Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Вазн кунед
• Усули 2 аз 4: Дар Excel ҷадвал эҷод кунед
• Усули 3 аз 4: Диаграммаи талафоти вазнро аз интернет зеркашӣ кунед
• Усули 4 аз 4: Пешрафти худро онлайн ва мобилӣ пайгирӣ кунед
• Маслиҳатҳо

Вазни солим як ҷузъи калидии тарзи ҳаёти солим аст. Вазни зиёдатӣ метавонад ба мушкилоти ҷиддии тиббӣ, аз қабили бемориҳои дил, диабети қанд, инсулт ва дарди буғумҳо оварда расонад. Тарозуи худро мунтазам оғоз кунед ва раванди аз даст додани вазнро пайгирӣ кунед, то муваффақияти дарозмуддат ба даст оред.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Вазн кунед

1. 1 Худро мунтазам тарозу кунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳар рӯз вазн кашидан метавонад ба шумо барои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳи худ оид ба талафоти вазн кумак кунад. Ин ба ҳисоби ҳаррӯзаи пешрафти шумо оғоз хоҳад кард.
   • Ҳар рӯз вазн кунед, то бифаҳмед, ки кадом машқ ва хӯрок барои шумо беҳтар аст.
   • Агар шумо бемории хӯрокхӯрӣ дошта бошед, ба монанди анорексия ё булимия, пас ҳар рӯз худро вазн накунед, то аз сар задани як бемории дигар халалдор нашавед.
2. 2 Худро дар ҳамон вақти рӯз вазн кунед. Аксари табибон тавсия медиҳанд, ки саҳар худро вазн кунед, зеро вазни шумо метавонад дар давоми рӯз тағир ёбад.
   • Худро бо ҳамон либосҳо баркашед. Беҳтар аст, ки худро бе либос баркашед, зеро мӯзаҳои вазнин, пиджакҳо ва чизҳои дигар дар фунти изофии тарозу инъикос хоҳанд ёфт.
3. 3 Тарозу харед. Агар шумо хоҳед, ки ҳар рӯз худро дар хона баркашед, пас ба шумо тарозуи шахсии шумо лозим аст. Аз ҳама маъмул тарозуи рақамӣ мебошанд; пас аз баркашидан онҳо дар экрани хурди худ арзиши ададии массаро дар воҳидҳои муқарраршуда нишон медиҳанд.
   • Тарозуи сутун бо сатри тавозун низ вуҷуд дорад, аммо онҳо хеле баланд ва калонанд. Истифодаи ин тарозуҳо дар ҳаммоми миёнаҳаҷм нороҳат хоҳад буд.
   • Тарозуро дар мағозаҳои сахтафзор ё онлайн харидан мумкин аст.
   • Агар шумо нахоҳед, ки тарозу харед, агар шумо узвият дошта бошед, шумо метавонед худро дар толори варзиш тарозу кунед.
4. 4 Худатонро вазн кунед. Дар миқёс қадам гузоред. Бо пойҳои худ параллел ва паҳнии китф рост истед. Пас аз якчанд сония, вазни шумо дар миқёс нишон дода мешавад.
   • Вазнро фавран пас аз баркашидан сабт кунед, ба шарте ки шумо арзиши дақиқро дар ёд дошта бошед. Шумо метавонед рақамҳоро ба ҷадвали талафоти вазн ворид кунед ё танҳо дар дафтар ё дар рӯи коғаз нависед.

Усули 2 аз 4: Дар Excel ҷадвал эҷод кунед

1. 1 Дар Excel ҳуҷҷати нав созед. Microsoft Excel як барномаи ҷадвалӣ аст, ки бо компютерҳои Windows ва Mac OS ва системаи оператсионии мобилии iOs мувофиқ аст. Он ба шумо имкон медиҳад, ки дар асоси маълумоти дар ҷадвал воридшуда ҳисобҳо созед, графикҳо ва диаграммаҳо созед.
   • Курсорро ба ду сутуни чапи болои ҷадвал гузаронед. Сутуни аввалро "Сана" ва дуввумиро "Вазн" ном гузоред. Пас аз баркашидан, сана ва вазни ҳозираро ворид кунед. Парво накунед, агар шумо то ҳол танҳо як ё ду рӯз маълумот дошта бошед.
   • Агар шумо аз сабти оддии вазн ва санаи мувофиқ қаноатманд бошед, пас сабт кардани натиҷаҳоро дар ин ду сутун идома диҳед.
   • Агар шумо Excel надошта бошед, шумо инчунин метавонед барномаи ройгони Google Sheets -ро, ки дар интернет дастрас аст, санҷед. Танҳо "Ҷадвалҳои Google" -ро ҷустуҷӯ кунед.
2. 2 Диаграммаи хати талафоти вазнро созед. Агар шумо арзишҳои воридшударо ба графикаи хатӣ табдил диҳед, шумо фавран ҳама болораву пастраҳоро аз дафтари талафоти вазни худ хоҳед дид.
   • Лентаи ҷадвали Excel -ро кушоед, ба ҷадвали Воридшавӣ гузаред ва Диаграммаҳоро ҷустуҷӯ кунед. Шумо дар кунҷи чапи болоии ҷадвал шаблонҳои гуногуни диаграммаҳоро хоҳед дид.
   • Аз имконоти дастрас ҷузъи "График" -ро интихоб кунед. Барои дидани имконоти гуногуни графикӣ тасвири мувофиқро клик кунед. Интихоби қитъаи дорои нишонгузорҳо.
   • Сипас меҳварҳои X ва Y -ро номбар кунед.Дар сатри меню ашёи Интихоби Маълумотро ёбед. Шумо инчунин метавонед графикро бо тугмаи рост пахш кунед ва ҷузъи дилхоҳро интихоб кунед. Ҳоло шумо метавонед сутунҳои ба график дохилшавандаро муайян кунед, инчунин меҳварҳои X ва Y -ро номбар кунед.
3. 3 Ҷадвали худро тағир диҳед. Афзалияти мизи шахсии шумо дар он аст, ки шумо метавонед ба он арзишҳои иловагӣ илова кунед, ба монанди набзи дил, андозаи камар, фишори хун ва ҳатто рӯҳия.

Усули 3 аз 4: Диаграммаи талафоти вазнро аз интернет зеркашӣ кунед

1. 1 Ба Google равед ва "ҷадвали талафоти вазн" -ро ҷустуҷӯ кунед. Агар шумо нахоҳед, ки ҷадвали электронии худро дар Excel эҷод кунед, шумо метавонед қолибҳои тайёрро барои зеркашии пешрафти худ зеркашӣ кунед.
   • Системаи ҷустуҷӯии дӯстдоштаи худро кушоед, "ҷадвали талафоти вазн" -ро ворид кунед ва тугмаи "Ҷустуҷӯ" -ро клик кунед. Дар натиҷаҳои ҷустуҷӯ имконоти гуногун пайдо мешаванд.
   • Шумо метавонед ҷадвалҳои электронии тайёрро ба компютери худ зеркашӣ кунед. Баъд аз ин, ба шумо лозим аст, ки ҳама маълумотро (баландӣ, вазн ва санаҳо) дар сутунҳои мувофиқ ворид кунед.
   • Агар шумо нахоҳед, ки ҷадвалро дар шакли рақамӣ пур кунед, шумо метавонед шакли ҷадвалро зеркашӣ ва чоп кунед ва сипас ҳамаи маълумотро дастӣ сабт кунед.
2. 2 Маълумотро мунтазам ворид кунед. Пас аз пур кардани ҷадвал, ҳар рӯз ворид кардани ҳамаи маълумоти навро фаромӯш накунед. Шумо ҳатто метавонед дар компютер ё телефони худ хотиррасон кунед.
3. 3 Коратонро захира кунед. Агар шумо як қолаби ҷадвалро бор карда бошед, пас он бояд пас аз ҳар як воридшавии маълумот захира карда шавад. Шумо инчунин метавонед ҷадвали электронии худро дар яке аз хидматҳои абрӣ ба монанди Dropbox ё Google Cloud нигоҳ доред. Ҳамин тариқ, шумо ҳатто ҳангоми суқути компютери шумо маълумоти худро захира мекунед.

Усули 4 аз 4: Пешрафти худро онлайн ва мобилӣ пайгирӣ кунед

1. 1 Сомонаеро ёбед, ки дар он шумо пешрафти талафоти вазнини худро пайгирӣ карда метавонед. Дар сайтҳои гуногун, шумо метавонед на танҳо вазни худро, балки миқдори калорияҳоро дар ғизо, рӯҳия, машқ ва одатҳои хӯрокхӯриро назорат кунед.
   • Сомонаҳои монанди Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal ва ғайраҳоро истифода баред.
   • Сомонаҳои ба ин монанд аксар вақт роҳҳои гуногуни муошират доранд, ба монанди тахтаҳои паёмҳо ва блогҳо, то ба шумо дар гирифтани дастгирӣ ва ҳавасмандии ба шумо лозим аз дигар корбарон кумак кунанд.
2. 2 Барномаи смартфонро истифода баред. Эҳтимол аст, ки шумо смартфони худро бештар аз компютер ё дафтаратон истифода баред. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки барномаҳои аз даст додани вазн ба корбарон дар ба даст овардани натиҷаҳои хуб кӯмак мекунанд.
   • Вобаста аз системаи амалиётии смартфони худ (Apple ё Android), барои ҷустуҷӯ iTunes ё мағозаи барномаҳои Google Play -ро истифода баред. Барномаҳои маъмул аз ҷумла My Fitness App, Locavore ва Endomondo мебошанд.
3. 3 Талаботи худро содда кунед. Афзалияти сайтҳо ва барномаҳо дар он аст, ки онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки ҷанбаҳои гуногуни талафоти вазнро пайгирӣ кунед, на танҳо фунтҳои гирифташуда ё гумшуда. Агар ҳамаи маълумот дар як ҷо нигоҳ дошта шавад, ба шумо пайравӣ кардани нақша ва назорат кардани шумо осонтар хоҳад буд.

Маслиҳатҳо

• Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки идоракунии мунтазами вазн метавонад ба шумо дар муддати тӯлонӣ аз даст додани вазн кумак кунад, аммо на ҳама тадқиқотчиён бо ин хулоса розӣ ҳастанд.
• Шояд шумо намехоҳед дар ҷараёни аз даст додани вазн ҳар рӯз худро вазн кунед. Тибқи як қатор тадқиқотҳо, ин равиш як ангезаи муваффақ барои аз даст додани вазн намешавад. Агар шахс натиҷаҳои зудро набинад ё вазни дилхоҳашро гум накунад, вай метавонад рӯҳафтода шавад ва таваҷҷӯҳро ба ин кор аз даст диҳад. Шумо метавонед вазни худро ҳар ҳафта ё ҳар моҳ назорат кунед.
• Агар шумо версияи кӯҳнаи Excel дошта бошед, шумо метавонед "Ёвари диаграмма" -ро барои сохтани графикҳо истифода баред. Тасвири диаграммаи панели асбобҳоро клик кунед ва дастурҳоро иҷро кунед.