Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: доруворӣ
• Усули 2 аз 4: Фаъол шавед
• Усули 3 аз 4: Паст кардани стресс
• Усули 4 аз 4: Усулҳои алтернативӣ

Дарди музмин дардест, ки зиёда аз шаш моҳ давом мекунад. Дард ҳамеша мушкилот аст. Он рӯй медиҳад, ки шахс дардро аз сар мегузаронад, аммо муайян кардани шиддати он ва ёфтани табобати мувофиқ душвор аст, зеро эҳсоси дард хеле субъективист.Дар сурати дарди музмин, усулҳои сабук кардани он мавҷуданд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: доруворӣ

1. 1 Бо духтуратон сӯҳбат кунед. Барои оғоз кардан, ба терапевт ташриф оред, ки шуморо тафтиш мекунад, санҷишҳои аввалия мегузаронад ва дар ҳолати зарурӣ шуморо ба мутахассиси мувофиқ мефиристад. Агар шумо дар гузашта бо машрубот ё маводи мухаддир мушкилот дошта бошед, ба духтур хабар диҳед, зеро ин хавфи пайдоиши вобастагӣ аз доруҳои дарднокро зиёд мекунад.
   • Агар дард аз табобати саратон ба вуҷуд ояд, ба онколог муроҷиат кунед. Мутахассисон ва онкологҳо дар табобати намудҳои гуногуни дард таҷрибаи бой доранд.
2. 2 Сабаби дардро муайян кунед. Қадами аввал ин фаҳмидани он аст, ки сабаби дард чист. Дард метавонад бо бемориҳо ба монанди артрит, фибромиалгия, саратон ва ғайра алоқаманд бошад. Шояд озмоишҳо ва таҳқиқоти иловагӣ талаб карда шаванд, инчунин вақт барои муайян кардани сабаби дард. Пас аз муайян кардани сабаб, шумо метавонед ба банақшагирии табобат гузаред.
   • Эҳтимол аст, ки шумо бояд ба табибони гуногун муроҷиат кунед, аз ҷумла ревматолог, ортопед, невролог ва / ё мутахассиси физиотерапевт ва барқарорсозӣ.
3. 3 Доруҳои худро интихоб кунед. Пас аз муайян кардани сабаби дарди шумо, духтуратон метавонад доруҳои мувофиқро барои шумо тавсия диҳад. Одатан, пеш аз ҳама парацетамол (Панадол) ё доруҳои зидди стероидалии зидди илтиҳобӣ (Алеве, Адвил, аспирин) истифода мешаванд. Гуфта мешавад, ки ҳадаф ин аст, ки бо доруҳое, ки то ҳадди имкон таъсири манфӣ доранд, оғоз кунанд. Дастурҳои истифода бояд ба таври қатъӣ риоя карда шаванд. Агар шубҳа дошта бошед, бо духтур, ҳамшираи шафқат ё дорухонаатон дар бораи чӣ гуна ва кай гирифтани доруатон сӯҳбат кунед. Агар шумо ягон таъсири тараф ё мушкилоти дигар дошта бошед, онҳоро фавран ба духтур хабар диҳед.
   • Дар шароити муайян, антидепрессантҳои трициклӣ ба монанди амитриптилин барои сабук кардани дард истифода мешаванд.
   • Духтур метавонад намуди сеюми сабуккунандаи дардро таъин кунад - ингибиторҳои бозпас гирифтани серотонин ва норэпинефрин, ба мисли дулоксетин (Симбалта).
   • Доруҳои кортикостероид пеш аз ҳама дар табобати бемориҳои илтиҳоби ревматикӣ ва ихтилоли аутоиммунӣ истифода мешаванд. Барои дарди шадид, баъзан курси кӯтоҳи табобати кортикостероидҳо муқаррар карда мешавад.
   • Антиконвульсантҳо ба монанди габапентин (Нейронтин) ва прегабалин (Лирика) барои кӯмак ба баъзе намудҳои невралгия, аз ҷумла фибромиалгия ва невропатия нишон дода шудаанд.
   • Одатан, афюнҳо барои он нигоҳ дошта мешаванд, ки дигар доруҳои дардкунанда кӯмак накунанд. Опиатҳо бояд танҳо барои як муддати кӯтоҳ ва / ё пас аз таҳияи нақшаи мулоҳизакоронаи табобат гирифта шаванд, зеро онҳо ба зудӣ одат мекунанд.
4. 4 Микдори тавсияшударо риоя кунед. Шумо бояд аз вояи дуруст огоҳ бошед ва ба он риоя кунед, то хатари таҳаммулпазирӣ (нашъамандӣ) ба як дардкунандаи махсусро кам кунед. Таҳаммулпазирӣ ин аст, ки "бо мурури замон бадан ба доруи гирифташуда мутобиқ мешавад, ки дар натиҷа вояи қаблӣ камтар таъсир мерасонад". Ҳамин тариқ, бадан, гӯё "иммунитет" ба амали дору пайдо мекунад.
   • Бояд дар хотир дошт, ки таҳаммулпазирӣ аз нашъамандӣ фарқ мекунад. Таҳаммулпазирӣ маънои онро дорад, ки бадан ба дору одат мекунад. Дар натиҷа, бо мурури замон, барои ба даст овардани ҳамон таъсир доруҳои бештар ва бештар лозим мешаванд ва зиёд кардани вояи хатари таъсири тарафҳои хатарнок ва аз меъёр зиёд тасодуфан зиёд карданро зиёд мекунад. Риояи вояи тавсияшуда ба суст шудани раванди одат мусоидат мекунад.
5. 5 Ҳамчун як гурӯҳ бо кормандони тиббӣ кор кунед. Дар солҳои охир, идоракунии дард бо ҷалби мутахассисони соҳаҳои гуногун торафт бештар байниидоравӣ шуда истодааст, ки ба мубориза бо дарди музмин ба таври муассир ва бехатар ва ба ҳадди аксар расонидани сифати зиндагӣ мусоидат мекунад.
   • Гурӯҳи идоракунии дард пеш аз ҳама худро дар бар мегирад.Илова бар ин, он метавонад терапевт ва ҳамшираҳои шафқат, инчунин массажер, терапевтҳои касбӣ ва барқарорсозӣ ва терапевти физикиро дар бар гирад. Он инчунин метавонад кормандони иҷтимоӣ, диетологҳо ва дигар мутахассисонро дар бар гирад.
   • Бо мутахассисони мувофиқ тамос гиред ва аз хидматҳое, ки ба шумо пешкаш мекунанд, истифода баред.
6. 6 Барои табобати физикӣ сабти ном кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки истифодаи хидматҳои терапевти физикиро баррасӣ кунед. Терапевти физикӣ метавонад ба шумо дар мубориза бо дардҳои худ бо усулҳои мушаххаси сабукгардонии дард кӯмак кунад. Одатан, инҳо машқҳои дарозкунӣ, машқҳои чандирӣ, терапияи дастӣ, ислоҳи ҷой ва машварат дар бораи биомеханикаи бадан мебошанд.

Усули 2 аз 4: Фаъол шавед

1. 1 Нигоҳ доштани робитаҳои иҷтимоӣ. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон аз ҷиҳати иҷтимоӣ фаъол бошед ва муносибатҳоро бо атрофиён нигоҳ доред. Бо дарди музмин, баъзан шумо мехоҳед танҳо бошед ва бо касе муошират накунед, аммо дар хотир доред, ки муошират бо одамони дигар шуморо аз дард парешон мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҳадди ақал муддате дардро фаромӯш кунед. Инсонҳо мавҷудоти иҷтимоӣ мебошанд ва дар ҳоле ки шумо ҳамеша намехоҳед, ки ҳама вақт дар гирду атроф бошед, алоқаи иҷтимоӣ ба дарки дард таъсири назаррас расонидааст.
   • Муошират метавонад ба танҳоӣ ва рафъи депрессия кумак кунад, ки метавонад дарди музминро шадидтар кунад.
2. 2 Гурӯҳҳои дастгирии мувофиқро ҷустуҷӯ кунед. Азбаски шумо, ба монанди ҳама, як мавҷудияти иҷтимоӣ ҳастед, пайдо кардани одамоне, ки душвориҳои шуморо мефаҳманд, ба шумо кӯмак мекунад, ки худро бароҳат ҳис кунед. Ғайр аз он, гурӯҳҳои дастгирӣ метавонанд ба шумо дар танҳоӣ камтар ҳис кунанд. Аъзоёни гурӯҳи шумо метавонанд ба шумо маслиҳатҳои муфид диҳанд ва роҳҳои нави мубориза бо дардро пешниҳод кунанд.
   • Кӯшиш кунед, ки як гурӯҳи дастгирии музмини музминро онлайн дарёфт кунед.
3. 3 Варзиш. Машқ барои афзоиши истеҳсоли эндорфинҳо, ки табиатан дардро коҳиш медиҳанд, нишон дода шудааст. Илова бар ин, машқҳо мушакҳоро мустаҳкам мекунад ва хатари фарбеҳӣ, бемориҳои дил ва диабетро коҳиш медиҳад. Машқҳои мӯътадилро аз қабили йога, гимнастикаи тайҷикуан, пиёда, шиноварӣ, велосипедронӣ ё омӯзиши қувват санҷед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки бо як терапевти физикӣ ва дигар терапевтҳо санҷед, то муайян кунед, ки кадом машқҳо, қувват ва аэробика барои шумо беҳтар аст.
   • Дараҷаи фаъолияти ҷисмонии ба шумо мувофиқро ёбед. Борҳои аз ҳад зиёд метавонанд рӯзи дигар боиси зиёд шудани дард шаванд; дар айни замон, фаъолияти хеле ками ҷисмонӣ метавонад боиси мушкилоти минбаъдаи дард ва ҳаракат гардад. Сатҳи дурусти машқ ва фаъолиятро интихоб кунед.
4. 4 Парешон шавед. Фаъолиятҳои гуногун метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки ақл ва баданатонро ишғол кунед ва ақли худро аз дардҳое, ки эҳсос мекунед, дур кунед. Масалан, кӯшиш кунед, ки китоб хонед ё мусиқӣ гӯш кунед. Ин фаъолиятҳо метавонанд ба шумо дар бораи дардро комилан фаромӯш накунанд, аммо онҳо метавонанд ба шумо барои беҳтар идора кардани он кӯмак кунанд.
   • Дар бораи машғул шудан бо маҳфиле фикр кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки зуд -зуд аз хона берун шавед ва бо одамони дигар муошират кунед.

Усули 3 аз 4: Паст кардани стресс

1. 1 Кӯшиш кунед, ки машқҳоро идома диҳед нафаси чуқур. Нафаскашии чуқур яке аз усулҳои истироҳат аст, ки метавонад ба паст кардани сатҳи стресс мусоидат кунад. Барои сабук кардани дард истироҳат карданро омӯзед.
   • Бо пушти худ дар сатҳи ҳамвор хобед. Болиштҳоро дар зери зону ва гардани худ гузоред, то худро бароҳат ҳис кунед. Дастҳои худро дар меъдаатон танҳо дар зери қабри худ гузоред. Ангуштони ду дастро ба ҳам ҷойгир кунед, то шумо ҳар як ангуштро ҳис кунед ва бубинед, ки оё шумо машқҳоро дуруст иҷро карда истодаед. Аз бинии худ оҳиста ва чуқур нафас гиред, то шикаматон боло равад. Ҳамин тариқ, ҳангоми нафаскашӣ шумо диафрагмаро истифода мебаред, на қафаси сина.Дар ин ҳолат ангуштони дар шикам хобида бояд аз ҳам ҷудо шаванд. Аз даҳони худ ҳаво бароред. Ин машқҳоро ҳарчи зудтар иҷро кунед.
   • Машқҳои нафасгирии қигонги чиниро амалӣ кунед. Дар ҷои бароҳат нишинед. Ин фавран ритми нафаскашии табииро муқаррар хоҳад кард. Аз бинии худ се нафаси кӯтоҳ кашед. Ҳангоми нафаси аввал, дастҳои худро баланд кунед ва онҳоро дар сатҳи китфи худ дароз кунед. Дар нафаси дуввум дастҳои худро ба паҳлӯ дароз кунед, то ки онҳо дар сатҳи китф боқӣ монанд. Дар нафаси сеюм дастҳоятонро аз болои сар боло кунед. Машқро 10-12 маротиба такрор кунед.
   • Агар шумо ҳангоми иҷрои ягон машқ чарх мезанед, бас кунед. Ин машқҳоро ҳар қадар ки мехоҳед, анҷом диҳед.
2. 2 Релаксияҳои прогрессивии мушакҳоро иҷро кунед. Роҳи дигари паст кардани стресс ва мубориза бо дард ин истироҳати прогрессивии мушакҳо мебошад. Бо ангуштони пойи худ оғоз кунед. Ангуштони пойҳоятонро хам кунед ва онҳоро сахт кунед. Онҳоро дар ин вазифа 5-10 сония нигоҳ доред. Сипас оҳиста ангуштони худро ором кунед.
   • Ба пойҳо ҳаракат кунед. Ҳама мушакҳои пойҳои худро мустаҳкам кунед ва онҳоро дар тӯли 5-10 сония нигоҳ доред. Сипас оҳиста мушакҳои пойҳои худро ором кунед.
   • Ба мушакҳои гӯсола, сипас ронҳо, шикам, дастҳо, гардан ва рӯй ҳаракат кунед. Мушакҳои ҳар як қисми баданро пайдарпай шиддат диҳед ва сипас оҳиста онҳоро ором кунед.
3. 3 Визуализатсияи мусбӣ амал кунед. Визуализатсияи мусбӣ метавонад як шакли мулоҳиза бошад. Визуализатсияи мусбӣ ва мулоҳиза метавонад ба коҳиш додани стресс, коҳиш додани нороҳатӣ ва сабук кардани дард мусоидат кунад.
   • Ҷойи бароҳатро ёбед ва худро бароҳат созед. Ба ҳама ҷойҳои дӯстдоштаи худ баргардед. Чашмони худро пӯшед ва ин ҷойро ба ёд оред. Кӯшиш кунед, ки онро то ҳадди имкон возеҳ тасаввур кунед.
   • Ҳангоми тасаввур кардан чуқур нафас кашед. Парво накунед, агар тасвири хаёлӣ нопадид шавад. Дар ин ҳолат, танҳо як нафаси чуқур кашед ва бори дигар кӯшиш кунед.
   • То он даме, ки шумо таҷриба пайдо накунед, шумо шояд якчанд маротиба тасвирро тасаввур кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки дар як вақт тасаввур кунед, ки ҳеҷ кас шуморо халалдор намекунад.
   • Дар YouTube видеоҳои мувофиқро ҷустуҷӯ кунед ё дар телефони мобилии худ барномаи мувофиқро насб кунед.
4. 4 Тасдиқоти мусбатро татбиқ кунед. Тасдиқи мусбӣ метавонад тағир додани дарки дард ва рӯҳияи шуморо баланд бардорад. Дар бораи худ ва дарди худ бо овози баланд нақл кунед. Доштани калимаҳои мусбӣ дар бораи худ ба шумо барои осонтар кардани дард кӯмак мекунад. Баъзе одамон дар ёддоштҳои часпанда ибораҳои мусбат менависанд ва онҳоро дар ҷойҳои мухталиф мегузоранд. Дар ин кор, замони ҳозираро истифода баред ва кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар калимаҳои рӯҳбаландкунандаро такрор кунед. Ибораҳои зерин ҳамчун тасдиқи мусбӣ мувофиқанд:
   • Бале ман метавонам.
   • Ман дардро идора карда метавонам.
   • Ман беҳтар шуда истодаам.
   • Ман ҳар рӯз худро беҳтар ҳис мекунам.
   • Ман дардро идора карда метавонам.

Усули 4 аз 4: Усулҳои алтернативӣ

1. 1 Кӯшиш кунед, ки хиропракторро бинед. Хиропрактикҳо барои ислоҳ ва ҳамоҳанг кардани системаи мушакҳо кор мекунанд, ки табобатро суръат мебахшад ва дардро коҳиш медиҳад. Нигоҳубини хиропрактикӣ одатан ҳамчун табобати алтернативии дард дар мушакҳо, буғумҳо, устухонҳо, пайҳо, пайвандҳо ва tendons ҳисобида мешавад. Табобати хиропрактикӣ одатан барои сабук кардани дарди пушт, поя ва гардан истифода мешавад.
2. 2 Истифодаи акупунктураро баррасӣ кунед. Боз як табобати алтернативии маъмул барои дарди музмин акупунктура мебошад. Акупунктура метавонад як роҳи хеле муассири сабук кардани дард аз артрит, мигрен ва дигар шаклҳои дарди музмин бошад.
   • Пеш аз он ки ба акупунктура муроҷиат кунед, каме вақт ҷудо кунед, то бо ин усул шинос шавед, фикр кунед, ки оё ин барои шумо мувофиқ аст ё не ва акупунктуристи ботаҷриба ва хуб шинохташударо ҷустуҷӯ кунед.
   • Дар бораи имкони истифодаи табобати акупунктура ё хиропрактика ба духтур муроҷиат кунед.
3. 3 Массаж гиред. Массаж на танҳо стрессро сабук мекунад, балки стрессро низ коҳиш медиҳад. Ҳардуи ин омилҳо метавонанд дардро бадтар кунанд. Массаж ба ҳама намудҳои дард, хусусан дарди пушту гардан кӯмак мекунад.
   • Як терапевтро ёбед, ки ба рафъи дарди музмин тахассус дорад.
   • Барои фибромиалгия, массажи муқаррарӣ метавонад хеле дардовар бошад, аз ин рӯ бо терапевти маслиҳат пурсед, то усули массажи мулоим ва сабуке пайдо кунед, ки барои шумо мувофиқ аст.
4. 4 Кӯшиш кунед biofeedback. Табобати дигари алтернативӣ истифодаи усулҳои бозгашт ва дигар дастгоҳҳои муосири тиббӣ, аз ҷумла нейростимуляторҳо ва насосҳои инфузия мебошад. Бо духтуратон дар бораи усулҳое, ки барои шумо мувофиқанд, сӯҳбат кунед.
   • Biofeedback сенсорҳоро ба бадани шумо пайваст мекунад, то посухҳои бадани шуморо назорат кунад. Бо ёрии иттилооти ин сенсорҳо, шумо метавонед идора кардани баъзе вазифаҳо ва импулсҳои бадани худро омӯзед.
   • Инчунин дастгоҳҳо ва часбҳои муосиртари "пӯшида" мавҷуданд, ки барои сабук кардани дард дар ҳолатҳои гуногун кӯмак мекунанд. Масалан, сарпӯшҳои мигрен, часпакҳои сабуккунандаи дарди мушакҳо, дастгоҳҳои рафъи дарди буғумҳо ва электростимуляторҳо (одатан онҳоро дастгоҳҳои электростимулятор меноманд) мавҷуданд.
5. 5 Кӯшиш кунед парҳези зидди илтиҳобӣ. Таҳқиқот нишон доданд, ки илтиҳоб метавонад як саҳми назаррас ба дарди музмин бошад. Дар ҳоле ки тадқиқот ҳоло ҳам идома дорад, мумкин аст, ки парҳез фоидаовар бошад - шумо метавонед дардро тавассути пешгирӣ кардани хӯрокҳои муайян ва аз ҷумла хӯрокҳое, ки дар парҳези шумо хосиятҳои зиддиилтиҳобӣ доранд, коҳиш диҳед.
   • Парҳези зидди илтиҳобӣ ба парҳези Миёназамин монанд аст. Бисёр мева ва сабзавот бихӯред, чормағзро ҳамчун газак истифода баред ва моҳиро бихӯред, ки дар таркибашон кислотаҳои равғании омега-3 ва равғанҳои солим (моно ва полиқонеънашуда) зиёданд.
   • Ба парҳези худ ҳанутҳои зидди илтиҳобӣ ба монанди турмерик, занҷабил, дорчин, сирпиёз, дона, кайен ва қаламфури сиёҳро дохил кунед.
   • Аз хӯрокҳое, ки дорои шакар, равғанҳои тофта, равғанҳои транс, миқдори аз ҳад зиёди кислотаҳои равғании омега-6, глютен, казеин, карбогидратҳои тозашуда, глутамат моносодиум, аспартам ва спирт мебошанд, худдорӣ намоед.