Мундариҷа

• Қисми 2 аз 2: Иҷрои поза
• Ба шумо чӣ лозим

1 Ба зону нишинед.

2 Пои рости худро баргардонед ва рост кунед. Зонуи чапи худро хам кунед, то ки пои чапи шумо ба устухони коси шумо бирасад. Каме ба пеш хам шуда, сандуқи худро берун кунед.

3 Барои мувозинат кафи худро ба фарш гузоред.

Қисми 2 аз 2: Иҷрои поза

1. 1 Дасти ростатонро ҳамвортар баргардонед, кафи боло кунед.
2. 2 Тана ва сари худро ба тарафи рост гардонед.
3. 3 Зонуи рости худро хам кунед, то ангушт ба боло ишора кунад. Пойро бо дасти рости худ гиред.
4. 4 Оринҷи рости худро боло бардоред ва пойҳоятонро то ҳадди имкон наздиктар кашед. Пойи худро бо дастҳо нигоҳ доштанро идома диҳед.
5. 5 Ангуштони чапи худро ба фарш гузоред ва сутунмӯҳраатонро камон кунед. Дасти чапи худро низ баргардонед ва пои ӯро гиред.
6. 6 Саратонро ба ақиб кашед, то ки пои пои рости шумо ба тоҷи сари шумо расад. Дар ҳолати 3 ё 5 нафас истода, истироҳат кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• Мати йога