Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Одатан, вақте ки ман дар пойга ё кросс иштирок мекунам, одамон асабӣ мешаванд. Агар шумо ин корро кунед, пас ҳама чиз дар тартиб аст, зеро аксари одамон шитоби иловагии адреналин мегиранд; аммо, калиди муваффақият эътимод аст. Роҳҳое мавҷуданд, ки шуморо маҷбур мекунанд ҳангоми мусобиқа мусбат фикр кунед, хусусан агар шумо давандаи хуб набошед. Машқро идома диҳед, то он даме ки шумо аз пештара беҳтар бошед.

Қадамҳо

1. 1 Дар хотир доред, ки омодагӣ хеле муҳим аст. Чанд рӯз пеш аз мусобиқа фаровонӣ об нӯшед ва хӯрокҳои солим бихӯред ва кӯшиш кунед, ки хоби кофӣ гиред. Шаби пеш аз мусобиқа худро аз ҷиҳати психологӣ омода кунед - ҷараёни амалро аз ҷиҳати равонӣ муайян кунед.
2. 2 Субҳона хӯред, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки барои ҳазм кардани хӯрок чанд соат доред, вагарна дарди шикам доред. Боварӣ ҳосил кунед, ки 2-4 соат пеш аз мусобиқа бо миқдори кам хӯрок бихӯред. Агар шумо системаи ҳозимаи суст дошта бошед, хӯроки сабук бихӯред. Ҳадаф пешгирии варамҳои меъда аст, аммо дар айни замон гурусна набудан ва аз энергия маҳрум шудан нест. Дар рӯзи мусобиқа оби нӯшокиро идома диҳед, аммо боз ҳам боварӣ ҳосил кунед, ки об аз бадани шумо мегузарад, вагарна шумо дардҳои паҳлӯии ногувор хоҳед дошт. Пеш аз мусобиқа Gatorade нанӯшед.
3. 3 Пойафзоли худро ду бор бандед, то ҳангоми давидан онҳо кушода нашаванд. Аз хӯшаҳо истифода баред, зеро онҳо сабуктаранд ва нисбат ба пойафзолҳои давида мунтазам муҳофизат мекунанд.
4. 4 Дар оғози мусобиқа бо гурӯҳ бимонед. Пас аз он ки шумо онҳоро аз даст надиҳед, ба онҳо расидан аз ҷиҳати психологӣ душвор хоҳад буд, зеро шумо намедонед, ки чӣ қадар пеш аз шумост. Аммо дар хотир доред, ки аксари давандагони кросс аз гурӯҳ хеле зуд ҷудо мешаванд ва ният надоранд, ки суръати худро дар километри якум то охир нигоҳ доранд.
5. 5 Дар масофаи 800 метри аввал ба қадри кофӣ ҳаракат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз худ бештар истифода мебаред ва пас аз он шумо метавонед потенсиали худро пурра истифода баред. Инчунин, шумо таъсири иловагии адреналин хоҳед гирифт, ки шумо метавонед онро ҳангоми давидан низ истифода баред. Инчунин барои ба даст овардани мавқеи хуб дар гурӯҳ суръат бахшидан муҳим аст. Шумо намехоҳед, ки дар паси як гурӯҳи давандагони хеле суст қафо монед.
6. 6 Дар якчанд "аломатҳо" -и калид дар роҳ (масалан, аломати километр ё фуруд), шумо бояд суръати худро суръат бахшед. Барои ин 60 ё 90 сония тезтар (дар масофаи зиёда аз якуним километр) ба масофаи 50 метр давед. Сипас ба суръати "муқаррарӣ" баргардед. Ин стратегия кӯмак мекунад, ки аз монеаи муқаррарии "оҳиста -оҳиста бидуни пайхас кардан" дар ҷараёни мусобиқа тавассути ихроҷи кимиёвӣ дар майна, ки ба таври худкор мушакҳои шуморо "бе иҷозати шумо" хомӯш мекунад, дур шавад.
7. 7 Агар пойҳои шумо ба дард гирифтор шаванд, оҳиста накунед, зеро ин онҳоро бештар дард мекунад. Агар шумо давед, шумо онҳоро аслан эҳсос намекунед. Аммо агар онҳо дардро бас накунанд, шумо метавонед қатъ кунед ва аз яке аз табибон кӯмак пурсед, агар бошад.
8. 8 Вақте ки пойҳои шумо хаста мешаванд, дастҳои худро гарм кунед; Дар хотир доред, ки пойҳои шумо наметавонанд дастҳои шуморо пеш кунанд, зеро онҳо ба бадани шумо пайвастанд.
9. 9 Ҳангоми давидан ҳадафҳои рақобатбахш гузоред, ба мисли "Ман ин кӯдакро бо сурх мегирам." Пас аз он ки шумо ӯро пеш гирифтед, барои дигаре, ки пеш аз шумо аст, мақсад гузоред ва ғайра ..
10. 10 Суръатро бо боварӣ нигоҳ доред. Агар одамоне ҳастанд, ки шуморо дастгирӣ мекунанд, инро ҳамчун ангезае барои баланд бардоштани худбаҳодиҳии худ истифода баред.Ҳеҷ гоҳ дар бораи худ манфӣ нагӯед, вагарна нажоди шумо бад ба охир мерасад.
11. 11 Ҳангоми фуруд омадан, шумо бояд иҷозат диҳед, ки ҷозиба шуморо маҷбур кунад, ки бо суръати максималӣ давед. Шумо метавонед аз якчанд нафар пеш гузаред ва ҳамин тариқ онҳоро дар қафо гузоред. Қуллаҳо ва дигар мушкилот дар роҳ инчунин нуқтаҳои хубе мебошанд, ки шумо метавонед аз давандагон пеш гузаред.
12. 12 Бо тамоми қувва ба анҷом расонед. Дар 100-200 метрҳои охир суръат бахшед ва энергияи боқимондаро барои марра истифода баред.
13. 13 Ҳеҷ гоҳ то расидан ба хати марра суст нашавед - тамоми кӯшишро ба харҷ диҳед, то ҳарчи зудтар ба марра расед. Баъзан худи пойҳо медонанд, ки чӣ тавр ин корро кардан лозим аст, хусусан агар шумо мағзи сари онҳоро ба он пайванд карда бошед, ки дар охири он суръатбахшии пойҳоро барномарезӣ кардааст.
14. 14 Пеш аз убур аз марра суръати худро суст накунед - ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба натиҷаҳои баланд ноил шавед. Агар ин тавр набошад, давандагони паси шумо метавонанд ба шумо бархӯрда, ба доду фиғони ношоиста сар кунанд.
15. 15 Дастаи худро табрик кунед, ҳатто агар онҳо ноком шаванд, зеро рӯҳияи гурӯҳӣ таъсири қавӣ дорад!
16. 16 Агар шумо аввал наояд, ин комилан хуб аст. Танҳо як ғолиб буда метавонад ва ҳадафҳо ва вақти шахсии шумо чизҳое ҳастанд, ки воқеан муҳиманд.

Маслиҳатҳо

• Як рӯз пеш аз мусобиқа фаровонӣ об нӯшед, ҳатто агар ба шумо лозим ояд, ки зуд -зуд ба ҳаммом равед.
• Фаромӯш накунед, ки дар охири мусобиқа, агар шумо эҳсос кунед, ки марг ҳастед, ин хуб аст ва сигналҳоест, ки шумо беҳтаринашро додаед.
• Дар релефи ноҳамвор замин баъзан нобаробар мешавад. Бубинед, ки пойҳои шумо чӣ кор мекунанд.
• Агар шумо дар нимаи роҳ ба нафаскашӣ сар кунед, ба худ бигӯед, ки шумо қариб дар он ҷоед.
• Суръатеро интихоб кунед, ки шумо метавонед онро дар тӯли тамоми даври худ нигоҳ доред, ба истиснои гузаштан.
• Баъзан шумо метавонед аз давандагони гурӯҳҳои калон пеш равед.
• Вақти давиши қаблии худро сабт кунед, то шумо ҳадафи латукӯб бошед.
• Агар ин давидан ба масофаи дур бошад, касеро ёбед, ки бо ӯ давидан лозим аст.
• Ғалабаҳои хурдро қабул кунед ва эътироф кунед, ба монанди пеш гузаштани шумораи муайяни давандагон, ки ба ҳадафи шумо дар мусобиқа мувофиқат мекунанд ва ғайра.
• Агар шумо бо касе давида истода бошед, ҳангоми давидан бо ӯ гап назанед, зеро нафасатон гум мешавад. Ҳамчунин, мусиқиро гӯш кунед, то худро рӯҳбаланд кунед.

Огоҳӣ

• Ҳеҷ гоҳ рӯҳафтода нашавед ва хоҳиши қавии тарк карданро пахш кунед, зеро медонед, ки шумо дар ин мусобиқа ғолиб нахоҳед шуд.
• Дар оғози мусобиқа, беш аз 30 метр ба суръат шитоб накунед. Шумо танҳо дар 500 метрҳои аввал аз ҷояш хестед.
• Як соат пеш аз мусобиқа ба миқдори зиёд хӯрок нахӯред ва нанӯшед.
• Эҳтиёт шавед, ки дар оғози давидан фишурда шавед! Шумо тасаввуроте надоред, ки дар ин ҷо чӣ қадар талаф шудан мумкин аст. Барои роҳ надодан ба ин, мисли тирандоз дарҳол пас аз тирандозӣ аз таппонча худро аз худ дур кунед ва қариб 100% дар масофаи 20-30 метр давед, то аз ҳама пеш гузаред; пас аз он, ба суръати муқаррарии худ баргардед
• Ҳамеша дар бораи монеаҳое, ки аз дарёҳо, сангҳо, сатҳҳои нобаробар иборатанд, бодиққат бошед, то буғумҳо ва ё бадтар нашудан ...

Ба шумо чӣ лозим

• Пойафзоли дурусти давидан.
• Машқи зебо.
• Ҳадафҳо.
• Назоратчии пойга (касе, ки бо овози баланд фарёд мезанад, вақти сониясанҷро таъин мекунад ва ғайра)
• Шарике, ки шумо бо ӯ медавед (шуморо бармеангезад, ки пеш равед).