Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 5: Истифодаи гармӣ барои сабук кардани шиддат
• Усули 2 аз 5: Машқҳои пайдарпайи шиддати мушакҳо ва истироҳат
• Усули 3 аз 5: Ором кардани тамоми бадан барои рафъи шиддати мушакҳо
• Усули 4 аз 5: Ҷустуҷӯи табобати касбии мушакҳо
• Усули 5 аз 5: Табобати дарди мушакҳо бо дору
• Огоҳӣ

Пас аз як рӯзи дароз ва душвор дар мушакҳо шиддати ногувор эҳсос мешавад, ки бояд сабук карда шаванд.Мушакҳо низ метавонанд пас аз машқи шадид дар толори варзиш шиддат гиранд. Агар шумо шиддати дарднок ва шиддати мушакҳоро эҳсос кунед, муҳим аст, ки ба мушакҳои худ нигоҳубини дурустро барои солим нигоҳ доштан муҳим аст. Медитация ва йога метавонад барои оромии тамоми бадан кумак кунад. Ҷойгиркунии сабук ё массажи дӯстона ё касбии мушакҳои танг низ метавонад муфид бошад. Агар ин усулҳо бесамар бошанд, ба духтур муроҷиат кунед ва шояд ӯ доруҳои барои шумо мувофиқро таъин кунад.

Диққат:маълумот дар ин мақола танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ аст. Пеш аз истифодаи ягон дору ба мутахассиси соҳаи тиб муроҷиат кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 5: Истифодаи гармӣ барои сабук кардани шиддат

1. 1 Ба мушаки дарднок ё шиддатёфта гармидиҳӣ гузоред. Гармӣ аз болишти гармидиҳӣ метавонад ба дарди тира ва коҳиш додани илтиҳоб дар мушакҳои шумо кумак кунад. Шумо метавонед дар дорухона болишти гармидиҳӣ харед, то ки лозим шавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки дастурҳои ин дастгоҳро риоя кунед.
   • Дар мағозаҳои таҷҳизоти варзишӣ, шумо метавонед баъзан болиштҳои гармидиҳӣ харед, ки барои мушакҳои мушаххас пешбинӣ шудаанд.
2. 2 Ҳаммоми намаки Эпсомро 15 дақиқа гиред. Ба як ванна оби гарм тақрибан 1 пиёла (240 мл) намаки Эпсом илова кунед ва пеш аз рафтан ба об бодиққат омехта кунед. Дар ванна тар кунед, то мушакҳо ором шаванд. Дар охири тартиб, бо оби тоза шуед.
   • Намаки Эпсом дар об ҳал мешавад ва ба пӯст ҷаббида мешавад, ба ин васила илтиҳобро коҳиш медиҳад, ба кори мушакҳо ва асабҳо мусоидат мекунад ва баданро бо магний ғизо медиҳад. Магний ба истеҳсоли серотонин дар майна мусоидат мекунад. Ва серотонин як пайвастагии кимиёвист, ки инсонро орому осуда ҳис мекунад.
   • Барои баъзе одамон, намаки Эпсом метавонад минтақаи таносулро асабонӣ кунад. Агар шумо доғи намакро ҳис кунед, онро бо оби гарм ва собун бодиққат шӯед ва ин маҳсулотро дигар истифода набаред.
3. 3 Дар сауна ё утоқи буғӣ 10-15 дақиқа нишинед. Ин як роҳи олии гарм кардани мушакҳо ва беҳтар кардани гардиш аст. Илова бар ин, он дар интиқоли оксиген ва маводи ғизоӣ ба мушакҳо кумак мекунад. 10-15 дақиқа баданатонро гарм кунед ва сипас мушакҳоятонро дароз кунед, вақте ки онҳо ором шудаанд. Ин усул махсусан пас аз тарбияи ҷисмонӣ ва дигар машқҳои ҷисмонӣ самаранок аст.
   • Саунаҳо ва утоқҳои буғӣ дар аксари толорҳои калон мавҷуданд. Бисёр меҳмонхонаҳо инчунин сауна ва ҳавзро пешниҳод мекунанд.

Усули 2 аз 5: Машқҳои пайдарпайи шиддати мушакҳо ва истироҳат

1. 1 Барои сабук кардани шиддати мушакҳо, кӯшиш кунед, ки онҳоро ором кунед ва ором кунед. Фишурдани мушакҳо гардиши хунро зиёд мекунад, ки ин барои боз ҳам истироҳат кардани онҳо мусоидат мекунад. Ин тартибро ҳамчун массажи мақсадноки худ тасаввур кунед. Масалан, бо дасти чап мушакҳои дельтои китфи ростро зер кунед. Оҳиста -оҳиста нафаси чуқур кашед ва фишорро 5 сония нигоҳ доред. Сипас дастатонро озод кунед ва оҳиста нафас гиред. Дасти дарди худро фишор надиҳед, то ба мушакҳои атроф фишори нолозим накунед.
   • Пеш аз гузаштан ба мушаки дигари дардовар, ин амалҳоро 5 дақиқа такрор кунед.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки мушакҳои сахтро дароз кунед, то онҳо ором шаванд. Мушакҳои худро пеш аз ва пас аз машқ дароз кунед, то сахтгирӣ ва дардро пешгирӣ кунед. Ҳар як гурӯҳи асосии мушакҳоро барои 15-30 сония дароз кунед, то бо шиддати мушакҳо самаранок мубориза баред. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо мушакҳоро бе дарди сахт эҳсос мекунед. Дар ин ҷо якчанд машқҳои хуби дарозкунӣ мавҷуданд.
   • Агар шумо дарди гӯсола дошта бошед, оҳиста -оҳиста пойҳо ва пойҳоятонро дар як давра гардонед.
   • Пойи худро ба сӯи худ кашед ва сипас аз шумо дур кунед, мушакҳоро кашед, то бофтаи мушакҳои гӯсола инкишоф ёбад.
   • Барои расидан ба гӯшҳо китфҳоятонро баланд кунед ва сипас онҳоро ба поён ва қафо паст кунед. Ин барои сабук кардани ҳолати мушакҳои китф ва пушт кумак мекунад.
   • Пайдарпай сари худро ба ҳар як китф майл кунед ва дар ин мавқеъ тақрибан 15-20 сония нигоҳ доред. Ҳангоме ки дарозкунӣ беасос шиддат меёбад, қатъ кунед. Ин барои истироҳат кардани мушакҳои шиддати гардани гардан кумак мекунад.
3. 3 Машқҳои сабуки кардио кунед, то мушакҳои шумо чандир ва чандир бошанд. Машқҳои сабуки кардио барои ором кардани мушакҳо тавассути беҳтар кардани гардиши хун бузурганд. Танҳо бо суръати тез дар пайроҳа ё давидан дар тӯли 15-20 дақиқа дар берун пиёда равед. Боварӣ ҳосил кунед, ки нисбат ба пиёда рафтан суръати тезтарро нигоҳ доред, аммо ба шумо лозим нест, ки ба давидан пурра гузаред. Ҳадафи машқҳои сабуки кардио истироҳат кардани мушакҳост, дар ҳоле ки машқҳои шадиди кардио, аз тарафи дигар, метавонанд боиси шиддати мушакҳо шаванд.
   • Шумо инчунин метавонед бо ресмон ҷаҳед ё дар тӯли 10-15 дақиқа шино кунед.

Усули 3 аз 5: Ором кардани тамоми бадан барои рафъи шиддати мушакҳо

1. 1 Худро ҳадди аққал 7 соат хоб кунед. Барои ҳар як шахс, новобаста аз шиддати реҷаи ҳаррӯзаи худ, шабона ҳамон тавре ки ба синну солаш тавсия шудааст, хоб кардан муҳим аст. Хоби кофӣ имкон медиҳад, ки мушакҳои шумо истироҳат кунанд ва аз рӯзи дароз барқарор шаванд. Агар шумо он рӯз машқи ҷисмонӣ мекардед ва хоби шаби баъдӣ нокифоя буд, мушакҳо наметавонанд истироҳат кунанд ва дар давоми рӯзи дигар шумо шиддати мушакҳоро эҳсос хоҳед кард.
   • Наврасон бояд тақрибан 8 соат дар як шаб хоб кунанд ва калонсолон ҳадди аққал 7 соат хоб кунанд.
2. 2 Нафаскаширо ором кунедбарои рафъи шиддати мушакҳои китф ва қафо. Нафаскашии чуқури оҳиста метавонад тавассути беҳтар кардани таъминоти оксиген ба бадан шиддати мушакҳоро раҳо кунад. Оҳиста -оҳиста дар давоми 4 сония нафас кашед ва сипас дар ҳамон давра нафас кашед. Ҳангоми нафас кашидан, кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон ҳаво гиред. Нафаскаширо чуқур идома диҳед, то даме ки шумо 15-20 нафас кашед ё то даме ки шумо ором шавед.
   • Ҳангоми нишастан ё нишастан нафаскашии осуда кунед.
3. 3 Мулоҳиза кунед барои рафъи мушакҳо ва рафъи стресс дар бадан. Медитация шиддати мушакҳо ва стрессро тавассути таъсири психологӣ ба бадан сабук мекунад. Барои худ мулоҳиза кардан ҷои оромро пайдо кунед, ки ҳеҷ кас шуморо халалдор накунад. Шумо метавонед рост нишинед ё пойҳоятонро убур кунед, ё шумо метавонед дар пушт хобида тамаркуз кунед, ки оҳиста ва чуқур нафас гиред. Ақли худро аз фикрҳои стресс озод кунед ва кӯшиш кунед, ки шиддати мушакҳоро тарк кунед.
   • Гарчанде ки мулоҳизаро дар вақти дилхоҳ рӯз кардан мумкин аст, мулоҳизаҳои шом метавонад самараноктар бошанд, зеро он бадани шуморо барои истироҳати минбаъда омода месозад.
   • Агар шумо барои мулоҳизаҳои пурра вақт надошта бошед, кӯшиш кунед, ки мусиқӣ ё садоҳои оромбахш, ба мисли садои баҳр ё борон, гӯш кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳатто ҳангоми кори вазнин дар сари миз истироҳат кунед ва сари худро тароват диҳед.
4. 4 Йога кӯшиш кунед барои дароз кардан ва ором кардани мушакҳо. Огоҳ бошед, ки йогаҳои шадиди аэробӣ мавҷуданд, ки метавонанд шиддати мушакҳоро бадтар кунанд. Ба ҷои ин, диққати худро ба шаклҳои ченкардашуда ва оҳиста -оҳиста равона кунед, ки ба шумо имкон медиҳад мушакҳои дарднокро бе ягон шиддати иловагӣ дароз кунед. Якчанд намудҳои гуногуни йогаро бо устодони гуногун санҷед, то онеро, ки ба қобилият ва ниёзҳои шумо мувофиқтар аст, пайдо кунед.
   • Агар шумо қарор қабул кунед, ки дар як студияи махсуси йога машқ кунед, маълумотро дар бораи ин гуна ташкилотҳо дар шабака ҷустуҷӯ кунед. Ҷустуҷӯи ибора: "Studios Yoga (номи минтақаи шумо)".
   • Агар шумо студияи йога надошта бошед, дар он ҷо зиндагӣ кунед, дар платформаҳои машҳури онлайнӣ ба монанди YouTube видеои йогаи ройгонро санҷед.

Усули 4 аз 5: Ҷустуҷӯи табобати касбии мушакҳо

1. 1 Табиби массажисти касбиро ёбед. Салонҳои массаж аксар вақт хидматҳои чуқури массажро пешкаш мекунанд, ки ба бофтаи мушакҳо таъсири шадид мерасонанд, ки наметавонанд мустақилона истироҳат кунанд. Ба массажист фаҳмонед, ки кадом мушакҳо ё гурӯҳи мушакҳо шуморо ташвиш медиҳанд ва бигзор мутахассиси соҳаро ҳадди аққал 30 дақиқа масҳ кунад.
   • Дар наздикии шумо толори касбии массажро ҷустуҷӯ кунед. Масалан, ибораро ҷустуҷӯ кунед: "Хонаи касбии массаж (номи минтақаи шумо)".
2. 2 Ба хиропрактор ташриф оред ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки мушкилоти сахти мушакҳои худро ҳал кунанд. Хиропракторҳо мавқеи устухонҳо ва буғумҳоро ислоҳ мекунанд, ки дар навбати худ ба сабук кардани илтиҳоб ва дард мусоидат мекунад. Хиропракторҳо инчунин метавонанд усулҳои ҳавасмандкунии электрикӣ ва массажро истифода баранд. Агар шумо як мушаки шиддатнок дошта бошед, ки онро ором кардан лозим аст, хиропрактор метавонад ба шумо сабукии фаврӣ диҳад. Ҷаласаи табобат 15-30 дақиқа тӯл мекашад, аммо ба эҳтимоли зиёд ба шумо лозим аст, ки чанд рӯз пеш аз он сабти ном кунед.
   • Вобаста аз вазнинии дарди мушакҳо, хиропрактори шумо метавонад дар тӯли якчанд ҳафта дар як ҳафта то 2-3 ҷаласа таъин кунад, то дарди шуморо назорат кунад.
   • Барои полиси суғуртаи ҳатмии тиббӣ муроҷиат кардан бо хиропрактор на ҳама вақт имконпазир аст. Аммо агар шумо полиси ихтиёрии суғуртаи тиббӣ дошта бошед, он метавонад хидматҳои хиропрактикиро дар бар гирад. Барои фаҳмидани ҳама чиз, шумо бояд шартномаи суғуртаро бодиққат хонед ё ба ширкати суғурта занг занед.
3. 3 Барои сабук кардани шиддати мушакҳо аз гурӯҳҳои муайяни мушакҳо акупунктураро (акупунктура) санҷед. Акупунктура як доруи қадимаи чинӣ мебошад, ки дар он сӯзанҳои тунуки махсус ба нуқтаҳои мушаххаси бадан ворид карда мешаванд, то бо бемориҳои гуногун мубориза баранд. Дар байни чизҳои дигар, акупунктура шиддати мушакҳо, илтиҳоб ва стрессро сабук мекунад. Ҷаласаҳои акупунктура одатан тақрибан 20-30 дақиқа давом мекунанд.
   • Дар бораи акупунктурҳои тасдиқшудаи наздики шумо маълумот гиред. Кӯшиш кунед, ки ибораро ҷустуҷӯ кунед: "Акупунктура (номи минтақаи шумо)".
4. 4 Агар шумо аз сӯзанҳо тарсед, ба массажи нуқтаҳои фаъоли биологӣ муроҷиат кунед. Мутахассисони чунин массаж ангуштҳо, хурмоҳо, оринҷҳо ва асбобҳои махсусро барои таъсир расонидан ба баъзе нуқтаҳои фаъоли биологии бадани худ истифода мебаранд. Худи ҷаласаи шифобахш метавонад масҳҳои сунъӣ ё классикиро дар бар гирад. Ҳамзамон, массажи нуқтаҳои фаъоли биологӣ барои рафъи шиддати мушакҳо мусоидат мекунад ва гардиши хунро беҳтар мекунад, ки ба истироҳат мусоидат мекунад. Кӯшиш кунед, ки онлайнро барои терапевтҳои касбии acupressure маҳаллӣ ҷустуҷӯ кунед.
   • Моҳияти acupressure аз ҷиҳати принсип ба акупунктура шабеҳ аст, аммо танҳо бе истифодаи сӯзанҳо.

Усули 5 аз 5: Табобати дарди мушакҳо бо дору

1. 1 Барои дарди сабуки мушакҳо, NSAID -ро санҷед. Ин доруҳо барои сабук кардани дард ва коҳиш додани варам ва илтиҳоб пешбинӣ шудаанд. Онҳо метавонанд ҳам бе дорухат ва ҳам бо дорухат бароварда шаванд. Боварӣ ҳосил кунед, ки дастурҳои доруи истифодашударо риоя кунед. Аксарияти NSAIDҳо тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз на бештар аз 1200 мг истеъмол кунанд.
   • Доруҳои зидди стероидалии зидди илтиҳобӣ ба монанди Нурофен (ибупрофен) ва Мотрин (напроксен) ба ҳама маълуманд.
2. 2 Барои рафъи дарди мушакҳо магний ва руҳро гиред. Магний ва руҳ моддаҳое мебошанд, ки ба истироҳати мушакҳо мусоидат мекунанд.Ин моддаҳо дар хӯрокҳо ба монанди исфаноҷ, арахис, биринҷи қаҳваранг ва бодом мавҷуданд. Инчунин, ин моддаҳоро дар шакли иловаҳои парҳезӣ гирифтан мумкин аст.
   • Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи гирифтани магний ҳамчун иловаи парҳезӣ ба духтур муроҷиат кунед. Иловаҳои магний дар дорухона дастрасанд ва дар назди фурӯшанд.
3. 3 Аз провайдери тиббии худ дар бораи релаксантҳои марказии мушакҳо (релаксантҳо) барои мубориза бо шиддати мушакҳо пурсед. Релаксантҳои мушак сигналҳои дардро аз ақсои асаб ба майна бозмедоранд. Онҳо аксар вақт дар якҷоягӣ бо истироҳат ва терапияи физикӣ барои самаранок мубориза бурдан бо дард ва шиддат таъин карда мешаванд. Релаксантҳои мушакҳо одатан дорухат талаб мекунанд ва барои як муддати маҳдуд таъин карда мешаванд, зеро бисёре аз онҳо метавонанд ба одатдаромада бошанд.
   • Бо духтуратон дар бораи истифодаи ин маҳсулот сӯҳбат кунед. Онҳо баъзан дар якҷоягӣ бо дигар доруҳо, ба монанди аспирин, таъин карда мешаванд.
4. 4 Бо духтуратон дар бораи таъин кардани Баклосан (баклофен) барои судоргаҳои мушакҳо сӯҳбат кунед. Ин маводи мухаддир метавонад барои муддати тӯлонӣ бе вобастагӣ истифода шавад. Аксар вақт, ин дору барои мубориза бо дарди пушт ва спазмҳои мушакҳо, ки аз остеохондроз ба вуҷуд омадаанд, таъин карда мешавад.
   • Доруро танҳо бо рецепт ва таҳти назорати қатъии духтур таъин кардан мумкин аст. Он бояд ҳангоми норасоии мағзи сар, атеросклерози мағзи сар, норасоии музмини гурда, дар беморони калонсол ва кӯдакони то 3 сола эҳтиёткорона гирифта шавад.
   • Инчунин бояд қайд кард, ки маводи мухаддир дорои рӯйхати нисбатан васеи зиддиятҳо мебошад, ки ба онҳо психозҳо, бемории Паркинсон, эпилепсия, рагкашӣ, захми меъда ва захми дувоздаҳзада ва ғайра дохил мешаванд.
5. 5 Агар шумо дарди шадиди мушакҳо ё варам кардан дошта бошед, гирифтани Sibazone (Diazepam) -ро баррасӣ кунед. Ин дору барои рафъи дард дар пушт, ки аз спазми мушакҳо ба вуҷуд омадааст, истифода мешавад. Он ба таври самаранок бо стресс ва дарди шадид мубориза мебарад. Пас, агар шумо дарди шадид ва дарди мушакҳоро аз сар гузаронед, бо духтуратон дар бораи гирифтани диазепам сӯҳбат кунед.
   • Ин дору хеле муассир аст, аммо метавонад ба осонӣ одат кунад. Онро муддати дароз гирифтан мумкин нест. Духтури шумо эҳтимолан барои шумо аз 1 то 2 ҳафта диазепамро таъин кунад.
   • Дар аксари ҳолатҳо, табибон ин доруҳоро танҳо барои дарди шадид ё музмини мушакҳо таъин мекунанд.
   • Ҳангоми гирифтани диазепам, нӯшидани машрубот, рондани мошин ва кор фармудани техникаи мураккабро бас кунед.

Огоҳӣ

• Ҳеҷ гоҳ доруҳои дорухатро бе машварати аввал ба духтур нагиред.
• Агар шумо зиёда аз 65 -сола бошед ё қаблан мушкилоти дилро аз сар гузаронида бошед, ҳатман пеш аз рафтан ба буғхона ё сауна бо духтур маслиҳат кунед, зеро ин барои саломатии шумо хатарнок буда метавонад.
• Ҳеҷ гоҳ бо бистари гармидиҳӣ дар бистар хоб накунед. Ин метавонад боиси доғи пӯст ва ҳатто сӯхтан гардад. Илова бар ин, агар дар наздикии он маводи сӯхташаванда мавҷуд бошад, хеле хатарнок аст.