Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Мубориза бо эҳсоси танҳоӣ
• Усули 2 аз 2: Чӣ тавр танҳоиро бартараф кардан мумкин аст
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Шумораи зиёди одамон худро танҳо ҳис мекунанд. Танҳоӣ ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ таъсири манфӣ мерасонад, зеро ин эҳсос фаъолияти системаи масуниятро пахш мекунад, хатари депрессия ва изтиробро зиёд мекунад ва даркро таҳриф мекунад. Шояд шумо худро танҳо ҳис кунед, агар шумо дар як шаҳри хурд зиндагӣ кунед ва дӯстони ҳамсолони худро пайдо карда натавонед. Баъзан танҳоӣ натиҷаи тағирот дар ҳаёт аст: кӯчидан, иваз кардани ҷои кор ё мактаб. Ҳангоми омодагӣ ба тағироти калон инро дар хотир нигоҳ доред. Танҳоӣ метавонад музмин ва муваққатӣ бошад, аммо роҳҳои мубориза бо ин эҳсос ва халос шудан аз эҳсосоти ногувор мавҷуданд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Мубориза бо эҳсоси танҳоӣ

1. 1 Фаҳмед, ки танҳоӣ як ҳангома аст, на воқеияти объективӣ. Танҳоӣ метавонад эҳсоси партофтан, ҷудо будан ва бефоида будани шахсро ба вуҷуд орад. Донистани ин вазъиятҳоро ёд гиред ва дар хотир доред: онҳо маънои онро надоранд, ки воқеият ҳамин аст. Шумо тақдири эҳсоси танҳоӣ надоред.
   • Эҳсосот вобаста ба вазъият ва муносибат метавонад зуд тағйир ёбад. Шояд шумо танҳо бошед, аммо баъд мефаҳмед, ки шумо мехоҳед на бо дӯстон, балки танҳо бо худ бошед. Шояд дӯсте ба шумо занг занад ва шумо эҳсос мекунед, ки шумо танҳо нестед.
2. 2 Эҳсосоти худро қабул кунед. Онҳоро нодида нагиред - онҳо дар бораи он чи дар ҳаёти шумо хуб ва бад аст, сӯҳбат мекунанд. Мисли дигар эҳсосот, шумо бояд ба худ иҷозат диҳед, ки худро танҳо ҳис кунад. Шояд шумо нороҳатии ҷисмонӣ ҳис кунед ё гиря кардан мехоҳед ва ин муқаррарӣ аст.Бигзор худро аз танҳоӣ гузаронад ва агар лозим шавад гиря кунед.
   • Шумо набояд аз ин эҳсосот рефлексивӣ гурезед. Бисёр одамон худро аз танҳоӣ бо телевизион, кор, лоиҳаҳо ва фаъолиятҳои гуногун парешон мекунанд, ки метавонанд аз дарди танҳоӣ халос шаванд. Беҳтар аст эҳсосоти худро эҳсос кунед, бифаҳмед, ки чӣ тавр бо онҳо мубориза бурдан мумкин аст ва барои эҳтиром ба бадан ва эҳсосоти худ қарор қабул кунед.
3. 3 Муносибати худро тағир диҳед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо танҳоед ва шумо танҳоед, эҳтимолан онҳо дар шумо танҳо ассотсиатсияҳои манфӣ ба вуҷуд меоранд. Фикрҳои бад фавран ба миён меоянд ва шумо ба арзиши худ шубҳа мекунед, худро нолозим ҳис мекунед ва эҳсосоти ҷисмонӣ ва ҷисмонӣ хаста мешавед. Барои пешгирӣ накардан ба ин дом, кӯшиш кунед, ки муносибати худро тағир диҳед. Ҳолати худро на ҳамчун танҳоӣ, балки ҳамчун танҳоӣ қабул кунед. Имконияти танҳо бо худ буданро ҳамчун як роҳи истироҳат ва барқарор кардани қуввататон баррасӣ кунед. Бо омӯхтани лаззат бурдан аз танҳоӣ, шумо метавонед бо танҳоӣ беҳтар мубориза баред.
   • Ин вақтро барои беҳтар шинос шудан истифода баред: рӯзномаро нигоҳ доред, мулоҳиза кунед, китобҳои ба шумо маъқулро хонед.
   • Баъзан ҷудоӣ ногузир аст (масалан, пас аз кӯчидан ба шаҳр ё кишвари дигар). Қабул кунед, ки ба шумо лозим меояд, ки танҳо бо худ бошед ва дар хотир доред, ки ин на ҳама вақт чунин хоҳад буд. Аз таҷрибаи нави худ лаззат баред.
4. 4 Ба худ ҳамдардӣ кунед. Дар хотир доред, ки танҳоӣ ба ҳама ошно аст ва ба ҳама ё дараҷае таъсир мерасонад. Танҳоӣ як қисми ҳаёти инсон аст. Тасаввур кунед, ки дӯсте ба шумо мегӯяд, ки ӯ танҳоӣ аст. Шумо чӣ ҷавоб медодед? Шумо чӣ мегӯед? Кӯшиш кунед, ки нисбати худ ҳамдардӣ зоҳир кунед. Ба худ иҷозат диҳед, ки барои кӯмак ба одамони дигар муроҷиат кунед.
   • Дар танҳоӣ ҳеҷ чизи шармовар нест - дер ё зуд ҳама одамон бо ин эҳсос рӯ ба рӯ мешаванд, аз ин рӯ набояд аз он хафа шуд. Фаҳмиши худро нишон диҳед ва ҳамдардиро ба онҳое, ки танҳо ҳастанд, нишон диҳед.
5. 5 Аз худ бипурсед, ки чӣ гум кардаед. Танҳоӣ ба шумо дар фаҳмидани он чизе, ки дар зиндагӣ гум кардаед ва чӣ мехоҳед, кӯмак мекунад. Шумо метавонед дар иҳотаи одамон бошед, тарзи ҳаёти фаъолро пеш баред, аммо ба ҳар ҳол худро танҳо ҳис мекунед. Танҳоӣ баъзан на набудани алоқаи иҷтимоӣ, балки набудани робитаҳои амиқи эҳсосотӣ аст. Дар бораи он чизе, ки мехоҳед дар ҳаёти худ дошта бошед, мулоҳиза кунед.
   • Лаҳзаҳое нависед, ки худро танҳо ҳис мекунед. Шояд бадтарин чиз барои шумо дар вақти рӯйдодҳои серодам ё дар хона ҳангоми танҳо будан аст. Биёед бубинем, ки чӣ метавонад эҳсоси танҳоиро сабук кунад. Шояд шумо метавонед як дӯстатонро ба як чорабинӣ баред ва вақте ки шумо дар хона танҳоед, хоҳари худро занг занед ё филм тамошо кунед. Бо роҳҳои ҳалли ин мушкилот биёед (аммо гумон накунед, ки барои ҳалли ҳамаи мушкилоти шумо ба дӯстдошта ё дӯстдухтар лозим аст).
6. 6 Барои бартараф кардани шармгинӣ ва худписандӣ оғоз кунед. Дар хотир доред, ки одамон аз таваллуд малакаҳои муошират надоранд, ҳамаашон дар раванди рушд пайдо мешаванд ва ин одилона аст малака, на абарқудратҳо. Аксар вақт шармгинӣ ва худписандӣ натиҷаи муносибати нодуруст ё тарси муошират аст. Дар хотир доред, ки барои писанд омадан шумо набояд комил бошед. Агар шумо ба худ боварӣ надошта бошед, кӯшиш кунед, ки ба атроф назар афканед ва худро аз фикрҳо ва эҳсосот парешон кунед. Таваҷҷӯҳи худро ба шахси дигар равона кунед ва ӯро бишнавед, на худатон.
   • Дар хотир доред, ки хатогиҳои муошират хатое надоранд. Ҳар кас онҳоро дорад!
   • Одамон камтар аз оне ки шумо гумон мекунед, ба хатогиҳо аҳамият медиҳанд. Бештари вақт, одамон чунон аз худ ва тарсу ҳаросашон дур мешаванд, ки онҳо танҳо вақт надоранд, ки ба ноамнии дигарон таваҷҷӯҳ кунанд.
   • Дар бораи wikiHow мақолаҳо ҷустуҷӯ кунед, ки чӣ тавр шармгиниро бартараф кардан мумкин аст.
7. 7 Бо тарси радкунӣ мубориза баред. Баъзан ба одам чунин менамояд, ки комилан рад кардани муошират аз рад шудан беҳтар аст. Ин тарс натиҷаи нобоварӣ ба одамон аст. Шояд шумо дар гузашта хиёнат кардаед ва метарсед, ки ба одамон эътимод кунед ё дӯстӣ кунед.Ин дард мекунад, аммо дар хотир доштан муҳим аст, ки на ҳама дӯстон ба шумо хиёнат мекунанд. Ҷустуҷӯи дӯстони нав.
   • На ҳама вақт рад карда шудан маънои одами бад буданро дорад. Шояд касе ба шумо таваҷҷӯҳи кофӣ надодааст ё пай набурдааст, ки шумо мехоҳед сӯҳбат кунед.
   • Дар хотир доред, ки на ҳамаи одамоне, ки шумо вохӯред, ба шумо писанд нахоҳад омад ва на ҳама ба шумо писанд хоҳанд омад. Ин хуб аст.

Усули 2 аз 2: Чӣ тавр танҳоиро бартараф кардан мумкин аст

1. 1 Бо малакаҳои муоширати худ кор кунед. Шояд шумо худро танҳо ҳис кунед, зеро ба малакаҳои муоширати худ эътимод надоред. Ба табассум кардан ба одамони дигар шурӯъ кунед, онҳоро таъриф кунед, сӯҳбатҳоро бо бегонагон оғоз кунед (фурӯшанда дар мағоза, бариста дар қаҳвахона, ҳамкор).
   • Агар шумо дар вазъияти ношиносе қарор гиред, бо касе тамос гиред ва сӯҳбатро оғоз кунед. Бигӯ: "Ман пештар ҳеҷ гоҳ дар ин ҷо набудам, шумо чӣ кор мекунед?" Шояд ин шахс ба шумо кумак кунад. Шояд шумо бо касе кори наве кардан барояш осонтар бошад.
   • Имоҳои худро тамошо карданро фаромӯш накунед. Агар шумо китфҳоятонро ба худ фишурда, ба зери пои худ нигоҳ кунед, аз чашм чашм нагиред ва дасту пойҳои худро убур кунед, касе ба шумо наздик намешавад. Табассум кунед, аҳамияти позаҳои кушодро (дастҳо ва пойҳо) ба ёд оред, ба тарафи дигар такя кунед ва ба чашмони онҳо нигоҳ кунед.
   • Барои таъриф кардан сабабҳо ҷустуҷӯ кунед. Шумо метавонед на танҳо намуди зоҳирии одамро таъриф кунед ("Шумо свитери зебо доред"), масалан: "Шумо барои интихоби лавозимот ба таври оқилона чӣ гуна вақт пайдо мекунед?" Агар шумо ин шахсро хуб мешиносед, сифатҳои ботинии ӯро (меҳрубонӣ, ақл) таъриф кунед.
   • Дар бораи wikiHow мақолаҳо мавҷуданд, ки чӣ тавр малакаҳои муоширати худро такмил додан мумкин аст.
2. 2 Гӯш карданро омӯзед. Муошират танҳо сухан гуфтан нест. Инчунин муҳим аст, ки суханони одамро гӯш кунед. Кӯшиш накунед, ки посухҳои комил бидиҳед ё мунтазир бошед, ки фурсат барои оғоз кардани сӯҳбат ба худатон аст - ин шуморо дар маркази таваҷҷӯҳ қарор медиҳад, на сухангӯй. Ба ҷои ин, ба мавзӯи сӯҳбат таваҷҷӯҳ зоҳир кунед ва ба шахс саволҳои нав диҳед.
   • Нод, ба чашмонат нигоҳ кун, бигзор шахс бидонад, ки ту ӯро гӯш мекунӣ ("фаҳм", "оҳа", "хуб, ҳа").
   • Дар wikiHow мақолаҳо дар бораи чӣ тавр дуруст гӯш карданро ҷустуҷӯ кунед.
3. 3 Бо одамони нав шинос шавед. Одамони дорои манфиатҳои шабеҳро ҷустуҷӯ кунед, ки шумо метавонед бо онҳо ҳамоҳанг шавед. Саволҳо диҳед (дар бораи оила, сагу ҳайвонот, манфиатҳо ва ғайра), то ин шахсро хубтар шиносед ва ба саволҳое, ки ба шумо дода мешаванд, ҷавоб диҳед.
   • Бо волонтёрӣ бо одамон вохӯред. Агар шумо ҳайвонҳоро дӯст доред, дар паноҳгоҳ ихтиёрӣ бошед. Дар он ҷо шумо бо одамони ҳамфикр мулоқот хоҳед кард ва барои сӯҳбат мавзӯъҳои зиёде хоҳед дошт.
   • Ҷустуҷӯи доираи одамоне, ки манфиатҳои шабеҳ доранд. Агар бофандагӣ кори шумо бошад, эҳтимол дар шаҳри шумо одамоне ҳастанд, ки аз бофандагӣ низ лаззат мебаранд. Ҷустуҷӯи ҷомеаҳои одамон дар интернет.
   • Ҳамчунин мақолаҳо дар wikiHow мавҷуданд, ки чӣ тавр дӯстони нав пайдо кардан мумкин аст.
4. 4 Дӯстон пайдо кунед. Дар шаҳре, ки шумо зиндагӣ мекунед, дӯстони боэътимод доштан муҳим аст. Дӯстӣ метавонад рӯҳияи шуморо боло бардорад, сатҳи стрессро коҳиш диҳад ва дастгирии лозимаро таъмин кунад. Бо одамоне, ки ба онҳо эътимод доред, пайваст шавед, ки ба шумо содиқанд ва шуморо рӯҳбаланд мекунанд. Дар хотир доред, ки шумо бояд хислатҳое дошта бошед, ки мехоҳед дар дӯстони худ бубинед.
   • Шахси самимӣ бошед. Агар шумо дар байни дӯстон будан худро душвор ҳис кунед, эҳтимолан ин одамон дӯстони шумо нестанд. Дӯстон шуморо бо шахсияти худ дӯст медоранд, дар баробари ҳама хислатҳо ва афзалиятҳои шумо. Агар ба шумо пайдо кардани забони муштарак бо як нафар душвор бошад ё ба назари шумо чунин менамояд, ки барои ин саъю кӯшиши зиёд кардан лозим аст, беҳтар аст, ки як ширкати дигарро ҷӯед.
   • Дӯсте бошед, ки шумо мехоҳед дошта бошед. Дар бораи хислатҳои дӯсти худ фикр кунед ва барои дӯстони худ кори хубе кунед.
5. 5 Ҳайвонро аз паноҳгоҳ гиред. Саг ё гурба (ё ягон ҳайвони дигар) аз паноҳгоҳ шуморо дӯст медорад. Одамоне, ки саг доранд, эҳтимолияти депрессия камтар инкишоф меёбад; онҳо бо стресс ва изтироб беҳтар мубориза мебаранд.
   • Ба паноҳгоҳи ҳайвонот равед ва бо саг ё гурбае, ки бехонумон мондааст, давр занед.Агар тавонед, барои худ як ҳайвон гиред.
   • Албатта, гирифтани чорво масъулияти калон аст. Барои он ки саги шумо дар хонаи наваш худро хуб ҳис кунад, шумо бояд одатҳо ва ҷадвали онро мувофиқи эҳтиёҷоти ҳайвонот тағир диҳед.
6. 6 Дар ҷаласаҳои психотерапия иштирок кунед. Баъзан дарди танҳоӣ тоқатфарсо мешавад ва инсон наметавонад мушкилоти худро ҳал кунад. Терапевт метавонад ба шумо дар мубориза бо изтироби иҷтимоӣ кумак кунад, бифаҳмад, ки шумо нисбати хиёнат ва нобоварӣ чӣ гуна ҳис мекунед, малакаҳои муоширати худро такмил медиҳед ва зиндагиатонро пеш мебаред. Дидани терапевт метавонад қадами аввалин ба сӯи зиндагие, ки шумо мехоҳед.
   • Мақолаҳоро дар бораи интихоби терапевт хонед.

Маслиҳатҳо

• Бифаҳмед, ки дар шаҳри шумо кадом воқеаҳо рух медиҳанд. Бешубҳа, шумо метавонед дар вохӯриҳо ва дигар чорабиниҳо ширкат варзед.
• Ҳангоми марги дӯстон ё шиносонатон ҳамдардӣ баён кунед. Мактуб нависед. Он шахсро ба хӯроки шом даъват кунед ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки дар бораи шахси фавтида нақл кунанд. Бодиққат гӯш кунедба ҷои он ки дар бораи худ гап занед.
• Ба одамоне, ки саломро бо табассум ва суханони нек интизор нестанд, салом гӯед - масалан, чиптафурӯш дар метро, ​​кассир, навбатдори истгоҳ. Ба онҳо рӯзи хуш орзу кунед.

Огоҳӣ

• Дар интернет вақти зиёд сарф накунед. Ба назари шумо чунин менамояд, ки шумо бо одамони воқеӣ муошират мекунед, аммо ин одамон хеле дуранд ва шумо наметавонед ин муоширати зиндаеро, ки ба шумо намерасад, иваз карда наметавонед. Кӯшиш кунед, ки дар Интернет дӯстон пайдо кунед, аммо нагузоред, ки интернет ҳаёти воқеиро иваз кунад.