Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо

Вақте ки ҳушдор соати 6:30 саҳар занг мезанад ва танҳо як тугмаро пахш кардан ва дар хоб мондан муҳим аст, дар хотир доштан муҳим аст, ки шумо рӯзи худро чӣ тавр оғоз мекунед, онро чӣ гуна сарф мекунед. Агар шумо хоҳед бидонед, ки чӣ гуна рӯзро дуруст оғоз кардан лозим аст, пас мақолаи моро хонед. Агар шумо ин қоидаҳои оддиро риоя кунед, ман метавонам ба шумо итминон диҳам, ки шумо мисли як нафаре, ки тарзи ҳаёти солимро риоя мекунад, ҳамон қадар осон оғоз кардани рӯз ва сарф кардани он осон хоҳед буд.

Қадамҳо

1. 1 Тугмаи ҳушдорро пахш накунед. Вақте ки соати зангдоратон занг мезанад ва шумо тугмаро пахш карда даҳ дақиқаи дигар хоб карданро давом медиҳед, шумо танҳо хастагиро ба худ зам мекунед, зеро хестан баъд аз даҳ дақиқаи дигар мушкилтар аст ва ҷисми шумо ба ҳар ҳол бедор шудааст. Ҷисми шумо як реҷаи муайянро риоя мекунад ва ҳамин ки хоби шумо қатъ мешавад, бадан аллакай бедор мешавад.
2. 2 Дарҳол пас аз бедор шудан душ гиред. Агар шумо фавран пас аз хоб оббозӣ кунед, ҷисми шумо бедор мешавад ва ба ҳолати рӯз мегузарад. Шумо бедор мешавед ва бо энергияи хуб пур мешавед, аз ин рӯ шумо рӯзи худро дар ҳолати хуб оғоз хоҳед кард. Инчунин тоза нигоҳ доштани бадани худ ва ҳама муолиҷаи баданро саҳар оғоз кардан хеле муҳим аст ва вақте ки шумо ифлос мешавед ё мӯи шумо равған мешавад, шумо метавонед дар давоми рӯз дубора оббозӣ кунед.
3. 3 Дар бораи машқҳои субҳ фаромӯш накунед. Бисёр одамон аз машқи субҳ лаззат мебаранд. Энергияи мусбӣ субҳ шуморо қувват мебахшад ва рӯзи шумо комилан дигар хоҳад буд. Агар шумо наметавонед субҳ машқ карданро дӯст доред ва нахоҳед, пас ҳадди аққал якчанд машқҳои йога кунед ё дароз кунед, то бадани худро барои машғулиятҳои гуногун дар давоми рӯз омода созед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пас аз машқи саҳарӣ душ кунед, то дар мактаб ё кор арақи бӯй нагиред.
4. 4 Либосҳое интихоб кунед, ки рӯҳияи шуморо инъикос кунанд. Инчунин муҳим аст, ки фаромӯш накунед, ки дигарон моро чӣ гуна арзёбӣ мекунанд. Вақте ки мо либос мепӯшем, ки гӯё парво надорем, вақте ки қоидаҳоро риоя намекунем ва дар бораи бадани худ ғамхорӣ намекунем, мо ба олам мегӯем: «Ман худам ва бадани худро эҳтиром намекунам. Ман парво надорам." Он ба одамон таассуроти хуб намедиҳад.
5. 5 Наҳорӣ хуб кунед. Субҳона он чизест, ки тамоми рӯз ба бадани мо қувват мебахшад ва аввалин чизе, ки ба бадани мо ворид мешавад. Агар наҳорӣ бад бошад, он ба шумо бад инъикос мекунад. Тамоми рӯзи шумо аз наҳорӣ ва инчунин аз аввалин таассуроте, ки шумо ба инсон мегузоред, вобаста аст. Кӯшиш кунед, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯроки ғалладона, сафеда ва калсий бихӯред. Инсони солим шахсе аст, ки ба бадани худ он чизеро, ки воқеан ниёз дорад, медиҳад. Ӯ ба бадани худ хӯроки зуд ва яхмос намедиҳад, зеро медонад: барои пурра зиндагӣ кардан, бадан бояд солими тавонои қавӣ дошта бошад, ки беайб кор кунад.
6. 6 Шитоб накунед. Шумо бояд саҳар бархезед, то ки шумо барои оббозӣ, либоспӯшӣ, ороиши мӯй, хӯрокхӯрӣ ва ҳама расмиёти дигар вақт дошта бошед.Байни ташвишҳои субҳи шумо, шумо бояд вақт дошта бошед, то дар бораи рӯзи оянда фикр кунед. Дар хотир доред, ки агар шумо дар болои худ кор кунед, пас шумо муваффақ хоҳед шуд. Агар шумо фикр кунед, ки он рӯз даҳшатнок хоҳад буд, он гоҳ хоҳад буд. Ба худ боварӣ дошта бошед, мардум шуморо эҳтиром мекунанд ва шумо худатон худро эҳтиром хоҳед кард.

Маслиҳатҳо

• Дар хотир доред, ки ин рӯзи шумост. Фарқ надорад, ки одамон ба шумо чӣ мегӯянд, ин ҳаёти шумост ва он метавонад имрӯз оғоз шавад. Ин рӯзи аввали боқимондаи ҳаёти шумост, ҳама корро кунед, то онро беҳтар созед. Бо одатҳои бад мубориза баред ва онҳоро бо одатҳои хуб иваз кунед. Бо дӯстон муносибатҳои мустаҳкам барпо кунед, ки метавонанд умри дароз дошта бошанд. Ва фаромӯш накунед, ки илова бар ҳамаи ин, шумо бояд худро дӯст доред ва танҳо худатон, шумо наметавонед шахси солим бошед ё дигаронро дӯст доред, агар шумо худро дӯст надоред ва эҳтиром накунед.
• Агар тавонед, ба кор ё мактаб равед. Гарм кардани мушакҳои худ ва гирифтани ҳавои тоза як роҳи олии оғози рӯзи нав аст. На танҳо шумо минтақаи худро хубтар мешиносед, балки шумо инчунин вақт доред, ки дар бораи нақшаҳои рӯзатон фикр кунед.
• Кӯшиш кунед, ки субҳ як пиёла қаҳва нӯшед. Нӯшокиҳои дорои қаҳва шуморо танҳо ба кор медароранд ва асабонӣ мекунанд. Барои ором ва солим мондан, як пиёла чойи гарм бинӯшед.