Чӣ гуна бо дард ҳангоми тазриқ мубориза бурдан мумкин аст

Видео: Истинная любовь - Из работ Шри Ауробиндо и Матери. [Аудиокнига - Nikosho]

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 2: Чӣ тавр парешон ва истироҳат кардан
Қисми 2 аз 2: Дарди макони сӯзандоруро чӣ гуна бояд кам кард
Маслиҳатҳо

Сӯзандоруҳо ё сӯзандоруҳо як тартиби хеле дардоваранд, аммо дер ё зуд ҳама бояд ин корро кунанд. Бисёриҳо ҳатто метарсанд, ки тасаввур кунанд, ки маҷбуранд сӯзандору кунанд ва аз андешаи сӯзану хун худро бад ҳис мекунанд. Илова бар ин, дар ҷои тазриқ метавонад дард пайдо шавад.Аммо, агар шумо дар ҷараёни амал парешон ва истироҳат карданро ёд гиред ва чӣ гуна сабук кардани дардро дар ҷои тазриқ донед, пас ҳатто тазриқи дардовартарин шуморо тарсонда наметавонад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Чӣ тавр парешон ва истироҳат кардан

1 Дар бораи он фикр кунед, ки сӯзанҳо ҳоло хеле тунук шудаанд. Аксар одамон аз хурдӣ аз сӯзандору метарсанд. Аммо агар шумо дар бораи он фикр кунед, ки сӯзанҳо ҳоло хеле лоғаранд ва худи тартиб камтар дардовар аст, пас пеш аз тазриқ истироҳат кардан барои шумо осонтар хоҳад буд.
- Аз духтур ё шахсе, ки сӯзандору мегузаронад, пурсед, ки шумо чӣ ҳис мекунед. Шумо метавонед хоҳиш кунед, ки сӯзанро ба шумо нишон диҳед, то бубинед, ки он то чӣ андоза лоғар аст.
- Бифаҳмед, ки тарс аз сӯзан ё тазриқ хеле маъмул аст.
2 Бо духтуратон сӯҳбат кунед. Агар шумо тарсед, пеш аз сӯзандору бо духтур ё дигар мутахассиси соҳаи тиб сӯҳбат кунед. Ин ором шудан ва парешон кардани шуморо осон мекунад.
- Ба духтур фаҳмонед, ки ба шумо укол медиҳад, ки шумо метарсед ва нигарон ҳастед. Аз ӯ хоҳиш кунед, ки ба шумо аниқ бигӯяд, ки чӣ гуна сӯзандору ворид мекунад.
- Аз духтуратон хоҳиш кунед, ки ҳангоми сӯзандору шуморо бо сӯҳбат парешон кунад. Дар бораи чизи парешон ва ба саломатии шумо иртибот надошта сӯҳбат кунед. Масалан, ба мо бигӯед, ки чӣ тавр шумо истироҳати худро гузарондан мехоҳед ва пурсед, ки оё ӯ барои ҷои истиқомат ягон пешниҳод дорад.
3 Ҳангоми сӯзандору гирифтан рӯй гардонед. Тадқиқоти ба наздикӣ анҷомёфта нишон дод, ки роҳи беҳтарини парешон кардани худ ҳангоми сӯзандоруи дур нигоҳ кардан аст. Шумо бояд диққати худро ба як объекти канори муқобили ҳуҷра равона кунед.
- Нигоҳро ба расм ё дигар ашё дар ҳуҷра нигоҳ доред.
- Ба пойҳои худ нигоҳ кунед. Ин инчунин барои дур шудан аз макони тазриқ кӯмак хоҳад кард.
- Чашмони худро пӯшед. Тасаввур кунед, ки шумо дар соҳили гарм ё дар ҷои дигари гуворо ҳастед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва фикр накунед, ки тазриқ кай оғоз мешавад.
4 Бо баъзе маълумотҳо худро парешон кунед. Дар планшет чизи ҷолиб пайдо кунед ё танҳо мусиқиро фурӯзон кунед - ин ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва ба тазриқ тамаркуз накунед.
- Огоҳ кардани табибро фаромӯш накунед, ки шумо махсус як интиқолдиҳандаи иттилоотро бо худ гирифтаед ва шумо мехоҳед кӯшиш кунед, ки худро бо он парешон кунед.
- Баъзе мусиқии ором ва оҳиста навозед.
- Намоиши ҷолиб ё филми дӯстдоштаи худро тамошо кунед.
- Пеш аз ва дар давоми расмиёт якчанд видеои ҷолибро тамошо кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва тазриқ бо юмор алоқаманд хоҳад буд, на дард.
5 Як техникаи истироҳатро санҷед. Агар шумо метавонед баданатонро ором кунед, тазриқ камтар дардовар мешавад. Масалан, пеш аз ва дар давоми амали худ машқҳои махсуси нафаскаширо санҷед.
- Бо дасти озоди худ тӯби зидди стрессро фишор диҳед.
- Оҳиста ва чуқур нафас кашед. Чаҳор сония нафаси чуқур кашед, пас чаҳор сония нафас кашед. Ин нафаскашии ритмӣ пранаяма номида мешавад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва худро парешон кунед.
- Агар лозим бошад, дар як вақт якчанд усулҳои истироҳатро истифода баред.
- Гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро мустаҳкам кунед ва истироҳат кунед. Бо ангуштони пой оғоз кунед ва бо мушакҳои пешониатон анҷом диҳед. Мушакҳои худро 10 сония пурқувват кунед ва баъд 10 сонияи дигар истироҳат кунед. Барои баланд бардоштани эффекти истироҳат, машқро бо нафаси чуқур иваз кунед.
- Як оромкунанда гиред, то ба шумо барои истироҳат кумак кунад. Танҳо дар хотир доред, ки тазриқ як тартиби хеле зуд аст ва таъсири доруҳои седативӣ хеле тӯл мекашад. Аз ин рӯ, седативро танҳо ҳамчун чораи охирин қабул кунед, агар шумо хеле метарсед ва асабӣ мешавед. Ҳамчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтуратон бигӯед, ки кадом доруеро, ки шумо истеъмол мекунед, мувофиқат намекунад, зеро он метавонад ба сӯзандору мувофиқ набошад ва боварӣ ҳосил кунед, ки касе пас аз тартиб ба шумо дар хона баргаштан кӯмак мекунад.
6 Барои тартиб як скрипт нависед. Дидани сӯзан метавонад хеле даҳшатнок бошад.Барои осон кардани мубориза бо тарс ва истодагарӣ ба тазриқ, тактикаи рафтории скрипти маҷозиро татбиқ кунед.
- Навиштани "скрипт" -и расмиёт. Масалан, он чиро, ки шумо бо духтуратон сӯҳбат кардан мехоҳед, дар рӯи коғаз нависед. "Субҳ ба хайр, доктор. Аз дидани шумо шодам. Ман аз сӯзандору кардан каме метарсам. Агар шумо дар бораи сафари ман ба Мюнхен ҳангоми тазриқ гап занед, зид нестед?"
- Ҳангоми тартиб, кӯшиш кунед, ки скриптро то ҳадди имкон риоя кунед. Агар лозим бошад, қайдҳои худро бо худ гиред.
7 Тасаввур кунед, ки тазриқ ҳамчун як чизи хеле мураккаб аст. Бо ташаккул додани даркҳо ва истифодаи усулҳои рафтор, шумо метавонед муносибати худро ба вазъиятҳои муайян тағир диҳед, то онҳо оддӣ ва оддӣ ба назар расанд. Барои тағир додани муносибати шумо ба тазриқ ҳама гуна техникаро истифода баред.
- Сӯзандоруро ҳамчун "газидани зуд, ба монанди неши каме занбӯри асал" тасаввур кунед.
- Ҳангоми тазриқ, бо истифода аз тасвирҳои гуногун дуруст танзим кунед. Масалан, тасаввур кунед, ки шумо дар болои кӯҳ ё дар соҳили гарм ҳастед.
- Тартибро аз ҷиҳати равонӣ ба як силсила лаҳзаҳое тақсим кунед, ки шумо назорат мекунед. Тасаввур кунед, ки чӣ гуна шумо аввал бо табиб салом додед, ба ӯ саволҳои ба шумо маъқулро додед, ҳангоми ба шумо сӯзандору кардан бо роҳҳои гуногун парешон шудед ва сипас сиҳату саломат ба хона меравед.
8 Аз касе хоҳиш кунед, ки ҳангоми амалиёт шуморо дастгирӣ кунад. Ин метавонад дӯст ё аъзои оила бошад. Ҳангоми сӯзандору кардан, ӯ метавонад бо шумо сӯҳбат кунад ва ҳамин тариқ ба шумо барои ором шудан ва парешон кардани худ кумак кунад.
- Аз провайдери тиббии худ пурсед, ки оё касе метавонад бо шумо ба утоқи табобат биёяд.
- Аз як дӯсти худ хоҳиш кунед, ки дар рӯ ба рӯи шумо нишинад ва дасти ӯро бигирад. Он метавонад ба шумо дар истироҳат кӯмак кунад.
- Дар бораи чизе бо дӯсти худ сӯҳбат кунед. Масалан, дар бораи хӯроки нисфирӯзии гузашта ё филме, ки мехоҳед тамошо кунед, сӯҳбат кунед.

Қисми 2 аз 2: Дарди макони сӯзандоруро чӣ гуна бояд кам кард

1 Реаксияҳоро дар ҷои тазриқ мушоҳида кунед. Аксар вақт дар макони тазриқ эҳсосоти дардовар ва ногувор ба амал меоянд. Онҳо метавонанд соатҳо ва ҳатто рӯзҳо давом кунанд. Ҷавоби илтиҳобии пас аз тазриқро сари вақт пай бурдан муҳим аст. Он гоҳ шумо метавонед фавран коре кунед, то дардро сабук кунед ва дар ҳолати зарурӣ ба духтур муроҷиат кунед. Аломатҳои маъмултарин инҳоянд:
- Хориш
- Сурхча аз ҷои тазриқ паҳн мешавад
- Эҳсоси гармӣ дар ҷои тазриқ
- Омоси
- Ҳассосият
- Дард
2 Хунукиро истифода баред. Ба ҷои тазриқ ях ё компресси хунук молед. Хунукӣ барои рафъи хориш, варам ва дард тавассути суст шудани гардиши хун ва хунук кардани пӯст кумак мекунад.
- Яхро барои 15-20 дақиқа тарк кунед. Дар як рӯз се то чор маротиба хунук кунед, то беҳбудӣ набинед.
- Шумо метавонед ба ҷои бастаи ях як халта сабзавоти яхкардашуда истифода баред.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки яхро ба дастмоле печонед, то хунукӣ дар пӯстатон пешгирӣ карда шавад.
- Агар шумо ях надошта бошед, шумо метавонед ба ҷои тазриқ матои тоза, намӣ ва хунук пошед.
- Ба ҷои тазриқ гармӣ накунед. Гармӣ гардиши хунро зиёд мекунад ва дар натиҷа варами минтақаи сироятшударо зиёд мекунад.
3 Як доруи дардкунандаро гиред. Доруҳои бефоида метавонанд барои кам кардани дард ва варам кӯмак кунанд. Агар илтиҳоб ва дард дар ҷои тазриқ хеле шадид бошад, пас ба гирифтани доруи дардовар арзанда аст.
- Шумо метавонед доруҳои дардоварро ба мисли ибупрофен (Адвил, Мотрин), натрий напроксен (Алев) ё ацетаминофен (Тиленол) гиред.
- Аспирин набояд то синни 18 қабул карда шавад, зеро он метавонад боиси пайдоиши синдроми Рей гардад, ки метавонад марговар бошад.
- NSAIDs (доруҳои зидди стероидалии зидди илтиҳобӣ) ба монанди ибупрофен ва натрий напроксен метавонанд барои кам кардани варам кӯмак кунанд.
4 Кӯшиш кунед, ки макони тазриқро муҳофизат кунед. Хусусан муҳим аст, ки минтақаро фишор надиҳед, агар ба шумо кортизон ворид карда шуда бошанд. Бо мақсади пешгирии пайдоиши эҳсосоти ногувор ва дарднок зарур аст, ки ҷои тазриқ пурра шифо ёбад.
- Агар шумо дар даст сӯзандору дошта бошед, кӯшиш кунед, ки бо ин даст вазн нагиред.
- Агар тазриқ дар пояш карда шуда бошад, онро аз ҳад зиёд фишор надиҳед.
- Агар шумо зарбаи стероидӣ гирифта бошед, дар давоми 24 соат аз ҳад зиёд гарм шуданро пешгирӣ кунед, то маводи мухаддир то ҳадди имкон самаранок кор кунад.
5 Агар шумо аломатҳои аксуламали аллергӣ ё сироятро бинед, ба ёрии таъҷилии тиббӣ муроҷиат кунед. Баъзан аксуламали аллергӣ ё эҳсосоти дардноки дарозмуддат метавонад дар натиҷаи сироят инкишоф ёбад. Агар шумо яке аз нишонаҳои зеринро бинед, фавран ба духтур муроҷиат кунед:
- Афзоиши дард, сурхӣ, таб, табларза, ё хориш дар ҷои тазриқ
- Баландшавии ҳарорати бадан
- Сардӣ
- Дарди мушакҳо
- Нафаскашии меҳнатӣ
- Гиряи баланд, беист дар кӯдакон