Ҳангоми парешон шудан аз садоҳои дигар чӣ гуна бояд тамаркуз кард

Видео: Самомассаж ног. Как делать массаж стоп, голени в домашних условиях.

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Мубориза бо муҳити пурғавғо
Усули 2 аз 3: Тағйир додани муҳити шумо
Усули 3 аз 3: Ҷисми худро бо консентратсия пур кунед
Маслиҳатҳо

Ҳамсояи шумо металлҳои вазнинро дӯст медорад ва шумо пагоҳ имтиҳон доред. Мо ҳама бо атрофҳои пурғавғо дучор шудем ва тамаркуз карда натавонистем. Байни садои пасзамина ва стресс робитаи мустақим вуҷуд дорад. Дар ин дастур, шумо роҳҳои гуногуни мубориза бо садо ва барқарор кардани оромӣ ва тамаркузи худро хоҳед ёфт.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Мубориза бо муҳити пурғавғо

1 Гӯшмонакҳо ё гӯшмонакҳои бекор кардани садоро истифода баред. Плагинҳо барои рафъи садои атроф хубанд ва арзон мебошанд. Гӯшмонакҳои бекор кардани садо хеле гаронтаранд, аммо онҳо ҳамчун ивазкунандаҳо истифода мешаванд ё гӯшмонакҳои гӯширо пурра мекунанд.
- Агар шумо ҳангоми муошират ё таҳсил дар офис нишаста бошед, ба шумо васваса дода мешавад, ки чаро шумо гӯшмонакҳо ё гӯшмонакҳоро истифода мебаред. Ба одамон итминон диҳед, ки онҳо то ҳол метавонанд бо шумо сӯҳбат кунанд ва онҳоро ташвиқ кунед, ки аз китфи шумо сила кунанд, ба шумо наздик шаванд ё шуморо нодида гиранд. Боварӣ ҳосил кунед, ки раҳбари шумо бо амалҳои шумо мувофиқ аст, албатта.
- Намудҳои гуногуни гӯшмонакҳо, гӯшмонакҳо ва дастгоҳҳои бекор кардани садо мавҷуданд. Таҷриба бо онҳое, ки шуморо бароҳат ҳис мекунанд; ҳар яки мо афзалиятҳои худро дорем.
2 Кори худро ба таври дигар ташкил кунед. Дар бораи вақте қарор диҳед, ки садо баландтарин аст ва корҳои сабукро дар он вақт тарк кунед.Агар шумо дар ҷои кор бошед, шумо метавонед ба китобхона, ҳуҷраи дигар ё толори конфронс гузаред, агар ба шумо тамаркузи бештар лозим шавад.
- Аз мизи кории худ баромадан на ҳама вақт имконпазир аст. Агар шумо дар бораи садо ҳеҷ коре карда натавонед, беҳтарин роҳи ҳалли он шинохтан ва мутобиқ шудан ба садо аст.
3 Мусиқӣ гӯш кардан. Агар шумо ҳангоми гӯш кардани мусиқӣ фикр карда тавонед, тамаркуз кунед ва омӯзед, ин усул беҳтарин роҳи нест кардани садои пасзамина мебошад. Мусиқии инструменталӣ ба монанди классикӣ, транс ё амбиб услубҳоест, ки аксар вақт ба шумо барои тамаркузи беҳтарин кӯмак мекунанд.
- Агар лозим бошад, баландии мусиқиро таъин кунед. Агар мусиқӣ хеле баланд бошад, шумо наметавонед тамаркуз кунед ва ҳамкасбони худро халалдор кунед.
- Ба таври дигар, садои сафедро истифода баред. Овози сафед садои статикӣ аст, ки барои пешгирии садои пасзамина истифода мешавад. Он аксар вақт барои кӯдакон истифода мешавад. Агар садои сафед барои шумо кор накунад, садои гулобӣ, хокистарӣ ё қаҳварангро санҷед. Шумо метавонед онҳоро ба осонӣ дар Интернет пайдо кунед ё замимаеро барои телефони худ зеркашӣ кунед.
- Гӯшмонакро пӯшед, аммо ба ҳеҷ чиз гӯш надиҳед. Барои баъзе одамон, танҳо пахш кардани гӯшмонак барои хомӯш кардани садо ва тамаркузи бефосила кофӣ аст.
4 Аз садоҳо дам гиред ва истироҳат кунед. Ғавғои пасзамина метавонад бениҳоят стресс ва ба саломатии шумо зарар расонад. Роҳи хуби барқарор кардани тамаркузи шумо ин танаффуси кӯтоҳ ва пиёда рафтан ё ба ҳаммом рафтан аст. Шумо инчунин метавонед усулҳои гуногунро барои ором кардани худ истифода баред:
- Бароҳат нишинед, чуқур ва оҳиста нафас гиред. Агар ҷисми шумо ба ин мутобиқ шуда бошад, чашмонатонро пӯшед ва ба чизи оромкунанда таваҷҷӯҳ кунед. Инро ҳадди аққал 10 дақиқа иҷро кунед.
- Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки мушакҳои баданатонро ором кунед. Бароҳат нишинед ва мушакҳои рӯи худро дароз кунед. Саратонро ҳамвор гардонед ва китфҳоятонро ҳаракат диҳед. Дастҳо ва пойҳои худро дароз кунед ва дастҳо ва кафҳои худро гардонед.

Усули 2 аз 3: Тағйир додани муҳити шумо

1 Мушкилотро муайян кунед. Агар шумо аз садо, ба мисли садои радио дар ҷои кор, канорагирӣ карда натавонед, кӯшиш кунед, ки ин масъаларо бо ҳозирон боадабона муҳокима кунед. Дар хотир доштан муҳим аст, ки ҳама дар ҷои кор ё минтақаи таҳсил худро бароҳат ҳис мекунанд. Шумо хоҳед фаҳмид, ки шумо ягона шахсе нестед, ки бо ин дучор омадаед!
- Агар ҳамкасбони шумо аз паст кардани сатҳи садо худдорӣ кунанд, дар ин бора бо шӯъбаи кадрҳои худ сӯҳбат кунед.
- Агар шумо ҳамсояҳои пурғавғо дошта бошед, ҳамеша ором ва хушмуомила бошед. Сӯҳбатҳои байни ҳамсояҳо метавонанд фавран ногувор шаванд.
2 Як ҳуҷраи алоҳида созед ва садоро қатъ кунед. Ин як стратегияи кӯтоҳмуддат барои ҷудо кардани ҳуҷрае, ки шумо дар он кор мекунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки тирезаҳо ва дарҳои ҳуҷра пӯшидаанд. Овозҳо одатан тавассути тарқишҳо ва сӯрохиҳо ба амал меоянд. Идеяҳои зерин метавонанд барои паст кардани садои пасзамина кӯмак расонанд:
- Монеаҳои гуногун метавонанд садоҳои парешонкунандаро хомӯш кунанд. Якчанд болиштҳоро ба девор гузоред, то садоро аз қафои девор ҳангоми хоб бихӯред.
- Барои тирезаҳои худ пардаҳои гармидиҳӣ харед. Онҳо садои берунаро ҳамон тавре пешгирӣ мекунанд, ки гармкунии ҳуҷра аз нури офтоб аст.
- Гилемро ба фарш гузоред, то садоҳоро аз ошёнаи поёнӣ боздоред.
3 Ба мутахассис муроҷиат кунед. Агар шумо дар хона кор кунед ё ҷои кореро иҷора гиред, шумо метавонед ба як касб занг занед, то утоқи шуморо аз садои гарминигоҳдор муҳофизат кунад. Ин тасмим метавонад як динор арзиш дошта бошад, аммо он озодии бештар ва қаноатмандии дарозмуддат хоҳад дод.
- Якчанд роҳҳои муҳофизат кардани садои хонаи шумо мавҷуданд. Шумо метавонед панелҳои овози бекоркунандаро дар девор ва тахтаҳои тахтаи резинӣ насб кунед.
- Ҳамеша нархнома пурсед ва барои муқоиса якчанд коршиносонро даъват кунед. Дарҳол мутахассиси аввалро интихоб накунед ва кӯшиш кунед, ки савдо кунед.
4 Ҳаракат кардан. Гузариш аз хонаи иҷора ё квартира метавонад як роҳи радикалӣ ба назар расад, аммо агар шумо аз садои пасзамина ва кор дар хона "заҳролуд" шуда бошед, ин хосият осонтарин ва дарозтарин аст. Шумо бояд дар бораи саломатӣ ва сатҳи стресс ғамхорӣ кунед.
- Ҳаракати худро дуруст ба нақша гиред.Дар беҳтарин ҳолат, шумо бояд ҷойҳои гуногунро бинед ва сатҳи садоро риоя кунед. Шумо намехоҳед ба ҷои пурғавғо кӯчед! Агар шумо ҷойеро, ки ба шумо писанд аст, пайдо кунед, якчанд маротиба аз он боздид кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки сатҳи садои қобили қабул аст.
- Муайян кардани мушкилоти эҳтимолӣ. Ба ҷойҳои наздик ба стадиони футбол ё клуби шабона ҳаракат накунед. Аз барҳо ва ҷойҳои серодам худдорӣ намоед.

Усули 3 аз 3: Ҷисми худро бо консентратсия пур кунед

1 Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо гурусна ва ташна нестед. Ташнагӣ ё гуруснагӣ қобилияти тамаркузи шуморо коҳиш медиҳад ва шуморо ба ангезаҳои беруна, ба монанди садо, бештар осебпазир мекунад.
- Кӯшиш кунед, ки парҳези солим бихӯред. Нишон дода шудааст, ки қанди баланди хун ба консентратсияи шумо таъсир мерасонад. Ғизои пастсифат низ бо кам шудани диққат алоқаманд аст.
- Бисёр об нӯшед. Ин барои бадани шумо муфид аст ва тадқиқот нишон дод, ки он қобилияти майнаи тамаркузро афзоиш медиҳад.
2 Аз стимуляторҳо ба монанди қаҳва, нӯшокиҳои энергетикӣ, шакар ва чой худдорӣ кунед. Агар кофеин фавран пас аз истеъмоли он ба шумо қувват мебахшад, фоидаи он дер давом намекунад. Истеъмоли кофеин таъсири аутизмро ба вуҷуд меорад, аз ҷумла дарди сар ва мушкили тамаркуз.
3 Нағз хоб рав. Набудани хоби кофӣ ба консентратсияи шумо таъсир мерасонад ва шуморо аз садои пасзамина осебпазир месозад. Агар шумо дар муҳити пурғавғо кор кунед, кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед.
4 Дар берун аз кор истироҳат кунед. Агар шуморо садоҳо фаро гиранд, кӯшиш кунед, ки дар хона истироҳат кунед. Шумо метавонед ароматерапияро санҷед ё ба массаж равед. Беҳбудии умумии шумо ногузир ба қобилияти тоб овардан ба садои беруна таъсир мерасонад.
- Варзиш як роҳи олии истироҳат кардани мушакҳо ва бадан аст.
- Бо дӯстон вохӯред ва кӯшиш кунед, ки муҳити кориро фаромӯш кунед. Бо садоҳо машғул нашавед.
- Агар шумо дар истироҳат мушкилот дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Стресс ва садо метавонад хаста шаванд, бинобарин вақти он расидааст, ки танаффус гиред.