Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Дуруст гирифтани иловаи кислотаи фолий
• Усули 2 аз 3: Истифодаи кислотаи фолий ҳангоми ҳомиладорӣ ва дигар ҳолатҳои махсус
• Усули 3 аз 3: Истеъмоли фолат (аналоги табии фолат) бо хӯрок
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Кислотаи фолий як витамини В аст, ки ба бадани инсон дар тавлиди ҳуҷайраҳо ва бофтаҳои нав кумак мекунад. Аксар вақт, иловаҳои парҳезӣ бо кислотаи фолий аз ҷониби занони ҳомиладор ва заноне, ки мехоҳанд ҳомиладор шаванд, қабул карда мешаванд - ин витамин ба зиёд шудани истеҳсоли хун мусоидат мекунад ва ба саломатии кӯдаки ҳомила таъсири судманд мерасонад. Шумо инчунин метавонед истеъмоли фолатро тавассути тағироти парҳезӣ афзоиш диҳед - хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки дар таркибашон фолий зиёд карда шудаанд (масалан кабудии баргӣ, брокколи ва меваҳои ситрусӣ).

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Дуруст гирифтани иловаи кислотаи фолий

1. 1 Кислотаи фолийро дар як мултивитамин ва планшет гиред. Кислотаи фолий дар аксари витаминҳои сершумор мавҷуд аст, ки шумо метавонед онҳоро дар дорухонаҳо ва супермаркетҳо харед. Агар иловаи гирифтаи шумо камтар аз 400 микрограмм (мкг) фолий дошта бошад, ба шумо лозим нест, ки вояи худро дучанд кунед ва зиёда аз як намуди поливитаминҳоро гиред. Беҳтар аст, ки аз дорухона як иловаи фолийи тоза харед - ин планшетҳо одатан дорои 400 мкг компоненти фаъол мебошанд.
   • Агар оилаи шумо камбуди найчаи асабии ҳомила дошта бошад, ба шумо лозим аст, ки миқдори хеле зиёди кислотаи фолий гиред. Духтури шумо эҳтимол ба шумо иловаҳои кислотаи фолийро бо миқдори тақрибан 5000 мкг дар як рӯз таъин мекунад.
2. 2 Кислотаи фолийро ҳар рӯз дар як вақт гиред. Барои ба ҳадди аксар расонидани фоидаи иловаги барои бадани шумо (ва дар давраи ҳомиладорӣ, инчунин барои ҷанини инкишофёбанда), вақти мушаххасро барои гирифтани кислотаи фолий интихоб кунед. Ин метавонад субҳи барвақт пас аз бедоршавӣ, вақти наҳорӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ бошад.
   • Аммо, агар шумо як рӯзро аз даст надиҳед, ба шумо лозим нест, ки вояи дукарата гиред. Масалан, агар шумо рӯзи ҷумъа дар ёд доред, ки шумо рӯзи панҷшанбе истеъмоли кислотаи фолийро фаромӯш кардаед, ба шумо лозим нест, ки вояи худро дар рӯзи ҷумъа дучанд кунед. Ин эҳтимолан метавонад ба бадани шумо зарар расонад.
3. 3 Ҳабро бо як пиёла об гиред. Кислотаи фолийро бо хӯрок ё бе хӯрок гирифтан мумкин аст, аз ин рӯ онро бо хӯрок хӯрдан лозим нест. Бо вуҷуди ин, тавсия дода мешавад, ки шумо кислотаи фолий ё мультивитаминро бо як пиёла об истеъмол кунед, то ба шумо дар фурӯ бурдани ҳаб ва нигоҳ доштани гидратсияи бадан кӯмак расонад.
4. 4 Таблетҳоро дар ҷои хушк ва хунук нигоҳ доред. Кислотаи фолий ва поливитаминҳо мӯҳлати нигоҳдории дароз доранд. Агар онҳо аз ҷойҳои намнок ва гарм нигоҳ дошта шаванд, онҳо ҳама хислатҳои муфидро дар беҳтарин нигоҳ хоҳанд дошт. Беҳтар аст, ки ин планшетҳоро дар ҳаммом ё шкафи ошхона нигоҳ доред, ки ҳарорати он дар давоми рӯз пайваста хунук бошад.
   • Мультивитаминҳо ва кислотаи фолийро аз дастрасии кӯдакон нигоҳ доред.

Усули 2 аз 3: Истифодаи кислотаи фолий ҳангоми ҳомиладорӣ ва дигар ҳолатҳои махсус

1. 1 Бо духтуратон дар бораи гирифтани кислотаи фолий сӯҳбат кунед. Агар шумо ҳомиладор бошед ё ҳомиладор шудан мехоҳед, бо духтуратон дар бораи гирифтани кислотаи фолий сӯҳбат кунед. Ин бояд ҳарчи зудтар, беҳтараш ҳатто пеш аз консепсияи воқеӣ анҷом дода шавад. Идеалӣ, кислотаи фолий бояд як моҳ пеш аз бордорӣ ва дар семоҳаи аввали ҳомиладорӣ гирифта шавад.
   • Агар ҳомиладорӣ ба нақша гирифта нашуда бошад ва шумо инро дар моҳи дуюм ё сеюм фаҳмед, ба духтур муроҷиат кунед ва ҳарчи зудтар ба гирифтани кислотаи фолий сар кунед.
2. 2 Ба духтур хабар диҳед, ки оё оилаи шумо камбуди найчаи асаби ҳомила дошта бошад. Кислотаи фолий барои рушди ҳомила бениҳоят муҳим аст, зеро он барои пешгирии нуқси найчаи асаб кӯмак мекунад.Ин патология метавонад боиси ихтилоли модарзодии мағзи сар ё ҳароммағз, ба мисли аненцефалия ва сутунмӯҳра гардад. Агар касе дар оилаи шумо нуқси найчаи асаб дошта бошад, духтуратон метавонад миқдори зиёди кислотаи фолийро тавсия диҳад. Ин барои пешгирии рушди ин камбудиҳо ба фарзандатон кӯмак хоҳад кард.
   • Инчунин ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо аз бемории гурда, майзадагӣ ё ягон намуди камхунӣ азият мекашед. Агар шумо яке аз ин шароит дошта бошед, ба духтур лозим меояд, ки вояи фолийатонро танзим кунад.
   • Агар духтуратон бинобар мушкилоти саломатӣ истеъмоли миқдори зиёди кислотаи фолийро тавсия диҳад, тавсияҳои духтурро риоя кунед.
3. 3 Ҳар рӯз ҳадди аққал 400 мкг фолий гиред. Ин вояи ҳаррӯзаи тавсия барои занони ҳомила аст. Баъзе созмонҳои тандурустӣ тавсия медиҳанд, ки ҳангоми ҳомиладорӣ дар як рӯз 600 мкг фолий истеъмол кунед. Умуман қабул карда шудааст, ки зани ҳомиладор метавонад дар як рӯз то 1000 мкг кислотаи фолий истеъмол кунад, аммо беҳтар аст, ки барои муайян кардани миқдори дақиқи шумо бо духтур маслиҳат кунед.
   • Агар шумо витаминҳои пеш аз таваллудро истеъмол кунед, эҳтимол дорад, ки онҳо аллакай миқдори дурусти фолатро дар бар гиранд. Одатан, ин витаминҳо дорои 800-1000 мкг ин моддаи муфид мебошанд.
4. 4 Ҳангоми синамаконӣ истеъмоли кислотаи фолийро идома диҳед. Пас аз таваллуди кӯдак истеъмоли кислотаи фолийро қатъ накунед. Ҳангоми истеъмоли иловаги дар давраи синамаконӣ, шумо кӯдаки худро бо витамини барои афзоиш ва инкишофи дуруст зарурӣ таъмин мекунед. Бо духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки пас аз таваллуд кислотаи фолийро идома медиҳед.
   • Одатан, ҳангоми синамаконӣ, зан бояд ҳар рӯз 500 мкг фолат гирад.
5. 5 Барои пешгирӣ ё табобати камхунӣ кислотаи фолий гиред. Бо камхунӣ, одамон аз сатҳи пасти энергия ва дигар мушкилоти саломатӣ, ки аз ҳисоби кам шудани ҳуҷайраҳои сурхи хун ба вуҷуд меоянд, азият мекашанд. Дар ин ҳолат, табибон одатан тавсия медиҳанд, ки кислотаи фолий - аксар вақт дар якҷоягӣ бо дигар доруҳо - барои баланд бардоштани суръати таҷдиди ҳуҷайраҳои хун чанд моҳ истифода баранд.
   • Мисли ҳама гуна ҳолати тиббӣ, пеш аз гирифтани кислотаи фолий барои табобат ба духтур муроҷиат кунед. Микдори тавсиянамудаи духтур метавонад аз миқдори миёнаи тавсияшуда фарқ кунад, аз ин рӯ худидоракунӣ бе машварати духтур метавонад хатарнок бошад.
   • Микдори тавсиякардаи духтур аз синну сол ва вазнинии ҳолати шумо вобаста хоҳад буд.

Усули 3 аз 3: Истеъмоли фолат (аналоги табии фолат) бо хӯрок

1. 1 Истеъмоли фолийатонро бо хӯрокҳои аз фолий бой бой кунед. Агар шумо ҳомиладор бошед ва як доруи поливитаминӣ ё фолий гиред, кӯшиш кунед, ки ба ҳар ҳол хӯрокҳои аз фолий бой бойро дар парҳези худ дохил кунед.
   • Агар шумо ҳомиладор набошед (ё шумо мард ҳастед), пас ба шумо дар ин бора хавотир шудан лозим нест. Ба мардон ва занони аз 13 сола боло тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 400 мкг кислотаи фолий истеъмол кунанд. Дар аксари ҳолатҳо, ин рақамро бо ғизои дуруст ба осонӣ ба даст овардан мумкин аст.
2. 2 Бисёр сабзавоти торик, барг бихӯред. Хӯрокҳо ба монанди исфаноҷ, карам ва кабуди хардал дорои миқдори зиёди фолий табиӣ мебошанд. Як пиёла (240 грамм) спанак дорои 263 мкг фолати табиӣ мебошад. Ҳамин порчаи кабудӣ ё хардал тақрибан 170 мкг фолат дорад.
3. 3 Ба парҳези худ сабзавоти сабз ба монанди спаржа ва брокколи илова кунед. Гарчанде ки барг нест, ин сабзавоти сабзи торик одатан дорои фолий мебошанд. Ба парҳези худ хӯрокҳо ба монанди спаржа, авокадо, брокколи, окра ва сабзаи Брюссел илова кунед.
   • Як пиёла (240 грамм) бамбуки пухта дорои 206 мкг фолат мебошад.
   • Дар як пораи авокадо тақрибан 100 мкг ин моддаи муфид мавҷуд аст.
4. 4 Меваҳои ситрусӣ бихӯред. Онҳо инчунин аз фолий табиӣ бой мебошанд. Мева ба монанди лимӯ, оҳак ва грейпфрут имконоти хуб барои афзоиши фолий дар парҳези шумо мебошанд (афлесун махсусан дар ин витамин бой аст). Як афлесун 50 мкг фолат дорад. Грейпфрут, гарчанде ки калонтар аст, ҳамагӣ 40 мкг аст.
5. 5 Ғизоҳое, ки ба таври сунъӣ бо фолий бой карда шудаанд, бихӯред, аз ҷумла хӯрокҳои крахмалӣ. Нон ва орд, ғалладона, биринҷи сафед ва макарон хӯрокҳоест, ки аксар вақт бо кислотаи фолий бой карда шудаанд. Одатан, ин витамин дар истеҳсоли хӯрокҳое, ки дорои донаи тозашуда ва коркардшуда мебошанд, илова карда мешавад. (Донаҳои ғалладона одатан бо фолий мустаҳкам карда намешаванд.)
   • Ҳангоми харид кардан, маълумотро дар бастаи маҳсулот бодиққат хонед. Агар дар он "мустаҳкам" гуфта шуда бошад, ин маънои онро дорад, ки маҳсулот метавонад дорои кислотаи фолий бошад. Нишон инчунин бояд нишон диҳад, ки фолий дар як порция чӣ қадар аст.

Маслиҳатҳо

• Занони синну соли таваллуд бояд ҳангоми ҳомиладор шуданашон иловаи кислотаи фолий гиранд. Дар акси ҳол, аксари одамон танҳо барои гирифтани витаминҳои лозима бояд ғизои аз фолати табиӣ бойро ба парҳези худ дохил кунанд.
• Фолат ва кислотаи фолий шабеҳанд, аммо шабеҳ нестанд. Фолат нусхаи табиии ин кимиёвист, ки дар хӯрок мавҷуд аст. Кислотаи фолий як шакли синтетикии витамини B9 мебошад.
• Агар шумо маводи мухаддир metotrexate (Methotrexate Ebeve) -ро барои мубориза бо нишонаҳои артрит ё артрит ревматоид ё псориаз истифода баред, табиби шумо метавонад тавсия диҳад, ки иловаҳои кислотаи фолийро барои коҳиш додани таъсири номатлуби тарафҳо тавсия диҳанд.

Огоҳӣ

• Шумо метавонед кислотаи фолийро аз ҳад зиёд истеъмол кунед, аммо шумо наметавонед аз ҳад зиёд фолат гиред. Ин маънои онро дорад, ки шумо аз хӯрдани спаржа, сабзаҳои Брюссел ё меваҳои ситрусӣ ягон таъсири манфӣ нахоҳед дошт. Аммо, агар шумо дар як рӯз зиёда аз 1000 мкг фолий истеъмол кунед, он метавонад бо мурури замон ба асабҳо осеб расонад.