Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Бейонсе Ноулз сароянда, оҳангсоз, продюсер, актриса ва дизайнери амрикоӣ аст. Дар соли 2010, Бейонсе Ноулз шаш ҷоизаи Грэмми гирифт ва ҳамин тариқ рекорди Грэмми гузошт. Вай на танҳо дорои истеъдоди мусиқии аҷиб аст, балки ба назар аҷиб менамояд: вай қубурҳои зебои бадан ва ранги бениҳоят пӯст дорад. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки ҷисми ӯ танҳо комил аст! Агар шакл ва намуди зоҳирии ӯ ба шумо низ илҳом бахшад, чанд маслиҳатҳои оддиро хонед, то ба шумо мисли Бейонсе монанд шаванд.

Қадамҳо

1. 1 Ғизои солим бихӯред. Бейонсе ғизои солимро афзал медонад, ки ба шарофати он вай сатҳи зарурии энергияро нигоҳ дошта метавонад. Парҳези ӯ аз хӯрокҳои зерин иборат аст: мева, пирожни овёс, панир, косибӣ ва йогурти бодом. Инчунин муҳим аст, ки хӯрокро тарк накунед.Бейонсе наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом дорад ва инчунин дар давоми рӯз ду газак дорад. Дар як ҳафта ду маротиба бисёр сабзавот, меваҳо, донаҳои ғалладона ва моҳӣ бихӯред.
   • Пас аз намунаи Бейонсе фаровонӣ об нӯшед.
   • Истеъмоли шириниҳо, хӯрокҳои шӯр ва дигар хӯрокҳои носолимро кам кунед. Бо вуҷуди ин, зарур нест, ки ин хӯрокҳоро аз парҳези худ комилан хориҷ кунед. Баъзан Бейонсе ба худ имкон медиҳад, ки аз қоидаҳо дур шавад. Шиори вай: ба зиёдаравӣ роҳ надиҳед ва худро аз ҳад зиёд маҳдуд накунед. Вай боре гуфта буд: "Ман давраҳои гуногун дорам - баъзан ман хеле бад рафтор мекунам: ман миқдори зиёди бургерҳо, пиццаҳо, картошкаҳои фаронсавӣ мехӯрам." Баъзан ба хӯрокҳои мамнӯъ машғул шавед, аммо ин корро бо миқдори кам кунед.
   • Хӯрдани хӯрокҳое, ки шуморо дар ҳолати хуби ҷисмонӣ нигоҳ медоранд, ҳадаф гузоред.
2. 2 Нақшаи омӯзишӣ созед. Бейонсе мекӯшад, ки дар ҳолати хуби ҷисмонӣ бошад, ки ба шарофати ин вай ба осонӣ аз ҷадвали серодами худ мубориза мебарад: рақс, сурудхонӣ ва гастроль. Вай дар як ҳафта панҷ рӯз машқ мекунад ва ҳар рӯз 100 нишаст, 100 қадам дар толори варзишӣ ва 100 қадам бо шушро иҷро мекунад. Бейонсе ба нақшаи омӯзиши худ часпидааст ва ҳар рӯз дувуним милро тай мекунад. Агар ба шумо ин режими машқ маъқул бошад, лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки ин аслан фишори зиёд аст. Гарчанде ки ҷадвали сароянда танг аст, шумо ҳатто агар ба гастроль наравед, шумо метавонед ба ӯ пайравӣ кунед. Масалан, машқҳоеро ёбед, ки шумо метавонед ҳадди ақал ду то се маротиба дар як ҳафта анҷом диҳед. Бо як рӯзи истироҳат дар байни машқҳо бадани худро ором гузоред. Он чӣ ба шумо писанд аст, кунед. Шумо метавонед шиноварӣ, давидан, рақс, вазнбардорӣ ё аэробикаро санҷед, аммо шумо бешубҳа аз ин фаъолиятҳо лаззат баред.
   • Машқ бо мусиқӣ. Бейонсе изҳор медорад, ки машқ кардан бо мусиқӣ хеле шавқовартар аст ва инчунин метавонад ба шумо ҳавасмандии бештар дошта бошад.
   • Бейонсе машқҳои гантелро иҷро мекунад, алахусус барои шиками худ 2,2 кг ҳангоми навохтани суруд ё 1,3 кг ҳангоми навохтани трек.
   • Бейонсе велосипедронӣ кардан ва рақс карданро дӯст медорад, ки ин албатта ба фитнеси ӯ таъсири мусбат мерасонад.
   • Инчунин дар барномаи тарбияи ҷисмонии ӯ, пиёда ҷои охирин нест. Пиёда рафтан як машқи хеле оддӣ аст, аммо бо вуҷуди ин, он ба таври ҳаққонӣ яке аз машқҳои беҳтарин эътироф шудааст. Якчанд дӯстонро бо худ даъват кунед ва рафторҳои шумо боз ҳам ҷолибтар ва ҷолибтар хоҳанд шуд.
   • Инчунин, агар шумо фикр кунед, ки ин натиҷаҳои шуморо беҳтар хоҳад кард ва агар, албатта, шумо метавонед хароҷотро пардохт кунед, аз як мураббии инфиродӣ кӯмак гиред.
3. 3 Манбаи ҳавасмандкуниро ёбед. Бейонсе ҳадаф дорад, аз ӯ пайравӣ кунед ва барои худ ҳадафи дастёбиро гузоред. Дар девор дар толори варзишии Бейонсе плакати Оскар овезон аст, ки ӯро барои идома додан бармеангезад ва илҳом мебахшад. Ҳадафи шумо чист? Шояд шумо орзу доред, ки дар ҳолати хуб бошед ё саломатии хуб дошта бошед. Ё шояд шумо барои пешрафти касб талош мекунед? Новобаста аз сабаб, кӯшиш кунед, ки тасаввур кунед, ки чӣ тавр шумо ба ҳадафи худ расидед. Ин барои шумо як манбаи бузурги ҳавасмандкунӣ хоҳад буд. Плакат ё сурати ҳадафи худро овезед, ки онро дидан мумкин аст. Ҳар дафъае, ки ба ӯ менигарӣ, хоҳиши идома додани он чизеро, ки оғоз кардаӣ, эҳсос хоҳӣ кард.
4. 4 Мунтазам бошед. Бейонсе барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ пайваста коре мекунад, масалан, барои омодагӣ ба сафари мусиқӣ тамоми рӯз бо пошнаи баланд рақс мекунад. Барои худ ҷадвали мунтазами машқҳоро муқаррар кунед ва кӯшиш кунед, ки ин ҷадвалро риоя кунед, новобаста аз он ки рӯзи шумо чӣ қадар серкор аст.
5. 5 Бо ҷисми худ ифтихор кунед. Бейонсе изҳор дошт, ки вай "баъзе либосҳо мепӯшад", зеро "аз ҷисми худ ифтихор мекунад". Вай аз нишон додани шаклҳои зебои худ наметарсад.Вай аз нашъамандӣ ба парҳез нафрат дорад ва пас аз кӯшиши пайдо кардани парҳези оптималии худ, вай дид, ки ҳамаи онҳо комилан бесамаранд. Ба намунаи ӯ пайравӣ кунед ва ҷисми худро дӯст доред, то ба саломатии шумо ҳеҷ гуна зиёне нарасонад ва аз парҳезҳои нав парешон шавад.
   • Каҷҳои зебои бадани худро дӯст доред. Шумо ҷолиб ва зебо ҳастед.
6. 6 Ба шумо либоси мувофиқ пӯшед. Бейонсе бо либосҳои аҷиби худ машҳур аст. Агар шумо метавонед либосҳоеро дӯзед ё харед, ки ба сурати шумо ҷолибтар шавад, шумо метавонед хеле беҳтар ба назар расед; либосҳоеро интихоб кунед, ки тамоми афзалиятҳои тасвири шуморо таъкид кунанд. Мутаассифона, интихоби либосҳое, ки сифатҳои инфиродии рақамро таъкид мекунанд, хеле душвор аст. Ин воқеият аст. Масалан, ҳангоми интихоби либос, болояш метавонад ба шумо комилан "мувофиқ" бошад ва поёни он ба андозаи шумо набошад. Дар интихоби либоси хурдтар хато накунед, то ки он ба шумо беҳтар назар кунад; либосҳои хурд шуморо калонтар мекунанд! Либосҳое интихоб кунед, ки барои шумо дӯхта шаванд.
   • Ҷинси танг пӯшед. Кӯшиш кунед, ки джинсҳои ҷайбҳои ҳилагаре, ки ба ронҳоятон дӯхта шудаанд, кӯшиш кунед, то шумо камбудиҳои худро дар симои худ пинҳон кунед ва кунҷҳои зебои баданатонро таъкид намоед. Ҷинси лоғар бо пошнаи баланд пӯшед ва худро баландтар намоед. Ҷинси пӯшида низ хуб ба назар мерасад. Ин модели маъмултарини джинс аст, ки хусусияти фарқкунандаи он дар таносуби зич дар боло ва занги поён аз зону аст.
   • Агар шумо қарор қабул кардан дар интихоби либосро душвор ҳис кунед, аз як стилисти шахсӣ истифода баред, ки ба шумо дар интихоби чизе кумак мекунад, ки тамоми афзалиятҳои тасвири шуморо таъкид мекунад.
7. 7 Худро барои кӣ буданатон дӯст доред. Нагузоред, ки ба Бейонсе табдил ёбед ва нусхаи дуюми вай шавед. Шумо беназиред. Дар ҳоле ки шумо метавонед ба намунаи Бейонсе пайравӣ кунед, намуди беназири худро эҷод кунед. Худро дӯст доред, танҳо бо ин роҳ шумо метавонед ҳамоҳангии рӯҳ ва ҷисм дошта бошед; Аз мисоли Бейонсе илҳом гиред, мунтазам машқ кунед ва дуруст хӯрок бихӯред.

Маслиҳатҳо

• Рақс! Ин як роҳи олии нигоҳ доштани худ дар ҳолати хуб аст!
• Ба боло ва поён давиданро машқ кунед. Ин як роҳи хуби мустаҳкам кардани glutes ва ронҳои шумост.
• Ба ҷадвали тарбияи ҷисмонӣ риоя кунед. Вақт ҷудо кунед, то нақшаи худро тартиб диҳед ва онро дар тақвими худ ё дар варақи алоҳида нависед.
• Гирифтани варзиш бо дӯстон хеле лаззатбахштар аст. Дӯстони худро ба машқ даъват кунед. Ин якдигарро ҳавасманд мекунад.
• Субҳи худро бо давидан каме оғоз кунед.

Огоҳӣ

• Агар шумо бо вуҷуди машқҳои мунтазам зиёдшавии вазнро мушоҳида кунед, ин ба эҳтимоли зиёд дар он аст, ки мушакҳо нисбат ба равған зичтаранд, бинобар ин вазни умумии бадани шумо бо вуҷуди кам шудани ҳаҷм метавонад афзоиш ёбад. Ҳамчунин, дар хотир доред, ки ҳадафи шумо дар ҳолати хуб будан аст, на ба вазни муайяни бадан расидан, аз ин рӯ шумо набояд дар ин бора аз ҳад зиёд ташвиш кашед. Фаромӯш накунед, ки дуруст хӯрок хӯред ва режими машқҳои худро риоя кунед. Агар шумо ягон савол дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
• Либосҳои ба андозаи шумо мувофиқро харед. Либосҳои андозаи хурдтарро нахаред, дар онҳо шумо ба таври визуалӣ калонтар хоҳед буд, гӯё ки шумо аз либос ё костюми худ калон шудаед. Либосҳое бихаред, ки ба шумо эътимод ва бароҳатӣ мебахшанд.
• Пеш аз оғоз кардани парҳези мушаххас, бо духтур маслиҳат кунед. Агар шумо бемории музмини музмин дошта бошед, пеш аз ворид кардани тағирот дар парҳез ё машқе, ки барои шумо нав аст, бо духтур маслиҳат кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• Либосҳои бароҳат ва пойафзоли варзишӣ.
• Илова бар ин: гантелҳо, ресмони ҷаҳиш, велосипед, бистари машқ, пайроҳаи давидан ва дигар таҷҳизоти зарурии машқ.