Чӣ тавр дар 2 ҳафта чандир ва чолок шудан мумкин аст

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Оё шумо ягон бор мехостед, ки чандиртар шавед ё дӯстони худро бо қобилиятҳои фавқулодда тааҷҷуб кунед? Маслиҳатҳо дар ин мақола ба шумо барои расидан ба ҳадафи худ кумак мекунанд. Албатта, шумо наметавонед дар як шаб чандир шавед, аммо бо истифода аз ин маслиҳатҳо ҳар рӯз шумо бо мурури замон чандиртар хоҳед шуд.

Қадамҳо

1 Пас аз бедор шудан, бадани худро хамир кунед. Пойҳо ва дастҳоятонро ларзонед, каме ҷаҳед, то шумо дар 10-15 дақиқа пурра бедор шавед.
2 Субҳонаи солим бихӯред. Пеш аз оғози машқ, субҳонаи солим бихӯред, то рӯзи худро хуб оғоз кунед.
3 Вақти холии худро дуруст истифода баред. Ба ҷои тамошои телевизор ё бозӣ дар компютер ё телефон, кори солим кунед. Масалан, давидан, велосипед савор шудан, дар тренери эллиптикӣ ё пайроҳаи пиёда кор кунед, агар тавонед. Умуман, ба мушакҳои шумо барои насос кардани хун кӯмак кунед.
4 Ба дароз кардан оғоз кунед. Дасти худро рост кунед ва онро дар тӯли сина 10 сония, сипас дар паси сар ва 15 сония ба поён кашед.
5 Дар пушт хобида як пояшро ба болои дигар партоед, пушти худро 30 сония нигоҳ доред.
6 Пойҳоятонро ба сӯи бандҳои худ кашед ва онҳоро бо дастонатон 15 сония нигоҳ доред. Агар шумо тавозуни худро нигоҳ дошта натавонед, пас ба диван ё курсӣ часпед.
7 Ин машқҳоро ҳар рӯз саҳар анҷом диҳед, сипас ба қисмҳо ё дароз кардани пойҳо кӯшиш кунед.

Маслиҳатҳо

Либосҳои пӯшида ба мисли костюм ва футболка пӯшед. Он гоҳ дароз кардан осонтар мешавад!
Гузаришро аз рӯи ҷадвали ҳаррӯза идома диҳед. Ба он пайваст шавед!
Вақте ки шумо саҳар меравед, пои худро бар тахтача гузоред ва барои дарозии хуб пеш равед. Гирифтани давра ба давра дар давоми рӯз калиди чандирӣ ва мобилӣ шудан аст!
Наҳорӣ. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли карбогидрат, сафеда ва равғани худро мувозинат диҳед. Инҳо бояд карбогидратҳои мураккаб бошанд, ки дорои нахи баланд бошанд (овёс, нони ғалладона, сабзавот ва меваҳои дорои нахи парҳезӣ), протеин (сафеди тухм, тунца, гӯшти равғанӣ, хокаи зардоби, панир) ва равғанҳои солим (равғани зайтун, тухм) зард, чормағз, омега-3). Истеъмоли витаминҳо низ муҳим аст, аз ин рӯ, агар шумо ягон иловагиро истеъмол накунед, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои мавсимӣ бихӯред, яъне онҳое, ки ҳоло дар минтақаи шумо мерӯянд. Онҳо назар ба витаминҳое, ки аз дур оварда шудаанд, бештар витамину минералҳо доранд.
Нардбонро барои гарм кардан ё дароз кардан истифода баред! Як пои худро ба қадами аввал гузоред ва ду қадами дигари калонро дароз кунед, ба зону диққат диҳед, то кунҷи 90 дараҷа байни пои қадам ва зону ба даст оварда шавад. Пои дигар қариб рост аст. Акнун даст дароз кунед!
Ҳама машқҳоро ҳар рӯз иҷро кунед.
Дар рӯи замин нишаста пойҳои худро рост ва ҳамвор ба замин гузоред. Сипас кӯшиш кунед, ки ангуштони худро ба ангуштони худ расонед; агар ин хеле осон бошад, кӯшиш кунед, ки саратонро ба зонуҳоятон расонед. Иҷрои ин машқҳо дар аввал осон нахоҳад буд, аммо бо мурури замон, вақте ки шумо чандиртар мешавед, иҷрои онҳо осонтар мешавад.
Либосҳои шумо бояд бароҳат бошанд, вагарна дароз кардан душвор хоҳад буд.
Ҳар як дарозӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки чандир шавед. Дар ҳама ҷо дароз кунед, ҳатто дар майдончаи паси ҳавлии худ. Барои чӣ не?
Чой сабз, бе иловаҳои иловагӣ ё бо лимӯ ва асал. Шояд ба шумо чойи дигар маъқул бошад, аммо чойи сабз ба монанди чойи сафед хеле солим аст. Бегоҳӣ rooibos ё чизи шабеҳро бисанҷед, зеро он дорои кофеин нест.
Об ва дигар нӯшокиҳои солим нӯшед. Аз нӯшокиҳои ширин худдорӣ кунед, зеро онҳо дорои карбогидратҳои оддӣ мебошанд.Онҳо шуморо бо энергия пур мекунанд, аммо ин дер давом намекунад ва дере нагузашта шумо худро хаста ва хаста ҳис мекунед.