Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Омӯзиши қадамҳо
• Қисми 2 аз 2: Илова кардани аслият
• Маслиҳатҳо
• Ба шумо чӣ лозим
• Манбаъҳо ва иқтибосҳо

Polka як рақси халқии Аврупои Марказӣ хеле хандаовар аст.Дар Русия, он аксар вақт дар тӯбҳо ва ҳангоми дарсҳои рақси рақсӣ рақс карда мешавад. Полка рақси зуд, чарх мезанад ва хандаовар аст!

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Омӯзиши қадамҳо

1. 1 Як мусиқии мувофиқ ба полка навозед. Полкаҳоро композиторон ба монанди Штраус, Сметана, Дворак навиштаанд. Аммо, инчунин композитсияҳои муосир мавҷуданд. Ҳар як сайти интернетии радио мусиқии полка дорад. Агар шумо ягонеро наёфта бошед, қариб ҳама мусиқии кишвар ба шумо мувофиқат мекунад. Барои полка як аккордеон тавсия дода мешавад, аммо умуман шарт нест.
2. 2 Шарики худро дар мавқеи классикӣ нигоҳ доред. Дасти чапи шарик ва бозуи дасти рости хонум бояд ба паҳлӯ бо кунҷ дар баландии китфи хонум дароз карда шавад. Дасти рости шарик бояд дар боли китфи чапи хонум хобида бошад ва дасти чапи хонум ба осонӣ дар китфи марди рост хобад. Мавқеи шумо бояд устувор бошад, на он қадар заиф, аммо на он қадар қавӣ.
   • Ин мавқеъест, ки шумо дар тӯли рақс боқӣ хоҳед монд. Боварӣ ҳосил кунед, ки пушти шумо рост аст ва дастҳоятон ба ҳам пайваст шудаанд. Полка рақси боэътимод ва осон аст ва ҳолати шумо бояд инро инъикос кунад.
3. 3 Қадамҳои раҳбари рақсро амалӣ кунед. Дар ҷаҳон рақси соддатар аз полка нест. Рости гап, ба шумо танҳо се намуди қадамро омӯхтан лозим аст: бо пои рост, бо чап ва боз бо рост. Он гоҳ шумо ҳамон як комбинатсияи қадамҳоро такрор мекунед, аммо аз пои дигар сар мекунед. Ҳамааш ҳамин! Комбинатсияи зеринро иҷро кунед:
   • Бо пои чапи худ пеш равед.
   • Пои рости худро ба чапи худ биёред.
   • Сипас бо пои чапи худ баргардед.
   • Бо пои рости худ пеш равед (онро дар пеши чапи худ тела диҳед).
   • Пои чапи худро ба тарафи рост биёред.
   • Сипас боз бо пои рости худ қадам гузоред. Воила!
     • Ҳамин тариқ, тамоми комбинат як қадами пурра, ним қадам, ним қадамро дар бар мегирад. Ва он гоҳ боз як қадами пурра, ним қадам, ним қадам. Қадами аввал нисбат ба ду қадами оянда васеътар аст.
4. 4 Қадамҳои пайравро омӯзед. Қадамҳои хонум аз қадамҳои ҷаноб фарқ намекунад. Бо вуҷуди ин, хонумон бояд рақсро бо пои рости бозгашт оғоз кунанд: қафо, якҷоя, қафо. Бозгашт якҷоя, бозгашт. Комбинатсияи зеринро иҷро кунед:
   • Бо пои рости худ баргардед.
   • Пои чапи худро ба тарафи рост биёред.
   • Боз бо пои рости худ баргардед.
   • Бо пои чапи худ баргардед (онро аз пои рости худ дуртар ҳаракат кунед)
   • Пои рости худро ба чапи худ биёред.
   • Боз бо пои чапи худ баргардед.
     • Инчунин дар ин ҷо бояд дар хотир дошт, ки қадами аввал васеътарин аст ва пас аз он ду қадами хурд. Қадами пурра, ним қадам, ним қадам. Қадами пурра, ним қадам, ним қадам.
5. 5 Барои задани мусиқӣ чораҳо андешед. Полка одатан ритми маршии 2 таппиши як ченак дорад. Рост, чап, рост ба лобҳои якум ва дуюм мувофиқат мекунад. Чап, рост, чап - зарбаи сеюм ва чорум. Ҳамин тариқ, шумо бояд дар ҳар ду зарба се қадам гузоред. Агар шумо дар даст мусиқии полка надошта бошед, ҳама гуна мусиқии стандартии кишвар ин корро мекунад.
   • Полка барои фароғат сохта шудааст. Ороиши толорҳои дурахшони Аврупои Шарқиро чанд аср пеш тасаввур кунед, ба рақс маззаи хоси худро зам кунед ва лаззат баред.

Қисми 2 аз 2: Илова кардани аслият

1. 1 Мо полкаро як тараф рақс мекунем. Ҳамин се қадамро иҷро кунед ва бо шарики худ дар як мавқеъ истода, рақси полка, рост ё чапро санҷед. Ин техника полкаи шуморо шевотар ва ритмноктар мекунад. Кӯшиш кунед, ки дар пеш ва пас, дар як майдон ва сипас боз ва боз рақс кунед.
   • Ҳолати худро гум накунед. Пойҳои худро дар ҳолати ба тарафи шарики худ нигоҳ доштан, танҳо ба рост ё чап ҳаракат диҳед. Пуштро рост нигоҳ доред ва дастҳоятонро боло бардоред. Корро барои пойҳои худ тарк кунед.
2. 2 Ба рақс оғоз кунед. Барои чӣ? Барои он ки ҷолибтар шавад. Шумо аллакай кӯшиш кардаед, ки полкаро аз рост ба чап ва ба пеш ақиб рақс кунед. Вақти гардиш аст. Роҳбари рақс қарор хоҳад дод, ки ҷуфт бояд ба кадом самт, ба рост ё чап давр занад:
   • Ба рақс кардани полки оддӣ сар кунед. Пас аз як ё ду зарба, роҳбар бояд ба гардиш ба тарафи чап шурӯъ кунад. Барои рӯй ба чап, гардишро ба самти муқобил оғоз кунед.Ротацияи пурраи 360 дараҷа бояд дар 4 ҳисоб анҷом дода шавад. Кӯшиш кунед, ки дар як саф чанд гардиш кунед!
   • Агар шумо дар паҳлӯ рақс кунед, 180 дараҷа дар ду ҳисоб давр занед, сипас самтро тағир диҳед ва гардишро такрор кунед. Агар шумо рақсро роҳбарӣ кунед, шумо метавонед шарики худро такрор ба такрор чарх занед. Хӯроки асосии он аст, ки сари шумо чарх назанад!
3. 3 Бе тағир додани мавқеи бадани худ гардиш кунед. Ҳангоми гардиш, ҳар як шарик бояд пои наздиктарин ба дастҳои ба шарик пайвастшударо 90 дараҷа гардонад. Дар ин ҳолат, мавқеи бадани шумо бояд бе ҳаракат бошад.
   • Агар ин ишора шуморо парешон созад, танго ро баррасӣ кунед. Дар ин рақс, шарикон дар муқобили якдигар меистанд, танаи рост ва бехаракат аст, дар ҳоле ки пойҳо ба тараф ҳаракат мекунанд. Полка ҳамон як аст, аммо бо шушҳои каме камтар.
4. 4 Ҷаҳишҳои сабукро илова кунед. Ҳангоми иҷрои рақс дар мавқеи боло ҳеҷ чиз ба пойҳои шумо халал намерасонад ва шумо метавонед ба рақс озодона чанд ҷаҳиши сабук илова кунед. Агар пойҳои шумо ба паҳлӯ ҳаракат накунанд, балки ба тарафи шарики худ нигаронида шуда бошанд, шумо метавонед ҳангоми задан бо зонуҳоатон бархӯред.
   • Дарёфтҳои баланд дар синфи PE дар мактабро дар ёд доред? Ҳамин тавр, дар полка ба шумо лозим аст, ки танҳо чунин ҷаҳишҳоро иҷро кунед, танҳо бо шавқу завқи каме бештар. Дар ҳисобҳои 1 ва 3, ба қадамҳои худ каме сабукӣ илова кунед. Пас аз каме машқ кардан, шумо бешубҳа онро дӯст хоҳед дошт!
5. 5 Пойҳои худро иваз кунед. Ба паҳлӯ ҳаракат карда, шумо метавонед тартиби пойҳоро тағир диҳед. Азбаски ҳеҷ чиз дар пешашон нест, ҳам шумо ва ҳам шарики шумо метавонед бо пои берун ё дарун пиёда рафтанро оғоз кунед. Ин ба эҷоди намунаи ҷолиби рақс мусоидат мекунад.
   • Ман мехоҳам бори дигар возеҳ кунам, ки тағирёбии пойҳо танҳо ҳангоми ҳаракат ба паҳлӯ иҷозат дода мешавад. Агар пойҳои шумо ба якдигар рӯ ба рӯ шаванд ва шумо ба пеш ва ақиб ҳаракат кунед, тағир додани пойҳо кори хуб нест, вагарна хавфи бе зону мондан доред.

Маслиҳатҳо

• Қадамҳои худро хурд нигоҳ доред, то пойҳои якдигарро надиҳед. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки камтар хаста шавед!
• Нақшаи рақси шумо бояд дар самти муқобили соат дар канори ошёнаи рақс ҳаракат кунад.

Ба шумо чӣ лозим

• Пойафзоли рақс
• Шарик
• Фазои кушод

Манбаъҳо ва иқтибосҳо

• http://www.youtube.com/watch?v=sVnfVUWiBTU
• http://www.youtube.com/watch?v=y846w6PUmCw
• http://www.youtube.com/watch?v=7svGl9L9AUY
• http://www.youtube.com/watch?v=S_pHNevcQ9E