Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Истифодаи либос ва либос
• Усули 2 аз 3: Истифодаи роҳҳои табиӣ
• Усули 3 аз 3: Истифодаи ҷарроҳӣ

Бисёре аз занон бинобар синаҳои калон ҳисси худписандӣ ва нороҳатиро эҳсос мекунанд. Барои баъзеҳо, андозаи калони сина на танҳо боиси нороҳатӣ, балки нороҳатиҳои ҷиддӣ мегардад. Вобаста аз саъю кӯшиш ва тағироте, ки шумо мехоҳед гузоред ва гузаронед, якчанд роҳҳо вуҷуд доранд, ки синаҳоятонро ба назар намоед ё дар ҳақиқат хурдтар кунед. Бифаҳмед, ки чӣ тавр аз қадами 1 оғоз кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Истифодаи либос ва либос

1. 1 Пӯшидани нимтанаи нимтана ё варзишӣ. Брази заиф - ин либоси махсуси таг аст, ки қасдан ба шумо ҳаҷми изофӣ намедиҳад. Ин каме кӯмак хоҳад кард ва шояд барои шумо кофӣ бошад, хусусан агар ҳадафи шумо танҳо мувофиқ кардани либосҳои муайян бошад. Браҳои варзишӣ на танҳо синаҳои шуморо дастгирӣ мекунанд, балки онҳоро ҳамвор мекунанд. Дар аввал ҳадаф аз чунин либоси таг ислоҳи сандуқи синамо ҳангоми варзиш аст, то сандуқ ҳангоми ҳаракат дард накунад. Агар синаи шумо калон бошад, пас ҳаракати фаъол метавонад нороҳаткунанда бошад (ҳам ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ), аз ин рӯ либоси варзишӣ метавонад ба шумо кумак кунад.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки шаклдиҳанда ё парпечи сина дошта бошед. Шумо эҳтимол дар бораи Spanx ё дигар шаклдиҳандагон шунидаед. Ин ашёи махсуси либосҳост, ки дар зери либоси оддӣ пӯшида мешаванд ва гӯё ҳама доғҳоро ба дарун мекашанд. Шумо метавонед инро барои ягон қисми баданатон харед, аммо азбаски шумо дар бораи синаҳои калони худ хавотир ҳастед, оне, ки пеш аз ҳама қафаси қабурғаҳоро мепӯшонад, барои шумо мувофиқ аст. Чунин чизҳоро дар интернет барои пурсишҳои ҷустуҷӯ харидан мумкин аст: шаклдиҳанда ё пӯшидани сина, аммо аслан он ҳамон чиз хоҳад буд.
3. 3 Кӯшиш кунед, ки сандуқи худро сахт кунед. Агар шумо аллакай ноумед шуда бошед ва ҳеҷ яке аз инҳо ба шумо мувофиқат накунад, шумо метавонед банди сандуқро ҳамчун чораи охирин ва охирин кӯшиши ноумедона истифода баред. Ин дар ҳақиқат ба онҳое кумак мекунад, ки андозаи синаашон ба андозаи C-DD мувофиқат мекунанд. Фаромӯш накунед, ки ин метавонад чандон бароҳат набошад, аммо хуб мебуд, агар ба шумо лозим ояд, ки барои намоиши хуб барои аксбардорӣ ва ё ба ягон либоси махсус мувофиқат кунед.
4. 4 Ҳангоми интихоби маводе, ки шумо мехоҳед сандуқро кашед, эҳтиёт бошед. Дар Интернет шумо метавонед бисёр дастгоҳҳои қулай ва бехатарии қафаси сина пайдо кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки маҳсулоти шумо комилан бехатар аст ва ягон мушкилоти ҷисмонӣ ба бор намеорад. Барои танг кардани қафаси сина танҳо бинтҳои махсусро истифода баред, бинтҳои эластикӣ ё ба ин монандро истифода набаред.Бандинҳои эластикӣ метавонанд аз ҳад зиёд танг шаванд ва боиси мушкилоти нафаскашӣ, латхӯрӣ, қабурғаҳои кафида ё ба таври дигар синаатонро осеб расонанд, агар шумо онҳоро зуд -зуд ва дароз истифода баред.
5. 5 Пӯшидани либоси таг ва андозаи худатон. Пӯшидани либоси болопӯш шуморо ба назар калонтар мекунад ва мушкилоти шуморо танҳо бадтар мекунад. Аммо либосҳои аз ҳад тангро низ напӯшед. Либосҳоро аз рӯи андоза интихоб кунед ва синаҳоятонро комилан пӯшонед, то таваҷҷӯҳи озори дигаронро ҷалб накунед. Ҳамин чиз ба синабандии шумо низ дахл дорад. Брачаи андозаи дуруст ба беҳбудӣ ва намуди зоҳирии синаҳоятон хеле мусоидат мекунад.
6. 6 Аз либосҳое худдорӣ намоед, ки синаҳои шуморо ба таври визуалӣ калон мекунанд. Аз свитерҳо ва блузкаҳои гарданбанд, туртлинекҳо, блузаҳои пеши печида ва ҳар чизи дигаре, ки ба бадани болоии шумо ҳаҷм илова мекунад, худдорӣ намоед. Ин гуна чизҳо танҳо синаҳои шуморо боз ҳам калонтар мекунанд. Ба либосҳое афзалият диҳед, ки сандуқро таъкид намекунад.
7. 7 Болои торик ва юбка ё шимҳои дурахшон пӯшед. Либоси ба ин монанд табиатан чашмро ба поёни бадани худ кашида, онро аз сандуқи шумо дур мекунад. Масалан, футболкаи сиёҳи танг ва домани фирӯза пӯшед. Ё як блузаи баҳрӣ ва шимҳои дурахшони сафедро интихоб кунед.
8. 8 Ба дӯши худ диққат диҳед. Агар шумо хоҳед, ки тасвири шумо лоғартар ва мутаносибтар бошад, пас шумо бояд диққати бинандаро аз сандуқи худ дур кунед ва ӯро ба пушт кашед. Шимҳои дорои рахҳои уфуқиро интихоб кунед, то ба рони худ ҳаҷми оптикӣ илова кунед ва дар ҳоле ки болҳои оддиро интихоб кунед, ки ба ҳеҷ ваҷҳ сандуқи шуморо вазнин намекунанд. Ин синаҳои шуморо хурдтар менамояд.

Усули 2 аз 3: Истифодаи роҳҳои табиӣ

1. 1 Аз корҳое, ки синаҳоятонро калон мекунанд, даст кашед. Аввалан, шумо бояд аз он чизе даст кашед, ки табиатан сина калон мекунад. Яке аз маъмултарин истеъмоли доруи назорати таваллуд аст, ки метавонад ба синаи шумо то ду андоза илова кунад. Шумо бояд бо духтуратон алтернативаҳои ғайри гормоналӣ муҳокима кунед.
   • Алтернативаи хуб ба доруҳои назорати таваллуд дастгоҳи бачадон аст.
   • Ҳомиладорӣ ва синамаконӣ низ сабабҳои табиии зиёдшавии сина мебошанд, аммо шумо набояд дар ин мавридҳо коре кунед, зеро инҳо шароити табиианд ва онҳо худ аз худ мегузаранд.
2. 2 Ба худ касри калория эҷод кунед. Калорияҳо сӯзишворие мебошанд, ки ҷисми мо барои сӯзондани равған истифода мебарад (дар омади гап, он асосан дар нимпайкараи шумо захира карда мешавад), бинобарин вазифаи шумо ин аст, ки ба бадани шумо камтар аз калорияҳо ниёз диҳед. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд гурусна монед. Шумо танҳо бояд сатҳи фаъолияти ҳаррӯзаи худ ва истеъмоли калорияро мувозинат кунед. Кам кам шудани миқдори ғизое, ки шумо мехӯред ва каме баланд шудани сатҳи фаъолияти ҳаррӯзаи шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед.
   • Ҳисобкунаки онлайнии калорияҳоро истифода баред, то ҳисоб кунед, ки чӣ тавр парҳези худро тағир додан лозим аст.
   • Ин норасоии калория бояд муваққатӣ бошад. Пас аз расидан ба вазни муқаррарии солим, сатҳи фаъолият ва истеъмоли калорияро мувозинат кунед.
3. 3 Ба хӯрдани хӯрокҳои солим оғоз кунед. Барои он ки калорияҳои шумо кор кунанд, шумо бояд танҳо хӯрокҳои солим бихӯред. Бо хӯрдани миқдори ками хӯрокҳои нолозим ва баланд бардоштани арзиши ғизоии ғизое, ки шумо мехӯред, шумо бо ғизои камтар сер хоҳед шуд ва метавонед ба осонӣ истеъмоли ҳаррӯзаи калорияро кам кунед.
   • Ба парҳези худ хӯрокҳои солим илова кунед. Ғизои солимтарро бихӯред, аз қабили карам, исфаноҷ, брокколи, шўлаи ғалладона, картошка, наск, лӯбиёи сабз, лӯбиёи сафед, моҳӣ, тухм, панир, косибӣ ва ғайра.Кӯшиш кунед, ки меваҳои зиёдеро нахӯред, ки дорои шакар зиёданд, ба ҷои онҳо шумо метавонед истеъмоли сабзавот ва лӯбиёгиро дучанд кунед, зеро ҳамаи хӯрокҳои дар боло овардашуда ҳама моддаҳои ғизоии якхеларо ба мева доранд ва баъзан дар миқдори зиёдтар .
   • Ғизои носолимро аз парҳези худ хориҷ кунед. Аз парҳези худ равғанҳои тофта ва трансро хориҷ кунед ва аз ҳад зиёд истеъмоли намак ва шакарро бас кунед. Ҳама чизҳои дар боло овардашуда ба бадан кӯмак мекунанд, ки вазни зиёдатӣ гирад ва равғани баданро афзоиш диҳад. Ин моддаҳо дар хӯрокҳо ба монанди сода, қаҳваи Starbucks, бекон, гӯшти хуки равғанӣ, микросхемаҳо, равған, яхмос ва ғайра фаровон мебошанд.
4. 4 Хӯрокҳои хурдтар бихӯред. Аксар одамон дар як хӯрок аз ҳад зиёд хӯрок мехӯранд. Агар қисмати шумо ба қисми тарабхона монанд бошад, пас ғизо аз ҳад зиёд аст. Ин як идеяи хубест, ки ба ҷои табақи дастархони худ хӯрок хӯрдан ва танҳо вақте ки шумо 15 дақиқа пас аз хӯрок гурусна ҳастед, бештар хӯрок хӯред. Бори дуюм танҳо нисфи табақро пур кунед.
   • Хӯрдани хӯроки хурд дар фосилаи кӯтоҳ низ хеле муфид аст. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки гуруснагиро дар давоми рӯз фаромӯш кунед.
5. 5 Ҳаёти худро фаъолтар кунед. Роҳҳои зиёде вуҷуд доранд, ки ҳар рӯз фаъолтар шавед ва ҳеҷ кадоме аз онҳо ба шумо вақти зиёд намедиҳад.
   • Роҳи осонтарини фаъолтар шудан ва сӯзонидани калорияҳо рафтани бештар аст. Ба ҷои лифт ба зинапоя баромада, мошинатонро аз ҷое, ки ба он ҷо рафтан лозим аст, нигоҳ доред, то шумо тавонед масофаҳои дурро пиёда тай кунед.
   • Илова бар ин, кӯшиш кунед, ки на дар сари мизи худ нишинед, балки истед, дар фитбол нишинед ё дар пайроҳаи пиёда равед. Инҳо ҳама роҳҳои олии ворид кардани машқ ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо мебошанд.
6. 6 Ақл билан машқ қилинг. Дар машқҳои маъмулӣ ба мисли такон додан ё кашидан шавқу завқ доштан осон аст, аммо дар он ҷо боз бисёр машқҳои ҷолибе ҳастанд, ки барои мувофиқ кардани реҷаи ҳаррӯзаи худ танзим кардан осонтар аст. Намунаи хуб ин нишастҳо, хобидан, ҷаҳидан аз мавқеи хамшуда хоҳад буд. Ҳамаи ин машқҳоро метавон аз мақолаҳои марбут ба wikiHow азхуд кард. Як ё якчанд машқҳоеро интихоб кунед, ки барои шумо мувофиқанд ва онҳоро ҳадди аққал 15 дақиқа дар як маҷмӯъ ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз иҷро кунед.
   • Squats ва мавқеи моил машқҳои статикӣ мебошанд. Агар шумо танҳо онҳоро иҷро кунед, пас шумо бояд маслиҳати моро риоя кунед ва бештар роҳ равед. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз 30 дақиқа пиёда равед ва ҳар қадар зинаҳо ва теппаҳо ба даст оред, ҳамон қадар беҳтар аст.
7. 7 Ҳавасмандии баландро нигоҳ доред. Барои таъсир расонидани машқ бояд доимӣ ва дарозмуддат бошад. Агар шумо хоҳед, ки шакли худро нигоҳ доред ва вазни гумшударо барқарор накунед, пас шумо бояд дар тарзи ҳаёти худ тағирот ворид кунед. Ин аст, ки чаро шумо бояд сатҳи баланди ҳавасмандиро нигоҳ доред. Агар шумо бо дӯсти худ, мураббӣ ё шахсе, ки масъулияти онро ба ӯҳда доред, тарбияи ҷисмонӣ кунед, пас дар давоми ҷаласа ҳавасманд буданатон барои шумо осонтар хоҳад буд.
   • Гӯш кардани мусиқӣ ҳангоми машқ як идеяи олист! Шумо инчунин метавонед ин вақтро барои гӯш кардани китобҳои аудиоӣ ё подкастҳо истифода баред.

Усули 3 аз 3: Истифодаи ҷарроҳӣ

1. 1 Бо духтуратон сӯҳбат кунед. Лутфан, пеш аз он ки дар бораи ҷарроҳии кам кардани сина ҷиддӣ андеша кунед ва дар ҷустуҷӯи як ҷарроҳи пластикӣ (ки, дар омади гап, метавонад ба амалиёти шумо аз ҷиҳати молиявӣ таваҷҷӯҳи зиёд дошта бошад) аввал бо духтури худ сӯҳбат кунед. Шояд сабабҳои дигари андозаи калони синаатон ё ягон ҷанбаи мушаххаси саломатии шумо метавонад ҷарроҳии пластикиро хатарнок кунад. Чӣ мешавад, агар духтури шумо метавонад ба шумо роҳи хеле содда ва камтар хатарноки мушкилотро пешниҳод кунад?
   • Ҷарроҳии пластикӣ як идеяи махсусан бад аст, агар шумо ҳанӯз ҷавон бошед. Ба худ вақт диҳед: пас аз чанд сол муносибати шумо ба бадани худ метавонад ба куллӣ тағир ёбад.
   • Ҷарроҳии пластикӣ бешубҳа имконнопазир аст, агар ҳадафи он эстетикаи тоза бошад ё агар шумо хоҳед, ки ба он чизҳое, ки ба шумо писанд аст, мувофиқат кунед, аммо шумо ҳоло онҳоро пӯшида наметавонед. Ҷарроҳӣ худ хатарнок аст ва либосе, ки шумо мепӯшед, набояд барои шумо аз ҳаёти худ муҳимтар бошад.
2. 2 Дар ин мавзӯъ таҳқиқоти худро анҷом диҳед. Беҳтарин клиникаи ҷарроҳии пластикиро, ки дар он зиндагӣ мекунед, пайдо кунед. Агар чунин наздикӣ вуҷуд надошта бошад, шумо бояд ба клиникаҳои беҳтари дуртар диққат диҳед. Бори дигар ба шумо хотиррасон мекунем, ки ҷарроҳии пластикӣ як тиҷорати хатарнок аст, бинобар ин шумо бояд аз ҳама имконоти имконпазир беҳтарин вариантро интихоб кунед.
3. 3 Барои машварат рафтан. Бо якчанд ҷарроҳони пластикии гуногун машварат кунед. Онҳо ба шумо дар бораи усулҳои гуногуни ҷарроҳии коҳиши сина ва натиҷаҳое, ки шумо метавонед ба онҳо расонед, нақл мекунанд. Онҳо инчунин ба шумо дар бораи арзиши амалиёт ва нозукиҳои дигар нақл мекунанд. Шумо набояд ҷарроҳеро интихоб кунед, ки эътимод надорад ё хидмати худро бо арзиши назаррас арзон пешкаш мекунад. Ҷарроҳи бад метавонад синаҳои шуморо як умр вайрон кунад.
4. 4 Ҳама хатарҳоро дарк кунед. Як қатор хатарҳое мавҷуданд, ки ҷарроҳии пластикӣ барои коҳиши сина ҳамроҳӣ мекунанд, ки аксари онҳо барои ҳама гуна ҷарроҳии пластикӣ универсалӣ мебошанд: хатари стандартӣ ҳангоми истифодаи наркоз ва наркоз, зеро ҳеҷ кас аз аксуламали пешгӯинашавандаи бадан ба маводи мухаддир эмин нест ва марг дар сари мизи ҷарроҳӣ ... Пас аз ҷарроҳӣ, шумо инчунин метавонед сироят ё рагҳои хунро инкишоф диҳед. Ҳамчунин дигар хатарҳо вуҷуд доранд:
   • Хавф вуҷуд дорад, ки шумо шрам ё ҳатто шрам келоид дошта бошед.
   • Хавф вуҷуд дорад, ки пас аз амалиёт пистонҳои шумо асимметрӣ ё шакли ғайритабиӣ дошта бошанд.
   • Хавфе вуҷуд дорад, ки шумо наметавонед кӯдаки худро шир диҳед. Ин хусусан дуруст аст, агар шумо нақша доред, ки фарзанддор шавед.
5. 5 Тағирнопазириро қабул кунед. Натиҷаҳои ҷарроҳии пластикии сина наметавонанд баргарданд. Ин мушкил хусусан шадидтар мешавад, агар амалиёт суст анҷом дода шавад, аммо шумо инчунин бояд дар хотир доред, ки он чизе, ки ҳоло мӯд аст ё он чизеро, ки шумо имрӯз мехоҳед, дар оянда метавонад ба шумо писанд наояд. Шояд шумо ҷисми худро мисли пештара дӯст хоҳед дошт, аммо пас аз ҷарроҳии пластикӣ ҳеҷ чизро баргардонида намешавад.
6. 6 Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед онро пардохт кунед. Ҷарроҳии пластикии кам кардани сина ҷарроҳии таъҷилӣ нест ва барои он пул дода мешавад, аз ин рӯ он метавонад хеле гарон бошад. Тарафҳои мусбат ва манфиро баркашед ва дар бораи он чизе, ки воқеан ба шумо лозим аст, андеша кунед, зеро масалан, ин қадар маблағи зиёде, ки барои омӯзиши шумо сарф мешавад, метавонад дар муддати тӯлонӣ дуруст сарф шавад.
7. 7 Амалиётро иҷро кунед. Пас аз он ки шумо ҳама ҷиҳатҳои мусбат ва манфиро баркашида ва ниҳоят ин қарорро қабул кардед, шумо бояд ин амалро анҷом диҳед. Ин ҷарроҳӣ одатан дар беморхонаҳо ё марказҳои ҷарроҳӣ сурат мегиранд, анестезияи умумиро талаб мекунанд ва барои анҷом додани он чанд соат вақт лозим аст. Беморон одатан ҳамон рӯз ба хона фиристода мешаванд, аз ин рӯ шумо бояд дар бораи он фикр кунед, ки кӣ шуморо гирифта метавонад.
8. 8 Курси барқарорсозиро гиред. Дар давраи барқарорсозии пас аз ҷарроҳӣ шумо бояд махсусан эҳтиёткор бошед. Шумо метавонед катетере барои холӣ кардани моеъҳо ва хуни дар синаи шумо пас аз ҷарроҳӣ ҷамъшударо дошта бошед. Шумо инчунин бешубҳа дӯзандагӣ ва бинт хоҳед дошт. Ҳамаи ин бояд тоза нигоҳ дошта шавад ва шумо бояд ором бошед, то ҷисми шумо бомуваффақият шифо ёбад ва ба сироятёбӣ роҳ надиҳад. Шумо эҳтимоли зиёд доред, ки дар минтақаи қафаси сина дарди шадид ва дабдабанок ё кабудӣ дошта бошед. Дӯзахҳо одатан пас аз 1-2 ҳафта тоза карда мешаванд.