Чӣ тавр мушакҳои синаатонро мустаҳкам кардан мумкин аст

Видео: Получите красивый овал лица с помощью ОДНОГО упражнения!

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Пешгирии сустшавии мушакҳои қафаси сина
Усули 2 аз 3: Мушакҳои сандуқи худро мустаҳкам кунед
Усули 3 аз 3: Дахолати тиббӣ / ҷарроҳӣ
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим

Ҳомиладорӣ, тағирёбии гормоналӣ ва пиршавӣ ҳама метавонанд боиси суст шудани мушакҳои қафаси сина шаванд. Гарчанде ки дар синни пирӣ устувории пӯст ва мушакҳои сина коҳиш меёбад, ин як раванди табиӣ аст, аммо баъзе машқҳо ва усулҳои ҷисмонӣ мавҷуданд, ки метавонанд дар ҳолати хуб нигоҳ доштани синаҳо кумак кунанд. Агар чораҳои қатъӣ андешидан лозим ояд, ҷарроҳии пластикӣ роҳи ҳалли имконпазир аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Пешгирии сустшавии мушакҳои қафаси сина

1 Ҳангоми машқ кардан синабандҳои пуштибони варзишӣ пӯшед. Мушакҳои сина бо ҳар як қадам ё ҷаҳиш парида ва дароз мешаванд. Занони синаҳои калон бояд синабандҳои зериобии варзишӣ бо тасмаҳои васеъ дошта бошанд.
- Браҳои варзишӣ бояд нисбат ба либоси таги муқаррарӣ бештар мувофиқ бошанд ва ба тамоми сандуқи шумо мувофиқ бошанд.
2 Дар пушт хоб кунед. Агар шумо хоҳед, ки дар паҳлӯи худ хоб равед, синаҳоятон бештар овехта ва дароз мешаванд. Хоб дар пушт ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳар ду сина барои муддати дароз мустаҳкам бошанд.
3 Аз тағирёбии вазн худдорӣ кунед. Гузариш ба давраҳои аз даст додани вазн ва афзоиши вазн боиси пайдоиши аломатҳо ва паст шудани чандирии пӯст мегардад. Ҳар дафъае, ки шумо вазн мегиред, пӯст аз сабаби депозитҳои равғанӣ дароз мешавад, аз ин рӯ пас аз аз даст додани вазн, пӯст боз ҳам бештар фурӯ меравад.
4 Ҳамин ки тасмаҳо дароз карда шаванд, синабандро иваз кунед. Агар синабанд дигар дастгирии эластикиро таъмин накунад, пас шумо бояд онро иваз кунед. Андозаи сина аз сабаби тағирёбии гормоналӣ ва ҳомиладорӣ метавонад тағир ёбад, аз ин рӯ, ҳангоми харидани синабандҳои нав, ки ба андозаи мувофиқ мувофиқанд, харидани он зарур аст, ки синаҳои кӯҳна нороҳат шаванд ё аз ҳад зиёд фуҷур шаванд.
- Умри синабандҳои худро бо пахш кардани тугмаи пеш аз шустан дароз кунед. Агар шумо бо даст шуста натавонед, даври нозук ва халтаҳои ҷомашӯии ҷомашӯиро истифода баред, то ҷилавгирӣ нашавад.
5 Кремҳои зидди пиршавиро ба гардан ва синаи болоии худ молед. Онҳоро истифода баред, ки сатҳи коллагенро дар пӯстатон зиёд кунанд. Ин пӯсти деколетии шуморо ҷавонтар менамояд.

Усули 2 аз 3: Мушакҳои сандуқи худро мустаҳкам кунед

1 Бо такони боло оғоз кунед. Се намуди гуногуни ин машқро санҷед, то мушакҳои гуногунро дар қафаси сина ва қафо мустаҳкам кунед. Агар ба шумо дар ҳолати комилан уфуқӣ такон додан душвор бошад, зону зада кӯшиш кунед.
- Фишорҳои мунтазам. Чаҳор по хезед ва сипас пойҳои худро дароз кунед, то бо дасту пои худ дар рӯи замин истироҳат кунед. Дастҳоятонро дар паҳнои китф ҷойгир кунед ва ангуштони худро ба пеш нишон диҳед. Кӯшиш кунед, ки оҳиста -оҳиста панҷ маротиба пасттар ҳаракат кунед. Сипас кӯшиш кунед, ки 10 такон диҳед, аммо тезтар.
- Пуштибонии артиш. Дастҳо бояд аз китфҳо каме васеътар бошанд. Ангуштони пойҳо ба дарун 45 дараҷа гардонида шудаанд.5 машқи оҳиста-оҳиста ва 10 такони тезро иҷро кунед.
- Таксиҳои трицепс. Дастҳои худро дар паҳнои китф ҷойгир кунед. Бо ин намуди тела, оринҷҳо бояд ба бадан фишурда шаванд. 5 машқи оҳиста-оҳиста ва 10 такони тезро иҷро кунед.
2 Машқи "кабелӣ". Дар рӯи замин хобед. Гантелҳо ё ягон намуди вазни аз 1 то 3 кг гиред.
- Оринҷҳои худро хам кунед. Сипас дастҳоятонро боло кунед ва онҳоро дар болои сандуқи худ ҷамъ кунед.
- Оҳиста дастҳоятонро паст кунед, то китфҳоятон ба бадан перпендикуляр афтад. Китфҳо набояд базӯр ба фарш бирасанд. 2-3 маҷмӯи 10 маротиба иҷро кунед.
- Агар сарборӣ кофӣ набошад, гантелҳои вазнинтар гиред.
3 Варианти дигари машқи қаблиро санҷед. Ба ҷои хам кардани оринҷҳои худ, онҳоро дар паси саратон паст кунед. Гантелҳо набояд ба якдигар расанд, то ки ҳарду даст якбора бор дошта бошанд.
- Кӯшиш кунед, ки ҳангоми машқ синаи худро бардошта аз замин барнагардед. Барои ин мушакҳои болоии шиками худро истифода баред.
- 3 маҷмӯи 10 такрорро иҷро кунед.
4 Тренери резиниро истифода баред. Ба ҷои омӯзиш бо штанга барои насос кардани мушакҳои бицепс ва трицепси худ, шумо метавонед тренери эластикиро истифода баред, ки бешубҳа дар ҳар як толори варзишӣ хоҳад буд. Бо пойҳои худ ба девор наздиктар истед, каме хам кунед ва кӯшиш кунед, ки ба қафо такя кунед.
- Барои омӯзонидани бицепсҳои худ китфҳои худро ба сина наздик нигоҳ доред.
- Дастҳои худро боло бардоред ва ба паҳлӯ паҳн кунед, ба монанди дар машқи "симкунӣ".
- Барои омӯзонидани трицепсҳо, пушт ба девор истода, дар симулятор ба пеш хам шуда, дастонатонро ба сандуқи худ пахш кунед. Дастҳои худро ба бағалҳо зер кунед ва сипас дастҳоятонро рост кунед.
- Бо пушт ба девор истед, дар пушти поён хам шуда, бо дастонатон ба фарш расед. Хам кунед, то бадан ва дастҳои шумо дар кунҷи 90 дараҷа ба замин бошанд. Сипас боз хам шуда, якчанд маротиба такрор кунед.
- Барои ҳар як машқ, 2-3 маҷмӯи 10 маротиба кунед.
5 Ҳафтае се маротиба бо танаффуси якрӯза машқ кунед. Ин машқҳо ба мушакҳои дастҳо ва сандуқҳо мусоидат мекунанд. Ҳамин ки шумо мушакҳои худро каме боло мебардоред, синаҳоятон дарҳол сахттар ва тангтар мешаванд.

Усули 3 аз 3: Дахолати тиббӣ / ҷарроҳӣ

1 Агар синаи шумо ба сустшавӣ сар кунад, ба пӯстшинос муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад пӯсти химиявӣ ва муолиҷаи лазериро барои мустаҳкам кардани пӯстатон пешниҳод кунад.
2 Дар бораи истифодаи лифти ҷарроҳии сина фикр кунед. Мастопиксия пӯст, пайвандҳо ва бофтаҳои ғадудҳои ширро маҳкам мекунад, ки намуди синаҳоро беҳтар мекунад. Агар шумо комилан мутмаин бошед, ки дигар кӯдакон таваллуд нахоҳед кард, пас лифти сина онро ҷавон мекунад ва онро чандиртар мекунад.
- Ҳаҷмро бо мастопексия зиёд кардан мумкин нест.
3 Аз духтуратон дар бораи имконияти истифодаи технологияи лифофиллинг пурсед. Ҳангоми ин тартиб, духтур фарбеҳро аз дигар қисмҳои бадан хориҷ мекунад ва онро барои калон кардани синаҳо трансплантатсия мекунад, ки ин андозаи онҳоро зиёд ва мустаҳкамтар мекунад.

Огоҳӣ

Дар хотир доред, ки усулҳои тиббӣ ва ҷарроҳӣ бояд танҳо пас аз озмудани ҳама усулҳои ғайритазвивӣ ҳамчун имконот баррасӣ карда шаванд. Ҷарроҳӣ дар ҳар сурат хатари сирояти сироятёбист, ки метавонад дар оянда табобати иловагӣ талаб кунад.