Чӣ тавр калорияҳоро дар ҷои кор сӯзондан мумкин аст

Видео: Как припаять к алюминию? Легко. Нужен только паяльник! Без флюсов, без горелки!

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 2: Калорияҳоро берун аз ҷои коратон сӯзонед
Усули 2 аз 2: калорияҳоро дар ҷои кор сӯзонед
Маслиҳатҳо

Кори нишастагӣ, ки шуморо маҷбур мекунад, ки дар як ҷо нишинед ва 5 рӯз дар як рӯз ба компютери худ нигоҳ кунед, на танҳо дилгиркунанда, балки носолим ҳам аст. Ҳар рӯз дароз нишастан метавонад боиси мушкилоти гуногуни саломатӣ, аз ҷумла фарбеҳӣ, холестирини баланд, мушкилоти дил ва ҳатто саратон гардад. Хушбахтона, воситаҳои муайяне мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо барои нигоҳ доштани фишори хун ва сӯзонидани калорияҳо ҳангоми иҷрои кор кумак кунанд. Қадамҳои зерро омӯзед, то сӯзонидани калорияҳоро дар ҷои кор оғоз кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Калорияҳоро берун аз ҷои коратон сӯзонед

1 Ба ҷои нишастан дар дафтари серодам ё утоқи конфронс масъалаҳои кориро дар беруни бино муҳокима кунед, вақте ки шумо имконияти хуби сайругаштро доред. Ин таҷриба нисбат ба ҳузури дилгиркунанда дар вохӯриҳо хеле рӯҳбаландкунанда ва лаззатбахштар аст ва маълум нест, ки чаро ин қадар кам истифода мешавад. Дар вақти баҳсҳо гаштугузор ба шумо як имкони хубест барои сӯзонидани калорияҳо ва бе расонидани кори шумо. Шумо метавонед ҳангоми сӯҳбат бо шарикон (ҳамкорон), ҳангоми вохӯриҳо оид ба масъалаҳои марбут ба кор ё муҳокимаи нақшаҳои оянда сайр кунед. Пиёда метавонад шуморо рӯҳбаланд кунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки аз ҳарвақта бештар бо шавқу завқ кор кунед!
2 Сафари худро аз хона ба кор барои машқ истифода баред. Масофаи хона ба корро ҳамчун як имконияти олӣ барои машқи ҳаррӯзаи худ ҳисоб кунед, на он чизеро, ки шумо бояд пеш аз расидан ба дафтари худ паси сар кунед.Ин яке аз усулҳои беҳтарини ворид кардани машқ ба реҷаи ҳаррӯзаи худ ва оғози сӯзонидани калорияҳо мебошад. Ҳар гуна усулҳои имконпазирро истифода баред, то ҳангоми дар роҳбандии трафик дар мошин нишастан худдорӣ намоед. Агар шумо ба қадри кофӣ наздик зиндагӣ кунед, пиёда ё дучарха ба кор равед. Дар акси ҳол, масофаи мувофиқро барои пиёда ё велосипедронӣ интихоб кунед ва онро ҳангоми рафтан ба кор истифода баред.
- Бо гузашти вақт, партофтани мошин аз шумо воқеан метавонад маблағи калонро сарфа кунад. Велосипедронӣ ва пиёдагардӣ қариб ройгон аст. Ягона чизе, ки ба шумо лозим меояд, ки вақт аз вақт пул сарф кунед, ин пойафзоли нав ва / ё қисмҳои ивазкунандаи велосипед аст. Нақлиёти ҷамъиятӣ гарон буда метавонад, аммо дар муқоиса бо мунтазам ташриф овардан ба нуқтаи фурӯши сӯзишворӣ (на дар бораи хароҷоти нигоҳдории мошин), рондан дар нақлиёти ҷамъиятӣ аксар вақт алтернативаи фоидаовартар ба мошини хусусӣ мебошад.
3 Дар дафтари худ як клуби хурди варзишӣ созмон диҳед. Ҳангоми ҳама гуна машқҳо, дар наздикии одамоне, ки шуморо дастгирӣ ва ҳавасманд мекунанд, қулайтар аст. Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки дар дафтари худ бо шумо ва баъзе ҳамкасбони худ як гурӯҳи машқ ташкил кунед. Ин як таҷрибаи хеле маъмул дар ширкатҳои хурду нав шудааст. Ҳамчун вариант, шумо метавонед реҷаи ҳаррӯзаи худро бо машқҳои хурди 15-дақиқаӣ пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ, ки ба омӯзиши гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо равона карда шудааст, густариш диҳед. Масалан, рӯзҳои душанбе, чоршанбе ва ҷумъа шумо метавонед ба дастҳои худ тамаркуз кунед ва ба истилоҳ "клуби такондиҳӣ" -ро оғоз кунед ва рӯзҳои сешанбе ва панҷшанбе шумо метавонед ба шиками худ тамаркуз кунед ва "клуби шикам" -ро оғоз кунед. Ба таври дигар, шумо метавонед розӣ шавед, ки ҳар рӯз пас аз кор бо ҳамкоронатон баскетбол бозӣ кунед. Интихобҳо беохиранд ва танҳо бо афзалиятҳои шахсии шумо ва афзалиятҳои шахсии ҳамкасбони шумо маҳдуд карда мешаванд.
- Агар роҳбарият иҷозат диҳад, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки клуби машқҳои худро барои ҷойҳои фароғатӣ ба монанди кор, танаффуси нисфирӯзӣ ва ғайра таблиғ кунед.
4 Ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ба берун бароед. Вобаста аз реҷаи кории шумо, танаффуси нисфирӯзии шумо метавонад то як соат давом кунад. Агар шумо вақт дошта бошед, ин танаффусро ҳамчун як имконияти машқ истифода баред. Гуфта мешавад, ки бо суръати тез пиёда давидан, давидан ё эҳтимолан велосипедронӣ кардан ба макони худ кӯшиш кунед. Агар шумо фармоиш гиред, шумо метавонед дар роҳ хӯрок хӯред.
5 Дар ҷои кор босуръат қадам занед. Аз ҳар як фурсат бархезед ва ҳаракат кунед! Вақте ки ба шумо лозим аст дар атрофи офис ҳаракат кунед, кӯшиш кунед, ки онро бо суръати баланд иҷро кунед. Барои аз ин баҳра бурдан, ба шумо лозим нест, ки дар атрофи офис шитоб кунед ва хатари дучор шудан бо касеро дошта бошед. Барои сӯзонидани калорияҳо, бо суръати каме баландтар аз муқаррарӣ ҳаракат кардан кифоя аст. Шояд шумо ҳайрон шавед, ки ин машқ доимо бо суръати баланд ҳаракат кардан аст, хусусан вақте ки кори шумо талаб мекунад, ки шумо тамоми рӯз пиёда бошед.
6 Барои қонеъ кардани ниёзҳои машқҳои худ сафарҳои корӣ ба нақша гиред. Гарчанде ки сафари корӣ ба шумо имкон медиҳад, ки дар саросари кишвар ҳаракат кунед, он инчунин метавонад қобилияти ҳаракат карданро ба маънои аслии калима маҳдуд кунад. Соатҳои бепоёни дар ҳавопаймоҳо, автобусҳо, мошинҳо, қаторҳо сарфшуда метавонад саъйи сӯзонидани калорияҳои шуморо кам кунад. Барои бадтар кардани вазъ, бисёр вохӯриҳои муҳими корӣ метавонанд дар ҷойҳое гузаронида шаванд, ки ба хӯрокҳои серравған ва калориянок хизмат мерасонанд. Пас, агар имконпазир бошад, пешакӣ нақша кунед. Таҷҳизоти машқро (ба монанди фишори дастӣ ё банди машқ) бо худ биёред, то шумо метавонед ҳангоми сафар дар утоқи меҳмонхонаи худ ё дар ҷои худ машқ кунед.Ё кӯшиш кунед, ки як ҳуҷраи меҳмонхонаро бо толори варзишӣ ё утоқи машқ барои меҳмонон дастрас кунед. Ҳангоми сафар шумо аз роҳати муқаррарии худ дур хоҳед буд, аммо ин набояд баҳонае барои беэътиноӣ ба бадани шумо бошад.
7 Барои суръат бахшидани метоболизияи худ машқҳои вазнбардориро истифода баред, ки дар навбати худ ба шумо имкон медиҳад, ки дар кор миқдори зиёди калорияҳоро сӯзонед. Мушакҳо нисбат ба равған бештар калория месӯзанд (аниқтараш ҳар рӯз 73 калория / килограмм зиёдтар) Ҳар қадаре ки мушакҳо зиёд шаванд, ҳамон қадар суръати оромии метаболизми шумо баландтар мешавад. Ҳар як ҳуҷайраи мушакро ҳамчун растанӣ фикр кунед, ки калорияҳои шуморо ҳатто ҳангоми хоб пайваста месӯзонад ва суръати сӯзиш ҳангоми машқ ба таври назаррас меафзояд. Агар шумо мушакҳоро тавассути бардоштани вазнҳо, машқҳои қавӣ ва монанди инҳо берун аз кор насос кунед, пас ин кафолат дода мешавад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар қадар калорияҳоро сӯзонед, ки шумо метавонед "дар ҷои кор" сӯзонед, ҳатто дар ҳолатҳои нодире, ки ба шумо лозим аст дар ҳолати солим мондан бошед истироҳат.
8 Кофеинро бе шакар ё қаймоқ илова кунед. Далелҳои "то ҳадде" барои дастгирии назария вуҷуд доранд, ки кафеин ба талафоти вазн мусоидат мекунад, гарчанде ки пайванди мушаххас вуҷуд надорад. Кофеин метавонад миқдори калорияҳоеро, ки шумо тавассути ҳавасмандкунии термогенез (яъне истеҳсоли гармӣ ва энергия дар бадан) сӯзонед, зиёд кунад. Кофеин инчунин метавонад иштиҳои шуморо пахш кунад, ки метавонад боиси коҳиши хӯроки муқаррарии шумо гардад. Аммо, ҷанбаи асосии кафеин дар он аст, ки он ба шумо қуввати тамаркузро медиҳад - масалан, иҷро кардани дигар давидан дар пайроҳа ё иҷрои маҷмӯи дастӣ.
- Дар ҳар сурат, онро дар кофеин ҳамчун ёрии амалӣ ё талафоти вазн зиёд накунед. Он ивазкунандаи машқи воқеӣ нест. Истеъмоли аз ҳад зиёди кафеин метавонад шуморо асабӣ ва изтиробовар кунад, ки самаранокии сӯхтани калорияҳоро коҳиш медиҳад.

Усули 2 аз 2: калорияҳоро дар ҷои кор сӯзонед

1 Мизи кориро тарҳрезӣ кунед (ё харед), ки ба шумо имкон медиҳад ҳангоми истода истода кор кунед. Роҳи беҳтарини сӯхтани калорияҳо дар ҷои кор бартараф кардани омилҳое мебошад, ки боиси нишастагӣ, ба ибораи дигар, ором нишастан мешаванд. Ба ҷои он ки тамоми рӯз дар як ҷо нишинед, кӯшиш кунед, ки ба сӯи мизи наздиктарин, тахтача ё ҷевон равед ва агар мизи шумо ба қадри кофӣ баланд бошад, компютери худро дар болои он насб кунед ва ҳангоми истода истода кор кунед. Агар он хеле паст бошад, якчанд қуттиҳои мустаҳкамро дар болои якдигар часпонед, то компютери худро дар ҷойе нигоҳ доред, ки ба шумо имкон медиҳад ҳангоми истода истода кор кунед. Истодан назар ба нишастан калорияҳои бештарро сӯзонд. Фарқи дақиқ аз одам ба одам фарқ мекунад, аммо ба ҳисоби миёна тақрибан 50 калория дар як соат.
- Дар асл, 50 калория он қадар зиёд нест, аммо бо гузашти вақт, ин фарқияти хурд ба шумо натиҷаи хуб медиҳад. Биёед бигӯем, ки шумо дар офис 4 соат дар як рӯз меистед - ин маънои минус 200 калорияро дорад. Дар 5 рӯзи корӣ шумо 1000 калорияро сӯзонед. Ин рақам барои аз даст додани вазни ҳамвор кифоя аст (мо фикр мекунем, ки ҳамаи омилҳои дигар баробаранд); Албатта, талафоти вазн метавонад он тавре ки шумо мехоҳед, зуд набошад, зеро барои аз даст додани 1 кг вазн, шумо бояд тақрибан 7000 калорияро сӯзонед.
2 Дар як мизе кор кунед, ки бо пайроҳаи пиёдагард муҷаҳҳаз шудааст. Мизи корӣ, ки бо пайроҳаи пиёдагард муҷаҳҳаз шудааст, барои саломатии ҷисмонии шумо беҳтар аст аз он мизе, ки ба шумо барои пои худ кор кардан имкон медиҳад. Кор дар пиёдагард ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми кор машқи мулоим кунед. Гуфта мешавад, ки кор дар ҳаракат, ба ғайр аз сӯзонидани калорияҳо, ба шумо барои баланд бардоштани сатҳи энергетика ва ҳавасмандии шумо мусоидат мекунад. Дар бозор мизи кории пайроҳа мавҷуд аст, гарчанде ки онҳо арзон набошанд.Агар шумо аллакай ба пайроҳаи муқаррарӣ дастрасӣ дошта бошед, пас шумо метавонед пулро тавассути харидани (эҷод ё сохтани) танҳо як стенди махсус сарфа кунед, ки ба шумо имкон медиҳад компютерро дар нишебии аксари пайроҳаҳои пиёдагард нигоҳ доред.
- Барои ба даст овардани натиҷаҳо ба шумо лозим нест, ки дар пиёдагард пайравӣ кунед. Аммо дар хотир доред, ки суръат баландтар бошад, ҳамон қадар калорияҳои зиёдро сӯзонед.
3 Ба ҷои курсӣ ба курсии дакикаи резинӣ сармоягузорӣ кунед. Ба он бовар кунед ё не, як имконияти воқеӣ барои оғоз кардани сӯзонидани калорияҳо вуҷуд дорад ва танҳо бо тағир додани намуди курсии кории шумо, ки шумо истифода мебаред. Агар ширкате, ки шумо кор мекунед, додани чунин курсиҳоро пешбинӣ накарда бошад, онро харидорӣ кунед. Дар чунин курсӣ нишастан бадани шуморо маҷбур мекунад, ки мушакҳои аслӣ (охири) -ро барои нигоҳ доштани тавозун ва ҳолати рост қулф кунад. Бо гузашти вақт, шумо дар мобайни худ каме "сӯхтан" -ро эҳсос хоҳед кард, ки ин нишон медиҳад, ки шумо мушакҳои худро истифода мебаред (ва калорияҳоро сӯзонед).
- Хусусияти иловагии ин курсӣ қобилияти мӯътадилона мувозинат кардан ба боло ва поён ҳангоми нишастан аст, дар ҳоле ки каме энергия сарф карда, дар ин раванд миқдори зиёди калорияҳоро сӯзондан мумкин аст.
4 Истифодаи тазиқи дастӣ, гантели хурд ё банди машқ. Агар шумо қобилияти иҷрои ягон машқи мушаххас дар ҷои кор надошта бошед, шумо ба ҳар ҳол қобилияти сӯхтани калорияҳоро бо бадани болоии худ доред. Воситаҳои гуногун барои омӯзонидани бадани болоии ҳангоми кор мавҷуданд - аз ҳама бештар фишангҳои дастӣ, гантелҳои хурд, тасмаҳои машқ ва ғайра истифода мешаванд. Ҳама маҳсулоти дар боло овардашуда арзон, андозаашон хурд ва вазни сабук мебошанд. Аксар вақт, истифодаи ин асбобҳо ҳангоми хондани коғаз ё ҳуҷҷатҳои электронӣ як машқи бузург аст, зеро ҳангоми хондан ба шумо лозим нест, ки дастҳои худро зуд -зуд истифода баред. Ин фурсатро барои фишурдани даст, машқҳои дуқабата ё истифодаи тасмаи резинӣ барои машқ истифода баред. Ҳар қадар зуд -зуд (ва қавитар) шумо машқ кунед, ҳамон қадар калорияҳои зиёдро сӯзонед.
5 Ғавғо. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳатто фаъолияти кам (лат задан ба пойҳо ва ангуштони пойҳоятон, мӯи сарҳоятонро буридан, имову ишора ҳангоми сӯҳбат ва ғайра) метавонад ба шумо сӯхтани калорияҳои иловагӣ ва беҳтар кардани фитнеси умумии шумо кумак кунад. Ғайр аз он, як таҳқиқот нишон дод, ки агар одамони вазни зиёдатӣ реҷаҳои ҳаррӯзаи лоғарро қабул кунанд, аз он ҷумла ғавғо, онҳо метавонанд ҳар рӯз то 300 калорияҳои иловагӣ сӯзанд. Агар ҳама омилҳои дигар якхела бошанд, он ба шумо барои кам кардани вазн то 14 кг дар як сол кумак мекунад!
- Хастлинг яке аз якчанд рафтори сӯзондани калорияҳо мебошад, ки ба сифати ҳаррӯзаи ҳарорати термогенез ё ҳар гуна ҳаракате, ки машқ ҳисобида намешавад, тасниф карда мешавад. Шумо метавонед дар як рӯз 100-150 калорияи иловагӣ сӯзонед, вобаста аз он, ки шумо ҳар рӯз термогенези фаъолияти ҳаррӯзаи худро зиёд мекунед (ва шадидан).