Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо

Оё шумо ягон бор кӯшиш кардаед, ки бидуни гармкунии пешакӣ ба давидан равед? Агар ин тавр бошад, дер ё зуд шумо хеле хаста мешавед ва дарди мушакҳоро эҳсос мекунед. Инҳоянд чанд қадаме, ки чӣ тавр пеш аз давидан худро гарм кардан лозим аст. Шумо метавонед ҳамон машқҳоро иҷро кунед, то пас аз давидан хунук шавед.

Қадамҳо

1. 1 Пеш аз давидан мушакҳои пои худро дароз кунед. Бисёр одамон фаромӯш мекунанд, ки дарди пойҳо бештар маъмул аст.
2. 2 Дар аввал хеле зуд давида нашавед, аз давидан ё пиёда оғоз кунед.
3. 3 Пойҳои худро ба боло ҳаракат кунед, то мушакҳои худро бедор кунед. Кӯшиш кунед, ки бевақтии шаб давида нашавед, зеро ин суръати набзи шуморо ба хашм меорад ва шумо тезтар хаста мешавед.
4. 4 Пеш аз давидан шинед, ки баданатонро бедор мекунад ва суръати давиданро бароятон осонтар мекунад.
5. 5 Агар шумо трамплин ё ресмони ҷаҳиш дошта бошед, пас онҳоро истифода баред, зеро ҷаҳидан мушакҳои шикам ва пойҳоро ба ҷанг омода месозад - гурӯҳҳои асосии мушакҳо, ки барои зуд давидан лозиманд.
6. 6 Ҳангоми давидан, кӯшиш кунед, ки ба давидан аз ҳад зиёд таваҷҷӯҳ накунед, кӯшиш кунед, ки дар бораи чизи дигар фикр кунед ё дар плеери худ мусиқӣ гӯш кунед.

Маслиҳатҳо

• Меваҳои солим бихӯред: себ, афлесун, банан, ангур.
• Барои давидан ба давидан берун равед. Рӯйи худро бо оби хунук бишӯед ё души гарм гиред, то мушакҳоятонро қувват бахшанд.
• Дар ҳар як дарозӣ ҳадди аққал 15 сония истед, ки ин на танҳо мушакҳоро беҳтар гарм мекунад, балки ба шумо имкон медиҳад, ки чандирии беҳтар ба даст оред.