои худро бо ҳаракати даврӣ ё ҳаракати зуд ва пеш ба пеш истифода баред. Агар шумо ҳаракатҳои даврӣ дошта бошед, пойҳои худро дароз накунед ва пойҳоятонро ҳаракат надиҳед. Агар шумо ҳаракати зуд ва пешро иҷро кунед, ангуштони пойҳоятонро ба поён нишон диҳед ва ҳаракат кунед.

5 Дар ҳолати зарурӣ, дар пушт хобида, бо дастҳо ва пойҳоятон оҳиста қатр кунед. Дар пушт хобида, аз ҳаракати доимии дасту пойҳо истироҳат кунед. Шумо ба ҳар ҳол бояд бо дастҳо ва пойҳои худ бел задан лозим аст, аммо на он қадар сахт, вақте ки шумо рост истодаед.

6 Агар шумо дар рӯи об мондан душвор бошад, ҳама гуна киштии обиро нигоҳ доред. Чӯб, қаиқ ё қаиқи резинӣ - муҳим нест. Ҳама ашёеро истифода баред, ки ғарқ нашавад ва шумо метавонед онро дар об нигоҳ доред. Чӣ қадаре ки шумо камтар дар об сарф кунед, то омадани кӯмак ҳамон қадар зиёдтар сабр мекунед.

Усули 2 аз 2: Техникаи устувори шиноварӣ

1. 1 Паланд мисли саг. Шиноварӣ мисли саг маънои онро дорад, ки дастонатонро дар пеш доред ва пойҳоятонро ба боло ва поён ҳаракат диҳед.
   • Афзалият: барои чунин шино кардан ба шумо техникаи махсуси "дуруст" лозим нест.
   • Камбудӣ: шумо нерӯи аз ҳад зиёдро сарф мекунед, яъне ин маънои онро дорад, ки шумо муддати дароз бо ин роҳ шино карда наметавонед.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки мисли хазанда лагадкӯб кунед. Пойҳоятонро зада, зонуҳоятонро каме хам карда, мисли шиноварӣ дар рӯи об ҳаракат кунед ва дастҳоятонро ба тарафҳо паҳн кунед, то тавозунро нигоҳ доред. Барои ин ҳаракат бо пойҳои худ, ангуштони пойҳои худро ба поён кашед ва як пояшро ба пеш ва дигарашро ҳамзамон ба қафо ҳаракат диҳед. Ба таври дигар пойҳои худро ба ҳамон андоза ба пеш ва қафо ҳаракат диҳед.
   • Афзалият: Ба шарофати ҳаракати пойҳо, дастҳо барои машғулиятҳои дигар озод мемонанд.
   • Камбудӣ: Азбаски шумо танҳо пойҳои худро барои дар об мондан истифода мебаред, ин техника хеле душвор аст.
3. 3 Ба мисли қурбоққа шино кунед. Ҳангоми шиноварӣ мисли қурбоққа, шумо аввал пойҳои худро ба паҳлӯ дароз карда, сипас онҳоро ба ҳам меоред. Пойҳои худро ба ҳам оред, сипас пойҳои худро ба паҳлӯ гузоред ва сипас бори дигар онҳоро якбора якҷоя кунед.
   • Бартарӣ: Ин техника мисли зарба задан ё заврақпарварӣ хаста намешавад.
   • Камбудӣ: Шумо ба ҷои нисбатан ором мондан пайваста дар об боло ва поён ҳаракат хоҳед кард.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки дастҳои "парранда" дошта бошед. Шумо метавонед бо қаиқронӣ бо дастҳои худ мисли уқобҳо дар рӯи об шино кунед. Барои ин дастҳоятонро ба паҳлӯ дароз карда, худро пурра ба об ғарқ кунед. Дастҳои худро ба якдигар гардонед ва дастҳоятонро якҷоя кунед, то он даме ки онҳо наздик шаванд. Пас аз он ки дастҳои худро ба ин ҷо расондед, аз якдигар рӯй гардонед ва дастҳоятонро ба ҳолати аввала баргардонед. Кӯшиш кунед, ки бо як ҳаракати ҳамвор ба пеш ва пеш ҳаракат кунед.
   • Бартарӣ: Азбаски ин техника пойҳоро дар бар намегирад, шумо метавонед онро бо усулҳои дигар, ба мисли лагадкӯб, мисли сайр кардан, якҷоя кунед.
   • Камбудӣ: Қариб тамоми бадани шумо (ба ҷуз саратон) зери об хоҳад монд.
5. 5 Як зарбаи роториро санҷед. Ин маънои онро дорад, ки шумо як пиёдаро бо самти соат ва дигарашро ба самти ақрабаки соат ҳаракат медиҳед. Ин як техникаи назарраси инсулт аст, аммо он миқдори зиёди энергияро сарфа мекунад.
   • Афзалият: Агар шумо ин техникаро азхуд карда тавонед, шумо бисёр энергияро сарфа мекунед.
   • Камбудӣ: Ин як техникаи душвор аст ва барои азхуд кардани он ба бисёр одамон лозим меояд, ки дарозмуддат омӯзанд.
6. 6 Кӯшиш кунед, ки чархбол созед. Дар пушт ба рӯи об хобидаед. Дарҳол бо дастҳои худ ба ҳаракатҳои даврӣ шурӯъ кунед. Бо пойҳои худ якбора ҳаракатҳои боло ва поёнро иҷро кунед.
   • Бартарӣ: Ин техника барои тағир додани кӯдакон хеле осон аст.
   • Камбудӣ: Давр задани дастҳои шумо метавонад дилгиркунанда гардад.

Маслиҳатҳо

• Чӣ қадаре ки дар об намак зиёд бошад, дар об мондан осонтар аст.
• Агар лозим бошад, аз киштии шиновар истифода баред. Онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки дар рӯи об монданро омӯзед.
• Пас аз машқ кардан, нигоҳ доштани ҷисми худ дар рӯи об осонтар мешавад.
• Агар шумо шиноваред ва хаста бошед, кӯшиш кунед, ки бе истифода аз даст шино кунед.
• Истироҳат кунед ва энергияро сарфа кунед. Чӣ қадаре ки шумо дар зери об монед, ҳамон қадар хаста мешавед ва ба гипотермия бештар дучор мешавед.

Огоҳӣ

• Ҳеҷ гоҳ танҳоӣ шино накунед.
• Агар шумо шиновариро навакак омӯхта бошед, кӯшиш накунед, ки касеро ба ҳайрат оред (масалан, шино кунед "даст надоред", "пой надоред ва ғайра).

Адабиёт

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html