Бо ёрии техникаи фосбори флос чӣ гуна бояд ҷаҳид

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим

Ҷаҳидан ба баландӣ як мусобиқаи варзишиест, ки дар он шумо бояд аз сатри уфуқӣ дар баландиҳои гуногун ҷаҳед. Барои хонандагони синфҳои болоӣ, баландӣ одатан аз 1,2 м оғоз мешавад ва пас аз гузаштани ҳар як варзишгар аз 5 см зиёд мешавад. Дик Фосбери Fosbury Flop -ро офарид, ки ба варзишгарон имкон медиҳад, ки бо истифода аз маркази вазнинии поёнии худ аз болои бар ҷаҳида гузаранд.

Қадамҳо

1 Траекторияи "G" -ро тафтиш кунед. Давидан ба сутуни сутун пеш аз ҷаҳидан "G" номида мешавад, зеро траекторияи давидан ба шакли "G" шабоҳат дорад, ки варзишгар ба бар наздик мешавад.
- Дар тартиби баръакс, траекторияи "D" бояд даҳ қадам аз миёнаи бар бошад: қалмоқ бояд панҷ зина ва хати рост се зина бошад. Агар пои пешбари шумо рост бошад, пас шумо бояд нисбат ба тарафи чапи бистар давед ва ҷаҳед, агар чапи пешрав нисбат ба тарафи рост бошад. (Ин маслиҳат барои шурӯъкунандагон аст. Муҳим аст, ки шумо фаҳмед, ки чӣ гуна худро бароҳат ҳис мекунед ва вобаста ба он, ки кадом тарафро интихоб мекунед).
- Панҷ қадамро дар як хати рост ба сӯи бистар давед. Ин ба шумо барои суръат бахшидан кӯмак мекунад.
- 3 қадами навбатии шумо як хати каҷро пайгирӣ мекунад, то ба шумо суръат бахшад ва эффекти момент (моменти импулс) эҷод кунад. Шумо ин қадамҳоро дар роҳи қубурӣ иҷро мекунед, то агар шумо ҳаракат карданро давом диҳед, доира созед. Ҳамин тавр, се қадаме гузоред, ки ҳаракати даврашаклро тақлид кунад, то ба шумо суръатбахшии лозимаро дар назди бар диҳад.
- Қадами нӯҳум бояд мустақиман ба сӯи бар анҷом дода шавад. Инро қадами пешина меноманд. Дар ин қадам, шумо бояд импулси бадани худро ба пеш равона кунед ва мисли спринтерҳо рост шавед. Дастҳои худро ба қафо кашед ва оринҷҳои худро ба ҳам оред.
2 Хомӯш кунед. Даҳум қадами охирин аст, шумо бояд онро зуд иҷро кунед, ба мисли баскетболбозе, ки аз зери ҳалқа мепартояд. Пои ғайридавлатии худро гардонед, то ки он ба кунҷи қафои чапи бистар (барои онҳое, ки пои пешраваш дар тарафи рост) ё кунҷи паси рости бистарро нишон медиҳад (агар пои ҳукмронии шумо чап бошад). Қадами кӯтоҳ ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми суръати ба даст овардаатонро азхуд кунед ва онро дар баландӣ табдил диҳед. Бо истифода аз тамоми қувва дастҳоятонро ба пеш ва боло ҳаракат диҳед ва то ҳадди имкон рост ҷаҳед.Ҳангоми ҷаҳидан, зонуи пешбари худро то ҳадди имкон баланд кунед - ин ба шумо баландӣ мебахшад.
3 Дар бораи он фикр кунед, ки ҳангоми дар ҳаво чӣ гуна ҳаракат кардан лозим аст.
- Дасти ҳукмфармои худро баланд бардоред, то ба бадани шумо аз бари гузариш кумак кунад. Дасти худро хам кунед, то ки он аввал барро убур кунад. Дар айни замон, шумо бояд ба гардиши бадани худ иҷозат диҳед, ки ин моментро осон мекунад, ки ба шарофати он ҷисми шумо дар ҳаво давр мезанад. Суръат ва импулси худро назорат кунед ва фаромӯш накунед, ки онҳоро ҳангоми гардиши бадани шумо 180 дараҷа ва шумо худро дар ҳолати перпендикуляр ба бар пайдо мекунед.
- Вақте ки шумо ба сутун перпендикуляр ҳастед, бадани шумо то расидан ба иқтидори максималии худ боло рафтанро идома медиҳад. Ҳамин ки ин ҳодиса рӯй медиҳад, ҷисми шумо ба сӯи бар ҳаракат хоҳад кард (импулс шуморо сарфи назар аз он ки шумо танҳо ҷаҳидаед) пеш мебарад.
- Пойҳои худро боло бардоред ва саратонро ба ақиб кашед. Дар ин лаҳза, бадани шумо дар мавқеи перпендикуляр ба бар ва камоншакл хоҳад буд, то ки пои шумо боло бардошта шавад ва пойҳо ва саратон поён шаванд. Сари шумо аз бар мегузарад ва рост ба бистар равона карда мешавад. Идеалӣ, ронҳои шумо бояд дар баландтарин мавқеи худ барро убур кунанд ва пойҳои шумо бояд аз зонуҳоятон ҳамвортар аз болои бар дошта бошанд (ба расм нигаред, ин ба шумо барои фаҳмидани он кӯмак мекунад).
- Пойҳои худро ба боло партоед ва аз болои бар гузаронед. Бо тамаркуз кардан ва пахш кардани манаҳи худ ба сандуқи худ, шумо ба таври худкор пойҳои худро баланд мекунед ва онҳо аз болои бар парвоз мекунанд. Баъзан он таҷриба ва такрори зиёдро талаб мекунад, аммо барои ҷонибдорон ин қисми осонтарини ҷаҳидан аст.
- Ба бистар дар пушт ё китфи болоии худ фуруд оред; пойҳои шумо ба паси сари шумо меафтанд.

Маслиҳатҳо

Пеш аз кӯшиши аввал, аксҳо ва видеоҳои ҷаҳишҳои баландро санҷед. Ин ба шумо имкон медиҳад бубинед, ки траекторияи G бояд чӣ гуна бошад ва инчунин ба шумо дар бораи ҳаракатҳо дар ҳаво, ки барои убур кардан лозим аст, тасаввурот медиҳад. Дар ҳаёт ҷаҳиши баланд аз оне, ки тасвир шудааст, хеле осонтар аст.
Дар роҳи D оҳиста оғоз кунед ва ҳангоми гардиш суръат бахшед.
Роҳи дигари ҷаҳидан аз болои барро ҷаҳиши кайчӣ меноманд. Номи он аз мавқеи пойҳои варзишгар бармеояд, ки ҳангоми ҷаҳидан ба майсаҳои кайчӣ монанданд.
Машқеро такрор кунед, ки ба рафтан аз болои бар монанд аст. Танҳо сатрро ба поён гузоред ва аз бари дарозии даст ҷаҳед.
Тела кардани хип таҷриба талаб мекунад, аммо ин калиди ҷаҳиши хуб аст. Ин техника маркази вазнинии шуморо ба поён ҳаракат медиҳад ва ба шумо имкон медиҳад, ки аз оне ки шумо тасаввур мекунед, баландтар ҷаҳед.
Барои бомуваффақият анҷом додани траекторияи D, давиши баҳориро машқ кунед, то пойҳои шумо аллакай дар вақти қадами охирин ҷаҳидан одат карда бошанд.
Аз рӯи аломатҳои даврашакл дар майдони баскетбол давида, бидуни ҷаҳида шудан аз хат барои эҳсос кардани нишебии ба шумо ҳангоми кушодани роҳи "G" эҳтиёҷ пайдо кунед.

Огоҳӣ

Шумо ба пушт ё китфи болоии худ фуруд меоед, ки ба гардан ва сутунмӯҳра хеле наздик аст. Ҳангоми фуруд омадан эҳтиёт шавед. Барои пешгирии осеб аз баландии пасттарин оғоз кунед (духтарон 1.2м, писарон 1.4м).
Боварӣ ҳосил кунед, ки бистар ба қадри кофӣ калон аст, то ҳангоми фуруд омадан афтад.
Агар роҳ тар бошад, пас қадами устувор гузоред ва ҳеҷ гоҳ суст нашавед аз он замон агар бар дар баландии зиёда аз 1,5 м бошад, пас агар шумо ба қадри кофӣ давида натавонед, гузаштан аз он барои шумо хеле душвор хоҳад буд.
Ҳангоми машқҳои аввала ба ҷои бари резинӣ истифода баред, то осеб нарасонед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки омӯзишро бомуваффақият анҷом диҳед.
Хуб гарм кунед! Дар акси ҳол, шумо метавонед ба худ зарар расонед. Барои гарм шудан аз 800 то 1600 метр (2-4 давр дар атрофи стадион) давед. Мушакҳои худро ба таври хуб дароз кунед, хусусан чоргонаи мӯйҳо, гӯсолаҳо, ронҳо, буғумҳо, чуқурҳо, пушт ва пойҳо.Шумо инчунин метавонед дарозкунии динамикиро истифода баред, ки ҳаракатро дар бар мегирад.