Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Пойҳои худро баланд кунед ва ором кунед
• Қисми 2 аз 3: Кам кардани варами пойҳо
• Қисми 3 аз 3: Пои худро солим нигоҳ доред
• Огоҳӣ

Бартараф кардани стресс бо баланд кардани пойҳои шумо як таҷрибаи гуворо аст, хусусан агар пойҳои шумо варам карда бошанд.Агар сабаби ҳомиладорӣ ё зиёд роҳ рафтан бошад, пас баланд кардани пойҳои шумо метавонад ҳолати бемориро сабук кунад. Пойҳои худро бардоштан хастагӣ ва варамҳоро коҳиш медиҳад. Бо ин ҳиллаи оддӣ, шумо метавонед пойҳои худро солим нигоҳ доред ва ҳамеша ба фаъолиятҳои дӯстдоштаатон омода бошед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Пойҳои худро баланд кунед ва ором кунед

1. 1 Пойафзоли худро кашед. Пеш аз бардоштани пойҳо пойафзол ва ҷӯробҳои худро кашед. Пойафзол метавонад боиси рукуди хун дар пойҳо ва варамҳо гардад. Ҷӯробҳо, хусусан онҳое, ки ба пойҳояшон зич ҷойгиранд, низ метавонанд варамро ба вуҷуд оранд. Барои беҳтар кардани гардиши пойҳо ангуштони худро каме ҷунбонед.
2. 2 Дар болои диван ё бистари бароҳат хобед. Дар пушт хобида, дар диван ё бистари дароз дароз кашед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар диван фазои кофӣ доред, то эҳсос накунед, ки шумо аз тахт афтидан мехоҳед. Дар зери гардан ва қафо болишт гузоред. Ё ду, агар ин барои шумо қулайтар бошад.
   • Агар шумо ҳомиладор бошед ва семоҳаи аввали шумо ба охир расида бошад, дар пушт хоб накунед. Дар ин ҳолат, бачадон метавонад ба раги марказӣ аз ҳад зиёд фишор орад ва ҷараёни хунро боздорад, ки он чизе нест, ки шумо ба он ноил шудан мехоҳед. Баъзе болиштҳоро дар зери пушти худ гузоред, то он дар кунҷи 45 дараҷа бошад.
3. 3 Пойҳои худро дар болин ба сатҳи дилатон баланд кунед. Болиштҳоро ба зери пои худ гузоред ва онҳоро боло кунед. Миқдори заруриро ҷамъ кунед, то пойҳои шумо дар сатҳи дили шумо бошанд. Баланд бардоштани пойҳо ба сатҳи дил имкон медиҳад, ки хуни ҷамъшуда аз пойҳо дур шавад ва ҳамин тариқ гардиши хун беҳтар шавад.
   • Шояд шумо беҳтар аст, ки як ё ду болиштро зери гусолаҳои худ гузоред, то пойҳои худро дар ҳолати баланд бардошта дастгирӣ кунед.
4. 4 Пойҳои худро дар давоми рӯз 20 дақиқа баланд кунед. Агар варамҳоро дар давоми 20 дақиқа мунтазам боло бардоранд, варами пойҳо кам мешавад. Дар ҳамин ҳол, шумо метавонед ба паёми электронӣ дар паёмдони худ посух диҳед, филм тамошо кунед ё вазифаҳои дигареро, ки пои шумо истоданро талаб намекунад, иҷро кунед.
   • Агар шумо ҷароҳат дошта бошед, ба монанди пойи шикаста, шумо метавонед пойҳои худро зуд -зуд баланд нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки пойҳои худро дар маҷмӯъ 2-3 соат дар як рӯз боло бардоред.
   • Агар пас аз чанд рӯзи истифодаи ин усул варам кам нашавад, пас ба идораи духтур рафтан бамаврид аст.
5. 5 Ҳангоми нишастан пойҳои худро ба пойафзол гузоред. Ҳатто каме бардоштани пойҳо варами ҳаррӯзаро кам мекунад. Ҳар вақте ки имконпазир аст, ҳангоми нишастан пойҳои худро ба усмонӣ ё пиёда гузоред. Баланд бардоштани пойҳои шумо гардишро беҳтар мекунад.
   • Агар шумо вақти зиёдро дар ҷои нишаст дар ҷои кор гузаронед, шумо метавонед як тахтаи хурдро дар зери миз харед.
6. 6 Агар хунукӣ шуморо нороҳат накунад, яхро истифода баред. Як бастаи яхро, ки бо дастмоле хурд печонида шудааст, истифода баред, то пойҳои баландшударо якбора 10 дақиқа хунук кунед. Хунукӣ барои кам кардани варам ва рафъи ҳама нороҳатӣ кӯмак мекунад. Ҳамеша чизе байни ях ва пӯсти луч ҷойгир кунед.
   • Агар шумо эҳсос кунед, ки пойҳоятонро зуд -зуд аз сабаби варам ё дард яхбандӣ кардан лозим аст, ба духтур муроҷиат кунед.

Қисми 2 аз 3: Кам кардани варами пойҳо

1. 1 Дар ҷойҳои нишаст барои муддати тӯлонӣ истодагарӣ накунед. Як соат бархезед ва 1-2 дақиқа пиёда равед, то гардиши дурусти хун мусоидат кунад. Давраҳои тӯлонии нишаст боиси хун дар пойҳо шуда, онҳоро варам мекунад. Агар шумо бояд муддати дароз нишинед, барои беҳтар кардани гардиш пойафзолро истифода баред.
2. 2 Чӯробҳои компрессориро пӯшед. Барои баланд бардоштани гардиши хун ва кам кардани варами пойҳо ҷӯробҳои фишурдаи дароз пӯшед. Ҷуробҳо ҳангоми пӯшидани тамоми рӯз самараноктаранд, хусусан агар шумо истода истода бошед. Аз ҷӯробҳои компрессорӣ канорагирӣ кунед, ки метавонанд пойҳоро аз тағояшон печонанд ва ба ин васила варамҳоро ба вуҷуд оранд.
   • Шумо метавонед ҷӯробҳои компрессориро онлайн ё аз мағозаи ортопедии Ортека харед.
3. 3 Дар як рӯз 6-8 айнак (240 мл) об бинӯшед. Нигоҳ доштани тавозуни оптималии об ба бадан имкон медиҳад, ки худро аз намаки зиёдатӣ халос кунад ва варами пойҳоро коҳиш диҳад. Баъзе калонсолон вобаста ба он, ки ҳомиладор ҳастанд ё ҳолати тиббӣ доранд, кам ё зиёд об талаб мекунанд. Аммо барои аксари одамон барои кам кардани варам дар як рӯз ҳадди ақал 1,4 литр об нӯшидан кифоя аст.
   • Баъзан сода ё қаҳва нӯшидан мумкин аст, аммо ин нӯшокиҳо набояд ба истеъмоли ҳаррӯзаи об дохил карда шаванд. Огоҳ бошед, ки онҳо метавонанд диуретик бошанд.
   • Худро маҷбур накунед, ки аз ҳад зиёд об нӯшед.
4. 4 Ба таври мунтазам машқ кунед. Ҳадди ақал 30 дақиқа 4-5 рӯз дар як ҳафта машқ кунед, то гардиши хун дар бадани шумо дуруст гузарад. Ҳатто пиёдагардии мунтазам ба нигоҳ доштани суръати дилатон мусоидат мекунад ва хунро дар пойҳои шумо пешгирӣ мекунад. Агар шумо дар айни замон нишастагӣ дошта бошед, пас оҳиста -оҳиста шумораи машқҳоро то 4 маротиба дар як ҳафта зиёд кунед. Бо як машқи 15 -дақиқаӣ дар як ҳафта оғоз кунед.
   • Агар шумо ҳомиладор бошед ё ҷароҳат дошта бошед, аз духтур пурсед, ки барои кам кардани варам кадом машқҳоро анҷом дода метавонед.
   • Машқҳои муштарак метавонанд ба мустаҳкам кардани реҷаи нави варзишии шумо кумак кунанд.
   • Баъзе мавқеъҳои йога, ба монанди пойҳои худ ба девор хобидан, инчунин метавонанд барои кам кардани варам кӯмак кунанд.
5. 5 Пойафзолҳое напӯшед, ки бароятон хурд бошанд. Пойафзолҳои мувофиқро пӯшед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ангуштони пой ба осонӣ ба қисми васеи пойафзол мувофиқат мекунанд. Пӯшидани пойафзоли аз ҳад танг дар пойҳои шумо гардиши хунро коҳиш медиҳад, ки метавонад боиси дард ё ҳатто осеб гардад.

Қисми 3 аз 3: Пои худро солим нигоҳ доред

1. 1 Барои машқ пойафзоли мувофиқ пӯшед. Пойафзолҳои давидан бо кафи ғафс метавонанд ҳангоми давидан ва ҷаҳидан ҳангоми машқи шумо пойҳои шуморо болишти иловагиро таъмин кунанд. Паделҳои гелиро барои дастгирии иловагӣ харидан мумкин аст. Агар шумо бисёр ҳаракат карданӣ бошед, пас пойафзоли устуворкунанда бо замимаҳои пуштибонӣ пӯшед.
   • Дар охири рӯз, вақте ки варами пойҳои шумо дар авҷи худ қарор дорад, пойафзол харед. Пойафзол бояд хуб мувофиқ бошад, ҳатто агар пойҳои шумо варам карда бошанд.
2. 2 Вазни зиёдатиро аз даст диҳед. Кӯшиш кунед, ки тавассути парҳез ва машқ вазни тавсияшударо барои баландии худ нигоҳ доред. Фунтҳои иловагӣ метавонанд ба пойҳои шумо фишор оранд ва рагҳои хунгузарро фишор диҳанд, хусусан агар шумо фаъол бошед. Ҳатто аз даст додани 1-2 кило варами ҳаррӯзаи пойҳоро коҳиш медиҳад.
   • Духтури шумо метавонад як қатор вазни солимро тавсия диҳад.
3. 3 Ҳар рӯз пошнаи баланд напӯшед. Пошнаҳои на бештар аз 5 см -ро интихоб кунед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро зуд -зуд напӯшед. Пойафзолҳои пошнабаланд метавонанд бар дӯши пой фишурда ва сахт тела диҳанд. Фишори аз ҳад зиёд ба чунин як минтақаи хурд метавонад боиси варам, дард ва ҳатто ҷойивазкунии устухонҳо гардад.
   • Агар шумо хоҳед, ки пошнаи баланд пӯшед, пас ба пойафзол на бо пошнаи пойафзол, балки бо пошнаи ғафс афзалият диҳед. Ин пошнаҳо устувории бештарро таъмин мекунанд.
4. 4 Тамоку накашед. Сигоркашӣ бори дилро зиёд мекунад ва гардиши хунро бозмедорад. Азбаски пойҳо аз дил дуранд, онҳо варам карда метавонанд ва пӯст метавонад тобнок шавад. Он ҳатто метавонад ба лоғар шудан оғоз кунад. Нақшаи қатъ кардани тамокукаширо баррасӣ кунед, то саломатии умумӣ ва саломатии пои худро беҳтар кунед.
5. 5 Пойҳои худро массаж кунед, то дардро сабук кунед ва гардишро беҳтар кунед. Пойи пои худро бо як дастаки ғалтак ғелонед, то ҷараёни хунро ба эътидол орад. Шумо ҳатто метавонед аз шахси дигар хоҳиш кунед, ки пойҳои шуморо массаж кунад, то гардиш беҳтар шавад ва хуни рукудро пароканда кунад. Ангуштони худро барои массаж кардани ҷойҳое истифода баред, ки дар он шумо нороҳатӣ ё шиддат ҳис мекунед.
6. 6 Барои дарди ночиз зидди зидди илтиҳобкунандаҳо истифода кунед. Агар духтури шумо бемории ҷиддитарро истисно карда бошад, шумо одатан метавонед барои мубориза бо варамҳо зидди доруи зидди илтиҳобкунанда бигиред. Барои кам кардани варам ва нороҳатӣ, ҳар 4-6 соат 200-400 мг ибупрофен истеъмол кунед.
   • Пеш аз гирифтани ягон дору ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед.Баъзе доруҳо ва шароити тиббӣ метавонанд ба амали доруҳои зидди стероидалии зидди илтиҳобӣ (NSAIDs) ба монанди ибупрофен халал расонанд.

Огоҳӣ

• Агар варами пойҳо пас аз чанд рӯзи мунтазам бардоштан беҳтар нашавад, ба духтур муроҷиат кунед.
• Баъзе шароити ҷиддии тиббӣ, ба монанди бемориҳои дил ва гурда, метавонанд варамҳои пойҳоро ба вуҷуд оранд. Аз ин рӯ, варами доимиро сарфи назар накунед.
• Агар минтақаи варам дард, сурхӣ ё гармӣ дошта бошад, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ё агар шумо дар ин макон захми табобатнашуда дошта бошед.
• Агар шумо тангии нафас ё варам дар танҳо як узв дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
• Минтақаи варамшударо аз фишор ё осеби иловагӣ муҳофизат кунед, зеро ин ҷойҳо одатан шифо намеёбанд.