Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: парҳез
• Усули 2 аз 3: Воситаҳои кератин
• Усули 3 аз 3: Тарки одатҳо, ки боиси паст шудани сатҳи кератин мешаванд
• Огоҳӣ

Кератин як сафедаи сахтест, ки ҳамчун блоки сохтмонӣ барои мӯй, нохунҳо ва қабати берунии пӯст хизмат мекунад. Бо зиёд кардани таркиби кератини бадан нохунҳои шикаста чандир, қавитар ва тобноктар мешаванд ва мӯйҳои шикаста қавӣ мешаванд. Норасоии кератин метавонад боиси талафи мӯй, пошидани пӯст ва нохунҳои шикаста гардад. Сатҳи кератинро табиатан тавассути хӯрдани хӯрокҳои аз ин сафеда ва дигар маводи ғизоӣ зиёд кардан мумкин аст. Ҳамчунин, аз одатҳое, ки сатҳи кератинро коҳиш медиҳанд ва аз истифодаи маҳсулоти дорои кератин худдорӣ намоед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: парҳез

1. 1 Аз хӯрокҳое, ки дорои кератин мебошанд, бихӯред. Ин сафеда дар сабзавот ба монанди карам, брокколи, пиёз, пиёз ва сирпиёз мавҷуд аст. Онҳоро ба парҳези худ дохил кунед, то табиист, ки сатҳи кератини шуморо афзоиш диҳад. Ҷигар, моҳӣ, гӯшт, йогурт ва шири камравған низ манбаи хуби кератин мебошанд.
2. 2 Ба парҳези худ протеин илова кунед. Барои зиёд кардани сатҳи кератини бадани худ сафедаҳои солимро дар парҳези худ дохил кунед. Гӯшти лоғар, аз ҷумла парранда, моҳӣ, тухм ва маҳсулоти ширии камвазн бихӯред. Дар хотир доред, ки гӯшти сурх миқдори зиёди равған дорад, аз ин рӯ парҳези аз сафеда бойро бо дигар хӯрокҳои солим мувозинат кунед.
   • Агар шумо гиёҳхорон ё вегетариан бошед, хӯрокҳои аз протеин бой ба монанди чормағз, бодом ва лӯбиё бихӯред.
3. 3 Кислотаҳои равғании омега-3 истеъмол кунед. Ҳафтае чанд маротиба моҳии равғанин бихӯред. Миқдори зиёди кислотаҳои равғании омега-3 дар лосос, скумбрия, сихр, гулмоҳӣ, сардина ва тунца мавҷуд аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки сатҳи кератини худро зиёд кунед.
   • Истеъмоли лососия ва тунецаи консервашударо то 340 грамм дар як ҳафта маҳдуд кунед.
   • Ҳангоми ҳомиладорӣ скумбрия нахӯред - чунин ҳисобида мешавад, ки симоб дар гӯшти ин моҳӣ ҷамъ мешавад, ки ҳангоми ҳомиладорӣ зараровар аст.
4. 4 Истеъмоли витамини С -ро зиёд кунед. Ин витамин ба организм барои тавлиди кератин ниёз дорад. Ба парҳези худ миқдори кофии мева ва сабзавоти тару тоза, ки аз витамини С бой мебошанд, дохил кунед. Хӯрокҳои зерин дорои миқдори зиёди витамини С мебошанд:
   • меваҳои ситрусӣ ва афшураҳо (ба монанди афлесун ва грейпфрут);
   • меваҳои тропикӣ ба монанди канталуп, киви, манго, папайя, ананас;
   • Клубничка, blueberries, blackberries, малина, cranberries, тарбуз;
   • брокколи, гулкарам ва сабзаи Брюссел;
   • қаламфури намакин ва сурх, помидор, картошка (сафед ва ширин);
   • сабзавоти баргҳои сабз ба монанди қалъа, спанак ва кабудӣ.
5. 5 Аз биотин бой ғизо бихӯред. Ҷисм барои саломатии пӯст ва мӯй биотин талаб мекунад, инчунин аз сабаби нақши он дар истеҳсоли кератин. Хӯрдани хӯрокҳои аз биотин бой метавонад ба беҳтар шудани ҳолати мӯй ва нохунҳо кумак кунад, гарчанде ки дар ин бора таҳқиқоти зиёде вуҷуд надорад. Аз хӯрокҳои зерин биотин гиред:
   • тухм (бо зардии);
   • сабзавот ба монанди гулкарам, лӯбиё, нахӯди гов, лӯбиё ва занбурӯғ;
   • Хӯрокҳои пурраи ғалладона
   • банан;
   • чормағз (бодом, арахис, чормағз, пекан) ва хамираи онҳо.
6. 6 Ғизои худро бо цистин бой кунед. Дар бадан систин нақши блокҳои бинои кератинро мебозад. Ғизоҳои аз систин бой бойро мунтазам бихӯред. Тухм яке аз манбаъҳои беҳтарини цистин аст. Илова бар ин, гов, хук, тухм ва шир аз цистин зиёд аст.
   • Хӯрокҳои камравғанро интихоб кунед, ки барои дил ва саломатии шумо беҳтаранд.

Усули 2 аз 3: Воситаҳои кератин

1. 1 Маҳсулоти нигоҳубини мӯйро дар асоси кератин гиред. Баъзе шампунҳо, кондитсионерҳо ва маҳсулоти ороиши мӯй дорои кератин мебошанд. Ин маҳсулотро мунтазам истифода баред: бо мурури замон кератин дар мӯи шумо ҷамъ шуда, онро ҳамвор ва мулоим мекунад. Маҳсулоти шабеҳро дар дорухонаҳо ё мағозаи таъминоти зебоӣ ҷустуҷӯ кунед - онҳо бояд нишон диҳанд, ки онҳо кератин доранд. Дар зер чанд намуна оварда шудааст:
   • Шампуни комплексии кератин;
   • Шампуни Estel Professional Keratin;
   • Sephora Keratin Шампуни комил;
   • шампун Suave Color Care Keratin Infusion;
   • Шампуни ҳаҷмкунандаи Keranique барои мӯйҳои заиф.
2. 2 Шампун ва кондитсионери мӯйро бо маводи ғизоии дуруст интихоб кунед. Маҳсулоти нигоҳубини мӯйро, ки бо витаминҳои Е ва В5, оҳан, руҳ ва мис бой карда шудаанд, истифода баред. Шояд ин маводи ғизоӣ ба зиёд шудани истеҳсоли кератин дар мӯй кумак кунад. Нишонҳо ва рӯйхати компонентҳоро тафтиш кунед.

Усули 3 аз 3: Тарки одатҳо, ки боиси паст шудани сатҳи кератин мешаванд

1. 1 Мӯи худро бо оҳани curling рост накунед. Curler барқ ​​метавонад сохтори нахҳои кератини мӯйро тағир диҳад ва осеб расонад. Агар шумо хоҳед, ки ҳолати мӯи худро беҳтар кунед ва сатҳи кератинро баланд бардоред, мӯи худро дар ҳолати хунук хушк кунед ва кӯшиш кунед, ки оҳанеро истифода набаред.
2. 2 Мӯи худро сафед накунед. Мӯйро сафед кардан кератин ва кутикулаҳои мӯйро вайрон мекунад. Агар шумо дар бораи миқдори муқаррарии кератин ғамхорӣ кунед, шумо метавонед рангҳои мулоими мӯйро истифода баред, аммо набояд онҳоро сафед кунед.
3. 3 Мӯи худро аз офтоб муҳофизат кунед. Дар тобистон мӯи худро аз нури офтоб муҳофизат кунед, ки ба мисли шустагар амал мекунад ва кератинро вайрон мекунад. Ҳангоми берун шудан кулоҳи васеъпӯш кунед ё бо чатр пӯшед.
   • Мӯйҳои борик ва малламуй нисбат ба мӯйҳои ғафс ва ғафс бештар ба офтоб осебпазир мебошанд.
   • Пӯсти худро аз офтоб муҳофизат кунед: онро бо либос пӯшед ё чатр гиред.
4. 4 Пас аз оббозӣ мӯи худро бодиққат бишӯед. Дар ҳавзҳои ҷамъиятӣ миқдори зиёди хлор мавҷуд аст, ки мӯйро хушк ва кератинро вайрон мекунад. Пас аз шиноварӣ дар ҳавз, мӯйҳои худро бо оби тоза шӯед.

Огоҳӣ

• Бисёре аз маҳсулоти кератинӣ барои вегетерианҳо тарҳрезӣ нашудаанд. Агар шумо вегетериан бошед, ба маҳсулоти кератини гиёҳӣ назар кунед.