Чӣ тавр вазни худро ҳангоми ҳомиладорӣ гум кардан мумкин аст

Видео: Как убрать брыли дома, расслабив мышцы шеи. Причины появления брылей.

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 2: Чораҳои амниятӣ
Усули 2 аз 2: Чӣ тавр солим мондан
Огоҳӣ

Аз даст додани вазн ҳангоми ҳомиладорӣ одатан аз ҷониби духтурон тавсия дода намешавад; ҳатто ба занони фарбеҳ ва вазни зиёдатӣ ҳамеша тавсия дода мешавад, ки ҳангоми ҳомиладорӣ вазн гиранд. Бо вуҷуди ин, барои ба даст овардани вазни нолозим ҳангоми ҳомиладорӣ шумо бояд ба баъзе нуктаҳо диққат диҳед. Ин аст он чизе ки шумо бояд донед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Чораҳои амниятӣ

1 Ҳангоми ҳомиладорӣ парҳез накунед. Ҳангоми ҳомиладорӣ ҳеҷ гоҳ вазни худро гум накунед, агар духтур ба шумо нагӯяд. Пас аз фаҳмидани он ки шумо ҳомиладор ҳастед, парҳез накунед. Дар асл, ба ҳама занон тавсия дода мешавад, ки ҳангоми ҳомиладорӣ вазн гиранд.
- Занони фарбеҳ бояд аз 5 то 9 кг вазн гиранд.
- Занони вазни зиёдатӣ бояд аз 7 то 11 кг вазн гиранд.
- Вазни муқаррарии занон бояд аз 11 то 16 кг зиёд шавад.
- Занҳои камвазн бояд аз 13 то 18 кг вазн гиранд.
- Ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ метавонад кӯдаки шуморо аз калорияҳо, витаминҳо ва минералҳо маҳрум кунад.
2 Бидонед, ки вазни шумо кай метавонад кам шавад. Бидонед, ки кай вазни шумо метавонад кам шавад.Гарчанде ки ҳангоми ҳомиладорӣ аз даст додани вазн тавсия дода намешавад, талафоти вазн дар семоҳаи аввал барои бисёр занон муқаррарӣ аст.
- Бисёре аз занон дар семоҳаи аввал дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ доранд, ба истилоҳ токсикозии занони ҳомиладор. Токсикоз дар семоҳаи аввал шадидтар аст ва метавонад истеъмоли муқаррарии ғизоро душвор созад. Дар бораи кам шудани вазн хавотир шудан лозим нест, хусусан агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, зеро кӯдаки шумо қодир аст калорияҳои заруриро аз анбори равғани худ ҷудо кунад.
3 Бо духтур ё диетологи худ сӯҳбат кунед. Агар шумо фикр кунед, ки барои ташвиш дар бораи вазни худ сабабҳои кофӣ доред, бо духтур ё парҳези худ, ки ба ҳомиладорӣ тахассус дорад, дар бораи тарзи дуруст идора кардани вазни худ сӯҳбат кунед, то ба худ ва тифли шумо зарар нарасонад. Ҳеҷ гоҳ бе парҳез бо духтуратон ба парҳези махсус гузаред.
- Шумо инчунин бояд ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо қайкунии шадид дошта бошед ва ҳатто дар семоҳаи аввал вазни зиёдатиро гум кунед.

Усули 2 аз 2: Чӣ тавр солим мондан

1 Бифаҳмед, ки ба шумо чанд калория лозим аст. Занҳое, ки пеш аз ҳомиладорӣ вазни муқаррарӣ доштанд, дар семоҳаи дуюм ва сеюм дар як рӯз ба ҳисоби миёна 300 калория иловагӣ талаб мекунанд.
- Занони вазни муқаррарӣ бояд дар як рӯз аз 1900 то 2500 калория истеъмол кунанд.
- Хӯрдани калорияҳои зиёд метавонад боиси афзоиши вазн гардад.
- Агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ вазни кам ё вазни зиёдатӣ дошта бошед, ё агар шумо фарбеҳ бошед, ниёзҳои калорияи худро бо духтур муҳокима кунед. Ин эҳтиёҷот барои ҳар як шахс гуногун аст. Ҳатто агар баъзе ҳолатҳои махсусе вуҷуд дошта бошанд, ки ҳангоми ҳомиладорӣ талафоти вазнро талаб кунанд, мумкин аст, ки шумо ба ҳар ҳол бояд ҳамон як чизро нигоҳ доред ё шумораи калорияҳои истеъмолшударо зиёд кунед.
- Шумо инчунин бояд эҳтиёҷоти калорияи худро бо духтуратон муҳокима кунед, агар шумо ҳомиладории сершумор дошта бошед. Ба шумо эҳтимолан бештар калория истеъмол кардан лозим аст, агар шумо аз як кӯдак ҳомиладор бошед.
2 Аз истеъмоли калорияҳои холӣ ва хӯрокҳои носолим худдорӣ намоед. Калорияҳои холӣ ба шумо вазн мебахшанд, аммо кӯдаки худро бо маводи ғизоии зарурӣ таъмин намекунад. Пешгирӣ кардани калорияҳои холӣ барои нигоҳ доштани вазни солим дар давраи ҳомиладорӣ хеле муҳим аст.
- Аз хӯрокҳои дорои шакар ва равғанҳои сахт худдорӣ кунед. Онҳо дар миқдори зиёд дар содаҳо, шириниҳо, маҳсулоти ширии равғанӣ ба монанди панир ё шири пурра ва буридани равғании гӯшт мавҷуданд.
- Ҳар вақте ки имконпазир аст, хӯрокҳои камғизо ва камравғанро интихоб кунед.
- Ҳамчунин, аз кафеин, машрубот, маҳсулоти баҳрии хом ва манбаъҳои эҳтимолии бактерияҳо худдорӣ намоед.
3 Витаминҳои пеш аз таваллудро гиред. Ҳангоми ҳомиладорӣ, бадани шумо ба маводи ғизоии иловагӣ ниёз дорад. Витаминҳои пеш аз таваллуд ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ин моддаҳои ғизоӣ бидуни истеъмоли калорияҳои аз ҳад зиёд зарурӣ ба даст оред.
- Ҳеҷ гоҳ витаминҳоро ивазкунандаи хӯроки воқеӣ ҳисоб накунед, ҳатто агар духтуратон ба шумо гуфтааст, ки талафоти вазн барои шумо хуб аст. Иловаҳои парҳезӣ ҳангоми хӯрдан аз ҷониби бадан ба осонӣ ҷаббида мешаванд ва витаминҳо аз ҷониби организм на аз витаминҳо, балки бевосита аз ғизо ҷаббида мешаванд.
- Кислотаи фолий яке аз витаминҳои муҳимтарин дар давраи ҳомиладорӣ мебошад. Он хатари пайдоиши иллатҳои қубурҳои асабро ба таври назаррас коҳиш медиҳад.
- Витаминҳои дорои оҳан, калтсий ва кислотаҳои равғании омега-3 низ барои нигоҳ доштани вазифаҳои асосии бадан ва рушди солими кӯдак мусоидат мекунанд.
- Аз иловаҳои дорои миқдори зиёди витаминҳои A, D, E ё K худдорӣ намоед.
4 Аксар вақт хӯрокҳои хурд бихӯред. Бисёр хӯрокҳои хурд дар як рӯз ба ҷои се хӯроки калон як тактикаест, ки бисёр диетологҳо тавсия медиҳанд, ки миқдори ғизои хӯрдашударо назорат кунанд.Ин усул инчунин ҳангоми ҳомиладорӣ кӯмак хоҳад кард.
- Нафрат хӯрдан, дилбеҳузурӣ, зардаҷӯшӣ ва ҳозима аксар вақт аз хӯрдани тамоми пораи худ ба зани ҳомиладор монеъ мешавад. Порсҳои хурд (5-6 порция дар як рӯз) метавонанд ба ҳозима кӯмак кунанд ва вазъи умумиро сабук кунанд. Ин хусусан вақте ки кӯдак калон мешавад ва узвҳои системаи ҳозимаи шуморо фишор медиҳад, воқеӣ хоҳад шуд.
5 Барои занони ҳомиладор парҳези солимро, ки аз витаминҳо бой аст, нигоҳ доред. Таваҷҷӯҳи махсус ба хӯрокҳои дорои кислотаи фолий, инчунин хӯрокҳое, ки дорои сафеда, равғанҳои солим, карбогидратҳо ва нах мебошанд, диққати махсус диҳед.
- Ғизоҳои аз фолий бой иборатанд аз афшураи афлесун, Клубничка, спанак, брокколи, лӯбиё ва нон ва ғалладонагиҳои фолий.
- Рӯзи худро бо наҳории фаровон оғоз кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки тамоми рӯз худро хуб ҳис кунед.
- Манбаъҳои карбогидратҳои ғалладонагиро аз донаҳои коркардшуда, ки нони сафед месозанд, интихоб кунед.
- Хӯрокҳои дорои нахи баланд метавонанд вазни солимро нигоҳ доранд ва мушкилоти ҳозимаро ба мисли қабз пешгирӣ кунанд. Ғалладонагиҳо, сабзавот ва лӯбиё умуман аз нах зиёданд.
- Фаромӯш накунед, ки ба қадри кофӣ мева ва сабзавот бихӯред.
- Равғанҳои "хуби" сернашавандаро ба мисли равғани зайтун, равғани растанӣ ва равғани чормағз интихоб кунед.
6 Барои хӯрокхӯрӣ хӯрокҳои солимро интихоб кунед. Ҳатто агар духтури шумо тавсия диҳад, ки ҳангоми ҳомиладорӣ вазн гиред ё аз даст диҳед, шумо метавонед хӯрокҳои солимро интихоб кунед. Ғизои солимро аз хӯроки коркардшуда ва шириниҳои дорои шакар ва равғани шир зиёд интихоб кунед.
- Ба ҷои яхмос ва ҷунбиш, як сметанаи банан ё шарбати меваи яхкардаи яхкардашударо интихоб кунед.
- Шумо метавонед дар байни хӯрок чормағз ва мева бихӯред.
- Ба ҷои крекерҳои сафед ва панирҳои равғанӣ, крекерҳои ғалладонаро бо панири камравған интихоб кунед.
- Тухмҳои сахт судак, вудкои ғалладона ва йогурти оддӣ дигар имконоти газакест, ки шумо метавонед интихоб кунед.
- Ба ҷои нӯшокиҳои қандӣ, афшураҳои сабзавоти натрийи паст, содаи каме шарбати мева ё шири хушбӯй ё шири лубижиро интихоб кунед.
7 Як машқи сабук гиред. Варзиш қисми муҳими аз даст додани вазн ҳангоми ҳомиладор набудан аст, аммо он дар нигоҳ доштани вазни солим дар давраи ҳомиладорӣ низ нақши муҳим дорад. Занони ҳомилаи солим бояд ҳар ҳафта ҳадди аққал 2 соату 30 дақиқа ба машқи мӯътадили аэробӣ машғул шаванд.
- Машқ инчунин дарди вобаста ба ҳомиладорӣ, хобро беҳтар мекунад, саломатии эҳсосиро танзим мекунад ва хатари мушкилотро коҳиш медиҳад. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо барои аз даст додани вазн пас аз таваллуд кӯмак кунанд.
- Пеш аз оғози ягон фаъолияти ҷисмонӣ бо духтуратон сӯҳбат кунед. Агар шумо хунравии вагиналӣ ё дренажи пеш аз обро эҳсос кунед, машқро фавран қатъ кунед.
- Пиёда рафтан, шиноварӣ, рақс ва велосипедронӣ имконоти хуби машқ мебошанд.
- Аз машаққатҳои вазнин, ки метавонад шуморо ба шикам баранд, канорагирӣ кунед, ба монанди кикбоксинг ё баскетбол. Ҳамчунин, аз борҳое, ки хатари афтидан зиёд аст, аз қабили аспсаворӣ худдорӣ намоед. Ба ғаввоси зериобӣ наравед, зеро он метавонад дар хуни фарзандатон футури газ ҷамъ шавад.