Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Вақт аз вақт, ҳама дар рӯдаҳо қабзият ё эҳсоси серӣ доранд. Хушбахтона, нигоҳубини системаи ҳозимаи шумо хеле дардовар аст; бешубҳа дардноктар аз қабз аст!

Қадамҳо

1. 1 Боварӣ ҳосил кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 3-5 пора мева ва сабзавот бихӯред. Ба ғалладонагиҳои нонпазии худ Клубничка решакан кунед, себ барои хӯроки нисфирӯзӣ ва баъзе сабзавоти камравған дар байни хӯрок роҳҳои осонтарини ворид кардани меваю сабзавоти тару тоза ба парҳези шумо мебошанд.
2. 2 Хӯроки дӯстдоштаи худро бо нах пур кунед. Бисёре аз истеҳсолкунандагони овёс, нон ва ҳатто макарон ба маҳсулоти худ нах илова мекунанд. Ҳангоми харид маҳз ҳамин маҳсулотро интихоб кунед.
3. 3 Бисёр об нӯшед. Бо зиёд шудани миқдори нах дар парҳез, истеъмоли об низ бояд зиёд карда шавад. Ин ба раванди ҳозима кӯмак мекунад ва аз пешгирии қабз кӯмак мекунад. Дар як рӯз ҳадди аққал 8 шиша бинӯшед.
4. 4 Ба варзиш машғул шавед. Таҳқиқот нишон доданд, ки зиёд шудани фаъолият боиси метаболизми зудтар ва муассиртар мегардад. Тавсия дода мешавад, ки сӣ дақиқа дар як ҳафта се маротиба машқ кунед. Давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ ва пиёдагардӣ шаклҳои хуби машқ мебошанд.
5. 5 Кӯшиш кунед, ки иловаи нахдор гиред. Шумо метавонед нахи дар об ҳалшавандаро харед, ки ба ҳеҷ чиз таъми надорад. Консентратсияи баланди нахҳо метавонад ба беҳтар шудани ҳазми шумо кумак кунад.

Маслиҳатҳо

• Қоқ ва дигар меваҳои хушк низ дар ҳозима кӯмак мекунанд.
• Бо мусиқӣ машқ кунед, то шуморо рӯҳбаланд кунад.
• Нақшаи варзишӣ тартиб диҳед ва ба ҷадвал риоя кунед.
• Кӯшиш кунед, ки дӯст ё аъзои оилаи худро барои дастгирии иловагӣ ба тарзи ҳаёти солими худ ҳамроҳ кунед.

Огоҳӣ

• Пеш аз кӯшиши тағир додани парҳез ё машқи нав ба духтур муроҷиат кунед.